いずみ

プランク、ただ耐えてるだけになってない？ 正しいフォームなら30秒でもしっかり効きます🔥 お腹痩せ・姿勢改善・体幹強化したい人は保存して毎日の習慣に🧏🏻‍♀️

下腹だけ痩せない人、これやって🔥 足上げクランチでぽっこりお腹にアプローチ 反動を使わず、ゆっくり20回×3セット！ 保存して今日から一緒に頑張りましょう🙋🏻

股関節ガチガチな人、これやって🧘🏻‍♀️ 足をパタパタするだけでもOK✨ 股関節が硬いと… ・下半身がむくみやすい ・脚が張りやすい ・腰痛の原因になることも 最後に前へ倒れて30秒キープ！ 毎日続けると変わってきます🤍 保存して今日から習慣に✔️

ベンチプレスで胸に効かない人、これ見て🔥 フォームを変えるだけで、胸への入り方が変わります。 ✔︎ 肩甲骨を寄せる ✔︎ バーの真下に胸のトップ ✔︎ 肘を開きすぎない ✔︎ 手のひら天井で胸で押すイメージ 重さよりもフォームが大切🙆🏻‍♀️ 保存して次の胸トレで試してみて！

デスクワークで体がガチガチな人、これやって🧘🏻‍♀️ 体側を伸ばすことで、姿勢が整いやすくなり、呼吸もしやすくなります✨ 長時間同じ姿勢が続くと、体側が硬くなり、肩や腰に負担がかかりやすくなることも。 朝の寝起きやデスクワークの合間に、深呼吸をしながら左右30秒ずつ伸ばしてみてください🌿 保存して毎日の習慣に✔️

腰がつらい人、まずはこのストレッチ🍑 座ったままできるお尻ストレッチ。 ✔︎骨盤を立てる ✔︎背筋を伸ばす ✔︎ お尻が伸びる位置で30秒キープ お尻がほぐれると、腰も楽になって脚も動かしやすくなります👌🏻 保存してお風呂上がりやトレーニング後にやってみてね✨

自重でできる二の腕トレーニング💪🏻 ベンチディップスで気になる二の腕の裏側をしっかり刺激。 ✔︎ 肩をすくめない ✔︎ 肘は後ろに曲げる ✔︎ 胸を張る ✔︎ 反動を使わない たるみやすい部分にしっかり効くので ノースリーブを綺麗に着こなしたい人にもおすすめ👗 保存して次のトレーニングで試してみてね✔︎

お腹痩せしたい人、これやって🔥 バイシクルクランチは お腹全体をしっかり使えるおすすめ種目！ ✔︎ 肩甲骨を浮かせる ✔︎ ひねりを意識する ✔︎ 脚をしっかり伸ばす これだけで効き方が変わります✨ 夏までにお腹スッキリさせたい人は 保存して一緒に頑張りましょう🧏🏻‍♀️

背中のお肉が気になる人、これやって👙 ラットプルダウンで背中を引き締めながら姿勢改善も💡 ✔︎胸を張る ✔︎肩を下げる ✔︎肘を腰に向かって引く これだけ意識するだけで効き方が変わります！ 保存して次のトレーニングで試してみてね🧏🏻

ノースリーブ着たい人、これやって💪🏻 プレスダウンでたるみやすい二の腕の裏側をしっかり刺激！ ✔︎胸を張る ✔︎脇を締める ✔︎肘を固定する ✔︎しっかり伸ばし切る のがポイント✨ 夏までにスッキリした二の腕をゲットしましょう👙 保存して次のトレーニングで試してみてね☺️

肩こりが治らない人、実はここ硬いかも😳 ✔︎ 猫背 ✔︎ 巻き肩 ✔︎ デスクワークが多い そんな人は大胸筋をしっかり伸ばしてあげるのがおすすめ✨ お家で簡単にできるストレッチなのでぜひやってみてください🤍 保存して一緒にやりましょう👏🏻

Tシャツが似合う身体を作りたいならこれ💡 バストの土台になる部分を鍛えると デコルテがきれいに見えて 上半身のシルエットが変わります◎ 夏前にぜひ取り入れてほしい種目👙

腕の種目💪🏻 たくましい腕づくりに◎ 男らしさアップしたい人必見👦🏻

バスト位置を高く見せたい人におすすめ🔥

ハワイでのごはん、結局ラーメンが優勝🍜

肩の種目💪🏻 一緒にかっこいいシルエットつくろ✨

背中の種目🪽 腰立てて座って、胸張るのがポイント！

腕の種目💪🏻 ベンチを直角にすると反動使えないのでおすすめ◎

夏が恋しいな🐬🩵

ダンベルフライ、重さより大事なのはこれ🧏🏻‍♀️ まずは力抜いて肩甲骨寄せる意識してみてね🪽