Tasuku👨🏽‍🦱/自由を手にする漢

#背中 #男磨き #筋トレ #漢 #gym

二頭トレ 4選 1、アームカール・・・漢は黙って高重量。とか言って俺もまだまだだけど反動使っていいからとにかくぶち上げる。下ろす時はネガティブを意識して気持ちゆっくり下ろす。俺は手幅は狭めの方が二頭に入りやすい。 2、インクラインダンベルカール・・・アームカールの後のインクラインダンベルカールで丁寧に二頭に効かせる。下ろす時は頭にストレッチをかけて上げる時は収縮を意識する。 3、インクラインハンマーカール・・・カッコイイ腕を手に入れたいならハンマーカールはやるべき。ぶっとい前腕手に入れよう。 4、プリチャーカール・・・最後は二頭のストレッチを意識して丁寧にやる。台の角度が緩やかすぎたら意味がないから下ろした時にしっかりと二頭にストレッチがかかる角度でやろう。 高重量と軽い重量を上手く使い分けてストレッチ、収縮をしっかり意識してやればでかくなる💪🏽 #腕トレ #男磨き #筋トレ #トレーニング

背中トレ6選 1、懸垂・・・懸垂を制するものは背中を制す。まずは懸垂をコントロールできるようになってからマシンを使おう。 2、Tバーロー・・・フォームが難しいけど分かってきたらめちゃくちゃ効く。最初は背中より先に腰にきて、全然上手くできなかったけど何回かやってるうちに腰の負荷の逃がせ方が分かったきて今ではバチバチに背中に入るようになった。 3、フロントプルダウン・・・これもフォームが難しいけど自分のものにできたら最強。ワンハンドでやるから片方に集中してできる。何回もやって自分のものにしよう。 4、ビハインドネック プルダウン・・・ヤンとエドワードが合トレでやってた種目。エドワードがやってるって事は間違いない。 5、シーテッドロー・・・背中の上部をボコボコにしたければこれをやれ。アタッチメントによって効かせられる部位が変わってくるからよく勉強しよう 6、ラットプルダウン・・・これは誰でもできる比較的簡単な種目。初心者にオススメ。けどラットプルもアタッチメントや、上体の角度によって効かせられる部位が変わってくるからなかなか深い種目。 背中は最初のうちは効いてる感じ全然分かんないし、腰にも負荷がきて怪我するリスクもあるけど、色んな動画を見て勉強して自分なりに試行錯誤したらだんだん分かってくる。 背中で語れる漢を目指そうぜ😎 #背中トレ #漢 #トレーニング #トレーニングメニュー #背中

21歳で、「このまま今の会社にいていいのかな」って考えたことある人いますよね？ 毎日ちゃんと働いてる。 周りから見たら順調。 でも心のどこかで、「これがほんとにやりたい人生なのかな」ってモヤモヤしてる。 辞めたいわけじゃない。 ただ、本当にやりたい事に挑戦しないまま時間が過ぎていっていいのか。 俺も同じだった。 安定を選べば心に余裕ができて安心する。 でも挑戦しなければ、一生"モヤモヤが気になったまま”生きることになる。 そして数年後振り返った時に後悔に変わる。 大事なのは、辞めるか続けるかじゃなくて、将来の自分を想像して振り返った時に後悔してない道を歩むこと。 この歳での失敗って長い目で見たらただの経験にすぎない。 だからリクスを恐れなくていい。 挑戦して失うものより、挑戦しなかったことで失う時間の方が大きい。 もし今、その段階で迷ってるなら、今の違和感をそのままにして欲しくない。 人生を変えるのって、大きな決断じゃなくて自分に正直になって行動すること。 #挑戦 #人生一度きり #行動 #後悔

俺の人生の第2章が始まった。 今まではリスクを避け、安定を重視して生きてきた。 けどほんとにそれが正解なのか。 人生に正解も不正解もないけど安定を重視して現状維持でいてほんとにいいのか。 数年後、振り返った時にほんとに後悔しないか。 俺は100%後悔すると思ったから環境を変えた。 正直、自衛隊は悪いところではなかったし、自分に使える時間も多くて成長できた部分もある。 ただ20代という、人生で1番大事な時間をここで終えるのは絶対に嫌だった。 やりたい事が沢山ある中で自衛隊にいたらやれる事も限られてくる。 収入は安定してるけど限度がある。 SNSで流れてくる夢の様な人生を「夢」で終わらせる事だけはできない。 本気で掴み取りにいけばこんな俺でも手に入れる事ができるってのをここで証明する。 まずは1年。この1年間で人生をどんだけ変えることができるのか。どんな出会いが待っているのか。ワクワクしながら1日1日を全力で過ごす。 #挑戦 #人生一度きり #人生を変える #成長過程 #2026

肩トレ6選 1、ダンベルショルダープス・・・ダンベルショルダープレスは肩の強さが分かる種目。片手 50kg持ってるやつはバケモン。とりあえずは高重量持つようにしてる。 2、スミスショルダープレス・・・ダンベルと違って安定してるからフロント直で狙える。親指の付け根で持つイメージでやればフロントバキバキになる。 3、リアデルトフライ・・・肩はリアがあってなんぼ。フロントデ力くてもリアがなかったら横から見たらちょーダサい。リアっけたかったらとりあえずこれやっとけ。 4、マシンサイドレイズ・・・中部狙いの種目。正面から見た時に肩が立体的に見える。ダンベルでやってもいいけどマシンがあるならマシン使った方が効かせやすい。ドロップでネチネチ追い込むのが醍醐味。 5、ダンベルリアレイズ・・・これやり出してリアデカくなった。 まぁまぁ高重量扱えるからオススメ。リアに効いてるのが分かるまで少し時間かかると思うけど自分のものにできたら最強。 6、フェイスプル・・・腕を使って引いたら意味が無い。リアを意識しながら頭の少し上に引くイメージ。ケーブルの高さによっては腕に入るからそこは自分で探りながらリアに効くいい高さを見つける。 今まで肩トレやってなかったけどやり出したらまじ変わる。部屋入る時肩幅広すぎて正面向いて入れなくなるくらいデカくしよう👍 #肩トレ #メロン肩 #筋トレ #肩幅ガンダム #男磨き

脚トレ7選 1、アブダクション・・・まずはこれでケツに刺激を入れる。 2、スクワット・・・漢は黙ってスクワット。とにかく重量を扱う。スクワットをしてないやつはまだ「筋トレ」をしていない 3、ヒップスラスト・・・ケツのデカさは器のデカさ。顔は前を向いて腰は反らない。フォームが大事だからまずは軽い重量でフオームを固める。上で少し止めるイメージでケツの穴を締める。 4、ブルガリアンスクワット ・・・これはメンタルトレーニング。追い込みすぎると吐き気がして筋トレどころじゃなくなるから注意。これもフォームによって効かせる部位が変わってくるから注意。上体を起こせば前もも。上体を少し斜め前に倒すとケツ。 5、ルーマニアンデッドリフト・・・これはストレッチ種目。膝は曲げすぎない。ハムストリングが伸びてる感じがあればと上がる時は腰を反りすぎず、ケツの穴を締めるイメージ。馬の脚が欲しければこれやれ。 6、レッグカール・・・これはドロップゲー。とにかく追い込む。 ハムをちぎる気持ちでやれ。 7、カーフレイズ・・・最近取り入れた種目。短パン履いた時に、あのふくらはぎは何なんだ。と思われたかったらやれ。 脚トレは絶対にやるべき。脚トレから逃げてたら漢にはなれな いぞ #漢 #脚トレ #筋トレ #男磨き #スクワット

デカくなる胸トレ5選 1、ベンチプレス・・・まずは王道のベンチプレス。これはやらないと漢ではない。最近マシンやスミスの方が効きやすいからベンチやらないみたいな人いるけど俺はベンチプレスやらない選択肢なんてない。とりあえずベンチ高重量持てとけば強いやつ認定💪 2、インクラインダンベルプレス・・・胸の上部にストレッチをかけ上がらなくなるまで追い込む。ダンベルで行う事によってベンチプレスよりも可動域が取れるからこれもマスト種目。 3、インクラインマシンプレス・・・ダンベルでやるより安定しているから意識しやすく効かせやすい。高重量でやるより自分的にはコントロールできる重量で上部に直で効かす。これがなかなか難しい。 4、ペックフライ・・・引く時にストレッチをかけ、押す時に胸の収縮を感じる。胸の真ん中に何か挟んでそれを潰しにいくイメージ。バイーーーンって感じ 5、ケーブルフライ・・・ペックフライとイメージは同じ。自分的には前を向いて片足前に出してやるやり方より下向いて下に押す方が安定するし胸に効かせやすい。 俺もまだまだ貧乳だし、ベンチも全然上がんないけど試行錯誤して継続すれば絶対にデカくなれる！一緒にデカくなろう💪 #胸トレ #筋トレ #男磨き #ベンチプレス #fyp

漢が雪だるまを作ると自然と漢になるってこと #漢だるま #雪だるま #ミューイング #漢 #snowman

スパイダーマンになれないと感じた21歳🕷 バク宙のコツコメントで教えてください #スパイダーマン #バク宙 #挑戦 #アフロ

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職場でやらかして成人式坊主で出た後輩くんと合トレ👨‍🦲💪🏽 #合トレ #筋トレ #背中トレ #男磨き

Tasukuの肩トレ💪🏽 同い年でショルダープレス50kgあげるやつゴロゴロおるんやけどなに？ 理解できない。 #肩トレ #筋トレ#ショルダープレス #ジム

最高に楽しい時間だった。最初応募するか迷ったけどこれは、出てなかったら絶対に後悔してた。過去の自分たちの判断に感謝だ😁とりあえず今回は初出場だから経験として出たんだけど思ったより良いタイムで嬉しかった！次はシングルスで70分切る事を目標に挑戦だ😤👊@JUBA 一緒に出てくれてありがとう🤝 #hyrox #ハイロックス #大阪

HYROX大阪まであと4日🔥 #ハイロックス #hyrox #base #合トレ

BASEで合トレ🇺🇸🇯🇵 #米軍基地 #合トレ #gym

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Tasukuの胸と背中トレVlog💪 #胸トレ #背中トレ #gym #筋トレ #workout

Tasukuの腕トレVlog💪 最近寒くなってるんですけど服着込むんじゃなくて筋肉つけて防寒対策しましょう👊🏽💪🏽 #腕トレ #筋トレ #gym #workout #Vlog

イメチェン成功？😟 #初パーマ #スプリングドレッド #ショートアフロ #イメチェン #fyp