むーら

美くびれは「腹筋だけ」じゃできない🔥 ✔︎ 体幹 ✔︎ 腹斜筋 ✔︎ 姿勢 全部まとめて鍛える 美くびれプランク5選紹介❣️ ①スパイダープランク　20秒 ②ツイストプランク　20秒 ③ステッププランク　20秒 ④サイドプランク　20秒 ⑤プッシュアッププランク　20秒 効かせ方を変えるだけで ウエストラインは変わる✨ 無理せず、続けることが一番🌿 一緒にやってみよ🔥 〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜 産後太りから宅トレ10分で 筋肉落とさずに−12kgのダイエットに成功🌸 健康運動指導士、指導歴15年以上 ファスティング指導士 ダイエット中の方、 ぜひ一緒に頑張りましょー🙇‍♀️✨ コメント・DMが本当に励みになります☺️🧡 #ブランク #美くびれ #体幹トレーニング

脂肪燃焼×引き締めを一気に狙おう🔥✨ 紹介するトレーニングは正直かなりきつい🥵 でもその分、短時間で効果バツグン✊✨ さらにさらに！ ✔ 脂肪燃焼効率UP ✔ 心肺機能UP ✔ 代謝UP 「お正月太り解消したい人」に超おすすめです🫶✨ 【燃焼トレーニング7選】 ① 飛ばないバーピー 10回 ② ニートゥエルボ 20秒 ③ マウンテンクライマー20秒 ④ 燃焼パンチ 20秒 ⑤ ニーアップキック 10回 ⑥ キックバックランジ 20秒 ⑦ くびれタッチ 20秒 ※動画は1.5〜2倍速なので 無理せず自分のペースでやってみてね🌿✨ 理想の自分を目指して、 一緒にコツコツ続けよう🔥 〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜⚪︎〜 産後太りから宅トレ10分で 筋肉落とさずに−12kgのダイエットに成功🌸 健康運動指導士、指導歴15年以上 ファスティング指導士 ダイエット中の方、 ぜひ一緒に頑張りましょー🙇‍♀️✨ コメント・DMが本当に励みになります☺️🧡 #HIITトレーニング #脂肪燃焼 #時短トレーニング

背中は「年齢」が出やすい🥺 でも、正しく動かせばちゃんと変わる✨ フォームローラー1本で ✔ 背中のもたつき ✔ 猫背 ✔ 肩こり まとめてアプローチ🔥 1日1〜5個、出来るところからでOK🙆‍♀️ 「ちゃんと動かしてあげる」だけで 見た目も、体のラクさも変わるよ✨ ✔ ほぐす ✔ 動かす ✔ 目覚めさせる この3つを意識してるから ガチトレじゃなくてもOK🙆‍♀️ 運動が久しぶりな人、40代からでもおすすめです🌸 保存して 今日から一緒にやろう💪 他のトレーニングはこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training #産後ダイエット #宅トレ #背中トレ #肩甲骨

産後太りで、子供抱っこしてたら、余計反り腰、腰痛になり悪循環⚡️ 「昔は平気だったのに…」 最近、腰が重い・痛いと感じていませんか？ それ、年齢のせいだけじゃありません💦 ガチガチに固まった筋肉を ちゃんと伸ばして、ゆるめてあげるだけで 腰はまだまだラクになります✨ 今日は 👉 腰痛改善ストレッチ【3選】 無理せず、呼吸しながらやってみてくださいね🫶 他の投稿はこちら💁‍♀️ @muura_diet_training #腰痛改善 #ストレッチ #産後ダイエット #宅トレ #健康的に痩せる

40代過ぎて 寝ながらできるトレ5選🛌 他のトレはこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training 「疲れて動けない日」が増えてきた40代。 でも、何もしないと ✔️ 体が重い ✔️ むくみが取れない ✔️ 下半身だけ変わらない… だから私は 寝たまま・がんばらないを選ぶ🩶 やる気1%でもできる✊ ✔️ 関節にやさしい ✔️ 続けやすい ✔️ それでもちゃんと効く “やらなきゃ”より “これならできる”を積み重ねよ🫶 保存して、今日の夜から🌙 40代からでも、まだまだ変われる #産後ダイエット #健康的に痩せる #宅トレ #寝ながらトレーニング

2025年 TOP5トレーニングまとめ✨ 今年たくさん保存・シェアしてもらった TOP5トレーニング💪 みんなが一緒に動いてくれたから この投稿たちが生まれました✨ 「やってみたよ！」 「続けてたら変わってきた！」 そんなDMやコメントが 本当に励みでした🥹 忙しい毎日の中で 自分の体と向き合う時間を 一緒に作れて嬉しいです🤍 2026年も ✔ 無理しない ✔ 続けられる ✔ 大人女性の体に合う トレーニングを届けていきます💫 いつも見てくれて 一緒に動いてくれて 本当にありがとう🫶 来年もよろしくお願いします✨

ハミ肉撃退トレーニング🏋️‍♀️ #フォームローラー

お腹も脚もまとめて引き締めたい人はこれ🔥 他の投稿はこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training 四つん這いで“膝トントン”するだけで 下腹＆脚の付け根まで一気に効くよ🔥 揺れたら効いてる証拠👌 1日30秒だけやってみてね🙌 効果 ✔︎下腹引き締め ✔︎くびれサポート ✔︎脚の付け根スッキリ ✔︎体幹強化 #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #お腹トレ #ビフォアフ

こんばんは♪ 筋肉落とさず12kg痩せた、むーらです🩶 フォームローラーを背中に置くだけ。 腹筋にダイレクトで効く“ズルい腹痩せ🔥 ✔︎フォームローラー、背中に置く ✔︎おでこと脚を引き寄せる 腹筋の角度が上がって、めちゃくちゃ効くよ🔥 これ、普通にやるより腹に入る ポイント☝️ 息を吐きながら丸める 首や腰が痛い人は、反りすぎ注意⚠️ お腹痩せ、一緒に頑張ろッ🔥 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士　15年以上 運動指導歴　3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ　2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊一緒に頑張るきっかけになって頂けたら嬉しいです☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #筋トレ女子 #宅トレ #フォームローラーで筋膜リリース #フォームローラー #お腹痩せ

💪肩の詰まり解消💨 最近、肩がちょっと変？それ、四十肩のサインかも⁉️ 💡こんなとき要注意 • 夜、肩がジンジン痛む • 洋服の脱ぎ着で肩が引っかかる • 腕を横や後ろに上げにくい • 肩周りがカチコチで動かしづらい 「まだ大丈夫」と思ってても、早めにストレッチするとラクになることも✨ 無理せず、ちょっとずつ肩を動かしてあげよう💪 小円筋・棘下筋をほぐして、肩の動きをスッキリ！ 他の投稿はこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training ✅ セルフで小円筋、棘下筋ほぐし ✅ テニスボールでコリをコロコロ 肩が上がりにくい…詰まる感じがする…そんな時は、この2ステップでスッと軽く✨ 年末までに、背中美人になろ🔥 #肩こり #肩ほぐし #小円筋 #棘下筋 #ストレッチ #肩の可動域アップ#健康的に痩せる #産後ダイエット

肩が上がりにくい人、前鋸筋、広背筋が上手く使えてないかも⚡️改善トレーニング紹介👍 他の投稿はこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training 「肩甲骨まわりが固い」「前鋸筋がうまく使えていない」 というのはめちゃくちゃ定番の原因です👌 フォームローラーでほぐしいこッ🙌 やり方 ✔︎横向きになり膝を90度に曲げる ✔︎フォームローラーを脇の下にいれる ✔︎前後に転がす 手を上に上げるときは “肩の関節” だけじゃなくて 肩甲骨が上に回ってくれる（上方回旋） 必要だよ👍 ここを上手く動かせるようにやっていこ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士　15年以上 運動指導歴　3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ　2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊一緒に頑張るきっかけになって頂けたら嬉しいです☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #肩が上がりにくい #肩甲骨 #前鋸筋 #広背筋#ダイエット #宅トレ女子#背中美人

足首硬いと痩せないって知ってた？ 足首のストレッチ紹介するね🩶 他のトレーニングはこちら💁‍♀️ ▷▷@muura_diet_training 足首が硬い → 姿勢が崩れる＋代謝が落ちる＋むくむ → 結果「太りやすく・痩せにくい体」になっちゃう😱 だから この3つのストレッチやってみてね🔥 ✔︎アキレス腱伸ばし 片脚を立てて、ゆっくり前に倒す ⚠️踵が浮かない様に、膝と足指の向きを揃える！ ✔︎足の甲伸ばし 正座になりフォームローラーを足の甲の下に入れる 小刻みに揺れると効果的🎯 ✔︎ふくらはぎほぐし 片脚を伸ばしフォームローラーを下に置く ⚠️ゆっくり前後する それぞれ1分ずつやってみてね‼️ #足首ストレッチ #アキレス腱伸ばし #ふくらはぎほぐし #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #宅トレ女子 #産後ダイエット #足首

冨永愛さんの腹筋、1週間チャレンジ‼️ ✨結果発表✨ 他の投稿はこちら💁‍♀️ @muura_diet_training 朝10回3セットを1週間続けた結果✨ 体重　47.1kg→47.2kg 筋肉量　36.5kg→37.2kg 体脂肪率20.5%→19.5% 筋肉は、体重より1.2倍重いんだけど、体重はほぼ横ばい‼️筋肉量増えて、体脂肪率減ってるのが、嬉しすぎる🌸 1週間、一緒にしてくれた方、ありがとう🙌 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士　15年以上 運動指導歴　3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ　2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊 #腹筋チャレンジ#冨永愛腹筋チャレンジ #宅トレ #産後ダイエット #ビフォアフ

肩甲骨ストレッチ7選‼️紹介 他の投稿はこちら💁‍♀️ @muura_diet_training 肩甲骨の動きって6つあるの知ってる？ ↑ 挙上（肩をすくめる） ↓ 下制（肩を下げる） ← 内転（背骨へ寄せる） → 外転（外・前へ開く） ↻ 上方回旋（腕を上げる） ↺ 下方回旋（腕を下ろす） 全て動かすと、沢山の効果があるよ❣️ ✔︎肩こり、猫背の改善 ✔︎疲労・冷えの緩和 ✔︎自律神経の安定 ✔︎スポーツパフォーマンスの向上 ✔︎代謝アップによるダイエット効果 フォローやコメント、泣いて喜びます💕 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康運動指導士　15年以上 運動指導歴　3000人以上 ファスティング指導士 糖尿病サポーター ワーママ　2人🧒👦 最後まで読んで頂き、ありがとうございます😊 #産後ダイエット #健康的に痩せる #宅トレ #筋トレ女子 #宅トレ女子 #肩甲骨 #肩甲骨エクササイズ #背中美人

1週間で、冨永愛さんの腹筋トレーニングでどこまで変われるか⁉️検証スタート▶️▶️▶️ ✔︎やり方 1.手を後ろに組む 2.脚を浮かす 3.カエル脚にして、肘と膝を引き寄せる ⚠️引き寄せた時に、息を吐く💨 1日目 体重47.2kg ウエスト65㎝ 筋肉量36.5kg 体脂肪率20.5% どこまで変われるか、フォローしてお待ち下さい‼️ 初めての検証投稿なので、ドキドキ💓 フォロー、コメント泣いて喜びます😭💕 よかったら、一緒に7日間、チャレンジしよ🔥 #筋トレ女子 #健康的に痩せる #宅トレ #検証ダイエット #冨永愛

1週間で、3kg痩せた‼️ 全身痩せトレーニング紹介💥 他の投稿はこちら💁‍♀️ ▶︎▷@muura_diet_training ✔︎やり方 1.フォームローラーを、脚に挟む 2.ハイプランクの姿勢からお尻を突き上げる ⚠️お尻を上げた時に息を吐いてね💨 呼吸を止めずにやってみよー✊ ✔︎効果 全身痩せ 背中痩せ 内ももホッソリ お腹凹む むくみスッキリ いいね❤️やコメント励みになります✨ 一緒に美BODY目指そう🔥

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