tsukiyoga ツキヨガ

この３つに当てはまったら、１日１ダウンドッグポーズ🐕✨ if you have 3 problems, try downward facing dog pose! ⚫︎ふくらはぎスッキリしたい　want a sim calves ⚫︎二の腕腕・肩引き締めたい　want a slim shoulders & triceps ⚫︎全身の疲れをとりたい relieve fatigue 👉背中が丸くなりやすい人は「胸ストレッチ」 　かかとが床につきにくい人は「ふくらはぎストレッチ」 を先にやってみて☺️ 他にも… ・全身一気にストレッチ　want to stretch fullbody ・姿勢改善 get a good posture ・血行促進　improve circulation ・むくみ、冷え性改善　improve swelling など効果たくさん✨ more videos ▶︎ @tsukiyoga . . #姿勢改善 #宅トレ #yoga #yogapose #むくみ解消

パジャマで寝たままできる🛌後ろ姿くびれヨガトレ やるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! ポイントは　「ほぐす stretch」×「呼吸 breathe 」×「クセづけ maintain」　 の順で行うこと🙌 ====================== 詳しくは… 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社)にも掲載🥰 ⇨本の詳細は🔗プロフリンク/ハイライトから ====================== 👇解説はこちら 🆗やるトレ　do this ①サイドストレッチ side stretch 3 breath ②へそあげ呼吸　core breathing ×10-20 １秒１回のリズム息吐いて、床からヘソ上げ ③ベイビーコブラ　baby cobra 10×3 ④プルダウン　pull down 10-20 ×3 ⚠️腰が反らない範囲で、勢いをつけずに 　背中・肩の筋肉で胸を起こす(低くててOK) ⚫︎ マットに当たって痛い部分には、タオルやクッションをひいてね！ ⚫︎ストッキングorバンド使うと、伸びるので動かしやすい👌 ⚫︎動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.7/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #背中痩せ #hourglass

しなやか背中がほしいなら、座り背中ストレッチ４選✨👇want a hourglass? ⌛️うつぶせトレが苦手な人・腕が上がらない人に✨ 💫ストッキングorバンド使うと、伸びるので動かしやすい 👌長めのタオルでもOK こんな人にもおすすめ ✔️首を伸ばしたい ✔️背中キレイにしたい ✔️肩甲骨がガチガチ… ✔️姿勢整えたい ３STEPS👇 ① サイドベンド　３回 ② 背骨ツイスト&上下　5回 ③ うでまわし　５回 ④背中洗い　10回 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 詳しい動きは、📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) にも✨ 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.6/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #背中トレ #hourglass

後ろ姿のくびれラインがほしいなら、座り背中トレ&ストレッチ３選✨👇want a hourglass? ⌛️うつぶせトレが苦手な人・腕が上がらない人に✨ こんな人にもおすすめ ✔️ 首を伸ばしたい ✔️肩のライン綺麗にしたい ✔️ 肩こり改善したい ✔️ 姿勢を綺麗にしたい ３STEPS👇 ① インクラインロー　10回 💫腕上がらない人はこれだけで🙆‍♀️ ② プルダウン　10回 💫ヒザ立ち・片ヒジver.も ③ 肩甲骨ストレッチ　10回 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 詳しい動きは、📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) にも✨ 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.6/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #背中トレ #hourglass

@んに返信 “骨格だから、生まれつき(遺伝)だから、加工してるから、もともと痩せてる・柔らかいから…” (EN follows JP) 毎回エクササイズ動画に、コメントいただきますが 私の場合は、元々関節・肩・骨盤もしっかりしていて太りやすく華奢にはなれない体型。 ヨガやワークアウトに出会えたから、コツコツ努力を続けたから変われました🤸‍♀️(くびれヨガ📙読んでもらえば、ヨガする前どれだけボロボロだったか分かります) ヨガやワークアウトは、骨格も体型も関係なくカラダを変えてくれるし、心に自信をつけてくれる🕊 骨格〇〇だからこうなれない、私に合わないって 自分にリミットかけたり あまり自分をラベリングしないで欲しいなと思ってます✍️🤍 何かのせいにしたり周りと比べるのではなく 自分らしさを活かしてセルフケアを続けましょ✨ ちなみに… 「くびれ＝骨格ウェーブ」との意見もありますが、 フィットネスにおいて、骨格は関係ありません。 (ちなみに私は骨格ナチュラルと診断してもらいました🙏) "It's just edited video ,genetic, or frame." I see comments like this all the time on exercise videos. In my case, I changed because I kept trying🤸‍♀️ I'm still working out at least twice a week because I gain weight easily 💡(If I hadn't connected with everyone, I might not have tried so hard...) Yoga and working out will change your body no matter what your frame or body type is and give you confidence in your mind 🕊 I hope you don't set your limits and label yourself too much✍️🤍 . . #宅トレ #痩せる方法 #ヨガ #hourglassbody #くびれ

脚のラインを整えてむくみ&疲れをとるなら、パジャマで筋膜リリース🤲 want to relieve tired legs & fix leg misalignment?⌛️ #筋膜リリース　こんな人にもおすすめ ✔️脚のむくみ、疲れをとりたい ✔️Ｏ脚・Ｘ脚などゆがみが気になる ✔️反り腰ぎみ ✔️パジャマのままやりたい 3 STEPS👇 ① スネ　30秒 ② 前もも & 外もも　30秒 ③ お尻の横　30秒 ★ 初めては、動かず当ててるだけでOK🙆‍♀️✨ 痛くなくなったら無理せずうごいてみて🤲 ※膝、股関節まわりはやさしく！ ====================== この筋膜リリース、書籍にも詳しく掲載✨ 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #脚のむくみ #骨盤調整 #脚痩せ #疲労回復

後ろ姿くびれるなら、寝たままパジャマで背中ストレッチ３選✨(道具なしver.)👇want a hourglass? こんな人にもおすすめ ✔️肩こり、猫背 ✔️ストレートネック ✔️しっかり背中引き締めたい ⇨座りよりうつ伏せの方がさらに負荷・効果アップ！ ３STEPS👇 ① ベイビーコブラ　10回 ② プルダウン　10回 ③ スイマー&スーパーマン　10回 💫腰が反らない範囲で、勢いをつけずに 　背中・肩の筋肉で胸を起こす(低くててOK) 💫マットに当たって痛い部分には、タオルやクッションをひいてね！ ストッキングver. は前の動画で🫶 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #肩甲骨 #hourglass

呼吸苦手なら、まずパジャマで寝たままここほぐしてみて🤲 shallow breathing/ want a hourglass?⌛️ #筋膜リリース　こんな人にもおすすめ ✔️深い呼吸が苦手 ✔️肩こり、猫背、肩が内巻きさん ✔️肋骨締めたい ✔️寝たままテレビ見ながらやりたい 3 STEPS👇 ① 胸よこ・ワキ　30秒 ② 胸の上・デコルテ　30秒 ③ 胸・体側伸ばし　30秒 ★ 初めては、動かず当ててるだけでOK🙆‍♀️✨ 痛くなくなったら無理せずうごいてみて🤲 ※肋骨下部は弱い部分なのでさけてね！ ====================== この筋膜リリース、書籍にも詳しく掲載✨ 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #くびれ #肋骨締め #くびれヨガ #肩こり

夏までに👙くびれ欲しいなら壁プランク✨<level up> これ1分やるだけで滝汗になるから一緒にチャレンジしてね！ ✔️くびれ、お腹引き締め ✔️二の腕、内もも、背中引き締め ✔️姿勢改善 ✔️脂肪燃焼　にも✨ やり方(ただしいフォーム)👇 ①壁にかかとをつけて、ヒジは肩の下へ ②吐く息でおへそを引っ込める ③かかとで壁をけりながら背筋まっすぐに ④一緒にやりたい人をタグ付け🏷したり、できたらコメントで教えてね🕊 ★< easy ver. >は別の動画で👐 プランク苦手な人・足が動いちゃう人は かかとで壁を押すように動くと、フォームが安定・動きやすくなるよ🦶 かかとがズレない範囲で、コントロールしながらやってみてね！ Tag someone you want to try this with! for beginners, Push the wall with your heels! ★ヒジ・腰痛くなる人用詳しいフォーム解説は書籍『くびれヨガ』で✨ ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #plankchallenge #くびれ #お腹痩せ #くびれヨガ #プランクチャレンジ

2026.4.25 (sat) 21:00~ 5.25 (min) 23:59 @iM official 🪅30DAYS iM ANNIVERSARY Campaign🪅 いつもiMを応援して下さり、質問もたくさんいただきありがとうございます🥰 今回、そんな皆さんのアクティブな毎日を応援するiMから いつも愛用いただいている皆様へ感謝の気持ちをこめて イベントから1周年を記念した、初の特別企画を行います💐 新しい季節、暖かくなってきた今だからこそ 夏に向けて、さらにセルフケアタイムを過ごして欲しい✨ そんな想いで企画してきました✍️ 【全てのアイテム】が【今だけ】お得にゲットできる 《　30日間限定！30% OFF キャンペーン✨》 土曜日夜9時スタート！　※この機会は最初で最後です🙏 👉Instagram のリマインダーONでお待ちくださいね🕊️☺️ sustainable active wear iM #ヨガ #ヨガウェア #activewear #サスティナブル #アクティブウェア

後ろ姿くびれたいなら、寝たままパジャマで背中ストレッチ３選✨👇want a hourglass? こんな人にもおすすめ ✔️肩こり、首こりひどい ✔️肩甲骨がガチガチ… ✔️背中スッキリしたい ３STEPS👇 ① プルダウン　10回 ② 腕まわし　10回 ③ 背中しぼり　10回＋keep 💫ストッキングorバンド使うと、伸びるので動かしやすいよ👌 💫マットに当たって痛い部分には、タオルやクッションをひいてね！ 道具なしver. は次回の動画で🫶 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #肩甲骨 #hourglass

夏まであと100日！👙☀️ プランク苦手でもくびれ欲しい人は… 壁に足つけて壁プランク✨チャレンジ ✔️くびれ、お腹引き締め ✔️二の腕、内もも、背中引き締め ✔️姿勢改善 ✔️脂肪燃焼　にも✨ やり方(ただしいフォーム)👇 ①壁にかかとをつけて、ヒジは肩の下へ ②吐く息でおへそを引っ込める ③かかとで壁をけりながら背筋まっすぐに ④一緒にやりたい人をタグ付け🏷したり、できたらコメントで教えてね🕊 ★プランク苦手な人・足が動いちゃう人は かかとで壁を押すように動くと、フォームが安定・動きやすくなるよ🦶 かかとがズレない範囲で、コントロールしながらやってみてね！ Tag someone you want to try this with! for beginners, Push the wall with your heels! ★ヒジ・腰痛くなる人用詳しいフォーム解説は書籍『くびれヨガ』で✨ ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #plankchallenge #くびれ #お腹痩せ #くびれヨガ #プランクチャレンジ

疲れてるなあ、頭が考え事でいっぱいだなと思ったら 少し日常から離れて、何も考えずに五感で今に集中する・たのしむ時間をとるようにしてる🌙☺️ 今回は、大好きな長野・軽井沢の自然の中で１日過ごして SANU 2nd Home 北軽井沢2nd へ✨ プライベートサウナ・キッチン付きのセカンドホーム、インテリアもおしゃれで静かな空間がとても良かったから また別の場所も計画中🥰 《今だけ🉐キャンペーン📢》 実は… 👆 TikTokの動画の左下にある場所タグから予約するだけで、TikTokポイントが貯まります✨ ▶︎このポイントは、PayPay / 楽天ポイント / ギフト券に交換できるから、実質キャッシュバック🫶 ★STEP 1： 動画のリンク（またはプロフィールのリンク）からホテルを検索 ★STEP 2： 対象ホテル・チケットを選んで予約 ★STEP 3： 初回予約後に、自動でホテルは、500,000(一部施設は600,000)、チケットは60,000 TikTokポイントが付与 💫TikTokからホテルを“初めて”予約すると、500,000 TikTokポイント（5000円相当） 💫厳選ホテルを予約する場合は、600,000 TikTok ポイントがGET（6,000円相当）でお得に旅行できるよ🚙🌸 GWの旅行をお得に楽しみたい人は今がチャンスなので 気になるホテルを今すぐチェックしてね✅☘️ . . #サヌ #軽井沢 #サウナ #長野 #ＧＷ国内旅行キャンペーン

質問多かった、食べすぎた日の翌日リセット法５選✨5 tips to reset your body after overeating! 私も『食べたいから動く』がモットーなくらい、食べることが好き🍰 我慢するストレスも心身に良くないので、 休日やイベントごと、旅行は先は好きな物食べる日を作りつつ これを意識してるよ👇 ⇨食べたものは約3日~１週間かけて脂肪へ🍽️ 翌日すぐお肉になるわけではないから、あせらず前後3日〜１週間で調整に。 暴飲暴食のループから抜け出して、いつものヘルシー習慣に戻れば大丈夫✨☺️ 『食欲をおさえる方法』は次回まとめるよ🫶 1. 朝は「リセット食」 　温かいスープやレモン白湯🍋ヨーグルト＆フルーツなど🥝 　特に朝は「腸に良いもの＋少しのタンパク質」を意識してみて✨ 2. 白湯・お茶をよく飲む 　あたたかいもので1日腸の動きを良くするよ🫖 3. 軽く動く→入浴→早めに寝る 　食欲コントロールしたい時、急にハードな運動・冷え・睡眠不足は❌ 　逆にストレスや食欲アップに。 　お腹を動かすヨガストレッチや消費を促すウォーキングを🚶‍♀️ 　（慣れてる人はハード系でも🙆‍♀️） 4. 夜は早めの「ととのえ食」 　いつもより軽め（腹五分目〜）を寝る3〜4時間前までに⏳ 　発酵食品✖️食物繊維でいつものメニューへ🍲 ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #痩せる方法 #くびれ #お腹痩せ #食欲

後ろ姿のくびれラインがほしいなら、この座ったままストレッチ5選✨👇want a hourglass? こんな人にもおすすめ ✔️猫背、反り腰ぎみ ✔️肩こり、腰痛 ✔️呼吸浅い 5 STEPS👇 ① キャットカウ　3回 ② サイドストレッチ　3回 ③ プルダウン　10回 ④ 肩甲骨ストレッチ　10回 ⑤ 背中しぼり　10回＋keep 💫マットorイスにすわって、背筋まっすぐでやってね！ 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #背中痩せ

誰でもおうちで薄いお腹を作る方法👇want a small waist ? 「カベ立ち姿勢チェック」 & 「くびれる呼吸法」✨try the checking posture & “ hourglass breathing“ 誰でもおうちで、 ✔️正しい姿勢がわかる ✔️猫背、反り腰改善 ✔️肋骨締め ✔️お腹引き締め やり方👇 ●姿勢チェック : ①壁に、頭〜かかとorお尻をつける ②腰と壁のスキマに手のひらをいれて ⇨２枚以上入りそうなら反り腰ぎみ 　　入りにくい、首肩が前に出やすいなら猫背ぎみ ●壁で、はききる呼吸: ③その姿勢のまま、肋骨の横か前から手を添える ④ 鼻から3秒吸って、口から6秒吐ききる ⑤ 8回繰り返し・1分間だけ！ 💫 後頭部・肩・お尻　がピッタリつく位置が、正しい姿勢の目安✨ 呼吸は１つ前の動画も参考にしてね🤲 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 【📙楽天ブックス🥇１位ありがとうございます☺️】 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #姿勢改善

頑張らずパジャマのままくびれるなら👇want a hourglass more easily? 「くびれる呼吸法」やってみて✨try the “ hourglass breathing = core breathing “ 誰でも簡単に、寝たままor立ったままできる 息を吐ききる呼吸法！ お腹の1番奥のインナーマッスルを鍛えることで ✔️くびれ、お腹引き締め ✔️姿勢改善 ✔️肋骨締め ✔️心身の安定　にも✨ やり方👇 ①せすじをのばして、肩と腕はリラックス ②ストッキングをクロスするか、手を肋骨の外側に軽く添える ③鼻から3秒吸って、口から6秒吐ききる ④8回繰り返し・1分間だけ！   お腹ぺたんこまで息を吐いてみてね！ 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 【📙楽天ブックス🥇１位ありがとうございます☺️】 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #くびれ #お腹痩せ #hourglass #肋骨締め

健康的にお腹から変わる”お腹やせ食事法”はこれ🍽️ 👇My flat stomach RULES ★📙楽天限定特典3/19まで！内容を一部公開🤫(特典にはさらに詳しく4p分書いています✨) 「腸内環境を整える食事＝腸トレ食事法」 ・ 筋肉を減らさず、3 食しっかり食べながら ・ 無理なく脂肪を減らし ・ 腸内環境を整えて代謝を高める 「一生ものの食習慣」☺️ ① 「発酵食品 × 食物繊維」　🥗 ⇨全てのベースは腸内環境。色々試して自分に合った食材をみつけてみて ② てのひら１枚 たんぱく質　🖐️ ⇨毎食、1枚分の <お肉お魚大豆乳製品> 特に朝は「たんぱく質＋腸に良いもの」 ③「食べない」より「どう食べるか」「何を食べるか」を意識 ⇨迷ったら、お腹を温める飲み物や食べ物を🍲 夕食は寝る 4 時間前までに、が目標！ ====================== 【📙楽天ブックス🥇１位ありがとうございます☺️】 👇ここだけの書籍未掲載「お腹痩せ食事法」 限定特典付きは《3/19》まで！！ これ無料なのすごい！と言われた4pぎっしり情報が詰まった特典PDF🍽️ 実は本に載せたかった、モニター実践内容や食事の大事な基礎がたくさん🤫 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #ヨガ

薄いお腹をつくる1週間ルーティン👇My flat stomach RULES ①宅トレ : ストレッチ　⇨３呼吸キープ 呼吸法　⇨吸う3秒・吐く6秒　×8-10回 エクササイズ　⇨10回×3セット　目標！ stretch × breathe × maintain 3days a week ②有酸素 : ウォーキング&ヨガ 30-60分　週３回 walk / yoga (30~60mins) 3days a week ③食事法 : たんぱく質＋腸活メニュー protein + gut-friendly menu 詳しくは次の動画で！🍽️ ====================== 👇📙詳しいやり方はここにも✨ 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》　 ‍🧘‍♀️LIVE レッスン　ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #ヨガ