Rika🎀

【クリスピーおさつサラダサンド】 ◯さつまいも100-120g ◯チーズ　軽く ◯卵1個 ◯アボカド1/2 ◯トマト　2スライス ◯ノンオイルツナ1袋 ◯塩コショウ ◯カロリーハーフマヨ軽く ①さつまいもは皮をむいて、ピーラーで薄くする。 ②さつまいもに軽くチーズ、卵1個入れてよく混ぜる。 耐熱皿の上に丸く広げる。(クッキングシートひくと◎) 500W5-7分チン。軽く焦げ目つくまで。 ※パリパリにしすぎない程度 ③生地につぶしたアボカド、トマト、ツナ、カロリーハーフマヨを軽く、塩コショウをしたら完成！ #サラダレシピ #さつまいも #ヘルシーレシピ #グルテンフリー

【もちもちサラダクレープ】 ◯ライスペーパー1枚 ◯たまご1個 ◯ノンオイルツナ ◯アボカド1/2 ◯トマト ◯レタス ◎ヨーグルト80g ◎塩、ブラックペッパー適量 ◎にんにくチューブ1cmほど ◎レモン汁 ①平らなお皿に卵を溶いて広げる。その上にライスペーパーをのせて密着させる。500W3分ほどチン。 ②具材はカットしておく。 ③◎をすべて混ぜる。 ④ライスペーパーの下だけ中央まで切り込みを入れ、4箇所に具材をおき、下から折っていけば完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #ライスペーパー

365日食べても飽きないサラダレシピあげてます❤️‍🔥 レシピはコメント欄に📝 食べたいって思ったら【🍣】ってコメントしてね♡ このサラダ寿司タコスやばい発狂する😫✨ サーモン好きにはたまんないし 具材変えても美味しいし レンジでできちゃうよ👍 本当にみんなに食べてほしい！！！ サーモンはダイエットにも美容にもいいから サーモン生活するためにTemuで買い溜めましたww Temuって食品も買えるの知ってた？ 今なら100%オフになるキャンペーンもあるし フォロワーさん限定クーポンコードも使ってみてね🎀 コード：kjg9377 　 【クリスピーサーモンサラダタコス】 ◯サーモン ◯アボカド1/2 ◯ごはん100-150g ◯焼き海苔2枚 ◯レタス ◯ごま油数滴 ◎ヨーグルト大1✖️2 ◎しょうゆ小1 ◎はちみつ小1 ◎塩少量 ◎わさび2cmほど ①のりを丸く切る。ご飯を薄く広げてごま油を数滴かけて全体に塗る。 500W3-5分ほどチン。表面が少しカリっとなるまで。 ②ヨーグルト大1に醤油、はちみつ塩少量を混ぜる。もう一つはヨーグルト大1にわさび、はちみつ、塩少量を混ぜる。 ③レンチンした生地にレタス、アボカド2切れほど、サーモン、ソースをかけて完成！！ #temu #temu購入品　#サラダレシピ　#サーモン　#pr

===================== 🧑🏻‍🍳クリスピーライスのポイント🍚 ✔︎ご飯はうすくひく ✔︎調味料は全体になじむようにまぜる (全体に軽く色がつくくらいの量) ✔︎クッキングシートをひくとくっつきにくい 《ﾌｫﾛﾜｰさんからのアドバイス》 ✔︎途中でひっくり返すとよい ✔︎レンジによって加減変わるので、5分〜様子みて追加。 ===================== 【韓国風クリスピー納豆サラダ】 ◯ごはん100g ◯納豆1パック ◯サバ缶水煮1/2 ◯豆腐150g ◯きゅうり1本 ◯韓国のり ◯しょうゆ　少量 ◯ごま油　少量 ◎ヨーグルト80g ◎食べるラー油　小1 ◎しょうゆ小1 ◎はちみつ小1 ①きゅうりはカット。豆腐、納豆、サバ缶半分、きゅうりを混ぜておく。 ②耐熱皿(タッパーではなく陶器やガラスのもの)にごはん、しょうゆ、ごま油をかけて全体になじむように混ぜる。 ごはんは薄くひく。 ③500W5分ほどチン。足りなければ追加。 ④◎はすべてまぜる。 ⑤全部合わせて、韓国のりやごまをかけたら完成！ 韓国のりに乗せて食べたらもう沼🫠 #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #納豆 #サバ缶 #サラダ生活

【オニポテチーズサラダ】 ◯たまねぎ1玉 ◯じゃがいも小2個 ◯チーズ適量(かけすぎない程度) ◯オリーブオイル少量 ◯塩 ◯しょうゆ大1 ◯はちみつ大1/2 ◎ヨーグルト80g ◎あれば小ネギ ◎塩 ◎はちみつ小1 ◎にんにくチューブ少量 ①たまねぎはカットしてしょうゆ、はちみつをかけ、ラップをして500W5分以上チン。 ②火を通したじゃがいもはつぶして平らにひらげ、オリーブオイル少量、塩、チーズをかける。ラップはせず500W8分以上チン。(焦げないように様子みて) ③◎をすべてまぜる。 ④材料をすべて合わせたら完成！今回はトマトと枝豆も加えました！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #たまねぎ #じゃがいも

バズってるコングクスを春雨でアレンジ✨ レシピはコメント欄に📝 今回は外食の翌日に食べる むくみ撲滅ヘルシーレシピ😚 食べすぎた翌日はむくみにいい カリウムを意識的にとるようにしてる♡ 豆腐もアボカドもきゅうりも カリウム豊富でおすすめ🫶🏻 あとは最近食事のお供にしてるのが アルファCD4000カロカット🍋 すっきりしたレモンティーに近い味で ごくごく飲めて美味しい◎ ジュース感覚で糖質も脂質もカロリーもケアできるのが嬉しいよね🥺💕 メガ割で1箱3000円台だから チェックしてみてねー！ #slimplanet #スリムプラネット #アルファCD #Ｑｏｏ１０おすすめ #pr

お家シネマが叶った夜🥹🌙 2000円クーポンとレシピは👇🏻 風邪でやる気スイッチ入んないから 諦めてお家シネマで自分のご機嫌とりました🎬 念願のプロジェクターが我が家に🥺💕 薄型で色味もかわいいし(めっちゃ大事) 天井にも投映できるから 寝転んで観れるの最高じゃない？✨ このまま寝落ちするのも幸せだよね😫笑 🔥5億円チャレンジ開催中🔥 「Elfin Flip 4K」Makuake史上最速4億円突破！ 現在5億円に挑戦中のため、Makuake限定2,000円OFFクーポン配布中✨ さらに、5億円達成でMakuake購入者全員「保証1年延長」予定👀 === ▼Makuake👉URL：https://bit.ly/4dnQdjf ▼クーポンコード：ELFINFLIP_02 【有効期限】 2026/7/23 22:00まで 【クーポン取得方法】 Makuake「My応援クーポン」へ→コード入力→注文時に選択 === 【太らないエビマヨサラダ】 ◯えび　お好きな量 ◯片栗粉　大1 ◯オリーブオイル　軽く ◯レタス　お好きな量 ◯きのこ　1袋 ◯アボカド1/4-1/2 ◯塩 ◎ヨーグルト 80g ◎ケチャップ　大1/2 ◎甘味料 小1 ①えびは解凍して片栗粉、塩、オリーブオイル、軽く水を加えて混ぜる。ふんわりラップをして500W5分〜チン。表面が少しカラッとなるまで！ ②キノコはチンし、野菜はすべてカットしておく。 ③◎をすべてまぜる。 ④野菜にエビ、ソースをかけて完成！ #XGIMI #ElfinFlip4K #Elfin #プロジェクター #PR

【パプリカツナたまサンド】 ◯パプリカ2個 ◯たまご2個 ◯ツナ水煮1袋 ◯きゅうり1/3本 ◯アボカド1/4 ◯ヨーグルト　大1✖️2 ◯塩コショウ ◯にんにくチューブ　少量 ◯甘味料　少量 ①たまごはゆで卵にする。アルミホイルで包んで水を浸し、ラップをして500W11分チンしたらレンジでもできます🥚 ②ツナ、ヨーグルト大1、塩コショウ、甘味料少量を混ぜる。 ③卵2個にヨーグルト大1、塩コショウ、甘味料少量、にんにくチューブ少量を混ぜる。 ④パプリカの頭をカットしてタネをとり、ツナサラダとアボカド、たまごサラダときゅうりを詰めて完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #パプリカ

【クリスピーキャロットサンド】 ◯にんじん1本 ◯卵1個 ◯チーズ　適量 ◯片栗粉　大1/2 ◯鶏むねミンチ　80g ◯ベビーリーフ(葉物野菜) ◯スライストマト　2枚 ◯オイスターソース　小1 ◯ケチャップ　小1 ◯甘味料　小1 ◯にんにくチューブ少量 ◯塩　適量 ①にんじんは細切りに切る。卵、チーズ、片栗粉とよく混ぜてクッキングシートの上に広げる。500W5分チン。 ②鶏むねミンチにオイスターソース、ケチャップ、甘味料、ニンニクチューブを入れて混ぜ、500W4分ほどチン。 ③生地の上に具材をのせて挟み、軽く塩をかけたら完成ー！ #サラダレシピ #にんじん #ヘルシーレシピ

【チーズポテトサラダラップ】 ◯じゃがいも　小2-3個 ◯チーズ　適量 ◯ベビーリーフ ◯トマト　1/2個 ◯ツナ水煮　1袋 ◎ヨーグルト50g ◎にんにくチューブ　少量 ◎塩コショウ ◎はちみつ　小1 ①じゃがいもは薄くスライスしてクッキングシートの上に並べ、チーズを全体にかける。500W5-8分チン。 ②◎をすべて混ぜる ③生地の上に具材をのせて、くるくる巻いたら完成！ ソースをかけて食べてね！ #サラダレシピ #じゃがいも #ポテト #サラダラップ

【クリスピーポテトバーガーサラダ】 ◯じゃがいも小2個 ◯鶏むねミンチ100g ◯あれば玉ねぎのみじん切り ◯チーズ　少量 ◯レタス ◯あればトマト ◯オリーブオイル　軽く ◯塩 ◯あれば片栗粉 ◯オイスターソース1/2 ◯しょうゆ　大1/2 ◯酒　大1 ◯ケチャップ　大1/2 ◎ヨーグルト80g ◎ケチャップ　大1弱 ◎はちみつ　小2 ◎にんにくチューブ少量(なくても可) ①レタスはちぎっておく ②じゃがいもはぶつ切りにして、オリーブオイルを軽く、塩、片栗粉をかけてラップはせず500W10分〜チン。表面がカリっとなるまで！ ③鶏むねミンチに玉ねぎのみじん切り、しょうゆ、オイスターソース、ケチャップ、酒をかけてよく混ぜる。ラップをして500W4-5分チン ④◎をすべて混ぜてソースをつくる。 ⑤すべて合わせて完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #ポテト #じゃがいも

【韓国風坦々サラダ混ぜそば】 ◯そば1人前 ◯卵1個 ◯アボカド1/4 ◯枝豆 ◎みそ　大1/2 ◎はちみつ　小1 ◎食べるラー油　大1/2 ◎小ネギ　適量 ◎豆乳大1 ◯韓国のり ①卵は半熟ゆで卵にする。アルミホイルで包んで水を浸し、ラップをして500W10分ほどチンしたらゆで卵ができます。 ②◎をすべて混ぜてたれをつくる ③ゆでたそばをタレに絡めて、枝豆、アボカド、半熟卵卵、韓国のりをかけたら完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #そば #担々麺

大人気クリスピーライスシリーズ🍚 レシピはコメント欄に📝 韓国風のサーモン使ったサラダ めちゃくちゃ美味しいから食べてみてね🇰🇷 そしておNewのお皿可愛くない？ カフェ気分になるしサラダにピッタリ🥣 お皿変わるだけで気分も変わるよね^_^ 総額15000円クーポンコードあるから ぜひ使ってね🎟️ コード : kab2672 【クリスピーサーモンサラダ】 ◯鮭　1切れ ◯ごはん100g ◯えのき　1袋 ◯ベビーリーフ ◯枝豆 ◯しょうゆ ◯ラー油　少々 ◯はちみつ　小1 ◯酒　大1 ◯片栗粉 ◯韓国のり ◎ヨーグルト80g ◎豆板醤　2-3cm ◎はちみつ　小1 ①鮭にしょうゆ、酒、はちみつ、片栗粉をまぶして500W2-3分チン ②ごはんにえのき、しょうゆ、ラー油を混ぜて500W5分〜チン ③◎をすべて混ぜる ④ベビーリーフ、枝豆、鮭、クリスピーライス、ドレッシングをかけて完成！ #temu #pr #サラダレシピ #ブリトー #ルームウェア

世の中いろんなこと言ってくる人がいるし 生きてたら嫌味言ってくる人もいますよね🥺 私の仕事はSNSなので 週の8割は引きこもって SNSに没頭してます👩🏼‍💻 日々無駄な時間を極力減らして 向上することに夢中になってたら 総フォロワー20万人までなれました🥹💕 そして何より、みなさんからの 温かいコメント、感謝のDMが すごくすごく励みになって、 がんばってよかったなと思えます🎀 いつもありがとうございます☻ これからも美味しいサラダレシピと 向上させる暮らしを発信していきます🪞 #PR #クレージュ #クレンジングバーム

2万人以上が保存したサラダブリトー第3弾🌯 レシピはコメント欄に📝 よくルームウェアについて質問もらうけど 今回はTemuで購入したよ🎀 これセットアップなんだけど めちゃくちゃかわいくない？！💐 Temuは安くで可愛いグッズがたくさんあるから つい色々買っちゃう🥹 総額15000円クーポンコードあるから ぜひ使ってね🎟️ コード : kam2672 #temu #pr #サラダレシピ #ブリトー #ルームウェア

【ズッキーニのツナマヨサンド】 ◯ズッキーニ1本 ◯チーズ　適量 ◯ベビーリーフorレタス ◯ミニトマトはなくても可 ◎ギリシャヨーグルト80g ◎ツナ1袋 ◎塩、ブラックペッパー ◎はちみつ小1 ①ズッキーニはスライサーで薄切りにする。 ラップや大きめの皿の上に少し重なるように並べて、チーズをパラパラ全体に適量かける。(埋まるほどかけなくてOK) 500W4-5分〜チン。(チーズに軽く焦げ目がつくまで) ②◎をすべて合わせる ③ズッキーニの皮の上にベビーリーフ、ツナマヨ、具材をのせて半分にたたんだら完成！ ※ツナはしっかり水気をきること。ツナマヨで若干水気は出るので、クッキングシートやラップに包んで食べるのがおすすめ✨ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #ズッキーニ

【クリームチキンのかぼちゃチップスサラダ】 ◯鶏もも肉(皮ははがす)100-150g ◯かぼちゃ　100-150g ◯きのこ1袋 ◯片栗粉 ◯塩 ◯酒　大1 ◯オリーブオイル ◎ヨーグルト80-100g ◎しょうゆ　大1 ◎はちみつ　小1.5 ①鶏肉は皮をはがしてきのこと合わせ、酒、軽く片栗粉と塩をまぶしてまぜる。ラップをして500W4分ほどチン。 ②かぼちゃはカットして軽くオリーブオイルと塩をかけ、ラップはせず500W5分ほどチン。軽く焦げ目がついて表面がカリッとなるまで。 ※レンジによって時間変わるので様子見て ③◎をすべて混ぜる。 ④ぜんぶ合わせたら完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #かぼちゃ #鶏肉レシピ

【韓国風キムチマヨクリスピーサラダ】 ◯ごはん100g ◯ツナ1袋 ◯レタス2枚ほど ◯にんじん少量 ◯枝豆　お好きな量 ◯アボカド　1/4個 ◯半熟卵　1個 ◯しょうゆ、ごま油　少量 ◯韓国のり ◎ヨーグルト100g ◎キムチ ◎コチュジャン2-3cm ◎はちみつ小1 ◎ラー油　少量 ①野菜はカットしておく。 ②耐熱皿にごはん、しょうゆ、ごま油を軽くかけてよく混ぜ、500W5分〜カリカリになるまでレンチン。焦げすぎないように様子みて。 ③◎をすべてあわせる。 ④カットした野菜にアボカド、クリスピーライス、ソース、韓国のりをかけて卵をのせたら完成！ごまかけてもおいしい！ ぜひ韓国のりと一緒にたべてね！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #クリスピーライス

【サーモンサラダロール】 ◯刺身用サーモン 100g ◯アボカド1/2(ダイエット中は少なめがおすすめ) ◯レタス2枚 ◯きゅうり1/2本 ◯ごはん200g ◯焼のり1枚 ◯ライスペーパー2枚 ◎ヨーグルト80-100g ◎しょうゆ大1/2 ◎甘味料　大1/2 ◎コチュジャン3cmほど ◎にんにくチューブ少量 ◎レモン汁少量 ◎ラー油　適量 ①きゅうりは細切りにする。アボカドは縦にカット。 ②のりに重なるようにライスペーパーを2枚おいて、ごはん、きゅうり、サーモン、アボカドをのせる。最初に横を包んでくるくる巻く。 ③◎をすべて混ぜる。 ④ソースをつけて完成ー！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #サーモン

【韓国風サーモンマヨサラダ】 ◯鮭1切れ ◯ごはん ◯きゅうり ◯枝豆 ◯しょうゆ　大1/2 ◯砂糖 大1/2弱 ◯お酢少々 ◯酒大1/2 ◯片栗粉 ◯韓国のり ◎ヨーグルト100g ◎コチュジャン　3cmほど ◎レモン汁適量 ◎甘味料 大1/2 ◎にんにくチューブ適量 ◎塩少々 ◎ラー油　数滴 ◎小ネギ ①きゅうりはカットしておく。サーモンはぶつ切りにして、しょうゆ、砂糖やはちみつ、酒、お酢、片栗粉を入れて混ぜ、ラップをして500W2分半チン ②◎をすべて混ぜる。 ③シェイカー(なかったらボウルでも)に具材とソースをすべて入れて完成！ #サラダレシピ #ヘルシーレシピ #サーモン