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美尻になるならコレ♡

🔥お腹と太ももも一気に引き締め🔥 運動初心者でも忙しくてもOK 🫧動画を保存して毎日やってみてね 🧘🤍 #脚やせ #下半身痩せ

＼ 腰肉気になる人これやって！ ／ 肩甲骨ほぐしトレ ✔ 腰肉が落ちない ✔ 下腹〜腰がもたつく ✔ 後ろ姿が分厚く見える それ、肩甲骨まわりが固まってるサインかも🥺 反動はつけずに、 「ゆるめる・動かす」を意識するのがポイント🤍 腰〜お腹のラインを変えたい人は ぜひ保存してやってみてね🫶 #腰肉 #腰回り痩せ #下腹痩せ

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＼ 上半身痩せとりあえずこれ！ ／ 目の前で 両肘にそれぞれ手をのせて そのまま頭の上に上げ下げするだけ🙆‍♀️ この動き、見た目以上に効きます🔥 ✔ 二の腕 ✔ 顔まわり ✔ 首ウラのもたつき ✔ 背中のハミ肉 腕を動かすことで 肩〜首〜背中まで連動して使われるから 上半身をまとめて引き締めやすい◎ ポイントは ・肘を開きすぎない ・肩をすくめない ・首を長く保つ意識 速さより 丁寧な可動を意識してね🤍 時間ない日は これだけでも全然違う🌷 保存して 毎日の習慣にしてみてね！ #二の腕痩せ #顔まわり #首痩せ #背中痩せ

＼ 上半身痩せこれやって！ ／ 肩甲骨ほぐしトレ💪 ✔ 背中にお肉がつく ✔ 二の腕が落ちない ✔ 上半身が分厚く見える それ、肩甲骨が固まってるサインかも🥺 反動つけずに、 「寄せる・開く」を意識するのがポイント🤍 上半身ラインを変えたい人は ぜひ保存してやってみてね！

＼ 上半身痩せこれやって！ ／ 肩甲骨ほぐしトレ💪 ✔ 背中にお肉がつく ✔ 二の腕が落ちない ✔ 上半身が分厚く見える それ、肩甲骨が固まってるサインかも🥺 反動つけずに、 「寄せる・開く」を意識するのがポイント🤍 上半身ラインを変えたい人は ぜひ保存してやってみてね🫶

骨盤底筋トレーニング🧘‍♀️ ✔ 太ももの隙間がなくなった ✔ 骨盤が開いたまま戻らない感じ ✔ 下腹だけ落ちない… それ、骨盤底筋がうまく使えてないサインかも、、！

＼ 寝たまま骨盤リセット🌙 ／ ・下半身がむくみやすい ・脚の左右差が気になる ・骨盤が不安定な感じがする そんな人におすすめなのが この骨盤ストレッチ🧘‍♀️ ソファやベッドの上で 寝たままOKだから続けやすい🤍 ✔ 骨盤まわりの緊張をゆるめる ✔ 股関節が動きやすくなる ✔ 下半身に溜まりやすい重だるさをリセット 「伸ばす」より ゆるめる感覚を大切にしてね◎ 1つ30秒ずつで十分✨ 寝る前ルーティンに ぜひ保存して取り入れてみて🌷 #骨盤ストレッチ #骨盤ケア #下半身痩せ #股関節ストレッチ #寝ながらストレッチ

＼ くびれを作るストレッチ ／ ✔ くびれができない ✔ お腹横が落ちない ✔ 体重は減ったのに形が変わらない それ、脇腹がガチガチかも🥺 横座りの姿勢で お尻をゆっくり上げ下げすると ✔ 脇腹（腹斜筋）がしっかり伸びる ✔ 骨盤まわりが動く ✔ くびれラインが出やすくなる ポイントは ・反動を使わない ・呼吸を止めない ・「伸びて気持ちいい」でOK 寝る前の習慣に 左右30秒ずつやってみてね！✨ #くびれ #お腹痩せ #ダイエット

＼ 下半身が変わらない人 原因は骨盤かも ／ 骨盤まわり強化トレ🦵 ✔ 前ももばかり張る ✔ 内ももに隙間ができない ✔ お尻が下がってきた それ、骨盤まわりの筋力低下が原因かも🥺 骨盤が不安定だと 下半身の筋肉をうまく使えず、 前ももに負担が集中しがち💦 回数少なめでもOK🤍 フォーム意識でやるのがポイント。 下半身ラインを変えたい人は ぜひ保存してやってみてね🫶 ＝＝ #下半身痩せ #骨盤トレーニング #内もも痩せ #前もも痩せ #ヒップアップ

＼ 骨盤ストレッチ4選！ ／ ✔ 下半身が太りやすい ✔ 腰まわりが重たい ✔ 姿勢が安定しない それ、骨盤まわりの筋肉がガチガチかも🥺 骨盤まわりが固まると 股関節がうまく動かず、 歪みやすく・太りやすい状態に💦 フォームローラーを使うことで 固まった筋肉がゆるみ、 骨盤のバランスが整いやすくなるよ○ ゴリゴリしなくてOK！ 「気持ちいい」範囲でゆっくり動かすのがポイント。 寝る前30秒ずつで十分✨ 骨盤を整えたい人は ぜひ保存してやってみてね🌷 ＝＝ #骨盤ストレッチ #骨盤ケア #フォームローラー #下半身痩せ #姿勢改善

＼ 猫背・巻き肩ならこれやって！ ／ 肩の可動域を取り戻すと姿勢の歪みが整う！ 家にあるタオルを持ってやってみてください ✨ 👉 肩甲骨をギュッと寄せるイメージ 👉 ゆっくり、筋肉が伸びるのを感じながら動かす 肩凝りや腰痛のケアにも🙆 1日30秒ずつでOKです ✨ ⚠️ 注意 腕を後ろに回したときに ✔ 肩が痛い ✔ うまく動かない そんな場合は、無理せず可動域を小さく。 痛みが出ない範囲で行うか、 タオルを長めのものに変えてみてください◎

骨盤底筋トレーニング🧘‍♀️ ✔ くしゃみでヒヤッとする ✔ 太ももの隙間がなくなった ✔ 骨盤が開いたまま戻らない感じ ✔ 下腹だけ落ちない… それ、骨盤底筋がうまく使えてないサインかも🥺 産後はどうしても 骨盤底筋が弱りやすく、 下半身太り・ぽっこりお腹に直結します💦 どれも ✔ 寝る前OK ✔ すきま時間でできる ✔ 産後ママでも安心 まずは「鍛え直す」ことから🌷 未来の体型と不調予防のために ぜひ保存してやってみてね🤍 ＝

＼ 上半身がスッキリ ／ フォームローラー痩せ3選 🌀 ゴリゴリしなくてOK！ 該当の部位が伸びるのをしっかり意識してね！ お風呂上がりや寝る前に ぜひ保存してやってみてね🫶 ＝＝ #フォームローラー #背中痩せ #肩痩せ #首痩せ #姿勢改善

体重は同じ「55kg」でも… 体脂肪率が違えば、見た目はこんなに変わる！😳✨️ 脂肪が減って、筋肉が増えると、 👉 姿勢もメリハリもアップ 👉 代謝も上がって太りにくい身体に 「体重＝見た目」じゃない。 数字だけじゃなく、身体の中身に目を向けてみよう😳🫶 -- #ダイエット #体脂肪率

「ケーキ食べたい…ポテチ食べたい…」 その欲求、実は 身体からの栄養サイン かも🥺🍫🍟🍔 欲しいもの＝心の声 身体が欲しがってるもの＝栄養素 本当に食べるべきもの＝体が喜ぶ食べ物 この3つに分けると、我慢だけじゃなく “正しく満たす” 方法が見えてきます✨ 表を見て、あなたが今食べるべきもの、 チェックして見てください🙆🏻‍♀️

🔥お腹と太ももも一気に引き締め🔥 運動初心者でも忙しくてもOK 🫧 テレビ見てる時間にちょっとだけやってみて 😊🙌 動画を保存して毎日やってみてね 🧘！

食べるだけで体を整える！✨ キッチンにあるもので、毎日をちょっと元気に 🍲 どの食材がどんな不調に効くか、チェックしてみてね！🌿 #健康習慣 #免疫力アップ #レシピ

＼ ⏰ 寝る前たった1分半でOK ／ 腸腰筋ストレッチ✨ 腸腰筋は、骨盤と腰をつなぐ超重要な筋肉。 ここがガチガチに固まると、 骨盤が歪み、痩せにくい体の原因にも…。 今夜やると、明日の朝の体が全然違うよ！