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【冬の乾燥対策潤いスープ】 35歳から始まった肌育LIFE。
気づけば、丸6年が過ぎようとしています。 今では、ノーファンデが当たり前に
過ごせるようになりました。 私が目指しているのは、スキンケアにばかり頼らずに
自分の力で肌が整う状態に持っていくこと。 そのために大きく変えたのが、食事の見直しでした。 特に力を入れているのが、乾燥対策。 スキンケアに加えて
潤いを意識した食材を取り入れるようになってから、
肌の乾燥は本当に変わりました。 今回のスープは、
そんな乾燥対策にぴったり。 蓮根やなめこは、
水分を抱え込みやすい性質を持つ潤い食材。 腸からもアプローチできる
食材をたっぷり使った潤いスープです。 ぜひ、
あなたの肌育LIFEにも取り入れてみてくださいね。 材料（4〜5人前） 〈つくね〉 * 鶏ひき肉（むね or もも）…… 350g * れんこん …… 一節
　（半分すりおろし／半分みじん切り） * ネギ…… 大さじ3〜4 * すりおろし生姜 …… ひとかけ * 塩麹 …… 大さじ1 〈スープ〉 * 水 …… 130ml * 生姜スライス …… 3枚 * なめこ …… 1袋 * 小松菜 …… 2株（3cmほど） * にんじん …… 中1/3本（太めの千切り ) * 味噌 …… 大さじ2（味を見て調整） 作り方 1. れんこんは
　半分をすりおろし、半分をみじん切りにする 2. ボウルに
　ひき肉・れんこん・ネギ・生姜・塩麹を入れ、粘りが出るまでよく混ぜる 3. 鍋に水と生姜スライスを入れて火にかけ、沸騰直前まで温める 4. つくねのタネをスプーンですくい、そっと鍋に落とす 5. つくねに火が通ったら
　にんじん 、小松菜、なめこを加え、3分程温める 6. 味噌を溶き入れて完成


 腸活肌育ポイント * 蓮根となめこの“食材由来のとろみ”で、腸や粘膜の潤いを守り、乾燥しにくい土台づくりに * タンパク質＋発酵（鶏ひき肉・味噌）を組み合わせ、腸に負担をかけにくく、肌の材料をきちんと補給 * 生姜・ネギ・温かいスープで巡りをサポートし、水分と栄養が肌まで届きやすい＝乾燥・くすみ対策に◎ #ノーファンデ生活 #40代 #肌育レシピ #美肌レシピ #腸活レシピ

あけましておめでとうございます🎍 今年も、ライフスタイルに取り入れやすい 腸活や肌育のあれやこれを 楽しく発信していきたいと思います🤗 どうぞ、よろしくお願いします♪ 2026年、最初の投稿は 【整えるリセットお粥 4days】 お正月休み中って どうしても食生活が いつもと違うものになりがちですよね😊 実は私も、お正月中は びっくりするニキビが できあがります…😅 ということで今年は、 胃腸をやさしく整えるお粥を 朝ごはんに取り入れています🥣 実は、 ランチの予定がある日や 夜に外食やお誘いがある日も、 朝だけお粥にしていました☺️ お昼と夜は楽しんで、 朝だけは胃腸を整える。 そんな取り入れ方も とってもおすすめです✨ 今回の投稿では、 お粥4日分のレシピをまとめましたᝰ✍🏻 ぜひ、参考にしてもらえたら嬉しいです♪ ちなみに、 お餅も豪華ごはんもお酒も楽しんでいますが、 今のところ お肌も腸も良好です◎

【夜にオススメ！寝たままできる腸活ストレッチ】 夜のリラックスタイムにぴったり🌙
寝たままできる「腸活ストレッチ」で、内側からキレイに✨ 1日の終わりに腸をやさしく動かしてあげることで、
翌朝のスッキリ習慣につながります🌿 でも、ハードな運動は続かないし、寝る前は疲れてる…
そんな方にこそ試してほしい、簡単寝る前ルーティンをご紹介💡 今回のメニューは…
長崎で話題の女性専用フィットネスジム Ru！Ru！ Fitness さんとのコラボ企画🎉 
丁寧で優しい指導に定評のあるトレーナーさんが、
お腹まわりに効くリラックスストレッチを教えてくれました！ 🛌ベッドの上でOK！
✅ 副交感神経が優位になり、ぐっすり睡眠
✅ 腸がゆるやかに動き出して翌朝スッキリ💨
✅ むくみ・冷え・便秘の対策にも◎ 
「疲れててもできる」がテーマの習慣です✨
それぞれの動作は、20〜30秒ほどでOK👌 保存して、明日の朝からやってみてくださいね💪 📍協力 Ru！Ru！ Fitness
▶︎ 昼・夜のシリーズも配信中 　ぜひ合わせてやってみてくださいね♪ 🏋️‍♀️Ru！Ru！ Fitnessはこんなジム！
・一人ひとりに合わせた丁寧なサポート
・運動初心者、産後の方、ダイエット目的の方におすすめ✨
・通いやすい立地も魅力！ 「運動が苦手…」という方も安心して通える、
優しく、しっかり結果が出せるジムです💪 ちなみにウエアと靴の貸し出しもあるので、 初回に借りて体験してみるのもオススメです✨ （動画内で私も着用しています）

クリスマスにも使える🎄飲む抗酸化ケアポタージュ クリスマスメニューにもオススメな 腸活肌育レシピのご紹介です🎅🏻 今回ご紹介するのは 「抗酸化ケアポタージュ」 40代から特に気をつけたいこと
それは、「酸化させないこと」 酸化が進むと…
・肌がくすんで見える
・老け見えが気になる
・なんだか疲れた印象に だから大切なのは、
抗酸化作用の高い食材を“毎日の食事で摂ること”。 このポタージュには、
抗酸化作用が高い食材をぎゅっと詰め込みました✨ 是非、あなたの肌育ライフにも取り入れてみてくださいね♪ （材料） * ブロッコリー…1株（約200g） * 玉ねぎ…1/4個 * 水…200ml * 豆乳（無調整）…200ml * 塩麹…大さじ1〜1.5 * オリーブオイル…小さじ1 ※よりコクを出したい場合
・白すりごま…小さじ2（←腸活＆香りUP） （作り方） 1. ブロッコリーは小房に分け、茎も皮をむいて薄切りにする。 2. 鍋にオリーブオイルを入れ、玉ねぎを弱め中火で透明になるまで炒める。 3. ブロッコリーと水を加え、柔らかくなるまで5〜7分煮る。 4. 火を止め、ブレンダーやミキサーでなめらかにする。 5. 豆乳・塩麹を加えて温め直し、味を調えて完成。 ※沸騰させないのがポイント（豆乳分離防止） （腸活肌育ポイント） * ブロッコリーのビタミンCで透明感サポート * 塩麹で消化しやすく、腸にやさしい * 温かいポタージュで腸を冷やさず巡りUP #肌育レシピ #腸活レシ日 #美肌レシピ

【仕事中でもできる！こっそり腸活腹筋】 便秘がちの人は、
“腹圧が弱い”ことが多いって知ってましたか？🌿 腹圧が弱いと腸が動きづらくなって、
便秘やぽっこりお腹の原因にも…。 でも「仕事中に腹筋なんてムリ…」
そんな方にこそオススメしたい、
こっそりできる腸活腹筋をご紹介します💡 今回のメニューは…
長崎の女性専用フィットネスジムRu！Ru！ Fitnessさんとのコラボ企画🎉
健康的に痩せたい方、運動初心者さんに寄り添う
優しいトレーナーさんが教えてくれました！ 🫁大きく吸って、吐ききるだけで
　✅ 横隔膜が上がる
　✅ 腹横筋が自然にON
　✅ 腸が動きやすい“腹圧”に
　しかも座ったままでもOK🙆‍♀️ さらに、吐ききった状態で会話すると
インナーマッスルが働いて、
こっそり腹筋にもなるんです✨ 「がんばらなくてもできる腸活」をテーマに、
今日から仕事中にしれっと取り入れてみてくださいね😊 保存して、明日から早速実践してみてください💪 📍協力：Ru！Ru！ Fitness
▶ 次回のコラボ動画もお楽しみに♪ 🏋️‍♀️Ru！Ru！ Fitnessはこんなジム！
・一人ひとりに合わせた丁寧なサポート
・運動初心者、産後、ダイエット目的の方におすすめ✨
・通いやすくて続けやすい！ 「運動苦手…」という方も安心して通える、
やさしく、しっかり結果につながるジムです💪 ちなみにウエアと靴の貸し出しもあるので、 初回に借りて体験してみるのもオススメです✨ （動画内で私も着用しています） #長崎フィットネス #長崎フィットネスジム

【完全グルテンフリーな美肌ピザ】 あと1ヶ月でクリスマスですね🎄 ということで今回から1ヶ月は クリスマスにも使える 腸活肌育レシピをご紹介していきます 今回ご紹介するのは、 完全グルテンフリーな美肌ピザ しかもこれ10分で完成するピザなんです ちょっとピザ食べたいなって時に ぜひ作ってみてくださいね♪ — （材料） * 蓮根…フライパンに並べられる量 * チーズ…適量（2回分） * ツナ（水煮 or ノンオイル）…1缶 * パプリカ（赤・黄など）…少量（細切り） * きのこ類（しめじ、エリンギなど）…ひとつかみ * ブロッコリー（茹でておく）…適量 * オリーブオイル…少量 * 塩・こしょう…適量 （作り方） 1. 蓮根をスライスし、軽く水にさらしてアク抜き。 2. フライパンにオリーブオイルを熱し、チーズを焼く。 3. 上から蓮根を少しのせて「土台」を作る。 4. 蓮根が軽く焼けたら、ひっくり返し、その上に具材をバランスよく乗せる（ツナ、パプリカ、きのこ、ブロッコリーなど）。 5. 最後にもう一度チーズをのせて蓋をし、チーズがとろけるまで蒸し焼き（弱火〜中火）。 6. チーズがとろ〜りしてきたら完成！フライ返しなどで取り出してカット。 （腸活肌育ポイント） * 蓮根＆きのこの食物繊維で、腸内環境を整えてスッキリ肌へ * ブロッコリー＆パプリカのビタミンCで、内側から透明感UP * 発酵食品（チーズ）と良質たんぱく質（ツナ）で、肌の土台づくり #ノーファンデ生活 #美肌レシピ #腸活レシピ #肌育レシピ #肌育ごはん

【めっちゃ出る無限きのこ🍄】 35歳からの肌育生活で、
私がいちばん意識してきたのは
“出せる力” をつけること。 便秘にならないようにするだけで、
お肌って本当にどんどん変わっていく。 今回の無限きのこは、
その“出せる力”をサポートする腸活レシピ🍄 この無限きのこ、 名前の通り“美味しくて本当に止まらない”。 たくさん食べられるからこそ、 出せる力がどんどんついていきます✨

あなたの肌育ライフにも是非取り入れてみてください😊 （材料） * きのこ…300g * 刻み昆布（乾燥）…5〜7g（戻さなくてOK！そのまま入れて大丈夫） * にんにく（すりおろし）…1カケ * 塩麹…大さじ1 * 醤油…小さじ1〜1.5 * ごま油…小さじ1 * 塩…ひとつまみ * お好みですりごま…少々 【作り方】 ① 耐熱ボウルに
きのこ・刻み昆布・塩麹・醤油・ごま油・にんにく・塩
を 全部まとめて入れる。
（ざっくり混ぜればOK） ② ラップをふんわりかけ、
600Wで4〜5分レンチン。 ③ 取り出して全体をよく混ぜる。
（昆布が水分を吸ってちょうどよくなる） ④ 粗熱が取れたら冷蔵庫で30分〜。
味がなじんでさらに美味しい！ ※保存：冷蔵3〜4日 （腸活肌育ポイント） ① きのこの不溶性で腸が動き、
刻み昆布の水溶性が便を柔らかくしてスルッと。 ② 塩麹と醤油の発酵パワーが、善玉菌の働きをサポート。 ③ 腸の滞りを流すことで肌荒れしにくい体質づくりに #ノーファンデ生活 #肌育生活 #美肌レシピ #腸活レシピ

【最近よく食べている腸活デリサラダ】 今日のお弁当にも入っていた「腸活デリサラダ」🥗 豆乳マヨと、お味噌、醤油麹、レモンを入れたドレッシングで和えているんですが、すごく美味しくてハマっています🤭 今日は そんなよく食べている腸活デリサラダを ご紹介します👀❣️ —- (材料) * ささみ…1本 * 蓮根…70〜80g * ひじき（乾燥）…戻す前で大さじ1程度 * 枝豆（むいたもの）…20g程度 * 人参…1/3本 * 人参用の塩…ひとつまみ * ブロッコリー1/4房 * レモン…少々（仕上げに数滴） * ブラックペッパー…お好みで ■ 調味料 * 豆乳マヨ…大さじ2（下記に作り方を記載しています） * 味噌…小さじ1 * 醤油麹…小さじ1/2 (作り方)
 1.ブロッコリー・ささみ・蓮根を茹でておく。
ささみは火が通ったら粗熱を取って裂き、蓮根はシャキっとする程度に。 2.人参は塩もみしておく。
塩ひとつまみをまぶして5分置き、水気をしぼる。 3.ひじきは茹でて戻しておく。 4.調味料（豆乳マヨ・味噌・醤油麹）を混ぜる。 5.具材を全部混ぜる。
ささみ、蓮根、ブロッコリー、ひじき、枝豆、人参をドレッシングで和える。 6.最後にレモンを絞り、ブラックペッパーをふる。
レモンは数滴〜小さじ1/2程度でOK。 （腸活肌育ポイント） • 発酵パワーで腸を整える 味噌と醤油麹の乳酸菌・酵素が腸内環境を整え、便通と肌の巡りをサポート。 • 食物繊維で腸の掃除＆善玉菌のエサに 蓮根・人参・ひじき・ブロッコリーのW食物繊維で腸がスッキリ＆潤う。 • タンパク質×レモンで肌の材料を作る ささみ＋レモンのビタミンCでコラーゲン生成が進み、肌のハリ・ツヤUP。 豆乳マヨの作り方↓ 材料（作りやすい分量） * 無調整豆乳：50ml * 酢 または レモン汁：大さじ1 * マスタード（お好みで）：小さじ1 * 塩：小さじ1/4 * はちみつ：小さじ1 * MCTオイル：100ml（※オリーブオイルでも可）
 作り方 1. ミキサーまたはブレンダーに、豆乳・酢・マスタード・塩・はちみつを入れて軽く混ぜます。 2. ミキサーを回しながら、MCTオイルを3回に分けて少しずつ加え、乳化させます。 3. とろみがつき、マヨネーズのようななめらかさになったら完成。
※味を見て、塩や酢をお好みで調整してください。 #ノーファンデ生活 #肌育生活 #肌育 #腸活 #美肌レシピ

【めっちゃ出る浅漬け】 ノーファンデで過ごせるようになった秘訣は 『出せる力をつけたこと』 出せる力がつくと、 余分なものをため込まず、 からだの巡りが整い、肌の透明感がよみがえる。 スキンケアを重ねるよりも、 “出す”ことを意識することで、 お肌が自分の力でキレイになっていきます✨ そんな出せる力をサポートしてくれるレシピの中でも 大好評な『めっちゃ出る』シリーズ✨ 今回は、簡単なのにおいしい浅漬けをご紹介します☺️ —- (材料) * 切り干し大根（乾燥）…15g（戻して約30〜35g） * きのこ（今回は、しめじ・えのきを使用）…100g程度 * にんじん（千切り）…1/3本 * 生姜（千切り）…1かけ * もずく（味つけ酢入り）…1パック * ブロッコリースプラウト…ひとつかみ分 * 炒りごま…好きなだけ （調味液） * 醤油麹（または醤油）…小さじ2 * 米酢 … 小さじ1 * ごま油 … 小さじ1 * アガベシロップ … 小さじ1/2 ※ハチミツでも🙆‍♀️ (作り方) 1. 切り干し大根は水またはぬるま湯で10〜15分戻して、水気をしっかり絞る。 2. 大きめのボウルにすべての材料と調味液を一気に入れる。 3. 全体をよく混ぜ合わせ、冷蔵庫で30分〜1時間おいて味をなじませる。 4. とろみが出て全体がしっとりしたら完成✨

 (腸活肌育ポイント) * 不溶性×水溶性がバランスよく含まれ、出す力をサポート。 * スルフォラファン＋セサミンが腸内の酸化を防ぎ、肌のくすみケアにも。 * “出す・整える・うるおう”が叶う、最強腸活浅漬け✨ —- 是非、取り入れてみてくださいね♪ #ノーファンデ生活 #肌育生活 #腸活レシピ #美肌レシピ #肌育レシピ

【手作り即席お味噌汁 味噌玉仕込み】 時間がない、でも汁物があればいいのになぁって時ありますよね🥺 味噌玉にしてストックしておけば楽ちん🤗 簡単手作りダシもいれてカルシウムもたっぷりです🤗 具材は自由に😌 是非やってみてね🤗 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #腸活 #腸活レシピ #味噌玉 #味噌玉冷凍 #ノーファンデ生活

【美白効果も期待大❗️ハチミツレモンを仕込む❗️】 ↪︎ @ichrin_2020 今日仕込んだので、動画でもご紹介します🥰 簡単なので、是非やってみてください🤗 #ノーファンデ生活 #ノーファンデ