ぽの|ごきげん10分レシピ

いつも見てくれてありがとうございます！ 今日は混ぜるだけ簡単 乳不使用/絶品ソイバターのご紹介です✨ 材料（🕰️作業時間３分） ◽️無調製豆乳...50ml ◽️レモン汁またはリンゴ酢...小さじ１ ◽️無臭ココナッツオイル...100ml ◽️オリーブオイルまたはクセのない米油...15ml ◽️塩...ひとつまみ 作り方 ①ボウルに材料を全部入れて、乳化させるまでしっかり混ぜる ②容器に移して冷やしたら完成 不器用でも簡単に作れる美味しいバターです🙌 ぜひ作ってみてね♡

お盆休み、食べまくるあなたへ🥞 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は豆腐で作るヘルシーパンケーキのご紹介です🥞 お盆休み、 美味しいものをたくさん食べる予定、入ってない🤭？ いっぱい楽しんで、 いっぱい食べてOK🙆‍♀️✨ その代わり、休み明けのおやつは このパンケーキにしてリセットしよう🥞💛 約239kcalで、たんぱく質もしっかり摂れるよ✨ 【材料】（⏰作業時間10分） 1人分IKEAの耐熱ガラス600ml使用 ◻️ ケンちゃん豆腐・・・1個 ◻️ 卵・・・1個 ◻️ 米粉・・・30g ◻️ ラカント・・・5g ◻️ 塩・・・ひとつまみ 【作り方】 ① ボウルに豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜる ② 残りの材料を加えて混ぜる ③ 耐熱容器に移し、トントンして空気を抜いたら電子レンジ600Wで2分30秒（500Wなら2分40秒） ※ゆるい場合は10秒ずつ追加加熱してね✨ ④ フライパンで両面に焼き色をつけたら完成🥞 おすすめトッピング🍯 ✔︎ 昨日投稿した豆乳バター🧈 ✔︎ はちみつやフルーツ🍓 ぜひ作ってみてね🤭💕

🍑×🫖＝🪞 ご覧いただきありがとうございます😊 今日は相性抜群のふたりを合体させてみました！ 桃って甘くて美味しいだけじゃないって知ってた？ 🍑 夏こそ食べたい！桃の嬉しい栄養5選 ① カリウムでむくみ対策 → 余分な塩分の排出をサポート ② ペクチンで腸活サポート → 食物繊維で腸内環境をサポート ③ ビタミンCで美肌サポート → コラーゲン生成を助ける栄養素 ④ ビタミンEで抗酸化ケア → 健康的な肌づくりをサポート ⑤ 水分たっぷりで夏のおやつに◎ → 暑い日にぴったりのフルーツです🍑 最高すぎる…🥺✨ 今回は寒天も使って、食物繊維も摂れるひんやりゼリーにしました！ 甘い桃とアールグレイの香りを楽しむ、夏のご褒美スイーツ🫖🍑 材料（⏰作業時間10分） ◻️お湯：350ml ◻️アールグレイ：2P ◻️寒天：4g ◻️ラカント：大さじ2 ◻️レモン汁：小さじ1 ◻️桃：2個 作り方 下準備・・・ 桃を湯むきして氷水につけ、皮をむいておく ①耐熱ボウルにお湯とアールグレイのティーバッグを入れ、1分ほど蒸らす ②ティーバッグを取り出し、寒天・ラカントを加えてよく混ぜる ③レンチン（600W1分40秒/500W1分50秒） 最後にレモン汁を加える ④レンチンしている間に、カットした桃を容器に敷き詰める （寒天液は固まりやすいので、ここは素早く✨） ⑤容器に寒天液を流し入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし固めて完成🍑 （2時間ほどで固まります🕑） #桃 #かんたんおやつ #ダイエット #ヘルシーおやつ

1人分 約200kcal🍪 スコップクッキー 【材料】（⏰作業時間10分） A ◻️ 卵：1個 ◻️ ラカント：30g ◻️ 米油：30g ◻️ バニラエッセンス：数滴 B ◻️ 共立の米粉：100g ◻️ アーモンドフラワー：20g ◻️ ベーキングパウダー：小さじ1/2 ・高カカオチョコ：20g 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱する。 ② ボウルに順番通りAを入れてよく混ぜる。 ③ Bを加えて混ぜ、粉気がなくなったらチョコを入れる ④ 耐熱容器に生地を移し入れ、180℃のオーブンで約25分焼いたら完成✨ 【栄養価】（4等分・1人分） ✨ 約203kcal ✨ * たんぱく質：約3.8g * 脂質：約10.4g * 炭水化物：約20.8g

一切れ約80kcal/紅茶テリーヌ🫖 たんぱく質もしっかり摂れて、アールグレイの香りがふんわり広がるヘルシースイーツです🫖🤍 【材料】（⏰作業時間8分） ◻️牛乳または無調整豆乳…100ml ◻️アールグレイティーバッグ…2袋 ◻️はちみつ…40〜50g ◻️ゼラチン…5g ◻️水切り無糖ヨーグルト…200g 下準備 ヨーグルトは水切りしておく。 （400gのヨーグルトを一晩水切りすると約200gになります✨） 【作り方】 ①耐熱ボウルに牛乳（または豆乳）を入れ、アールグレイティーバッグの中身を加えて混ぜる。600Wで2分（500Wなら2分10秒）加熱する。 ②はちみつとゼラチンを加え、ゼラチンがしっかり溶けるまでよく混ぜる。 ③水切りヨーグルトを加えてなめらかになるまで混ぜ、型に流し入れる。冷蔵庫で冷やし固めたら完成✨ 🫖茶葉の口当たりが気になる方は、ティーバッグを開けずにそのままレンチンし、ラップをして5分蒸らしてから取り出してください。 【1切れ（6等分）】 約79kcal✨ P：4.0g F：2.2g C：10.7g

一切れ約50kcal🍫ひんやりショコラもち ご覧いただきありがとうございます✨ 今日は、私が学生時代に顧問を本気で困らせてしまった話です🗣️ サッカー部の初恋の人に、どうしても足を見せたくなくて…。 体型だけじゃなく、自分のことも大嫌いでした💔 顧問の先生に 「履かせるなら絶食します。」 と言ってしまい、本当に5日間、飲み物だけで過ごしたことがあります。 今振り返ると、あの頃の無理なダイエットは、体にも心にも大きな負担をかけていたんだなと思います😢 だからこそ、私をフォローしてくださっている皆さんやそのお子さんには、絶対に同じような思いはしてほしくない…！ 美味しく食べながら、自分の体を大切にする。 そんな選択肢があることを伝えたくて、今日もレシピを発信しています☺️ “O”先生、あの時は本当にごめんなさい🥺!! ⸻ 材料（⏰作業時間10分） ◻️純ココア：10g ◻️片栗粉：30g ◻️ラカント：30g ◻️無調整豆乳：300g お好みで純ココアパウダー:適量 作り方 ① 耐熱ボウルに豆乳以外の材料を入れて混ぜる。 ② ①に豆乳を3回に分けて加え、その都度よく混ぜる。600Wで1分（500Wなら1分10秒）加熱する。 ③ 一度取り出して混ぜ、再び600Wで1分（500Wなら1分10秒）加熱する。これをもちもちになるまで2回ほど繰り返す。 ④ ラップの上に取り出して形を整え、粗熱が取れたら冷蔵庫で半日ほど冷やす。 ⑤ お好みでココアパウダーをかけて完成🍫 1切れ 約50kcal（※5等分にした場合） * P 2.6g * F 1.9g * C 8.4g #ヘルシーおやつ #ダイエット #簡単ヘルシー #チョコ

ダイエット中、ポテチを我慢してる人これ食べて😋 サラダにめちゃくちゃ合う、スナック菓子見つけたよ！ サラダにカリカリのマカロニを入れて食べてみたかったんだけど、マカロニを調理するのがめんどくさい…！！ そんな時に出会ったのがこのグルテンフリーのパスタスナック！ ☑︎スナック欲も満たせる ☑︎野菜いっぱい食べられる ☑︎グルテンフリー 控えめに言って最高🥺❣️ どれも野菜の味を邪魔し過ぎない美味しさで、ボリボリと噛みごたえもあるから野菜と一緒にいっぱい食べちゃう😋 @ZENB 公式 #zenbpastasnack #zenaa#ダイエット#グルテンフリー

40歳からの美容習慣🥝✨ ご覧いただきありがとうございます😊 数年前から、美容医療だけでなく毎日の食事でビタミンCを意識するようになりました✨ もちろん、365日日焼け止めは欠かせません☀️ ちなみに私は毎日「目」しか出さないスタイルで出勤しています😂 ゴールドキウイはグリーンキウイよりビタミンCを多く含むのが特徴🥝✨ 今日は、そんなゴールドキウイを丸ごとつるんと食べられるゼリーをご紹介します♡ 材料（⏰作業時間7分） ◻️ゴールドキウイ：4個 ◻️水：350ml ◻️寒天：4g ◻️ラカント：大さじ2 ◻️レモン汁：大さじ1 作り方 ①耐熱ボウルに水と寒天を入れて混ぜ、レンジで加熱する（600W4分／500W4分20秒） ②一度取り出してラカントを加えて混ぜ、再度レンジで加熱する（600W1分20秒／500W1分30秒） →フツフツと沸騰させるのがポイント👆 ③最後にレモン汁を加え、粗熱を取っている間にキウイをカットする🥝 容器の周りに輪切りにしたキウイを貼り付けると、見た目もキレイに仕上がります✨ ④粗熱が取れたら容器に流し入れ、冷蔵庫で約2時間冷やし固めたら完成です✨

1個約90kcal／ココア雲パン☁️ ご覧いただきありがとうございます😊 今日は大人気だったふわっふわでたんぱく質たっぷりの雲パン/ココアバージョン☁️✨ 卵白の匂いが苦手な人にもオススメだよ🤗 ぜひ試してみてね‼︎ 【材料】（⏰作業時間9分） ◻️卵白：3個分 ◻️ラカント（砂糖でも可）：大さじ2 ◻️片栗粉：大さじ1 ◻️純ココアパウダー:おおさじ1 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱しておく ② ボウルにココアパウダー以外の材料を入れ、ツノが立つまで泡立てる ③ココアパウダーをふるって入れたら、メレンゲを潰さないようにさっくり混ぜる （ここで潰しすぎると膨らみにくくなるよ） ④丸く形を整え、180℃のオーブンで15〜18分焼く ⑤焼き上がったらすぐにオーブンを開けず、10分ほど置く （すぐに出すと萎んでしまうため） ラカント使用→約90kcal 砂糖使用→約160kcal #ヘルシー #ダイエット #簡単スイーツ

まるでスクイーズ？！韓国で話題のワップ塩パン🥐 材料 ◻️生クリーム：100g ◻️板チョコ：1枚 ◻️セブンのアップルマンゴー：適量 ◻️塩パン：1個 作り方 ① 生クリームを泡立てる。 （市販のホイップクリームでもOK🙆‍♀️） ② 塩パンに切り込みを入れ、生クリームを絞る。アップルマンゴーをのせ、さらに生クリームを重ねる。 ③ 冷凍庫で約1時間冷やす。 ④ 生クリームがしっかり固まったら、溶かした板チョコを全体にかける。 ⑤ 冷凍庫で約15分ほど冷やし、チョコが固まったら完成✨ 他にもキツイやいちご、ブルーベリーも美味しそう✨

まさかのアレで？！バニラアイス🍨 微妙に余ったお米…！ 私はアイスにしちゃいます🍨🤍 下準備 炊いたお米は、ぬめりがなくなるまで水でよく洗っておきます。 材料（⏰作業時間10分） 4人分 ◻️炊いたお米：100g ◻️無調整豆乳：450ml ◻️ラカント（砂糖でもOK）：30g ◻️スキムミルク：7g ◻️バニラエッセンス：数滴 作り方 ① 鍋にバニラエッセンス以外の材料をすべて入れ、中火で加熱する。フツフツしてきたら弱火にし、とろみがつくまで煮詰める。 ⚠️焦げないように混ぜながら ② 火を止めて粗熱を取り、バニラエッセンスを加えて混ぜる。 ③ 容器に入れ、冷凍庫で3〜4時間冷やし固める。途中で1〜2回混ぜると、よりなめらかな仕上がりになります🍨 ④ 固まったら完成🧊 約375kcal 1人分約94kcal🍨 ☑︎ご飯でエネルギー補給🍚 ☑︎豆乳とスキムミルクでたんぱく質アップ🥛 ☑︎ラカントで砂糖のカロリーはほぼゼロ✨

材料3つ／ひんやり水ようかん ご覧いただきありがとうございます😊 ダイエット中でも甘いものが食べたくなる時ありますよね🥹 そんな時は、あんこを使った和のおやつも選択肢のひとつ✨ 小豆由来の食物繊維が摂れるので、洋菓子より罪悪感少なめで楽しめます⭐︎ こしあん＋寒天で食物繊維が摂れるひんやりおやつを召し上がれ🙌 材料（作業時間⏰6分） ◻️水…300ml ◻️粉寒天…2g ◻️こしあん…300g 作り方 ①耐熱ボウルに水と寒天を入れ、よく混ぜる。 電子レンジで加熱する。 （600W 2分／500W 2分10秒） 取り出して、寒天が溶けるまでよく混ぜる。 ②再び電子レンジで、ふつふつするくらいまで加熱する。 （600W 2分／500W 2分10秒） ③②にこしあんを加え、なめらかになるまでよく混ぜる。 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし固める。

1個たったの38kcal🍘 夜中に小腹が空いたらこれ作ろう✨ お餅の代わりにお豆腐を使うから、とってもヘルシー！ たんぱく質も摂れちゃう、嬉しいおやつです🤗 材料（6個分／⏰作業時間5分） ◻️絹豆腐：1パック（150g） ◻️片栗粉：大さじ3 ◻️醤油：大さじ1 ◻️みりん：大さじ1 ◻️焼き海苔：適量 作り方 ① 絹豆腐と片栗粉をなめらかになるまでよく混ぜる ② フライパンで両面に焼き色がつくまで焼く ③ 醤油とみりんを加えて全体に絡める ④ 海苔で挟んだら完成！

美味しすぎて投稿せずにはいられなかった 昭和レトロなクリームソーダゼリー💎✨ ご覧いただきありがとうございます😊 今日はちょっと遊び心のあるレシピ♪ 美味しくてあっという間になくなってしまったので、動画にしてみました🤗 トッピング次第でいろいろアレンジできるし、見た目もキラキラでとってもキレイ💎✨ ぜひ作ってみてね！ 材料（⏰作業時間5分） ◻️ハワイアンソーダ（メロンソーダでも可）：350ml ◻️ゼラチン：5g お好みのトッピング ・生クリーム ・アイスクリーム など 作り方 ① 耐熱容器にソーダ100mlとゼラチンを入れ、混ぜながら溶かす。600Wで50秒（500Wなら1分）加熱する。 ② 残りのソーダをゆっくり加え、優しく混ぜる。 ③ 表面の泡をスプーンですくい取る。気になる場合は食品用アルコールを軽く吹きかける食用アルコールスプレーで消す。 冷蔵庫で半日ほど冷やしたら完成💎

レンチンで作る/雪の卵🇫🇷 前回コメントで教えてもらった"ウフアラネージュ"をレンチンで作ってみました！ （フランス語で「雪の卵」という意味で 牛乳やバニラで風味をつけたカスタードソースにふわふわのメレンゲを浮かべたお菓子） 材料（⏰作業時間10分） 〈メレンゲ〉 ◻️卵白：2個分 ◻️塩：ひとつまみ ◻️砂糖：20g 〈カスタードソース〉 ◻️卵黄：2個分 ◻️砂糖：40g ◻️牛乳：140ml ◻️バニラエッセンス：数滴 〈カラメルソース〉市販のものでもOK ◻️砂糖：大さじ2 ◻️水：小さじ1 ◻️お湯：小さじ1 〈メレンゲの作り方〉 ①耐熱ボウルに卵白と塩を入れ、少し泡立てる ②砂糖を2回に分け加え、ツノが立つまで泡立てる ③ラップなしレンチン （600W1分/500W50秒） ④お皿に出して空気に触れないようにボウルなどをかぶせておく 〈カスタードソースの作り方〉 ①牛乳を人肌程度に温める （レンチン600W30秒/500W40秒くらい） ②卵黄と砂糖を入れ、黄色→クリーム色に変わるまで混ぜる ③①で温めた牛乳を加え、軽く混ぜたら鍋に移し、弱火で混ぜながら温める ④とろみがついたらバニラエッセンスを加え、火からおろして少し冷ます 〈カラメルソースの作り方〉⚠️火傷注意 ①耐熱容器に砂糖、水を入れ、馴染ませる ②レンチン（600W1分10秒/500W1分20秒） 透明→濃い黄色になるまで様子を見ながら少しずつ加熱してください。（レンジから出す時はとても熱いので火傷に注意） ③②に少しずつお湯を入れかき混ぜる （一気に入れると危ないよ！） ふわふわのメレンゲの周りにカスタードソース、カラメルソースをかけたら完成✨

ダルゴナコーヒー☕️ ご覧いただきありがとうございます😊 今朝はとっても暑かったので、昔流行ったダルゴナコーヒーをパパッと作って、仕事に行きました🤗 材料（⏰作業時間5分） ◻️インスタントコーヒー ◻️砂糖 ◻️お湯 各1：1：1 作りたい量に合わせて調整してくださいね✨ 作り方 ①材料全部入れて音がしなくなるまでシャカシャカする ②好きなミルクにかけて召し上がれ 余った分はタッパーに入れて冷凍保存🧊 カチコチに凍らないから1回作っちゃえば、ミルクがあればすぐ飲めます🥛

1個約80kcal／雲パン☁️ ご覧いただきありがとうございます😊 今日は、ふわっふわでたんぱく質たっぷりの 雲パンを作ってみました☁️✨ 簡単＆ヘルシーで、作っていて楽しかったよ🤗 ぜひ試してみてね‼︎ 【材料】（⏰作業時間8分） ◻️卵白：3個分 ◻️ラカント（砂糖でも可）：大さじ2 ◻️片栗粉：大さじ1 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱しておく ② ボウルに材料をすべて入れ、ツノが立つまで泡立てる ③ 丸く形を整え、180℃のオーブンで15〜18分焼く ④ 焼き上がったらすぐにオーブンを開けず、10分ほど置く （すぐに出すと萎んでしまうため） とてもシンプルな味なので😋 はちみつやチョコレート、ジャムなどと一緒に食べるのがおすすめです✨ ラカント使用→約80kcal 砂糖使用→約150kcal #ヘルシー #ダイエット #簡単スイーツ

パリパリベリーアイス🫐 ご覧いただきありがとうございます😊 最近アイス欲がすごい…！！ これからもっと暑くなるのに、今からこれじゃ先が思いやられる…🌻 ってことで、少し前に海外でバズってた ダイエット中でも食べやすいアイスを作ってみました🫐 甘酸っぱくて、パリパリチョコとの相性が最高♡ ⸻ 材料（⏰作業時間5分） ▼アイス ◻️パルテノ：1個 ◻️冷凍ベリー：50g ◻️はちみつ：大さじ1 ▼チョコ ◻️ココナッツオイル：大さじ4 ◻️純ココアパウダー：大さじ3 ◻️はちみつ：小さじ2 ⸻ 作り方 ① アイスの材料をすべて混ぜ、2〜3個に分けて3時間ほど冷凍する ② アイスが凍ったら、チョコの材料を混ぜた液にくぐらせ、全体にチョコをまとわせたら完成 （冷たいアイスにチョコをつけると、すぐパリッと固まるよ◎） チョコあり→1個約200kcal チョコなし→1個約70kcal

ひんやりつぶつぶ/マンゴーサゴ🥭 ご覧いただきありがとうございます😊 前にアジアンカフェで食べたマンゴーサゴが忘れられなくて、おうちで再現してみました🥭 マンゴーサゴは、 ココナッツミルクのマンゴーデザートに、小さいぷるぷる粒を入れた香港スイーツ✨ ひんやり濃厚なのにさっぱりしていて、このつぶつぶ食感がクセになります😋 材料（⏰作業時間5分） ◻️冷凍マンゴー ◻️マンゴーピューレ ◻️タピオカパール ◻️ココナッツミルク 作り方 ①好きな容器に氷を入れる ②材料を全部入れて混ぜたら完成！ 💡ポイント ・マンゴーピューレは、冷凍マンゴーと水をミキサーにかけるだけで作れます◎ ・タピオカパールは商品によって茹で時間が違うので、お使いのものをご確認ください

半分お豆腐のヘルシーバスクチーズケーキ ご覧いただきありがとうございます😊 今日はなるべく簡単で、なるべくヘルシーな 「バスクチーズケーキ」を作ってみました🍰 生クリームの代わりに、まさかのお豆腐！ これがちゃんと美味しい…😋❣️ G.W明けのリセットスイーツにもぜひ♡ ⸻ 下準備 ・卵とクリームチーズは常温に戻しておく ・絹豆腐はしっかり水切りしておく ⸻ 材料（直径15cmの丸型） ◻️絹豆腐：200g ◻️クリームチーズ：200g ◻️卵：2個 ◻️きび糖：80g ⸻ 作り方 ① オーブンを230℃に予熱する ② 材料をすべてミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜる ③ 型にクッキングシートを敷き、生地を流し入れる 　軽くトントンと落として空気を抜く ④ オーブンを210℃に下げ、25〜30分焼く 　焼き上がり後はすぐに取り出さず、庫内で10分ほど置く ⑤ 粗熱が取れたら、冷蔵庫で半日以上冷やして完成 6等分で一切れ約200kcal