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ほうれん草チーズおから蒸しパンのレシピはコメント欄へ✍️ 今日は久しぶりにお食事系のおから蒸しパン。 おからは糖質控えめ、食物繊維もたっぷりなのでダイエット中でも罪悪感がなく食べられておすすめです☺️ 30を超えて便秘しやすくなったので腸活を頑張っているのですが、今日は朝ご飯に「ダノンビオ脂肪燃焼ヨーグルトドリンク」を。 なんと腸活だけじゃなくて脂肪燃焼効果もあり！ 1本26kcalとカロリーも控えめで嬉しい✍️ さらっと飲みやすく朝ごはんにぴったりです◎ しっかり腸を整えて、ダイエット楽しみましょう🙏✨ ※機能性表示食品　届出番号 J1350/ J1351 https://www.danone.co.jp/bio/drink/ --------------------------------- #朝ごはんレシピ #pr #ダノンビオ #脂肪燃焼

最近どハマりしたプロテインマグケーキ

とろけるお豆腐クリームチーズ✨ ＼maoコラボおからクッキー、限定フレーバーは10/4(土)20:00〜数量限定発売✨／ みなさん、おしゃれビストロでよく見かける 豆腐クリームチーズって知ってます😳？ 一度食べてからその美味しさが忘れられなくて、 お家でアレンジしてみました🌼 ほんっと濃厚で美味しいのでお試しあれ🫶🏻 #pr

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ こんばんは、maoです。 ⁡ 今日はダイエット中に甘いもの欲が 止まらない時におすすめのスイーツレシピ。 ⁡ バナナの甘さだけでヘルシーだし、 食物繊維たっぷりで便秘対策にも☺️ ココアパウダーは食欲を落ち着けたい時に◎ ⁡ バナナの力でゼラチンなしで固まるので とっても簡単です。ぜひお試しあれ🙆🏼‍♀️ ⁡ ■砂糖不使用・濃厚チョコバナナムース ⁡ 【材料】 ............................................... ・バナナ　1本 ・ココアパウダー　15g ・豆乳ヨーグルト　200g (普通のヨーグルトでも◎) ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.バナナは600wで1分半レンチンする。 ⁡ 2.1とその他の材料をなめらかになるまで 　よく混ぜる。 ⁡ 3.容器に写し、3-4時間冷やして固まったら完成！

⁡ こんばんは、maoです。 ⁡ 今日はレンチンで簡単にできちゃう、とっても簡単な和風ハンバーグ。 お豆腐と玉ねぎたっぷりでふわっふわです◯ 容器で混ぜてそのままレンチンするだけで簡単、仕事終わりにぴったりです🤤 ぜひ試してみてね🫶 ⁡ ■レンジで作るふわふわ豆腐ハンバーグ ⁡ 【材料】 ............................................... ・豚ひき肉（または鶏ひき肉）　50g ・絹ごし豆腐　80g ・玉ねぎ　半分 ・卵　1個（卵白は種に、卵黄はトッピングに使用） ・塩、コショウ　少々 ・大葉　3-4枚 🥄醤油　大さじ1 🥄甘味料(動画はアルロース) 大さじ1/2 🥄水　　大さじ1/2 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.玉ねぎはみじん切りにする。大葉は刻んでおく。 ⁡ 2.容器にひき肉、絹ごし豆腐、みじん切りにした玉ねぎ、卵白、塩コショウを入れ、しっかりと混ぜ合わせる。 ⁡ 3.表面を平らにならしてふんわりラップをかけ、レンジ（600W）で3分加熱する。 ⁡ 4.小さめの容器に🥄の調味料（醤油、みりん、甘味料）を混ぜ合わせてタレを作る。 ⁡ 5.レンジから一度取り出し、出来上がったタレを半分回しかけ、再度ラップをしてレンチン3分。 ⁡ 6.刻んだ大葉をのせ、中央に卵黄をのせて完成！

無添加サラダチキン、美味しすぎる！ ⁡ ■キンパ風海苔巻き ⁡ 【材料】 ............................................... ・サラダチキン　1パック (もしくは蒸したささみ・鶏むね肉　100g) ★コチュジャン　大さじ1 ★醤油　小さじ1 ★にんにくチューブ　少々 ・きゅうり　1/2本 ・アボカド　1/2個 ・焼き海苔　1枚 🥄コチュジャン　大さじ1/2 🥄豆乳ヨーグルト　大さじ2 🥄すりごま　　　　大さじ1/2 🥄甘味料（ラカント等）　小さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.サラダチキンは手で細かくほぐし、★の調味料とよく和えておく。 ⁡ 2.きゅうりは細切り（千切り）にし、アボカドはスライスしておく。 ⁡ 3.ボウルに豆乳ヨーグルト、すりごま、コチュジャン、甘味料を入れてよく混ぜ合わせ、ソースを作る。 ⁡ 4.広げた焼き海苔の上に、和えたサラダチキン、千切りきゅうり、スライスしたアボカドをのせる。 ⁡ 5.端からぎゅっと固めに巻く。 ⁡ 6.半分に切って、特製ディップソースをたっぷりつけて召し上がれ！

おからのハニーチーズ蒸しパン🍯 【材料】 ............................................... ・卵　1個 ・おからパウダー　15g ・水　50ml ・甘味料　　10g ・ベーキングパウダー　2g ・ピザ用チーズ　　お好みで ・はちみつ　　　　お好みで ・黒コショウ　　　お好みで ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.容器に卵、おからパウダー、水、ラカント、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜ合わせる。 ⁡ 2.クッキングシートを敷いた耐熱容器（または型）に生地を流し入れ、上にピザ用チーズをのせる。 ⁡ 3.レンジ（600W）で2分加熱する。 ⁡ 4.フライパンで両面をこんがりと焼き色がつくまで焼く。 ⁡ 5.お皿に盛り付け、お好みではちみつと黒コショウをかけて完成！

@mao_recipe こんばんは、maoです。 ⁡ 今日は最近ハマっている海苔巻きサラダ。 豆乳ヨーグルトを使った濃厚な胡麻クリームで、 クリーミーなのに罪悪感0！ 高タンパク・低糖質でリセットご飯にぴったりです😌 今回は無添加のサラダチキンを使って作りました🥚 材料は「国産鶏」と「塩」だけ！ 添加物が気になっていたので、材料も安心で 長期保存できるサラダチキン、めちゃくちゃ嬉しい。 tiktoショップでお得！☺️ ⁡ ■胡麻クリームチキン海苔巻き ⁡ 【材料】 ............................................... ・サラダチキン　1パック 　(もしくは蒸した鶏むね肉100g) ・きゅうり　1/2本 ・大葉　4-5枚 ・アボカド　1/2個 ・焼き海苔　1枚 🥄豆乳ヨーグルト　60g 🥄すり胡麻　大さじ1 🥄味噌　大さじ1 🥄甘味料　小さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.きゅうりは細かく刻み、大葉は薄切りにする。 ⁡ 2.サラダチキンは手で細かくほぐしておく。 ⁡ 3.ボウルに🥄の調味料（豆乳ヨーグルト、すり胡麻、味噌、甘味料）を入れてよく混ぜ、胡麻クリームダレを作る。 ⁡ 4.3のボウルにきゅうり、大葉、ほぐしたサラダチキンを加えてしっかり和える。 ⁡ 5.大きな焼き海苔の上に和えた具材、スライスしたアボカドをのせる。 ⁡ 6.ぎゅっと固めに巻いたら、包丁で半分に切って完成！ #ヘルシーレシピ

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ 今日は久しぶりのおからレシピです。 少ない材料でとってもシンプルなんだけど 素朴で美味しいオールレーズン風なソフトクッキー。 ノンオイルでとってもヘルシーなのも嬉しいところ。 ぜひ作ってみてね☺️ おからパウダーは市販のものだとモソモソになりやすいので、目の細かいお菓子作り用のものがおすすめです◯ 楽天roomにおすすめを載せているのでご参考まで☺️ ⁡ ■おからのオールレーズン ⁡ 【材料】 ............................................... 卵　1個 おからパウダー　15g レーズン 40g 塩 少々 ベーキングパウダー 2g ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.レーズンはお湯に数分つけて、柔らかくする。 ⁡ 2. 1の水を切り、全ての材料をよく混ぜる。 ⁡ 3.クッキングシートに薄く伸ばし、180℃の 　オーブンで15分焼く。 ⁡ 4.ひとくちサイズにカットしたら完成！ ⁡ ⁡ ⁡

■明太クリームドリア 【材料】…………………………………………… ・ご飯（発酵こんにゃくご飯） 100g ・豆乳　60ml ・明太子　1本 ・えのき　1/2パック ・白だし　小さじ1 ・白すりごま　大さじ1/2 ・粉チーズ　小さじ1 ・ピザチーズ　お好みで お好みで大葉、明太子を添えて😌 【作り方】…………………………………………… 1.えのきは粗く刻んでおく。 2.耐熱容器にご飯、豆乳、明太子(トッピング用に少し残して)刻んだえのき、白だし、粉チーズ、すりごまを入れて混ぜ合わせる。 2.電子レンジ600wで2分温め、とろっとする までよく混ぜる。 3.仕上げにピザチーズを乗せ、トースターで 焼く、もしくはレンジで30-1分程温める。 4.お好みで大葉や明太子をトッピングして完成！

お腹すっきりした時の腸活サラダ！ 最近出会ってとっても気に入っているくま納豆。 北海道の国産大豆を使用していて、タレまで無添加なので安心☺️ 冷凍もできるので、ストックに便利！ トクトクセールでお得です🙏✨ 材料 ・トマト：半分 ・アボカド：半分 ・大葉　　:3-4枚 ・納豆：1パック（タレごと） ・塩昆布：一掴み ・すり胡麻：大1 ・白だし：大1〜 ・ 出汁粉末：大1 ・ ごま油：ひと回し ①トマトとアボカドは一口大に。大葉は千切りにしておく。 ②全てよく混ぜたら完成！ #腸活レシピ

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ こんばんは、maoです。 今日は最近の週末ブランチに作った レンチンカレーパンのレシピです🍛 ⁡ 昔からパンが大好きなんだけど ランチに食べると午後眠くなるし、 やっぱり便秘しやすくなるなーという感じがあり 普段は普通のパンは控えめです🙂‍↔️ ⁡ でもパン、やっぱり好き！ ということで今回はオートミールで。 とにかく簡単だけどボリューム満点ヘルシーなので ぜひお試しあれ🙏✨ ⁡ ■腸活カレーパン ⁡ 【材料】 ............................................... ・オートミール　30g ・卵 1個 ・ベーキングパウダー 2g ・甘味料　5g(動画はアルロース使用) ・水 50ml ・塩　少々 ・カレーパウダー 小さじ1 🥄お好きなカレー お好みで 🥄ピザチーズ お好みで 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.オートミールに水を加えよく混ぜ、 5分ほど放置する。 ⁡ 2.🥄以外すべての材料を加え、よく混ぜる。 ⁡ 3.にラップをひいて、2の生地を入れる。 　中央にカレーを入れる。 ⁡ 4.ふんわりラップをして、レンジ600wで2分半加熱する。 ⁡ 5.ひっくり返し中央にハサミで少し切り込みを入れ、ピザチーズを載せる。 ⁡ 6.さらにレンジで1分加熱したら完成！ 　(トースターがある場合は、軽くトーストするとチーズがこんがりしておすすめです◯)

塩チョコクリームたっぷりクリームパン！ 大好きなゼンブブレッドは30%OFF！たっぷり挟んでめしあがれ🤭 【材料】 ・絹豆腐　150g ・塩麹　小さじ1 ・ココアパウダー　15g ・甘味料(粉末がおすすめ)20g 【作り方】 ①絹豆腐はキッチンペーパーで2-3重にくるみ、1日冷蔵庫で水切りする。 もしくは2分半程レンチンして水切りする。 ✍️ポイント: レンチンでも美味しいけどひと晩置いたほうが、より濃厚になりおすすめです◯ レンチンの後はぎゅっと絞って水をよく切ってあげてください◯ ②全ての材料をブレンダーやハンドミキサーで滑らかになるまで混ぜたら完成！ しっかり冷やしてから召し上がれ😌 ※手動で混ぜると少し粒々が残りますが、それでもできます◯ ぶんぶんチョッパーでも滑らかになるので簡単でおすすめ😌 ミキサーがない方もぜひお試しくださいませ！

ゆるダイエット🧘‍♀️ @𝗺𝗮𝗼_𝗿𝗲𝗰𝗶𝗽𝗲 ⁡ こんばんは、maoです。 今日はみたらし黒胡麻きなこ豆乳餅。 ⁡ 豆乳と黒ごまきな粉で、たんぱく質や食物繊維、カルシウムや鉄分まで摂れるのが嬉しい◎ ⁡ 普段のきな粉と置き換えたら栄養もちょい足しできるし、ヨーグルトや豆乳に加えてもとても美味しいです☺️ ⁡ ■みたらし黒胡麻きなこ豆乳餅 ⁡ 【材料】 ............................................... ・豆乳　200ml ・片栗粉　大さじ1.5 ・甘味料　15g(みたらしダレを作らない場合20g) ・塩　少々 ・黒ごまきな粉　15g ⁡ <みたらしダレ>※倍量程できます。 ・水　50ml ・甘味料(動画はアルロース使用) 大さじ2 ・醤油　大さじ2 ・片栗粉　小さじ1 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.タレ以外の材料を全てフライパンに入れ、 　一度よく混ぜる。 ⁡ 2.弱火にかけ、よくかき混ぜる。 (✍️放置するとダマになりやすいので、様子を見ながら都度混ぜ続けるのがおすすめ) ⁡ 3.もったりとしたら火を止め、器にうつして 　冷蔵庫1-2時間冷やす。 ⁡ 4.みたらしダレの材料を全てフライパンにいれ、 　沸々と沸騰してとろみがつくまで煮詰める。 ⁡ 5.3が冷えたら一口大にカットし、上から黒ごまきな粉(分量外)、みたらしダレをかけて完成！

今日のレシピは大反響だったチョコキャラメル豆乳アイス！ 毎日暑いけど、やっぱりアイスは濃厚なのを食べたい。ヘルシーアイスに満足できなかった方にもおすすめです😌 ⬛︎チョコキャラメル豆乳アイス 【材料】 ・卵黄　2個 ・アルロース　30g ・豆乳ヨーグルト　250g(豆乳250mlでも◎) ・バニラエッセンス　数滴 ※チョコキャラメルソース 🥄アルロース　30g 🥄水　大さじ1 🥄ココアパウダー　小さじ1 【作り方】 ⬛︎豆乳アイス ①卵黄にあるロースを加えてよく混ぜる。 　500wのレンジで1分加熱しよく混ぜ、 　その後は30秒→よく混ぜる。 　とろっとするまで2-3回繰り返す。 ②豆乳ヨーグルトを加えてよく混ぜ、冷凍する。 ⬛︎チョコキャラメルソース ①🥄の材料をよく混ぜる。 ②フライパン弱火で加熱し、とろっと 　するまで煮詰める。 ※冷えると硬くなるので、ゆるくとろりとすればOK🙆🏼‍♀️ ぜひ作ってみてね🤭

⁡ こんばんは、maoです。 先日ストーリーでリクエストいただいた ヘルシーなオニオンブレッドのレシピ。 ⁡ オートミールは食物繊維がたくさん摂れて、 糖質も控えめ。 玉ねぎは腸に良いオリゴ糖が豊富です☺️ ⁡ ■腸活オニオンブレッド ⁡ 【材料】 ............................................... ・玉ねぎ 1/3-1/2 ・ベーコン　3枚ほど ・オートミール　30g ・水　50ml ・卵　1個 ・塩　少々 ・ベーキングパウダー 3g ・甘味料(動画はアルロース) 5g ・ピザチーズ/ハーブソルト お好みで ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.オートミールと水を混ぜ、五分ほどおいて 　ふやかしておく。 ⁡ 2.玉ねぎを薄切りにし、600wで1分半レンチン。 　ベーコンも薄切りにしておく。 ⁡ 3.1に卵、塩、甘味料、ベーキングパウダーを 　加えてよく混ぜる。 ⁡ 43を器にいれて、上から2とチーズ、お好みで 　ハーブソルトをトッピングする。 ⁡ 5レンジ600wで2分半レンチンして完成！ ※1分半ほどレンチンし、その後トースターで軽く 焼き目をつけるとさらにこんがり、美味しそうに仕上がります◎ #オートミールレシピ

⁡ こんばんは、maoです。 ⁡ 今日は大好きなこんにゃく麺を使って 暑い日にぴったりの腸活ビビン麺🇰🇷 ⁡ 甘辛ダレは、少しジャンキーだけど 自分で作るとヘルシーにできて良いです☺️ ⁡ ■ヘルシー腸活ビビン麺 ⁡ 【材料】 ............................................... ・こんにゃく麺(もしくはお好きな麺) 1食分 ・納豆　1パック ⁡ <甘辛ダレ> ・豆板醤　大さじ1 ・お醤油　大さじ1/2 ・お酢　　大さじ1/2 ・甘味料(アルロースを使用) 大さじ1/2 ・すりごま　大さじ1 ・ニンニクチューブ　少々 ⁡ 卵、きゅうり、韓国海苔など トッピングはお好みでまる ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.甘辛ダレの調味料をすべてよく混ぜる。 ⁡ 2.1に納豆、こんにゃく麺を加えて絡ませる。 ⁡ 3.お皿に盛り付け、お好みのトッピングをして完成！

⁡ 今年に入ってどハマりしている豆腐の 腸活餅シリーズ。 ⁡ 今回もえのきたっぷり、お豆腐なので たんぱく質もとれるへるしーなお餅です。 海苔を巻いてお醤油つけて食べるのが めちゃくちゃ美味しくてお気に入り！ ⁡ お試しあれ☺️🤍 ⁡ ■腸活のり塩豆腐もち ⁡ 【材料】 ............................................... 絹豆腐　150g えのき　1/2パック 片栗粉　大さじ2強 青のり　小さじ2 鶏がらスープの素　小さじ2 ⁡ お好みで海苔、お醤油を添えて😌 ⁡ 【作り方】 .................................................... ⁡ 1.えのきは荒くみじん切りにする。 ⁡ 2.お豆腐とその他の調味料を全て加え、 　滑らかになるまでよく混ぜる。 ⁡ 3.フライパンにごま油をひき、両面 　こんがり焼いたら完成！ ⁡

美味しすぎるヘルシーキャロットケーキ🥕 【材料】 ・人参　50g ・おからパウダー 13g ・水 30ml ・シナモンパウダー 小さじ1 (・オールスパイス　小さじ1/2 ※なくても可) ・ベーキングパウダー 3g ・卵 1個 ・アルロース(その他液体甘味料でも◎) 15g ・お好みでナッツやドライフルーツ　15g 🥄豆乳ヨーグルト　1パック(400g) 🥄塩麹 小さじ2 🥄アルロース　20g〜 🥄レモン汁　小さじ1/2(なくても可能) 【作り方】 ⬛︎豆乳クリーム ①豆乳ヨーグルトに塩麹を加え、よく混ぜる。 パックにキッチンペーパーをかぶせ、逆さまにして一晩水切りする。 ②①から100gとり、アルロースとレモン汁をよく混ぜる。 ⬛︎キャロットケーキ生地 ①にんじんはすりおろす。 ②その他の材料を加え、よく混ぜる。 ③ふんわりとラップをし、500wのレンジで 　3分レンチンする。 ④生地を半分にカットし、クリーム・生地の順に重ねていく。 ⑤お好みで素焼きナッツやシナモンをかけたら完成！

豆乳ヨーグルト、久しぶりに買ったら すこぶるまろやかで美味しい。 普通のヨーグルトよりもったりになりました☺️ 干し芋は大好きな芋國屋のものです。 干し芋がヨーグルトの水分を吸うので とにかく濃厚です、お試しあれ！ ■さつまいもきな粉黒胡麻アイス 【材料】 ............................................... ・豆乳ヨーグルト　200g ・干し芋 100〜150g程 ・きなこ　大さじ2 ・黒胡麻　大さじ1 【作り方】 .................................................... 1.豆乳ヨーグルトに干し芋を細かく 　刻んでよく混ぜ、一晩寝かせて馴染ませる。 2.1をさらによく混ぜたら、冷凍庫で 　2-3時間凍らせて完成！ 冷凍庫から出して、10-15分程置いておくと 滑らかになりおすすめ🙏✨