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moko_474body

@moko474body

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moko_474bodyのTikTok投稿
0:53
10,347 10,347回再生 投稿から58日5時間13分後（1,397時間）（2026.03.15 23:13時点で取得） 30日経過・確定

;今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①の動き】 足首を掴み、肘で膝を外側へ押す！ 上半身の姿勢は正し 左右に揺れてみてください☺️ 股関節私周り解れて 太ももスッキリ✨ 【②の動き】 片膝を立て、両手は身体の後ろでついて 前にお尻を持ち上げて 付け根から前ももを伸ばしてみてください☺️ 付け根から伸ばせて 太ももスッキリ✨ 肩周りも解せるストレッチ！ 【③の動き】 足裏を合わせて、膝は開き お尻・太もも裏を 心地よく伸ばしてみてください！ 腰・お尻・股関節も解れて 下半身スッキリ✨ 【老廃物流れて】 下半身スッキリする股関節ストレッチ‼️ 無理のない範囲で やってみてください☺️ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #股関節ストレッチ #痩せる方法 #workout #exercise #stretch

220 いいね 220投稿から58日5時間13分後
（1,397時間）
（2026.03.15 23:13時点で取得） 3 コメント 3投稿から58日5時間13分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 18 シェア 18投稿から58日5時間13分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 143 保存 143投稿から58日5時間13分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 7 DL 7投稿から58日5時間13分後
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2026.03.15 23:13 時点 30日経過・確定 投稿から58日5時間13分後（1,397時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:51
3,532 3,532回再生 投稿から59日5時間28分後（1,421時間）（2026.03.15 23:13時点で取得） 30日経過・確定

今日の宅トレのポイントは。。。⬇️ 【①の動き】 足をクロスさせ 肩甲骨は床から離れないように ゆっくり左右に身体を揺らす！ 【②の動き】 お尻を浮かせて、片足は下から通す！ もう片方の膝を内側へゆっくり倒してみてください✨ 【③の動き】 両手を後ろでつき 吐く息で前ももを伸ばす！ カラダの前面を心地よく伸ばせていればOKです✨ 骨盤ととのい ✅下腹痩せ ✅腰まわりスッキリ ✅くびれ ✅浮腫み解消 ストレッチ✨ 無理のない範囲で やってみてください☺️！ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽にDM送ってください☺️👌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥💪 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる💦 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 初めましてokaです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯忙しいママでも痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法✨ #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤調整 #痩せる方法 #workout #exercise #stretch

50 いいね 50投稿から59日5時間28分後
（1,421時間）
（2026.03.15 23:13時点で取得） 0 コメント 0投稿から59日5時間28分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 4 シェア 4投稿から59日5時間28分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 23 保存 23投稿から59日5時間28分後
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2026.03.15 23:13 時点 30日経過・確定 投稿から59日5時間28分後（1,421時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:55
14,325 14,325回再生 投稿から59日18時間38分後（1,434時間）（2026.03.15 23:13時点で取得） 30日経過・確定

;詳しいポイントは⬇️ 【①の動き】 片足を真横に、そのままスライドさせて 股関節を伸ばす！ 【②の動き】 前の足は90度に！ そのまま上半身を前に倒してお尻・もも裏を伸ばす✨ 【③の動き】 片足を真横に伸ばし、骨盤をまわす✨ もう片方も忘れずに！ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 痩せた我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #脚痩せ #下半身痩せ #大転子 #骨盤調整 #ママダイエット 　　　 #workout #exercise

432 いいね 432投稿から59日18時間38分後
（1,434時間）
（2026.03.15 23:13時点で取得） 1 コメント 1投稿から59日18時間38分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 23 シェア 23投稿から59日18時間38分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 266 保存 266投稿から59日18時間38分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 12 DL 12投稿から59日18時間38分後
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2026.03.15 23:13 時点 30日経過・確定 投稿から59日18時間38分後（1,434時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:52
2,332 2,332回再生 投稿から59日23時間38分後（1,439時間）（2026.03.15 23:13時点で取得） 30日経過・確定

詳しいポイントは⬇️ 【①の動き】 息を吐きながら、ゆっくりと前ももを伸ばす！ ローラーで高さを出すことで、より前ももを伸ばすことができます✨ 【②の動き】 仙骨あたりにローラーをセットし、足はつま先まで真っ直ぐに！付け根から足を伸ばし、片方の膝は胸に近づけるイメージで✨ 腸腰筋もストレッチできて、ぽっこりお腹にも効果的！ 【③の動き】 ローラーを仙骨あたりにセットし、両足を折り曲げて、前ももを心地いい程度に伸ばす✨ ✅前ももの張り ✅浮腫み解消 ✅老廃物流れる ✅太もも痩せる ストレッチメニュー 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 痩せた我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #下半身痩せ #骨盤調整 #痩せる方法 #workout #exercise

66 いいね 66投稿から59日23時間38分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 1 コメント 1投稿から59日23時間38分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 6 シェア 6投稿から59日23時間38分後
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2026.03.15 23:13 時点 30日経過・確定 投稿から59日23時間38分後（1,439時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:55
2,502 2,502回再生 投稿から60日4時間54分後（1,444時間）（2026.03.15 23:13時点で取得） 30日経過・確定

詳しい痩せポイントは⬇️ 【①の動き】 仙骨あたりにローラーをセットし 付け根から太ももを伸ばすイメージで 腰を反らないよう意識して膝を倒す！ 【②の動き】 心地いい程度に足で膝を押して 付け根から太ももを伸ばす！ 【③の動き】 足をクロスさせ、胸に近づけて 足をつかみ、できる方は左右に揺らす！ ✅骨盤調整 ✅太もも痩せ ✅むくみ解消 ✅腰・お尻もほぐれる ストレッチメニュー 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 痩せた我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #骨盤矯正ストレッチ #痩せる方法 #workout #exercise

71 いいね 71投稿から60日4時間54分後
（1,444時間）
（2026.03.15 23:13時点で取得） 0 コメント 0投稿から60日4時間54分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 3 シェア 3投稿から60日4時間54分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 41 保存 41投稿から60日4時間54分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 4 DL 4投稿から60日4時間54分後
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2026.03.15 23:13 時点 30日経過・確定 投稿から60日4時間54分後（1,444時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:58
10,507 10,507回再生 投稿から60日18時間48分後（1,458時間）（2026.03.15 23:13時点で取得） 30日経過・確定

詳しい痩せポイントは⬇️ 【①の動き】 前ももがガチガチだと 骨盤の歪みにも繋がります！ 片膝を前につき、前ももを伸ばす時に なるべくお尻を上に持ち上げることで より、前ももを伸ばすことができます✨ 【②の動き】 かけた方の膝は真横になるようにセットし ゆっくりと後ろへ下がり、股関節・お尻を 伸ばしほぐしてあげる✨ 【③の動き】 膝を重ねるイメージで足をクロスさせたら ゆっくりまわして、体重をかける✨ 反対まわしもおこない、足を組み替えて もう1セット✨ 骨盤まわりをほぐして 下半身痩せる　ストレッチメニュー🔥 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 痩せた我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #足やせ #骨盤調整 #痩せる方法 #workout #exercise

280 いいね 280投稿から60日18時間48分後
（1,458時間）
（2026.03.15 23:13時点で取得） 1 コメント 1投稿から60日18時間48分後
（1,458時間）
（2026.03.15 23:13時点で取得） 16 シェア 16投稿から60日18時間48分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 164 保存 164投稿から60日18時間48分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得） 10 DL 10投稿から60日18時間48分後
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（2026.03.15 23:13時点で取得）
2026.03.15 23:13 時点 30日経過・確定 投稿から60日18時間48分後（1,458時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:58
6,215 6,215回再生 投稿から30日3時間5分後（723時間）（2026.02.13 02:30時点で取得） 30日経過・確定

今日の宅トレのポイントは⬇️ 体幹、そして背骨の安定の他にも 股関節のコントロールにも とても良いトレーニング✨ ✅お腹痩せ ✅姿勢改善 ✅脚の引き締めだけではなく 全身引き締まるトレーニング☺️ 【1の動き】 足にローラーをセットしたら ゆっくりお尻を持ち上げる！ 【2の動き】 足をクロスさせて、下の腕は折り曲げて お尻を持ち上げる！ 【3の動き】 片足にローラーをセットし ローラーを転がして膝を胸に引き寄せ もう片方の足は後ろへ伸ばす！ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #脚痩せ #全身痩せ #エクササイズ

158 いいね 158投稿から30日3時間5分後
（723時間）
（2026.02.13 02:30時点で取得） 1 コメント 1投稿から30日3時間5分後
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（2026.02.13 02:30時点で取得） 11 シェア 11投稿から30日3時間5分後
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（2026.02.13 02:30時点で取得） 6 DL 6投稿から30日3時間5分後
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（2026.02.13 02:30時点で取得）
2026.02.13 02:30 時点 30日経過・確定 投稿から30日3時間5分後（723時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:57
59 59回再生 投稿から30日8時間25分後（728時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

ポイントは... 【1の動き】 お尻の外側の上の部分をほぐすイメージで 身体を揺らしてみてください✨ 硬い方を長めにやってみてね！ 【2の動き】 中臀筋をほぐすイメージで 膝を大きく、股関節も意識しながら回してみてください✨ 【3の動き】 片膝は胸に近づけるイメージで、もう片方はしっかり伸ばしてみてください✨ \骨盤ととのう/ 下半身痩せ　ストレッチ✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #足痩せ #下半身痩せ #骨盤 #骨盤矯正

6 いいね 6投稿から30日8時間25分後
（728時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 コメント 0投稿から30日8時間25分後
（728時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 シェア 0投稿から30日8時間25分後
（728時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 2 保存 2投稿から30日8時間25分後
（728時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 DL 0投稿から30日8時間25分後
（728時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得）
2026.02.13 02:31 時点 30日経過・確定 投稿から30日8時間25分後（728時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:55
1,530 1,530回再生 投稿から30日22時間1分後（742時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

;ポイントは... ポイント① 息を吐きながら、肋骨締める！ （空き缶を潰すイメージで、肋骨を内側へ仕舞い込む✨） ポイント② 両腕、つま先でカラダを支えて お腹をキープしたまま、膝を交互に床に近づける✨ 上体を起こす腹筋が苦手な方にもおすすめ❣️ ✅お腹引き締まり ✅下っ腹凹む ✅平らなお腹になる ✅骨盤調整 ぜひ無理のない範囲で やってみてください✨ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #お腹痩せ #お腹引き締め #お腹トレーニング #exercise #workout

76 いいね 76投稿から30日22時間1分後
（742時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 コメント 0投稿から30日22時間1分後
（742時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 2 シェア 2投稿から30日22時間1分後
（742時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 45 保存 45投稿から30日22時間1分後
（742時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 3 DL 3投稿から30日22時間1分後
（742時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得）
2026.02.13 02:31 時点 30日経過・確定 投稿から30日22時間1分後（742時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:55
6,942 6,942回再生 投稿から31日3時間1分後（747時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

;ポイントは... 脚スッキリ痩せて引き締まる！ 股関節トレーニング5選✨ どれか一つでOK⭕️ 続けやすい動きを参考にしてみてね☺️✨ ①番上の動き 仰向けに寝て、膝を立て足首をキャッチ！ そのまま腰が反らないように吐く息で 交互に膝を倒す！ ※足首を掴むのがキツい場合は、掴まなくても大丈夫です☺️ ②番目の動き 四つ這いの姿勢で、肩の力はリラックス！ 吐く息で膝を胸に近づけ、一度元の位置に 脚を伸ばしたら、サイドに膝を引き寄せる！ ③番目の動き 姿勢を正し、交互に床に膝を近づける！ ゆっくり丁寧におこなうのがポイントです！ ④番目の動き 脚を広く開き膝を立てる！ そのまま膝が内側に入りすぎないよう、真っ直ぐに膝を倒し、股関節の動きを意識して、開く！ ⑤番目の動き 片膝を立て、真横に体重をかける！ 痛気持ちいい場所まで伸ばしてみてね☺️ 他の宅トレ動画は⬇️ okaachan.diet 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #ダイエット方法 #お腹痩せ #脚痩せ #股関節トレーニング #exercise #hipmobility

189 いいね 189投稿から31日3時間1分後
（747時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 コメント 0投稿から31日3時間1分後
（747時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 14 シェア 14投稿から31日3時間1分後
（747時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 117 保存 117投稿から31日3時間1分後
（747時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 11 DL 11投稿から31日3時間1分後
（747時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得）
2026.02.13 02:31 時点 30日経過・確定 投稿から31日3時間1分後（747時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:54
1,674 1,674回再生 投稿から31日8時間17分後（752時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

;今回の宅トレ⬇️ ローラーと自分の体重を使うことで 脚がスッキリするストレッチ✨ 浮腫みも取れて、脚細くなりスッキリ🔥 脚が疲れてる日などにも おすすめのストレッチメニューです！ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #全身痩せ #お腹痩せ #脚痩せ #ママダイエット

61 いいね 61投稿から31日8時間17分後
（752時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 コメント 0投稿から31日8時間17分後
（752時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 1 シェア 1投稿から31日8時間17分後
（752時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 27 保存 27投稿から31日8時間17分後
（752時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得） 2 DL 2投稿から31日8時間17分後
（752時間）
（2026.02.13 02:31時点で取得）
2026.02.13 02:31 時点 30日経過・確定 投稿から31日8時間17分後（752時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
0:47
7,705 7,705回再生 投稿から32日22時間21分後（790時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

今回の宅トレのポイント⬇️ 【1つ目のストレッチ】　　 つま先は天井を向けて 内ももと股関節を心地いい程度に伸ばす！ 【2つ目のストレッチ】 ローラーに乗り、もも裏にセットし 前後に動かしほぐす！ 【3つ目のストレッチ】 仙骨辺りにローラーをセットし 前ももを心地よく伸ばす！ ✅下半身痩せ ✅太もも痩せ　 ✅むくみ解消 ✅老廃物流れる ✅股関節まわりほぐれる！ ローラーでストレッチメニュー✨ 無理のない範囲で心地いい適度に 続けてみてね☺️✨ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ダイエットにて質問などお気軽に お聞き下さい🙌 ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #脚痩せ #下半身痩せ #むくみ改善 #ストレッチ #workout

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moko_474bodyのTikTok投稿
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今回の宅トレのポイント⬇️ 【①の動き】 片足をかけて、膝を床に近づけるようにゆっくり身体正面、太もも前を付け根から心地いい程度に伸ばす！ ※もう片方の足も忘れずに！ 【②の動き】 お尻を少し浮かせ、片足を下から通しもう片方の膝を内側へゆっくり倒す！ ※交互に10回、倒すときに息を吐き、呼吸は止めずにおこなってみてください！ 【③の動き】 足首を掴み、ゆっくり交互に膝を倒す！ 付け根から心地よく伸ばしてみてください！ 骨盤まわりほぐれて ぽっこりお腹凹むストレッチ✨ 無理のない範囲でやってみてください☺️ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→47kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ フォローで次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて 毎日−15kg痩せた詳しいダイエット情報や ダイエットルーティン、宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #お腹痩せ #ぽっこりお腹解消 #骨盤調整 #痩せる方法 #workout #exercise #bodybuilding #stretching

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2,352 2,352回再生 投稿から33日8時間39分後（800時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

今日のトレのポイントは。。。 他の宅トレ動画は⬇️ @okaachan.diet 股関節まわりが硬いと... 普段歩くときの歩幅も狭くなり 動作が小さくなってしまい 筋肉を上手く使えなくなってしまいます！ 股関節周りをほぐすことによって ✅血液やリンパの流れが良くなる ✅老廃物が流れる ✅太もも痩せ 股関節がほぐれることで 腸腰筋やインナーマッスルも 使えるようになり ✅脚痩せ ✅お腹痩せ ✅お尻も引き締まります✨ 【①の動き】 上半身の姿勢を正し 股関節の動きを意識して膝を床にタッチ！ ※近づけるだけでもOK🙆‍♀️ 【②の動き】 片足を折り曲げかかとに座り 伸ばしている足の股関節の動きを意識して 内側➡️外側へと捻る！ 【③の動き】 足は広めに開き 膝を外側へ押しながら上半身を捻る！ 無理のない範囲で ぜひ参考にしてみてね♡ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #足痩せ #股関節 #股関節ストレッチ #workout #stretch

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moko_474bodyのTikTok投稿
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今日のトレのポイントは。。。 他の宅トレ動画は⬇️ @okaachan.diet 股関節周りが硬いと 血行が悪くなり老廃物がうまく排出されず 浮腫みや冷えになりやすく代謝が 下がってしまいます💦 また、歪みによって脂肪や筋肉の 付き方にも影響が出てしまうので 無理のない範囲で心地いい程度に やってみてください☺️ このストレッチ... 血流が良くなって 老廃物の排出がスムーズに✨ 足痩せ効果だけではなく... ✅骨盤の歪み ✅冷え性や浮腫み緩和 ✅カチカチお尻ほぐれる ________________________ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #全身やせ #お腹痩せ #足やせ #ボディーメイク #workout #legworkouts

5,193 いいね 5,193投稿から33日22時間11分後
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moko_474bodyのTikTok投稿
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1,591 1,591回再生 投稿から34日3時間11分後（819時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

ポイントは...⬇️ 【1の動き】 片足を膝にかけ、そのまま足を持ち上げ お尻を伸ばし、筋肉を動かす！ 【2の動き】 片足首を掴み、もう片方の足首を膝にかけ 膝を前に倒して、前ももを心地よく伸ばす！ 【3の動き】 両手を後ろについて 前もも、身体前面を心地よく伸ばす！ 【4の動き】 両足首を掴み、お尻を持ち上げる！ ※足首を掴むのがキツい場合は 両手を床に置いてやってみてください☺️ ✅お腹引き締まる ✅骨盤整う ✅ストレッチ効果 ✅姿勢改善 トレーニングメニュー✨ ぜひ無理のない範囲で 少しでも参考になれたら嬉しいです☺️ ________________________ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #ぽっこりお腹解消 #脚痩せ #骨盤調整ストレッチ

73 いいね 73投稿から34日3時間11分後
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moko_474bodyのTikTok投稿
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9,408 9,408回再生 投稿から34日8時間30分後（824時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

今回の宅トレのポイントは...⬇️ ✅1の動き 手の幅は肩幅に！ お腹が落ちないように お腹の力は抜かず 戻るときは一直線をキープ！ ✅2の動き 腰は反らさないで、少し丸める感じで 肋骨をキュッと締める！ 吐きながら左右に捻る！ ✅3の動き フォームを意識きて、インナーマッスルを 使って、膝を一度胸に引き寄せたら 高く突き上げる！ ✅4の動き 呼吸は止めないように！ 膝を真横に持ち上げる！ ✅5の動き 仰向けの姿勢で、一直線になるように キープ！ 余裕がある方は足を上げ下げ！ お腹だけではなく 全身引き締まるトレーニング！！ 無理のない範囲でやってみてください！ 無理のない範囲で 少しでも参考になれたら嬉しいです☺️ ________________________ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #体幹

272 いいね 272投稿から34日8時間30分後
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moko_474bodyのTikTok投稿
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815 815回再生 投稿から34日22時間6分後（838時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

今回の宅トレのポイント⬇️ ✅1つ目の動き ローラーはお尻にセットし、お腹の力は抜かずに、足を一直線に伸ばし大きく開き、膝をむねに引き寄せる！ ⭕️下半身引き締め ⭕️脚の引き締め ⭕️お腹の引き締め効果 ✅２つ目の動き 膝上でローラーをギュッと挟む！ 一直線になるようお尻を持ち上げる🔥 ⭕️お尻の引き締め ⭕️ウエストまわりに効く ✅3つ目の動き ローラーに足を乗せて、お尻を持ち上げながら 交互に足を上げ下げ！ ⭕️お腹が薄くなる ⭕️下半身も引き締まる 　 ✅4つ目の動き 背中にローラーをセットして、一度心地よく胸を開き、丸める！ 全身痩せる！トレーニングメニュー 無理のない範囲でぜひ参考にしてみてね✨ 日々の宅トレメニューは ストーリーにて発信中！ 無理のない範囲で 少しでも参考になれたら嬉しいです☺️ ________________________ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #全身痩せ #お腹痩せ

47 いいね 47投稿から34日22時間6分後
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（2026.02.13 02:31時点で取得） 22 保存 22投稿から34日22時間6分後
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（2026.02.13 02:31時点で取得）
2026.02.13 02:31 時点 30日経過・確定 投稿から34日22時間6分後（838時間）
moko_474bodyのTikTok投稿
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2,073 2,073回再生 投稿から35日3時間6分後（843時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

今回の宅トレのポイント⬇️ ①【お腹に縦線できるトレーニング】 足首にローラーをセットし お腹の力を使ってお尻を持ち上げる✨ ②【くびれ・腰肉撃退トレーニング】 うつ伏せの姿勢になり 肘を後ろへ引く✨ 引いた時の視線は、自分のお尻を 見るイメージで！ ③【下腹凹むトレーニング】 仙骨辺りにローラーをセットし 吐く呼吸で膝を胸に近づけたら つま先を床にタッチ✨ ※この時お腹の力は抜かず 　腰は反らないように意識する！ 　 無理のない範囲で 少しでも参考になれたら嬉しいです☺️ 日々の宅トレメニューは ストーリーにて発信中！ ________________________ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #宅トレダイエット #お腹痩せ #腹筋

59 いいね 59投稿から35日3時間6分後
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moko_474bodyのTikTok投稿
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794 794回再生 投稿から35日8時間22分後（848時間）（2026.02.13 02:31時点で取得） 30日経過・確定

今回の宅トレのポイント⬇️ 【1番上の動き】 1. 片足を上げ 2. 膝を胸に近づけ 3. 足を真っ直ぐに上に下げ 【2番目の動き】 1. 両足真っ直ぐに 2. お尻に力を入れて上に持ち上げる 【3番目の動き】 1. 仰向けの状態で 2. 片足をかけて 3. 前ももを伸ばす 【4番目の動き】 1. 横向きになり 2. 足を真っ直ぐのまま 3. 前後に持ち上げる 【5番目の動き】 1. 四つ這いの姿勢から 2. つま先は外側を向け 3. 膝を広めに開き 4. 吐く息で後ろへ下がる 脚痩せる🔥 激変トレーニング5選 無理のない範囲で継続してみてね☺️ 日々の宅トレメニューは ストーリーにて発信中！ ________________________ 初めましてOKAです！ 宅トレのみ約6ヶ月で−15kgに成功した 宅トレメニューを発信中🕊️ 【発信内容】 ◯痩せる宅トレダイエット ◯約半年で63kg→46kg 2児母が痩せた 　我慢しないダイエット方法 制限ばかりのダイエットは ストレスが溜まる... 自分の身体と心の健康のために、自分史上最高の理想のボディを手に入れませんか？✨ 次回のトレーニングも 参考になれば嬉しいです☺️ ※ストーリーにて... 詳しいダイエット情報や 宅トレメニューを発信中✨ ぜひ、日々のトレーニングの中に 今回の動きも取り入れて 一緒にダイエット頑張りましょう🔥 #ダイエット #宅トレ #workout #exercise #legworkout

38 いいね 38投稿から35日8時間22分後
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（2026.02.13 02:31時点で取得） 0 コメント 0投稿から35日8時間22分後
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