kuma_wanpan_recipe

こんにちは、くまです🐻🌿 今日のごはんは… ＼ 子どもも喜ぶ！栄養バランス◎定食🐣🍳✨ ／ 🌼甘辛てりやき×タルタルの最強コンビでご飯がすすむ✨ 彩り副菜3品も一緒に作れば、栄養も満足感もばっちりな晩ごはんが完成です💚 「献立どうしよう〜」って迷った日におすすめ🥹🫶🏻 ーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日の献立（2人分） 🥢メイン：てりたまチキン 【材料】 ・とりもも肉 1枚(200〜250g) ・しょうゆ 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ2 ・砂糖 大さじ1 あればにんにくチューブ2センチくらい □水溶き片栗粉 大さじ1/2 ◯タルタルソース ・たまご 2個 ・マヨネーズ 大さじ3 ・ケチャップ 小さじ1 ・塩こしょう 少々 【作り方】 1 鶏肉を調味料に10分漬ける 2 クッキングシートで包んでフライパンへ、ゆで卵も一緒にセット 3 沸騰後7分で卵を取り出し、鶏肉に水溶き片栗粉を入れてとろみをつける 4 卵＋調味料でタルタルソースを作る 5 鶏肉を10〜15分蒸し焼きして完成🐓💕 🌟副菜① きんぴらごぼう 【材料】 ・ごぼう 1/2本 ・にんじん 1/3本 ・しょうゆ 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・砂糖 大さじ1/2〜( お好みで増やしてね) □ごま油 小さじ1 / ごま 適量 【作り方】 1 ごぼうは千切りにして5分水にさらす 2 にんじんと一緒に蒸す 3 ごま油を回しかけ、ごまを散らして完成✨ 🌟副菜② こんにゃくの甘辛煮 【材料】 ・こんにゃく 1枚（250g程度） ・ごま油 小さじ1 ・しょうゆ 大さじ1.5 ・みりん 大さじ1 ・砂糖 小さじ2 ・かつお節 1パック 【作り方】 1 こんにゃくはあく抜きしたものを小さく切る 2 ごま油→調味料で煮絡める 3 仕上げにかつお節を絡めて完成✨ 汁が多かったら、減らしてね 大人用は一味をかけても◎ 🌟副菜③ 豆苗とツナのごまマヨサラダ 【材料】 ・豆苗 1パック ・ツナ 1/2袋 ・ごま 小さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・めんつゆ小さじ1 【作り方】 1 豆苗を切ってクッキングシートで包み、フライパンで蒸す （沸騰後10分／シャキ感残すなら5分） 2 ツナ＋調味料を混ぜて豆苗と和える 3 盛り付けて完成✨ ーーーーーーーーーーーーーーーー 💡ワンポイントメモ ・タルタルは卵を粗めに潰すと食感◎ ・きんぴらは翌日のお弁当にもぴったり🍱 ・豆苗は火を通しすぎないのがシャキ感のコツ✨ ⭐️お肉はフライパンの真ん中にセット、クッキングシートは二重にすると汁漏れしにくいよ。 🌟「家族でペロリでした！」や「子どもがパクパク食べた〜」の声、 ほんっっっとうに励みになるのでコメントで教えてね🫶🏻 👉 保存しておけば、晩ごはんやお弁当の献立決めに役立つよ💚 #てりたまチキン #副菜レシピ #簡単献立 #子どもごはん #作り置きおかず

こんにちは、くまです🐻🌿 このアカウントでは… 家事の負担を減らして 子どもと向き合う時間をもっと大切に 家族の健康を守るレシピを発信中🍳✨ 食べたくなったら『🐔』ってコメントしてね〜♪ やさしい味つけで夏にもぴったりな一皿です🌿✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日のレシピ 🥩鶏むね肉とキャベツのチーズ蒸し 材料（2人分）： ・鶏むね肉…200g（そぎ切り） ・キャベツ…2枚（千切り） ・にんじん…1/4本（細切り） ・味噌…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ1 ・牛乳…大さじ1 ・チーズ30ｇ 作り方： ① シートにキャベツ、にんじん、玉ねぎを広げる ② 鶏むね肉をのせ、混ぜた味噌マヨ牛乳をかける ③ チーズをかけて包んで蒸すだけ！ 👉 ポイント：マイルドで子どもに人気の味わい💛 🥒ズッキーニとパプリカのカラフル蒸し 材料（2人分）： ・ズッキーニ…1/2本（輪切りまたは半月切り） ・パプリカ…1/4個（細切りまたは角切り） ・コーン（缶or冷凍）…大さじ3 ・塩…ひとつまみ ・白だし…小さじ2 ・みりん…小さじ1 ① 材料をクッキングシートにのせ、塩・白だし・みりんをかけて包む ② フライパンで蒸し、野菜がしんなりしたら完成 👉 ポイント：白だしとみりんのやさしい甘みで子どもも食べやすい味付け🌿 🥔じゃがいもとひじきのごま蒸し 材料（2人分）： ・じゃがいも…1個（細切り） ・乾燥ひじき…小さじ1（水で戻す） ・にんじん…1/4本（細切り） ・ごま油…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・みりん…小さじ1 ・白ごま…小さじ1 作り方： ① 材料をすべてシートにのせて包む ② 蒸してから全体を混ぜ合わせる 👉 ポイント：鉄分たっぷり、風味よし🌿 🥬小松菜とツナの塩昆布蒸し 材料（2人分）： ・小松菜…1束（ざく切り） ・ツナ缶（ノンオイルでもOK）…1/2缶 ・塩昆布…ひとつまみ（約5g） ・ごま油…小さじ1 ・白ごま…小さじ1（仕上げ用） 作り方： ① 材料をクッキングシートで包んで蒸す ② 仕上げに白ごまをふって完成 👉 ポイント：カルシウム＋うまみたっぷり💪 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 全部包んで蒸すだけ＆洗い物激減✨ 栄養バランス◎ 味つけ簡単 子どももぺろり😋 この一皿で、今日もガッツポーズ決定✊✨ 《保存》して、忙しい夜のお守りにしてくださいね🌙💛 ※クッキングシートはフライパンからはみ出さないように、水が蒸発しすぎないように注意してね！ #ワンプレートごはん #蒸し料理 #10分レシピ #時短ごはん #子どもが喜ぶレシピ

🐻🌿くまです このアカウントでは… 家事の負担を減らして 子どもと向き合う時間をもっと大切に 家族の健康を守るワンプレートレシピを発信中🍳✨ 「作ってみたい！」と思ったら『🐟』ってコメントしてね♪ 包み開けた瞬間、湯気と香りで笑顔が広がる✨ 今日も包んで蒸すだけワンプレート🌿 ※全て包んで、フライパンに200ｍｌ水を入れ、10分蒸すだけ。お肉や魚は火が通ってなかったら追加で蒸してね🧸 🍳本日のレシピ 🐟タラの野菜あんかけ 材料（2人分） タラの切り身 … 2切れ 片栗粉 … 大さじ1 小松菜 … 1株 玉ねぎ … 1/4個 人参 … 1/3本 ◎醤油、みりん、酒 … 各大さじ1 ◎生姜チューブ … 1cm ◎水 … 大さじ2 ◎片栗粉 … 小さじ1 作り方 ① タラに片栗粉をまぶす ② 人参は千切り、玉ねぎは薄切り、小松菜は4cm幅に切る ③ クッキングシートに野菜→タラの順でのせ、◎を混ぜたタレをかける ④ 両端をねじってフライパンで蒸す（約7分） 👉 ポイント：とろ〜りあんがタラに絡んでご飯が進む🍚 🍆ナスの味噌和え 材料（2人分） ナス … 1本 ◎味噌、みりん、酒 … 各小さじ2 いりごま … 適量 作り方 ① ナスを乱切りにする ② ◎を混ぜてナスに和える ③ クッキングシートに包み、フライパンで蒸す ④ 完成後、いりごまを和える 🥒きゅうりとかにかまの中華和え 材料（2〜3人分） きゅうり … 1本 かにかま … 4〜5本 塩 … 少々（下処理用） ◎醤油、酢、ごま油 … 各大さじ1 ◎砂糖 … 小さじ1 ◎白いりごま … 小さじ1（お好みで） ◎鶏ガラスープの素 … 小さじ1/2（お好みで） ◎おろしにんにく・しょうが … 少々（お好みで） 作り方 ① きゅうりを千切りにし、塩をふって10分置く。水気をしっかり絞る ② かにかまを手で裂く ③ ◎を混ぜて中華だれを作る ④ すべてを和える 🥚厚揚げのごまネギだれ 材料（2人分） 厚揚げ … 1枚（4等分） ◎ごま油 … 小さじ1 ◎オイスターソース… 大さじ1 ◎醤油 … 大さじ1 ◎砂糖… 小さじ1 ◎白ごま … 小さじ1 ネギ … 適量（小口切り） 作り方 ① ◎を混ぜたたれをかけ厚揚げを包んで蒸す ② ネギを散らす 💡 このワンプレートの良いところ 包んで蒸すだけで同時調理＆洗い物ほぼゼロ 栄養バランス◎（魚＋野菜＋豆製品） 味つけシンプルで子どももパクパク 🌙《保存》して、忙しい夜のお守りにどうぞ💛#ワンパンレシピ #フライパンひとつ #簡単レシピ

こんにちは、くまです🐻🌿 お米がない、、でも子供たちがお腹すかせている…！！ そんな日こそ、この【ワンパントマトクリームパスタ】✨ 夏でも食べやすくて、旨みたっぷり♡ フライパン一つしか使わない🍳 子どもがモリモリ食べてくれる鉄板レシピです🍽️ 何入れても美味しいから好きな具材で作ってね🍅 －－－－－－－－－－－－－－－ 🍅材料2人分(4人分の時はフライパン二つで作ってね) －－－－－－－－－－－－－－－ ・パスタ（乾燥）…200g（1.6mm推し） ・カットトマト缶…約200ｇ ・水…200ml ・牛乳...50cc ・ケチャップ…大さじ2 ・顆粒コンソメ…小さじ1 ・海老…100ｇ ・ウインナー…2本（斜め薄切り） ・玉ねぎ…1/2個（薄切り） ・オリーブオイル…大さじ1 ・にんにく1かけ（お好みで） ・塩こしょう、粉チーズ、パセリ（仕上げ） －－－－－－－－－－－－－－－ 🍳作り方は超シンプル －－－－－－－－－－－－－－－ ① オイルでにんにく→海老→玉ねぎ→ウインナーを炒める ② パスタを半分に折って加え、トマト・水・調味料も全部IN ③ 中火→弱火で沸騰してから、麺の茹で時間分茹でてね。 （途中でくっつかないように混ぜてね〜！) 　水が少なくなったら足して✍️ ④ 麺がやわらかくなったら牛乳を入れて、少し煮込む。再度味を整えて完成✨ 👉 甘さとコクのバランスが絶妙で、子どもウケ抜群♡ 👉 パスタも具も、これ1皿で大満足🍝 「作りたい！」と思ったら《保存》が便利です◎ 「うちもコレ好き！」って方は『🍅』で教えてね〜🌿 #ワンパンレシピ #トマトパスタ #フライパンひとつ #10分ごはん #洗い物少なめ #簡単レシピ#パスタ

こんにちは、くまです🐻🌿 ほっこりしても、 結局 ゲームばっかりしないの！って怒鳴っちゃうのね、、 そんな日にぴったりな、包んで蒸すだけのやさしいおかずを4つご紹介します✨ 🫶どれも【10分＋洗い物ほぼゼロ】で完成！ 冷蔵庫の食材でパパッと作れて、栄養もばっちり◎ －－－－－－－－－－－－－－－ 🦐エビチリ蒸し －－－－－－－－－－－－－－－ 材料(２人分) ・海老(ワタを取り、洗ったもの）…150ｇを酒…大さじ1でつけて臭みを取る ・片栗粉…大さじ1 【タレ】 ・白ネギの粗みじん切り…10センチくらい ・ケチャップ…大さじ3 ・酢…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・鶏がらスープの素か中華味の素…小さじ1/2 ・にんにく、しょうが…ひとかけ分づつ ・豆板醤…小さじ1/2（お好みで調節してね） ①たれの材料は混ぜておく ②下処理した海老をクッキングシートに載せたれをかけてしっかり包む 200ｍｌ水を入れたフライパンで10分蒸す 👉油跳ねナシ！ふっくらおいしい仕上がりに －－－－－－－－－－－－－－－ 🥗❷ 切干大根と豆苗の美腸サラダ －－－－－－－－－－－－－－－ 材料（2人分） ・切干大根…20g（戻しておく） ・豆苗…1/2袋（半分に切る） ・ツナ…1缶 【A】醤油・酢…各小さじ2／ごま油…小さじ1 作り方 ① 切干大根を水で戻し、豆苗と一緒にシートで包む ② 蒸してから水気を切り、ツナ＋【A】を加えてよく混ぜる 👉 食物繊維たっぷり！ツナ入りで子どもも食べやすい味🌱 －－－－－－－－－－－－－－－ 🌽❸ パプリカとアスパラのごまマヨがけ －－－－－－－－－－－－－－－ 材料（2人分） ・パプリカ（赤・黄）…各1/2個（またはどちらかでもOK） ・アスパラガス…2本 【A】マヨネーズ…大さじ1／醤油…小さじ1/2／すりごま…大さじ1 作り方 ① パプリカとアスパラを切って包み蒸し ② 器に盛って、ごまマヨソース【A】をかけるだけ 👉 彩り◎＋ごまの香ばしさで野菜がすすむ✨ －－－－－－－－－－－－－－－ 🍄❹ きのこのガーリックバター －－－－－－－－－－－－－－－ 材料（2人分） ・舞茸…1/2袋 ・しめじ…1/2袋 【A】 ・塩こしょう…適量 ・にんにく（薄切り）…1かけ ・輪切り唐辛子…ひとつまみ ・バター…1個（約7g） ・醤油…小さじ1 作り方 ① 材料すべてをクッキングシートにのせて包む ② 蒸してしんなりしたらそのまま器に 👉 バター×にんにくの香りが食欲そそる一品🍷 －－－－－－－－－－－－－－－ 📌「これ作る！」と思ったら《保存》してね －－－－－－－－－－－－－－－ 包んで蒸すだけで、 ・野菜もたんぱく質もとれる ・洗い物なし ・10分で完成◎ 「これ好きかも〜」って思ったら『🥢』で教えてくださいね🌿 #包み蒸し #副菜レシピ #10分ごはん #ワンプレート #野菜たっぷり #子どもが喜ぶレシピ #腸活ごはん