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ryo_jus

@ryo_jus

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簡単腕痩せ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #脚痩せ #fyp

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第二弾 一日のカロリー計算はしてません😣😣😣ズボラです #筋トレ #筋トレ女子 #質問コーナー #fyp

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遅くなってすみません 質問コーナー🙋‍♀️ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット#質問コーナー #fyp

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#背中痩せ #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子

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#ダイエット #脚痩せ #筋トレ#筋トレ女子

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どうやって10キロ以上も半年で痩せたの？ #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #ジム #質問コーナー

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質問答えていきます🙋皆さん私なんかをフォローしてくれてありがとうございます😭❤️❤️ #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #ジム #質問コーナー

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64cm / 60kg → 49kg食事で意識していること ✨ 食べないより「何を食べるか」を意識・完璧を求めすぎない・無理な制限はしない 続けられる習慣を大事にしてます^_^ #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #ジム #ダイエット記録

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筋トレで人生変わりました。 留学で60kgあった頃は、自分に自信がなくて、外に出るのも嫌でした。 拒食症も過食症も経験して、メンタルも本当にボロボロだった時期もあります。 そんな時に自分を変えてくれたのが筋トレ。 頑張った分だけ変われるし、続けた分だけ結果が出ると思います。 前はご飯を食べるのすら怖かったけど、今は好きなものを楽しんで食べられます。 朝早く起きてジムに行く時間も、自分の好きな服を着れる今の自分も、全部前より好きになれた気がします。 今、体型で悩んでる人も、続ければ本当に変われます。 私も60kgから49kgまで変われたし、もっともっと頑張ろうと思います☺️❤️インスタどんどんトレーニングについて発信していくので是非フォローお願いします☺️ #ダイエット #筋トレ #筋トレ女子 #ジム #workout

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脚長見えはお尻で変わる。 初心者でもできる、ダンベルだけのお尻トレ🍑 ⸻ ① ダンベルヒップスラスト * 顎を上げすぎない * 上でしっかりお尻を締める * 腰を反りすぎない * 足は膝が90度くらいの位置 👉 お尻の“丸み”を作りやすい ⸻ ② ブルガリアンスクワット * 前脚のかかと重心 * 上体を少し前傾 * 膝よりお尻を後ろに引く意識 * バランスよりフォーム優先 👉 お尻の位置が上がって脚長見えしやすい ⸻ ③ ワイドスクワット * つま先と膝の向きを揃える * 内ももだけじゃなくお尻も意識 * 背中は丸めない * しゃがむ時に膝が内側に入らない 👉 下半身全体を引き締めながらヒップアップ #筋トレ #筋トレ女子 #脚痩せ #workout

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フィリピン旅行で何食べたかまとめました🇵🇭🌴 よく 「何カロリーくらい食べてますか？」 「毎日計算してますか？」 とコメント頂きますが、私は細かくは数えてません😂 旅行中は特に、 “楽しみながら続ける”を大事にしてます。 その代わり意識してるのは↓ * タンパク質をしっかり取る * 脂質を取りすぎない * 炭水化物を抜かない * 水をたくさん飲む * 食べないより“選ぶ” これくらい◎ ダイエットって、 「食べない」のが正解じゃなくて “何を食べるか”の方が大事だと思ってます。 最初から完璧を目指さなくて大丈夫！ 1回食べすぎたくらいでは変わらないし、 続けられる食事の方が絶対大事。 ストレス溜めて辞めるより、 ゆるくでも続ける方が身体は変わります✨ #筋トレ女子 #ダイエット #筋トレ #食事記録 #workout

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バックエクステンション最高 お尻に効かせる三つのポイント #筋トレ女子 #ダイエット #筋トレ #gym #workout

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@TC T-shirt ↑ #筋トレ女子 #ダイエット #筋トレ #脚やせ

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時間がない時はこの三種目のみをトレーニングします！ 12回限界ギリギリ上げれる重さがおすすめです🥵 #筋トレ女子 #筋トレ #ダイエット #fyp #gym

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アシスト付き懸垂トレーニング 背中のトレーニングで、綺麗な背中夏までに作ろう🌊👙 #筋トレ女子 #筋トレ #背中痩せ #fyp #gym

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ランニングやジョギング用のサングラス🏃 @blueelephant_official #blueelephant_gifted #sporteyewear #runningoutfit #Running

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家でできる背中トレ！ 早く結果を出したい方はジムをお勧めしますが、家でもできる種目はたくさんあります🥰 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #背中痩せ #fyp

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「ジムに通い始めましたが、何から始めたらいいか分かりません」と頂きます。 いきなり重いものを持って どこに効いてるか分からないままやるより、まずはフォームを見直してどこに効いてるか理解する。それができてから、ダンベルを追加するのをお勧めします！ ◼️ワイドスクワット 気をつけるところ • つま先は外向き（八の字） • 膝は内に入れない • お尻を後ろに引く 👉 内もも・お尻に効いてるか確認 ◼️スクワット 気をつけるところ • 足は肩幅 • 膝とつま先の向き揃える • 背中は丸めない 👉 太もも前だけじゃなくお尻も使う ◼️バックランジ 気をつけるところ • 後ろに大きく一歩少しクロス • 膝は床ギリギリ • 上体はまっすぐ 👉 お尻メインで効かせる ◼️フォワードランジ 気をつけるところ • 前にしっかり一歩 • 膝がつま先より前に出すぎない • 体が前に倒れすぎない 👉 太もも・お尻バランスよく #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #足痩せ #fyp

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