mao

こんばんは、maoです！ もうすぐバレンタインですね〜💌 ということで今日は久々のスイーツです。 ⁡ ほぼ栄養の塊なくらいなので もはや食べた方が良いくらいのスイーツです🫣 そして何より簡単！ ご褒美おやつに作ってみてください🫶🏻 ⁡ --------------------------------- 【材料4つ！ヘルシーフォンダンショコラ】 ・卵　1個 ・ココアパウダー　25g ・ラカント 15-20g(お好みで調節してね✍️) ・水　大さじ2 ・高カカオチョコ　2欠片 ⁡ ⁡ 𝟭.チョコ以外の材料を全て混ぜる。 ⁡ 2.容器にラップをひき、1を1／3程入れる。 ⁡ 3.チョコを2に入れ、残りの生地を流し込む。 ⁡ 𝟯.ふんわりラップをして、500wのレンジで 　2分半加熱したら完成！ ⁡ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘‍♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 ⁡

美味しすぎてハマっているこんにゃくラーメン🍜 豚もやしは ・もやし　1/2パック ・豚肉　60gくらい ・鶏がらスープの素　小さじ1強 全てボウルに入れてレンチン2分半。 最後にすりごま入れて完成です🌼 #ダイエット

⁡ こんばんは、maoです！ ⁡ 今日も簡単デトックスレシピ✍️ ⁡ 今月繁忙期で忙殺されてますが 食事が乱れると本当に体調を崩すように なった(これがきっと30の壁) ⁡ 最近キノコばかり食べてるのは 楽でヘルシーで美味しいからです。笑 今日のレシピはたんぱく質も食物繊維も 栄養も満点！最強です🌼 濃厚でたまらんので作ってみてね😉 ⁡ --------------------------------- 【アボカドクリームキノコサラダ】 ・えのき　1パック ・しめじor舞茸　1パック ・アボカド　半分 ⁡ 🥄豆乳　大さじ3 🥄コンソメ　小さじ1 🥄粉チーズ　大さじ1 🥄低脂質マヨ　大さじ1- 🥄塩　少々 ⁡ お好みでトッピング温玉、粉チーズ ⁡ ⁡ 𝟭.えのきは石づきをカットし、アボカドは 　軽く潰しておく。 2.1としめじを容器に入れて、軽くラップをして 　600wで2分加熱する。 ⁡ 3.🥄の材料を加えてよく混ぜる。 ⁡ 𝟯.さらにレンジで2分加熱する。 ⁡ 4.軽く塩をふって味を整えたら、 　お好みで温玉や粉チーズをトッピングして 　出来上がり！ ⁡ ⁡ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘‍♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 ⁡ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ---------------------------------------- ⁡

【豆乳明太クリームえのき】 ・えのき　1パック ⁡ 🥄豆乳　50ml 🥄白だし　大さじ1 🥄明太子　40g 🥄低脂質チーズ　お好みで ⁡ お好みでトッピングに海苔、大葉など ⁡ ⁡ 𝟭.えのきは石づきをカットし、軽くほぐし 　ラップをして、レンジ600wで1分半 ⁡ 𝟮.🥄の材料を加えてよく混ぜる。 ⁡ 𝟯.ラップをしてさらに1分半加熱する。 ⁡ 4.お好みのトッピングをしたら完成！ ⁡ ⁡ ---------------------------------------- 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘‍♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 ⁡ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ---------------------------------------- ⁡

⁡ こんばんは、maoです！ 新年1発目、出遅れましたがリセットレシピやっていきます💪✨ ⁡ とにかく腸内デトックスしたいときはこれ！ 激うまです。 デトックス食材の効果はコメント欄を見てね🤤 ⁡ ——————————— 【腸内デトックストマトカレー🍅】 ・トマト缶　1缶 ・玉ねぎ　小1個 ・セロリ15cm程 ・えのき　1パック ⁡ 🥄塩　少々 🥄カレーパウダー　大さじ1 　(楽天roomに載せてます✍️) 🥄コンソメ　小さじ1 🥄醤油　小さじ1 🌟ウスターソース　小さじ2〜 ⁡ お好みでチーズ、温玉など ⁡ ⁡ 𝟭.えのき、セロリ、玉ねぎは荒みじん切りにする。 　(ブンブンチョッパーでやると楽ちん☺️) ⁡ 𝟮.鍋に1の食材と、🥄の調味料、トマト缶を入れる。 ⁡ 𝟯.蓋をして中火で10分煮込む。 ⁡ 4.最後にウスターソースで味を整えたら完成！ ⁡ ⁡ -————————————— 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘‍♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 ⁡ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 -————————————— ⁡

お砂糖不使用の超ヘルシーグラノーラ。 市販のグラノーラと違って添加物も不使用だし、お砂糖も使ってなくてヘルシーで何度もリピしています🥺✨ お腹をスッキリさせたい時におすすめです🫶🏻 ⁡ ⁡ 《麹グラノーラのヨーグルトボウル🥣》 　 【材料】 ・ヨーグルト 1パック(400g ・ブルーベリー 60g ※ギリシャヨーグルトは2-3食分できます◎ ⁡ ・バナナ 1/2本 ・はちみつ・お好みのフルーツ 適量 ・麹グラノーラ 適量 ⁡ 【作り方】 1️⃣ ヨーグルトにブルーベリーを入れて混ぜる。 2️⃣ クッキングペーパーをかぶせて輪ゴムでとめ、逆さにして冷蔵庫で水切りする。 3️⃣ 1-2日置いたら取り出してよく混ぜる。 4️⃣ 器に盛りつけ、お好みのフルーツと麹グラノーラ・はちみつをトッピングして完成✨ #腸活レシピ

今日は超〜〜久しぶりのおからレシピです🤭✨ 私のダイエットの原点といえば！ もう絶対に「おからパウダー」。 毎日おから蒸しパンを作って甘いもの欲を満たせたおかげで 苦しまずに9kg痩せることができました🤭 最近は米粉がブームだけど、 実は米粉の糖質は小麦粉とあまり変わらない。 おからパウダーなら糖質は約1/10程度だし、 食物繊維もとっても豊富だから便秘にも良い🙆🏼‍♀️ こんなにダイエット向きな食材、 なかなかないのです。 最近使ってる人が減ってきたので 改めて布教活動をしていきたいと思います🤭笑 ——————————— 【お砂糖不使用！腸活バナナ蒸しパン】 ・バナナ　1本(約100g) ・おからパウダー　15g ・卵　1個 ・ベーキングパウダー　3g ・お塩　少々 ・ココアパウダー　8g 𝟭.バナナは滑らかになるまでよく潰す。 𝟮.全ての材料をよく混ぜる。 𝟯.ふんわりラップをして、600wのレンジで 　2分半〜3分加熱する。 4.中まで火が通ったら完成🙏✨ -————————————— 𝟭𝟱𝟬𝗰𝗺・𝟯𝟵𝗸𝗴キープ中🧘‍♀️✨ ドカ食いから抜け出して𝟵𝗸𝗴痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 -—————————————

マヨ不使用濃厚タルタルサラダ🥗 ⁡ いつもストックしている塩鮭で 超〜濃厚ヘルシーなタルタルサラダが 爆誕しました🫣✨ ⁡ こんなにタルタルが頬張れるってなかなかない！笑 ぜひ作ってみてね🌈 --------------------------------- 【塩鮭の濃厚タルタルサラダ】 ・塩鮭　1切れ (冷凍鮭は楽天roomに載せてます◯) ・ぶなしめじ　半パック ・塩　少々 ⁡ 🥗レタス、グリーンリーフ等お好みで ⁡ ▼マヨ不使用タルタル ・玉ねぎ　1/4個 ・パルテノ　大さじ2 ・ゆで卵　1個 ・味噌　小さじ1 ・お酢　小さじ1/2 ・粒マスタード　小さじ2 ・塩　少々 ⁡ ⁡ 𝟭.鮭とぶなしめじをフライパンにしき、 　軽く塩をして10分ほど焼く。 ⁡ 𝟮.玉ねぎは粗みじん切りにする。 ⁡ 𝟯.2とタルタルソースの材料全て加え、 　よく混ぜる。 ⁡ 4.1の鮭に火が通ったら、お好きな葉物野菜の 　サラダに1.2をのせて出来上がり🙏✨ ⁡

太りたくない私がダイエット中にヘビロテしてる間食

今日は大好きな納豆をタレにして、 豚レタス蒸しにしました☺️🌼 ⁡ 納豆でタレ？と思うかもだけど、 本当に豚肉と会うし美味しすぎるの！ ⁡ 10分でできて、蒸し立てが至福です。 忙しい日でも簡単で幸せになれる。作ってみてね♩ ⁡ 【納豆ダレの豚レタス蒸し】 ・レタス　1/4玉〜 ・豚肉　80g ・塩　少々 ⁡ ▼納豆ダレ ・納豆　1パック(タレも入れる) ・醤油　大さじ1弱 ・お酢 大さじ1 ⁡ ①クッキングシートにレタス、豚肉の順にのせ 　塩を軽くふりかけ、包む。 ⁡ ②フライパンに100mlほど水を入れ、①を 　入れて蓋をし中火で10分ほど蒸す。 ⁡ ③納豆ダレの材料を全てよく混ぜる。 ⁡ ④②の豚肉に火が通ったら引き上げ、 　③のタレを乗せて完成！ #ダイエットレシピ

⁡ 30超えて急に便秘がちになり、 腸活ガチ勢モードなmaoです😮‍💨 ⁡ 今日は納豆とえのきをヤンニョム風にしてみました。これはね、本当に美味しい。 ⁡ そして、15分あればできる手軽さが 残業終わりでも作れて最高です。 お試しあれ☺️ ⁡ --------------------------------- ⁡ 【ヤンニョム納豆】 ・えのき　1パック 🥄納豆　1パック 🥄コチュジャン　大さじ1 🥄ケチャップ　大さじ1 🥄にんにくパウダー(チューブでも可) 少々 🥄醤油　小さじ1 ⁡ ・ピザチーズ　お好みで ・卵黄　１個 ⁡ ⁡ 𝟭.えのきは食べやすい大きさにカットし、 　600wのレンジで2分。 ⁡ 𝟮.🥄の材料を全て加えてよく混ぜる。 ⁡ 𝟯.チーズを乗せて、さらにレンジで1分半。 ⁡ 4.【温泉卵】 卵を容器に入れ、ひたひたになるくらいまで 水を入れたら600wで40秒〜1分。 ⁡ 5.3に4の温泉卵を乗せたら出来上がり！ ⁡ ---------------------------------------- 150cm・39kgキープ中🧘‍♀️🌿 ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 ⁡ @mao_recipe ----------------------------------------

⁡ 今日はたまーーに無性に食べたくなるピザを ヘルシーにアレンジして作りました🍕 ⁡ もはやほぼ糖質0なので、罪悪感なし！ チーズをたっぷりかけて召し上がれ🤤🤤 ⁡ 【豆腐のベーコンチーズピザ】 ・木綿豆腐　1パック(150g) ・卵　1個 ・塩　少々 ・ベーコン　3-4枚 ・ピザチーズ　お好みで ・ブラックペッパー　少々 ・蜂蜜　お好みで ⁡ ⁡ ①木綿豆腐は、クッキングペーパーで包み、レンジ600wで2分半チンする。 ⁡ ②①で水切りをした豆腐に卵・塩を合わせよく混ぜる。 ⁡ ③フライパンに油を少し引き、②を流し込む。 ⁡ ④1度蓋をして、3-4分中火で焼く。 ⁡ ⑤さらにチーズと細切りにしたベーコンをのせ 　蓋をして2-3分焼く。 ⁡ ⑥チーズがとろけたら完成！

⁡ 最近作って気に入ってしまった お豆腐のカルボナーラ風。 ⁡ えのきでしっかり食べ応えもあるし、 スープも濃厚でお腹に溜まる。 ⁡ 糖質も控えめでとっでヘルシーなので 遅くなった日の夕飯におすすめです🌼 ⁡ --------------------------------- ⁡ 【お豆腐腸活カルボナーラ】 ・絹豆腐　1パック(150g) ・えのき　半パック ・ベーコン　3-4枚 ・豆乳　100ml ・にんにくパウダー(チューブでも可) 少々 ・味噌　小さじ1 ・白だし　小さじ1 ・ピザチーズ　お好みで ・卵黄　１個 ⁡ ⁡ 𝟭.えのきとベーコンは食べやすい大きさに 　カットする。 ⁡ 𝟮.1と絹豆腐をボウルに入れて、600wの 　レンジで2分。 ⁡ 𝟯.その他の材料をよく混ぜて、 　さらにレンジで2分。 ⁡ 4.3をよく混ぜて、最後に卵黄を乗せたら 　完成！

＼南瓜ときのこの腸活サラダ／ ⁡急に寒くなりましたね🍂 最近作って美味しすぎて3回作った秋サラダ。 ⁡ 食物繊維たっぷりのキノコと、ほくほく南瓜、豚豚肉を合わせて一皿で大満足な夜ご飯🌙 ⁡ ダイエット中、鶏胸肉ばかりでなく豚肉や牛肉も満遍なく食べると、代謝に必要なビタミンB群や鉄分も補給できます。 ⁡ 偏らずにしっかり美味しく食べていきましょう☺️ ⁡ 【かぼちゃときのこの腸活サラダ】 ・舞茸　1パック ・しめじ　1パック ・豚肉　80g程 ・南瓜　g程 ・卵　1個(なくても◎) ・塩　少々 ・お好みでベビーリーフなど ⁡ ▼豆乳味噌ダレ ・豆乳　大さじ3 ・味噌　大さじ1 ・お酢　大さじ1 ・甘味料　大さじ1 ・すりごま　大さじ1〜 ⁡ ①かぼちゃは薄切りにし、水大さじ1をふりかけ 　ふんわりラップをして600wで1分半レンチンする。 ⁡ ②フライパンにクッキングシートをひき、 　南瓜、きのこ、豚肉をのせ軽く塩を振る。 ⁡ ③クッキングシートの下に水を50mlほど注ぎ、 　蓋をして中火で10分加熱する。 ⁡ ④1度蓋を開け、卵を中央に落とし 　蓋をしてさらに3分加熱する。 ⁡ ⑤味噌タレの材料を全て混ぜる。 ⁡ ⑥④の卵が半熟なったら火を止める。 　⑤のタレをかけて盛り付けたら完成！ #ダイエットレシピ #ワンパンレシピ

ゆるダイエット🧘‍♀️ @mao_recipe ⁡ いつも冷凍ストックしている塩鮭を使って ＼鮭とキノコの白滝クリームパスタ🍝✨／ ⁡ もうね、ワンパンでできるし濃厚だしヘルシーだし。しばらくヘビロテしそうな予感です。 ⁡ #ダイエットレシピ --------------------------------- ⁡ 【鮭とキノコの白滝クリームパスタ】 ・塩鮭　一切れ ・カットぶなしめじ　1袋 ・白滝　1袋(150-200g) ・ニンニクパウダー(チューブでも可) 少々 ・アーモンドミルク(牛乳でも可) ・コンソメ　小さじ1 ・醤油　小さじ1 ・片栗粉　小さじ1 ⁡ ⁡ 𝟭.フライパンで鮭を焼き、ほぐす。 　火が通ったらぶなしめじとニンニクパウダー、 　片栗粉を加えて炒める。 ⁡ 𝟮.火が通ったら弱火にし、アーモンドミルク、 　コンソメ、醤油を加える。 ⁡ 𝟯.とろみがついたら盛り付けて完成✨ ⁡ ---------------------------------------- 150cm・39kgキープ中🧘‍♀️🌿 ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 ⁡ @mao_recipe ----------------------------------------

今日は最近作って美味しすぎた腸活お好み焼き。 小麦粉や米粉などを使わないので、 糖質が低く遅くなった日の夜ご飯でも安心🌼 納豆やキャベツなど腸活食材をしっかり取り入れて、便秘対策にも◎ ボリューミーで満足感もあるので ぜひダイエット中に作ってみてね☺️✨ --------------------------------- 【腸活お好み焼き】 ・絹豆腐 150g ・卵　1個 ・キャベツ　1/4玉ほど ・納豆　1パック ・白だし　小さじ1 ・出汁粉　お好みで ・ソース/マヨネーズ/青のり/鰹節etc… トッピングはお好みで◎ ①キャベツは千切りにする。 ②全ての材料をよく混ぜる。 ③ふんわりとラップをして、レンジ600wで 　5分加熱する。 ④マヨネーズやソースなどお好みのトッピング 　をして、出来上がり✨ #ダイエットレシピ

先月の👧期間前に、急激に甘いものが食べたくなって作ったお砂糖不使用のチャンククッキー。 ⁡ これ本当に濃厚しっとりで、 これだ砂糖も小麦粉不使用ってもはや 市販のクッキーいらないのでは！？ となったくらいでした。 ⁡ 超簡単なので作ってみてね☺️ --------------------------------- 【バナナチャンククッキー】 ・バナナ　𝟭𝟴𝟬𝗴 ・ピーナツバター(無糖) 𝟭𝟱𝗴 ・ココアパウダー(無糖) 𝟭𝟱𝗴 ・塩　少々 ⁡ 𝟭.バナナはよく潰す。 ⁡ 𝟮.全ての材料を滑らかになるまでよく混ぜる。 ⁡ 𝟯.𝟰等分に分け、薄く丸くクッキングシートの上に広げる。 ⁡ 𝟰.𝟭𝟴𝟬度に予熱したオーブンで𝟭𝟱-𝟮𝟬分ほど焼き 　完成！ ⁡ #ダイエットレシピ

この間作ったオートミールスコーンが美味しすぎたのでシェア！ バナナの甘みだけ、お砂糖不使用で作りました◎ 作業時間10分でできるのでぜひお試しあれ〜🌿 【スタバ風オートミールスコーン（3個分） 】 📋 材料 ・オートミール 80g ・バナナ 80g（つぶす） ・ベーキングパウダー 4g ・ダークチョコレート お好みで（例：20g、刻む） ・オリーブオイル　小さじ1 ・塩 少々 🍳 作り方 1. バナナをつぶし、ダークチョコは刻む。 2. 全ての材料をよく混ぜる。 　　　　(ポリ袋でもみもみすると楽ちん🫶🏻) 3. 3等分して丸める。 4. 180℃に予熱したオーブンで15〜20分焼く。 ✍️PFCバランス ※1個あたり • カロリー：175kcal • P：4.1g • F:5.4g • C：28.9g #オートミールレシピ #ダイエットレシピ

美味しすぎるホットサラダ🥗 【お豆腐マヨダレで食べる鮭のホットサラダ】 ▼サラダ • ブロッコリー　1/4房 • 南瓜　お好みで • マッシュルーム（その他のきのこでも） • プチトマト • グリーンレタス（ほうれん草でも◎） • 塩、にんにくパウダー　少々 • 塩鮭　一切れ ▼お豆腐マヨダレ • 絹豆腐　80g • オリーブオイル　大さじ1/2 • レモン汁　1/2 • 塩麹　小さじ2 • 粒マスタード　小さじ2 ① 野菜と塩鮭を全て一口大にカットする。 　かぼちゃは1分ほど軽くレンチンしておく。 ② フライパンにオリーブオイルをひき、①をフライパンに敷き詰めて塩、にんにくパウダーをかけて10分ほど蒸し焼きにする。 ③ お豆腐マヨダレの材料をミキサーにかける。 ④ ②が焼けたら皿に盛り付け、③をかけて完成！