kuma_wanpan_recipe

今日は何にもしたくない！っていう日でもこれなら作れちゃう 🍳本日のレシピ 🐟 鮭みそマヨ蒸し 【材料】 ・鮭…2切れ ・味噌・マヨネーズ・酒…各大さじ1（混ぜておく） 【作り方】 ① クッキングシートに鮭をのせ、みそマヨをかけて包む ② フライパンに水200mlを入れ、包みをのせてフタをし 　中火で10分蒸す 🍃 厚揚げと小松菜の包み蒸し 【材料】 ・厚揚げ…100g（食べやすく切る） ・小松菜…1/2束（ざく切り） ・めんつゆ・砂糖…各大さじ1/2 【作り方】 ① クッキングシートに材料をのせ、調味料をかけて包む ② フライパンで蒸して全体を混ぜる 🥔 じゃがいもひじきサラダ 【材料】 ・じゃがいも…1個 ・乾燥ひじき…大さじ2 ・マヨネーズ…大さじ2 ・すりごま…大さじ1 ・めんつゆ…小さじ1 【作り方】 ① クッキングシートに材料をのせ、フライパンで蒸す ② 火が通ったら、調味料と和える 🍅 ミニトマトときゅうりの塩昆布あえ 【材料】 ・ミニトマト…3個（半分に切る） ・きゅうり…1/2本（乱切り） ・塩昆布…大さじ1 ・ごま油…小さじ1 【作り方】 ① 材料を全部混ぜるだけ！冷やしても◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どれも「包んで蒸すだけ」で洗い物激減✨ 気に入ったらぜひ《保存》してね バランスも、時短も、 子どもの「おいしい！」も全部叶う😋 この一皿で、今日もガッツポーズ✊✨ 忙しい夜のお守りレシピに《保存》がおすすめです！ ※クッキングシートはフライパンからはみ出さないように ※水は蒸発して空炊きにならないよう注意してください #フライパンシート#調理グッズ#アルテムフライパン#時短調理#ワンパン調理

〖🥘スパイシーチキンパエリア〗 材料(2人分) ・生米…1.5合 ・鶏もも肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…2かけ ・オリーブオイル…大さじ1 ⚪︎水…400ml ⚪︎ターメリック…大さじ1 ⚪︎白ワインか酒…大さじ2 ⚪︎コンソメ顆粒…小さじ1/2 ⚪︎塩コショウ…少々 ・ベビーリーフ、ミニトマト、レモンパセリ…お好みで ①玉ねぎ、にんにくをみじん切りにする。 ②フライパンにオリーブオイルをひき、鶏肉の皮目を下にしてこんがりするまで焼く。 ③鶏肉を裏返して、玉ねぎとにんにくを加えてにんにくの香りがたったら生米を入れ5分ほど炒める。 ④⚪︎を加えて混ぜ合わせ、平にならす。 蓋をして中火５分→弱火で10分蒸し焼きにする。 ⑤10分経ったら火を消して、そのまま余熱で15分蒸す。 ⑥鶏肉は食べやすい大きさに切る。 お好みでベビーリーフ・ミニトマト・レモンをトッピングしたら完成〜！👩🏻‍🍳♡ #ワンパンレシピ#パエリア

フライパンひとつで 主菜＋副菜4品 まとめて作れるラク献立✨ 忙しい日でも 「ちゃんと作った感」出せます◎ ※角煮は 大人は仕上げにハンタースパイス赤を後がけするのがおすすめ🌶 🍖 くるくる角煮（ワンパン包み蒸し） 材料（2人分） ・豚バラ肉（スライス）…300g ・片栗粉…大さじ1 〈調味料〉 ・水…大さじ1 ・しょうゆ…大さじ2 ・料理酒…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 ・すりおろし生姜…小さじ1/2 〈仕上げ〉 ・小ねぎ…適量 ・ハンタースパイス赤…適量 作り方 ① 豚バラ肉は2枚重ね、くるくる巻いて巻き終わりを押さえる ② 全体に片栗粉をまぶす ③ クッキングシートに並べ、調味料をかけるしっかり包む ④ フライパンに水200mlを入れ、フタをして 　中火〜弱火で15分蒸す ⑤ 盛り付けて小ねぎ・ハンタースパイスをかけたら完成 ☝️ポイント ・巻き終わりを下にして加熱すると崩れにくい◎ 🥔 スパイシーじゃが 材料 ・じゃがいも…2個 ・油…小さじ2 〈調味〉 ・ターメリック…小さじ1/4 ・ハンタースパイス青…小さじ1 ・塩…小さじ1/3 作り方 ① じゃがいもは細めに切る ②調味料かけてクッキングシートに包んで蒸す 🥕 ツナ人参 材料 ・にんじん…1/2本 ・ツナ缶…1/2缶 ・塩…少々 作り方 ① にんじんは細切りにする ② ツナと一緒にクッキングシートに包んで蒸す 🌿 小松菜とコーン 材料 ・小松菜…1/2束 ・コーン…50g ・バター…10g ・塩…少々 作り方 ① 小松菜はざく切りにする ② バター・塩・コーンと一緒にクッキングシートに包む 「これなら作れそう！」と思ったら 保存してあとで見返してくださいね✨ 質問や気になることは 💬コメント・DMでお気軽に☺️ #thehunterspice #包み蒸し #おうちごはん #無添加調味料 #ハンタースパイスアンバサダー

🐔 照り風・鶏つくねバーグ 【材料（2人分）】 ・鶏ひき肉…200g ・玉ねぎ…1/4個（みじん切り） ・片栗粉…大さじ1 ・生姜…小さじ1/2 ・ごま油…少々 ★砂糖・しょうゆ…各大さじ1 ★みりん・酒…各大さじ2 【作り方】 ① 材料をすべて混ぜ、ハンバーグみたいに丸める ② クッキングシートに並べ、★を入れて包む ③ フライパンに入れ、水を150から200ｍｌ入れて中弱火で15分煮る ⸻ 🥦 ブロッコリーとコーンの塩バター蒸し 【材料（2人分）】 ・ブロッコリー…1/2株 ・冷凍コーン…大さじ3 ・バター…5g ・塩…ひとつまみ 【作り方】 ① ブロッコリーは小房に分ける ② クッキングシートに材料をのせて包む ③ 主菜と一緒に蒸す ④ 仕上げに軽く混ぜる ⸻ 🥕 にんじんラペ（蒸しver） 【材料（2人分）】 ・にんじん…1/2本 ■A ・レモン果汁…大さじ1 ・甜菜糖…大さじ1 ・オリーブオイル…大さじ1/2 【作り方】 ① にんじんをピーラーで薄切りにする ② クッキングシートに包んで蒸す ③ 蒸し上がったらAで和える ⸻ 🍠 さつまいも×クリチのデリ風サラダ（デザート枠） 【材料（2人分）】 ・さつまいも…1本（約200g） ・マヨネーズ…大さじ3 ・クリームチーズ…50g ・お好みのナッツ砕いたもの…50g ・塩こしょう…少々 （お好みで）パセリ…適宜 【作り方】 ① さつまいもは輪切りにし、包んで蒸す ② 熱いうちに潰し、材料を混ぜる #ワンパン調理#つくね#簡単レシピ #時短レシピ #プレートご飯

🍳 本日のレシピ：豚肉のお花巻プレート 🐷 豚肉お花巻 材料 ・豚薄切り肉…8枚 ・にんじん…1/3（スライサーで薄く）塩を振ってやわらかくしておく ・スナップエンドウ…8本（筋を取る） ・アスパラ１本を4等分にしたもの ・塩こしょう…少々 ・焼き肉のたれ…大さじ3 作り方 ① にんじんを薄く切ってベーコンと重ねて巻く ② 豚肉を広げスナップエンドウを置いて①を置いてさらに巻く豚肉は２重にする ③ 塩こしょうと薄力粉を薄くまぶす ④ 焼き肉のたれをかけ、クッキングシートで包んで10分蒸す 　 🥕 きんぴら 材料 ・にんじん…1/4本 ・ごぼう…1/3本 ・ごま油…小さじ1 ・醤油…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・白ごま…適量 作り方 ① にんじんとごぼうを細切り ② 調味料（醤油・みりん・砂糖）を混ぜる ③ クッキングシートに包んで10分蒸す ④ 白ごまとごま油を仕上げに回しかける 　 🥦 ブロッコリーツナチーズ 材料 ・ブロッコリー…1/2株 ・ツナ缶（油を切る）…1缶 ・マヨネーズ…適量 ・粉チーズ大さじ1 ・塩こしょう…少々 作り方 ① ブロッコリーを小房に分けてクッキングシートへ ② ブロッコリー→ツナ→チーズの順で重ねる ③ クッキングシートに包んで10分蒸す 　 🍠 サツマイモ×アマニ 材料 ・さつまいも…1/2本 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・塩…少々 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＼ フライパンでワンパン加熱 → たった10分で4品そろうよ ✨／ クッキングシートで包むだけだから、忙しい日でもサッとごはんが用意できるよ🫶🍽️ しかも蒸し調理だから、 栄養そのまま。子どもにも安心して出せるごはんだよ🍠💚 🌼「作ったよ〜！」とか「子どもが喜んだよ！」って声、 ほんとに励みになるから、よかったら教えてね💌 ※クッキングシートはフライパンからはみ出さんようにね 　水がなくなって空焚きにならんようにだけ気をつけてね #時短レシピ #子どもごはん #簡単ごはん #プレートご飯 #フライパンレシピ

子供の入院中に作っていた“思い出パスタ”を さらにおいしくバージョンアップしました🍅🍝 「これなら食べられる！」って言ってくれた大事な一皿。 そんな思い出のレシピが… のどぐろだし塩の旨味で 最強の和風ペペロンチーノになりました♡ 🍝 神ラク！トマツナ和ペペロン 全部フライパンに入れて“煮るだけ”で完成！ 忙しい日でも爆速で作れるワンパンパスタです✨ (治療中は唐辛子も大葉も入れてないです） 【材料／1人分】 ・パスタ（1.6mm）…100g ・ツナ缶（オイル漬け）…1/2缶 ・ミニトマト…5個 ・にんにく…1片 ・唐辛子…1/2本 ・水…400ml ・のどぐろだし塩…小さじ1 ・大葉…1枚 ・オリーブオイル…大さじ1〜2 【作り方】 STEP1｜ フライパンでフライドガーリックを作る STEP2｜ 水・にんにく・唐辛子・だし塩を入れて火にかけ、パスタをIN STEP3｜ 弱めの中火で7〜9分煮る（パスタ表記時間分） STEP4｜ ミニトマト＆ツナを加えて絡める → トマトに火が入って、水分が飛んだら完成🍅✨ 💡 ワンポイント ・ワンパンだから洗い物ひとつ ・調味料少なくても味が決まる ・トマトの酸味でさっぱり＆コクUP ・のどぐろだしで“和のペペロン”に仕上がるよ 📌 保存しておくと、忙しい日の“爆速パスタ”がすぐ作れます！ 「作ってみたい！」と思ったら、ぜひコメントで教えてくださいね🥰 #ワンパン #時短パスタ #簡単レシピ #トマトパスタ #おうちごはん

🥢 メイン：ヘルシー麻婆豆腐 【材料】 ・豆腐…1丁（300g） ・ひき肉（豚 or 鶏）…100g ・長ねぎ…1/3本（みじん切り） ⭐調味料 酒 小さじ1／醤油 大さじ1 砂糖 大さじ1／赤味噌 大さじ1／中華だし 小さじ1/2 にんにく・しょうがチューブ…各少々 □水溶き片栗粉（片栗粉 大さじ1＋水 大さじ2） □コチュジャン（大人用・仕上げにお好みで） 【作り方】 ① クッキングシートの上に豆腐、ひき肉・ねぎをのせ、⭐を全体に回しかけて包む。 ② フライパンに水を200mlほど入れ、包んだシートを並べてフタをし、弱〜中火で10分から15分、蒸す。(火が通ってなければ追加で加熱する) ③ 蒸し上がったらスプーンで豆腐を切りながら混ぜ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 👉 子ども用を先に取り分けてから、コチュジャンで大人味に！ ごま油 大さじ1を仕上げに混ぜる 🌿 副菜①：小松菜とちくわのごまマヨ和え 【材料】 ・ちくわ…1本 ・小松菜…1/2束 ⭐調味料：すりごま・マヨネーズ 各大さじ1／麺つゆ 小さじ1/2 【作り方】 ① 小松菜を4cm幅にカットし、クッキングシートにのせて蒸す。 ② ⭐調味料・ちくわを加えて軽く混ぜる。 👉 シャキシャキ食感を残したい場合は、蒸しすぎ注意！（途中で取り出すといいよ） 🥕 副菜②：じゃがいもとにんじんの中華風ナムル 【材料】 ・じゃがいも…1個（中） ・にんじん…1/3本 ⭐調味料：鶏ガラスープ 大さじ1／塩コショウ／ごま油（仕上げ用）少々 【作り方】 ① じゃがいも・にんじんを細切りにしてクッキングシートへ。 ② ⭐を加えて包み、フライパンで7〜8分蒸す。 ③ 蒸し上がったらごま油を垂らして軽く混ぜて完成。 👉 温かいままでも冷やしても◎ 💡 ワンポイントメモ ・全部クッキングシートで包めば、洗い物ほぼゼロ✨ ・同じフライパンで同時蒸しOK！短時間の副菜は途中で取り出すのがベスト👌 ・冷めてもおいしいから、お弁当にもぴったり💚 #麻婆豆腐 #ワンパンレシピ #包んで蒸す #簡単献立

🍝鶏と小松菜のワンパン濃厚クリームパスタ 忙しい日でも、フライパンひとつ。 鶏のうまみと粉チーズのコクで ちゃんと美味しい一皿に🤍 ほうれん草よりクセがなく、 小松菜なら子どもも食べやすい✨ 牛乳だけで仕上げるから、 重すぎず罪悪感なし。 【材料】（1人分） スパゲティ（1.6mm）…100g　ゆで時間７分のもの 鶏もも肉…1/2枚 小松菜…1/2袋 水…200cc 有塩バター…10g ☆牛乳…100cc ☆塩…小さじ1/3 ☆こしょう…少々 ☆粉チーズ…大さじ1 ☆コンソメ小さじ1/2 【作り方】 ①鶏もも肉を一口大に切り、皮目から焼く。 ②両面に焼き色がついたら、水200cc＋スパゲティを加える。パスタが水に入らないときは半分に折っちゃいます ③フタをして中火で8〜9分煮る（途中で軽く混ぜる）。 ④☆を加えて弱火でとろみがつくまで混ぜる。 ⑤小松菜を加えて1分ほどサッと火を通したら完成！ 最後にブラックペッパーと粉チーズをひとふりすれば、 コクと満足感がぐっとアップ🧀✨ #ワンパンレシピ #時短ごはん #クリームパスタ #罪悪感ない手抜き #簡単ごはん

🍽 ヤンニョムチキン＆韓国風ワンプレート定食 こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい日でも、手間をかけずにちゃんと美味しい定食を提案しています。 今日のごはんは―― ＼ 甘辛だれが絡む！ヤンニョムチキンプレート 🍗 ／ メインは定番のヤンニョムチキン、副菜は韓国風にアレンジしてみました✨ 🥢 メイン：ヤンニョムチキン 【材料】（2〜3人分） ・鶏もも肉…450g ・片栗粉…大さじ3 ◯ しょうゆ…大さじ2 ◯ ケチャップ…大さじ2 ◯ みりん…大さじ1 ◯ 砂糖…大さじ1 ◯ 味噌…大さじ1 ◯ コチュジャン…大さじ1（お子さま用はなしでもおいしいよ） ・にんにくチューブ…少々 ・白ごま、糸唐辛子、ねぎ…お好みで 【作り方】 鶏もも肉に片栗粉をまぶす。 キッチンペーパーで包み、フライパンに入れる。 水200mlを加えて蓋をし、中火で15分ほど蒸し焼きにする（火が通るまで）。 ◯の調味料を混ぜてタレを作り、蒸し上がった鶏肉に絡めて少し加熱。 お皿に盛り、白ごま・糸唐辛子・ねぎなどをトッピングして完成！ 🌿 副菜①：小松菜とにんじんのナムル 【材料】 ・小松菜…1/2袋 ・にんじん…1/3本 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・ごま油…少々 ・白ごま…少々 【作り方】 小松菜をざく切り、にんじんを薄切りにする。 耐熱容器に入れ、フライパンまたは電子レンジで軽く蒸す。 ごま油・ごま・鶏ガラを加えて混ぜたら完成。 🌰 副菜②：ごぼうのごまマヨサラダ 【材料】 ・ごぼう…1/2本 ・かにかま…2本（ハム・ツナでもOK） ★ マヨネーズ…大さじ2 ★ すりごま…大さじ2 ★ 砂糖…大さじ1 ★ 酢…大さじ1/2 ★ しょうゆ…小さじ1/2 【作り方】 ごぼうはささがき（または細切り）にして蒸す。 かにかまをほぐし、★をすべて混ぜて和える。 💡 ワンポイントメモ ・甘辛のメインには、ごま油やだし系の副菜で味のコントラストを。 ・蒸し調理中心で洗い物も少なく、栄養バランス◎。 ・雑穀米やもち麦入りごはんを合わせると、韓国風＋健康的な印象に。 ・冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです🍱 #ワンパン #時短ごはん #ヤンニョムチキン #韓国ごはん #ワンプレート

こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、包んで焼くだけ・蒸すだけでおいしい栄養満点ごはんを発信しています🍳 今日のごはんは… 包んでフライパンに入れるだけ！厚揚げ肉巻きプレート✨ ジューシーな豚バラで厚揚げをくるっと巻いて、 ぱぱっと作れるオクラ副菜、 甘じょっぱくて箸が止まらないさつまいもバター、 定番の人参きんぴらも添えて🥕 簡単なのに、栄養も満足度もぎゅっと詰め込んだ時短プレートです💚 「今日は手間かけたくないけど、ちゃんとごはん食べたい🥹」 そんな日にぴったりですよ〜！ ────────────────────── 🍽 本日の献立（2人分） 🥢 メイン：豚バラの厚揚げ巻き 🤍 副菜①：オクラのごまきなこあえ 🍠 副菜②：さつまいものメープルバター 🥕 副菜③：人参のきんぴら ───────────────────────── 🍳 豚バラの厚揚げ巻き 【材料】 ・豚ばら…適量 ・厚揚げ…1パック ・片栗粉…適量 ・砂糖…大さじ1.5 ・しょうゆ…大さじ2 ・みりん…大さじ1 ・小ネギ・ごま…お好みで 【作り方】 1️⃣ 厚揚げを豚バラで巻いて片栗粉をまぶす 2️⃣ タレをかけてペーパーで包む 3️⃣ フライパンで蒸し焼きにし、小ネギとごまをトッピング✨ ───────────────────────── 🌟 オクラのごまきなこあえ🌿 【材料】 ・オクラ...1袋 ・だしつゆ...大さじ 1/2 ・すりごま...大さじ1 ・きな粉....大さじ1/2 【作り方】 1 オクラを食べやすい大きさに切ってシートで包んで蒸す 2★だしつゆ・すりごま・きなこを混ぜてあえるだけ！ さつまいものメープルバター🍠 【材料】 ・さつまいも半分くらい ・塩...少々 ・バター...10g ・メープルシロップかはちみつ...大さじ1 【作り方】 1 さつまいもを小さめに切る 2材料を全部包んで蒸す 3仕上げに軽く和えたら完成 人参のきんぴら🥕 【材料】 ・にんじん...1/2本 ・ごま油...小さじ1/2 ・顆粒だし...小さじ 1/2 ・醤油、みりん...各大さじ1 【作り方】 緒に包む 1 人参をピーラーやスライサーで細切りにして調味料と一 2 フライパンで蒸し、仕上げにごまをぱらり🍳 ───────────────────────── 💡 ワンポイントメモ ・全部フライパンで同時進行OK！洗い物も最小限◎ ・「包んで蒸す」だけで味しみしっかり、時短にも♪ ・お弁当や作り置きにもぴったりです🍱 ───────────────────────── コメント、メッセージ 本当に励みになります🫶🏻 👉 保存しておけば、明日の献立の参考にもすぐ使えます💚 #おうち定食 #簡単献立 #ワンパンレシピ #ワンプレートごはん #時短レシピ

🍽アクアパッツァ風 包み蒸しプレート こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい日でも、手間をかけずにしっかりおいしい定食を提案しています。 今日のごはんは―― ＼ 旨みたっぷり！鮭のアクアパッツァ風包み蒸し ／ 鮭ときのこ、彩り野菜をクッキングシートで包んで蒸すだけ。 白ワインとトマトの酸味で、ふっくらジューシーに仕上がります🍋 フライパンひとつで同時進行できる、時短・バランス献立です。 🥢メイン：鮭のアクアパッツァ風 包み蒸し（あさりなし） 【材料】（2人分） ・鮭の切り身…2切れ ・玉ねぎ1/2スライス ・ミニトマト…6個（爪楊枝で穴開ける） ・まいたけ…1/2袋 ・エリンギ…1本 ・ブロッコリー…4房ほど Aにんにくチューブ２センチくらい Aオリーブオイル…小さじ2 A白ワインまたは水…大さじ2 Aコンソメ顆粒…小さじ1/2 ・塩・こしょう…少々 ・レモン果汁・乾燥パセリ…お好みで 【作り方🍳】 ① 鮭に軽く塩をふり、5〜10分ほどおいて水分を拭き取る。 ② 野菜を食べやすい大きさに切る（きのこはほぐし、ブロッコリーは小さめに）。 ③ クッキングシートを広げ、中央に鮭を置く。 ④ 鮭のまわりに野菜を並べ、 　Aを全体にかける。 ⑤ 包みをしっかり閉じ、フライパンに並べる。 ⑥ フライパンに200ｍｌほどの水を入れ、蓋をして中火で10〜15分蒸す。 ⑦ 火を止めて、包みを開けてレモン果汁とパセリをかけて完成🍋 🌿副菜3品（同時進行OK） 副菜①：えだまめかぼちゃ 【材料】 ・冷凍えだまめ…ひとつかみ ・かぼちゃ…1/8個分 ・塩…少々 【作り方】 ① 材料をシートに包み、フライパンで蒸す。 ② 温かいうちに塩で味付け。 副菜②：人参ツナ甘辛 【材料】 ・にんじん…1/2本 ・ツナ缶…1缶（約50g） ・めんつゆ…小さじ1〜2 ・砂糖…小さじ1 ・塩…少々 【作り方】 ① 人参を細切りにして総て載せて包み、蒸す。 副菜③：れんこんマヨかつお和え 【材料】 ・れんこん…5cmほど ・マヨネーズ…大さじ1 ・かつお節…適量 【作り方】 ① れんこんを包んで蒸す（お好みの食感に）。 ② マヨネーズとかつお節で和える。 💡ワンポイントメモ ・あさりなしでも、きのことトマトで旨みしっかり！ ・包んで蒸すだけだから、洗い物も少なく時短◎ ・冷めてもおいしく、お弁当にもぴったり🍱 ・包みを開けた瞬間の香りが最高✨ 📌保存しておけば、忙しい日の洋風献立にすぐ使えます。 #ワンパン#時短ごはん #鮭レシピ #ワンプレート #簡単ごはん

こんにちは、くまです🐻💛 今日のおやつは… オーブンいらず✨フライパンでつくる🍠さつまいものガトーインビジブル 🥧 ガトーインビジブルとは？ フランス語で「見えないケーキ」という意味👀 薄くスライスした具材を何層にも重ねて焼くことで、 生地が“見えないくらい”ぎゅっと詰まった断面が楽しめるスイーツなんです🇫🇷💛 【材料】（20センチフライパン1台分） ・さつまいも … 中1本（250gくらい） ・ホットケーキMIX … 100g ・卵 … 1個 ・牛乳 … 50ml ・バター … 20g ・砂糖 … 20〜40g（お好みの甘さで） 【作り方】 ① さつまいもは薄くスライスして水にさらす。 ② 卵・砂糖・牛乳・溶かしバターを混ぜ、ホットケーキMIXを加える。 ③ 生地にさつまいもを入れて全体を混ぜる。 ④ フライパンにクッキングシートを敷き、弱火で20分→裏返して10分焼く🔥 ⑤ 竹串がすっと通ればできあがり💛 ✨ ポイント ・オーブンなしでしっとり＆ふんわり！ ・焼き立てはほくほく、冷めると甘みがぎゅっと濃厚🍂 ・断面の層がキレイで、切る瞬間も楽しい🥰 冷蔵で2〜3日保存OK◎ 朝ごはんやお弁当スイーツにもぴったりです🎶 — 他にも「フライパンでできる簡単レシピ」発信中🍳 @kuma_wanpan_recipe フォローしてチェックしてね🐻💛 #ガトーインビジブル #さつまいもスイーツ #フライパンレシピ #ホットケーキミックス #秋スイーツ

1人の朝ごはんは 簡単だけど美味しいものを食べたいから 普通のショップさんの ふつうのマヨネーズを たっぷりつかったサンドイッチにしたよ🧡 無添加で酸味が少ないから 子供たちもパクパク食べれる たまごとマヨネーズの 優しい味で 1日ハッピーに過ごせちゃうよ☺️ #サンドイッチ#マヨネーズ#ふつうのマヨネーズ

こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、簡単に栄養たっぷりの定食を作ることを提案してます。 今日のごはんは… ＼ ハロウィンにもぴったり🎃包んで蒸すだけの秋プレート🍴✨ ／ 👻ふっくらジューシー「どくろとお化けのミートボール」 かぼちゃやさつまいも、人参ラペの彩り副菜も一緒に作れば、 見た目も楽しい栄養バランス◎なプレートが完成します💚 「子どもと一緒にハロウィンごはん楽しみたい🥹🫶🏻」 そんな日にぴったりです！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日の献立（2人分） 🥢メイン：どくろとお化けのミートボール 【材料】 ・合い挽き肉…250g ・玉ねぎ（みじん切り）…1/4個 ・⚪︎卵…1個 ・⚪︎パン粉・牛乳…各大さじ4 ・⚪︎塩…ふたつまみ ・⚪︎こしょう…少々 ・チーズ、黒ごま、ケチャップ…少々（顔用） ★ソース：ケチャップ大さじ4＋ウスター小さじ2＋酒・醤油・砂糖 各小さじ1 【作り方】 1 合い挽き肉に⚪︎を加えてこね、大きめ2個・小さめ8個に丸める（いびつでもOK）。 2 ソースをかけ、クッキングシートで包んでフライパンに水200ml。 　沸騰してから15分蒸す。 3 チーズをのせてレンジ10秒。黒ごまとケチャップで顔を描く👻 🌟副菜① 人参とアスパラのラペ 【材料】 ・人参1/2本・アスパラ2本・紫キャベツ少し ★A：レモン果汁・甜菜糖・オリーブオイル 各大さじ1 【作り方】 人参とアスパラを蒸して火を通し、Aと和える。 🌟副菜② 秋のかぼちゃとさつまいもサラダ 【材料】 ・さつまいも1/2本・かぼちゃ100g ・クリームチーズ50g ・レモン汁・砂糖各小さじ1・マヨ大さじ1・ナッツ適量 【作り方】 かぼちゃとさつまいもを蒸す。 火が通ったら、クリームチーズ・調味料・砕いたナッツを和える🍠 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡ワンポイントメモ ・ミートボールは“いびつ”に丸めるとお化けっぽくてかわいい👻 ・紫野菜やナッツでハロウィンカラーに🎃 ・チーズは溶けすぎないように注意してね 🌟「作ってみた！」や「子どもが笑顔になった〜」のコメント、 本当に励みになります🫶🏻 👉 保存しておけば、ハロウィンごはんの参考にすぐ使えます💚 #ハロウィンごはん #おうち定食 #簡単献立 #時短レシピ

カレーって、つくった後の鍋も洗うの大変だよね。そんなときはフライパンシート！ これを敷けばフライパンにカレーがつかないから洗う時めちゃくちゃ楽すぎる！ 温野菜はショップにのせてる、ふつうのマヨネーズでいただくよ☺️ 今日の一皿は【のせて蒸すだけ！ドライカレー】🍛🔥 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳 本日のレシピ 🥢蒸しドライカレー □ ２人分 □ 蒸し時間：１０分 材料 ・合いびき肉……200g ・玉ねぎ……1/2個（みじん切り） ・にんじん……1/3本（みじん切り） ・ピーマンまたはパプリカ……1/2個（みじん切り） ・にんにくチューブ……3cm ・しょうがチューブ……3cm ・カレー粉……大さじ1 ・ケチャップ……大さじ2 ・ウスターソース……大さじ1 ・水……大さじ2 ・コンソメ……小さじ1 👩‍🍳作り方 ① 野菜はすべてみじん切りにしておく ② クッキングシートに全てのせて、フライパンへ🍳 ③ 水50mlほどをフライパンシートの下に入れ、ふたをして中火で10分蒸す ④ 蒸し上がったら全体をよく混ぜて完成✨ お好みで温野菜やグリーンサラダを添えると、栄養バランスもばっちり💛 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「蒸すだけ」で、 洗い物も少なく、キッチンも汚れない👏✨ 忙しい日でもサッとできて、 家族が喜ぶほっこりカレー🍛💛 気に入ったら【保存】して、 明日の夜ごはんにぜひ作ってみてくださいね🍳✨ ※クッキングシートはフライパンからはみ出さないように！ ※水が蒸発しすぎないように注意してね🫧 #包み蒸し #時短レシピ #ドライカレー #ワンパンごはん #10分レシピ "

こんにちは、くまです🐻🌿 今日のごはんは… ＼ 豚肉×野菜でボリューム満点ワンプレート🥓🥗 ／ 🥓 豚肉ポテト巻 【材料】 豚バラ 8枚 冷凍ポテト 適量 チーズ 4枚（半分に切る） ケチャップ 大さじ4 ソース 大さじ2 みりん 大さじ2 醤油 小さじ1/2 【作り方】 豚バラに、チーズとポテトを乗せて巻く。 なるべくチーズが出ないよう隙間なく巻く。 クッキングシートに調味料と共に包み、水を張ったフライパンに入れ、沸騰してから蓋をして中弱火で10分蒸す。 ※蒸すときは、クッキングシートがフライパンからはみ出ないように、空だきにならないように、水が減ったら足してね。 🥗 ごぼうサラダ 【材料】 ごぼう 1/2本 にんじん 1/3本 枝豆、コーン 少し ★マヨ 大さじ2 ★すりごま 大さじ2 ★砂糖 大さじ1 ★酢 大さじ1/2 ★醤油 小さじ1/2 【作り方】 ゴボウはささがきにして水にさらす。 ゴボウ、ニンジン、枝豆、コーンをクッキングシートに包みむしして 火が通ったら★の材料と混ぜる 🍴 切干大根の洋風炒め 【材料】 切干大根20ｇ ウインナー2本 コンソメ 小さじ1/2 塩コショウ バター 5g 【作り方】 切干大根は水で戻しておく。戻したら水をしっかり絞る 材料をすべてクッキングシートに包み、包み蒸しにする 🌿 ピーマンツナ和え 【材料】 ピーマン 2個 ツナ 1／2缶 めんつゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 ごま 少々 【作り方】 全てクッキングシートに包み蒸す ✨栄養ポイント ・ごぼう＆切干大根で食物繊維たっぷり ・豚肉とツナでたんぱく質補給 ・彩りも良くてお弁当にもぴったり🎶 他にも彩りよくバランスのいいレシピ発信してます @kuma_wanpan_recipe フォローしてチェックしてね🧸💛 #ワンパンレシピ #時短ごはん #作り置きおかず #今日の定食

こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、簡単に栄養たっぷりの定食を作ることを提案してます。 今日のごはんは… ＼ 包んで蒸すだけ！キノコのうまみたっぷりプレート🍴✨ ／ 🍄きのこの旨み×ジューシーお肉が最高「きのこ肉巻き蒸し」 彩り副菜3品も一緒に作れば、忙しい日でも栄養バランス◎な晩ごはんが完成します💚 油も少なめで体に優しいよ。 「今日なに作ろう〜」って迷った日にぴったりです🥹🫶🏻 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日の献立（2人分） こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、簡単に栄養たっぷりの定食を作ることを提案してます。 今日のごはんは… ＼ 包んで蒸すだけ！ヘルシー和風プレート🍴✨ ／ 🍄きのこの旨み×ジューシーお肉が最高「きのこ肉巻き蒸し」 彩り副菜3品も一緒に作れば、忙しい日でも栄養バランス◎な晩ごはんが完成します💚 油も少なめで体に優しいよ。 「今日なに作ろう〜」って迷った日にぴったりです🥹🫶🏻 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日の献立（2人分） 🥢メイン：きのこ肉巻き蒸し 【材料】 ・好きなきのこ　適量 ・豚小間、豚バラなど150g ・片栗粉　適量 ⭐︎砂糖 小さじ2 / 醤油 大さじ2 / みりん 大さじ1 / 酒 大さじ1 【作り方】 1 きのこをほぐし、お肉で巻いて塩コショウ＋片栗粉をまぶす。 2 調味料を混ぜてタレを作り、肉巻きにかけて包む。 3 200ｍｌ水をいれたフライパンにセットして、沸騰してから蓋をして10分蒸す✨ 🌟副菜① レンコンのきんぴら（旨み＆コクUP） 【材料】 ・レンコン 1節（約200g） ・枝豆 30gほど ⭐︎ごま油 大さじ1 / 酒 大さじ1 / みりん 大さじ1 / 醤油 大さじ1.5 / 砂糖 小さじ1〜1.5 / 白だし 小さじ1/2 / 白いりごま 適量 【作り方】 1 レンコンを切って酢水にさらし、水気を切る。 2 全部まとめてシートに包む 🌟副菜② 小松菜ちくわ 【材料】 ・ちくわ 2本 ・小松菜 2束 ⭐︎白だし 大さじ1 / 醤油 小さじ1 【作り方】 1 全てシートに入れて包み、蒸せば完成。 🌟副菜③ ポテトツナサラダ 【材料】 ・にんじん 1本 ・じゃがいも 1個 ・ツナ缶 1/2缶 ・マヨネーズ 大さじ2 ・塩コショウ 少々 【作り方】 1 野菜を蒸す。ツナ・マヨ・塩コショウを混ぜたら出来上がり💚 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡ワンポイントメモ ・肉巻きはきのこをたっぷり入れるとボリュームもUP！ ・お弁当にもおすすめ👌 🌟「これ作ったよ！」や「子どもがパクパク食べた〜」のコメント、 めちゃくちゃ励みになるので教えてね🫶🏻 👉 保存しておけば、忙しい日のごはん作りにすぐ役立つよ💚 #肉巻き #簡単献立 #副菜レシピ #おうち定食 #時短レシピ

こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、簡単に栄養たっぷりの定食を提案してます。 今日のごはんは… ＼ レンジで完成！担々風ごま味噌スープ焼きそば🍜✨ ／ まろやか味噌スープに、香ばしいごま＆卵黄のコク。 レンジ調理であっという間に完成するから、 「お昼なに食べよう〜」って日にぴったりです🥹🫶🏻 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日の献立（1人分） 🥢メイン：担々風ごま味噌スープ焼きそば 【材料】 ・焼きそば麺　1袋 ★マヨネーズ　大さじ1 ★合わせみそ　大さじ1 ★すりごま　大さじ1 ★濃縮麺つゆ　大さじ1 ★砂糖　小さじ2 ★熱湯　200ml トッピング：すりごま、ねぎ、卵黄、ラー油 【作り方】 1 麺は600wで2分レンチン。 2 ★を混ぜてスープを作る。 3 麺をスープに入れ、好みでトッピングして完成✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡ワンポイントメモ ・卵黄をのせるとまろやかさUP！ ・ごま＆ラー油はお好みで調整OK👌 🌟「また作りたい！」や「子どもも喜んだよ〜」のコメント、 とっても励みになるので教えてね🫶🏻 👉 保存しておけば、休日ランチや忙しい日のごはんにすぐ役立つよ💚 #担々麺 #簡単ごはん #焼きそばアレンジ #おうちランチ #時短レシピ

こんにちは、くまです🐻🌿
今日のごはんは…
＼ 野菜たっぷり！免疫力もUP✨栄養満点の簡単定食🥕🥢💚 ／

🌼鮭の良質なたんぱく質とDHA、白菜の食物繊維、
彩り副菜のビタミンやミネラルで体の中から元気に💪✨
「今日の献立どうしよう〜」って迷った日におすすめ🥹🫶🏻

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🍳本日の献立（2人分）

メイン🐟鮭と白菜蒸し
【材料】
・紅鮭 2切れ（DHA・EPAで血流サポート）
・白菜 好きなだけ（食物繊維とビタミンCで免疫力UP）
★味噌 大さじ2（発酵食品で腸内環境◎）
★麺つゆ 大さじ1

🌟副菜① わかめともやしのナムル
【材料】
・もやし 半分（安価でビタミンC豊富）
・わかめ ひとつまみ（ミネラルと食物繊維）
・鶏ガラのもと 小さじ1
・醤油 小さじ1/2
・ごま（抗酸化作用のセサミン）

🌟副菜② にんじんの和風ラペ
【材料】
・にんじん 半分（βカロテンで目と肌の健康に）
・白だし 大さじ1
・レモン汁 大さじ1（ビタミンCで鉄分吸収UP）
・オリーブオイル 小さじ1（良質な脂質で吸収率UP）
・ブラックペッパー 適量

🌟副菜③ 枝豆コーンとウインナー
【材料】
・枝豆 100g（たんぱく質＆イソフラボン）
・コーン 好きなだけ（エネルギー補給の糖質）
・ソーセージ 2本
・にんにく チューブ3cm（免疫サポート）
・オリーブオイル 少々
・塩 少々
・ブラックペッパー お好みで

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💡ワンポイントメモ
・鮭は1人分ずつ包むと見た目もきれい＆栄養逃さない💡
・ナムルはサッと加熱してビタミンCを残すのがコツ✨

🌟「家族でペロリでした！」や「子どもがパクパク食べた〜」の声、
ほんっっっとうに励みになるのでコメントで教えてね🫶🏻

👉 保存しておけば、晩ごはんやお弁当の献立決めに役立つよ💚

#鮭 #副菜レシピ #免疫力UPごはん #栄養満点ごはん #子どもごはん

こんにちは、くまです🐻🌿 忙しい毎日でも、簡単に栄養たっぷりの定食を作ることを提案してます。 今日のごはんは… ＼ 包んで蒸すだけ！ヘルシー中華プレート🍴✨ ／ 🌶️ご飯が止まらない「コクうま麻婆豆腐」🌶️ 彩り副菜3品も一緒に作れば、忙しい日でも栄養バランス◎な晩ごはんが完成します💚 油も少なめで体に優しいよ 「今日なに作ろう〜」って迷った日にぴったりです🥹🫶🏻 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍳本日の献立（2人分） 🥢メイン：コクうま麻婆豆腐 【材料】 ・豆腐 1丁 ・ひき肉 100g ・ネギ 適量 ⭐︎酒 小さじ1 / ごま油 大さじ1 / 醤油 大さじ1 / 砂糖 大さじ1 / 赤味噌 大さじ1/中華だし小さじ1/2 調味料は混ぜてからかけると味のばらつきがないよ □にんにく・しょうがチューブ 少々 □水溶き片栗粉（片栗粉 大さじ1＋水 大さじ2） ・仕上げに混ぜるときにコチュジャン（大人用） 【作り方】 1 豆腐とひき肉をクッキングシートに載せる。 2ネギを切り、調味料を入れてすべて包む 2 蒸し上がったらスプーンで崩して混ぜるだけ 🌟副菜① にら中華炒め 【材料】 ・きのこなんでも 半株 ・ニラ 適量 ⭐︎鶏ガラ 小さじ1/2./ 醤油 小さじ1 【作り方】 1 しめじとニラをカット 2 材料を包んで蒸すだけ✨ 🌟副菜② カニカマと枝豆のたまご蒸し 【材料】 ・たまご 2個 ・カニカマ 2本 ・枝豆好きなだけ ・鶏ガラ 小さじ1 ・マヨネーズ 少々 【作り方】 1 材料を混ぜて耐熱容器へ 2 蒸したら完成♡ 👉耐熱容器はクッキングシートを引くとくっつかないよ！ 🌟副菜③ ピーマンの塩昆布和え 【材料】 ・ピーマン 2個 ・塩昆布 小さじ2 ・ごま油 小さじ2 ・いりごま 小さじ1 【作り方】 1 ピーマンを切る 2 調味料と和えクッキングシートに包み蒸すだけで完成✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡ワンポイントメモ ・麻婆豆腐は子ども用に取り分けてからコチュジャンをプラスがおすすめ👌 ・副菜たちはお弁当にも◎ 🌟「これ作ったよ！」や「子どもがパクパク食べた〜」のコメント、 めちゃくちゃ励みになるので教えてね🫶🏻 👉 保存しておけば、忙しい日のごはん作りにすぐ役立つよ💚 #麻婆豆腐 #簡単献立 #副菜レシピ #おうち定食 #時短レシピ