ココ〻1日5分🦦やる気ｾﾞﾛのﾀﾞｲｴｯﾄ法

大谷翔平もやっている肩甲骨はがし 1週間やってみた･･･ ⁡ 見た目はあまり変わってないけど 肩甲骨がめっちゃ動くようになった！！✨ ⁡ そして肩こりがだいぶ良くなってきた🥹🫶🏻 ⁡ 私みたいに背中や肩がガッチガチの人は是非やってみてね🌿 ⁡ #肩甲骨はがし #背中痩せ #肩こり #痩せたい　#ダイエット仲間募集中

全身サイズはこちら💁🏻‍♀️✨ ⁡ 50日目の結果発表🎉 ⁡ 40日目少しリバウンドしてしまって、 このままじゃあかん！！って思って 生活習慣見直した結果･･･ ⁡ 55.0kg → 51.6kg -3.4kg ⁡ 二の腕⌇29.0cm → 23.2cm 🌟-5.8cm ウエスト⌇78.0cm → 68.0cm 🌟-10cm ヒップ⌇93.0cm → 89.3cm -3.7cm 太もも⌇52.0cm → 次回投稿で公開 ふくらはぎ⌇32.0cm → 31.2cm -0.8cm ⁡ ⁡ この10日間は食生活はめっちゃ気をつけた🌿 やっぱりダイエットの9割は「食事」っていうくらい食事が大切なことが、身をもって感じた😌✨ #体重測定 #痩せたい　#脂肪燃焼 #ダイエット仲間募集中　#美ボディ

1ヶ月3kg痩せた私のモーニングルーティン🌞 ⁡ 朝起きたらすぐにトイレ直行🚽 そして体重測定⚖️ 体重は同じ条件・タイミングで測ると良いよ🙆🏻‍♀️ ⁡ そして ストレスホルモンがでて暴食の原因になるから スマホ・テレビは触らない🙅🏻‍♀️⚠️ ⁡ そのあと 白湯飲んで運動して、朝ごはん食べる ってルーティンを毎日していたら身体も引き締まってきたよ🧘‍♀️✨ ⁡ 朝モチベ上げるポイントは ✨🩵可愛いいウェアを着ること🩵✨ ⁡ 私が良く着ているYOMOのウェアは お手頃価格なのにめちゃくちゃ可愛い🎀✨ ⁡ 今回@Yomoment さんのアンバサダーに就任させてもらい 限定クーポンもらったよ🎫✨ ⁡ COCO777 ⁡ お会計時に⇧のコードを入力したら 10%OFFで購入できるからお得にウェアゲットしてね🫶🏻✨ ⁡ #yomoment #モーニングルーティン#ダイエットモチベ　#アラサーダイエット　#ダイエット仲間募集中

⇧7kg痩せる奮闘記は🈁 ⁡ 10日間韓ドルトレやってみた結果・・・ ⁡ ウエスト 69.3cm → 68.0cm でした💐 -1.3cm 🥹✨✨ ⁡ トレーニング自体はきついけど 3分くらいで終わる内容だったから頑張れた❤️‍🔥 ⁡ まだぷよぷよ下腹は気になるから引き続き頑張るよ~💪🏻🔥 ⁡ #宅トレ #お腹痩せ #ダイエット仲間募集中 #痩せたい #トレーニング

レシピはこちら👩🏻‍🍳✨💞 忘れないように保存しておくことおすすめします🌿 ⁡ ふわふわもちもちのグルテンフリー米粉チョコ蒸しパン🍫 𓂃材料𓂃𓂃𓂃 ✳︎米粉　50g ✳︎てんさい糖　20g ✳︎ココアパウダー　15g ✳︎ベーキングパウダー　4g ✳︎塩　ひとつまみ ・無調整豆乳　50-70g →動画のような質感になるよう調整してみてください👩🏻‍🍳 ・高カカオチョコレート　お好みの量 ⁡ 𓂃作り方𓂃𓂃𓂃 1.耐熱容器に✳︎を全て入れ混ぜる 2.豆乳を加えて混ぜる　動画のような質感になるよう量は調整してみてください✨ 3.チョコレートを入れて軽く混ぜる 4.ふわっとラップをかけて600w で2分レンチン💡 中が生焼けのときは10秒ずつ追加してみてください🌿 ⁡ 5分で作れるので保存して作ってみてね💞 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ #ダイエットレシピ 　#チョコ　#米粉スイーツ #グルテンフリー 　#レシピ #痩せたい

ダイエット中モチベ上がらないときはどうしてる？🤔 ⁡ こんばんは🌛 7kg痩せるために奮闘中のCOCOです🌼 ⁡ ダイエットを頑張るって決意したけど スマホばっかりいじっしゃって 全然動けなくて、 あー今日もやれなかった･･･😭 って罪悪感感じることない？？ ⁡ そんなときは寝ながらできるトレーニングやってみて🌿 スマホ持ったままでもできるし、身体動かしちゃったら他の筋トレもやろって気分にもなるからおすすめだよ！✨✨ #ダイエット　#痩せたい 　#宅トレ　#100日ダイエット　#ダイエット仲間募集 ⁡

大転子ストレッチやり方とポイントはこちら💁🏻‍♀️ ⁡ ◼︎かかと内回し ①うつ伏せになる ②片脚を伸ばしたまま浮かせる ③かかとを内回し ☝️股関節から動かす意識で ⁡ ◼︎脚パタパタ ①うつ伏せになる ②片膝を90度に曲げる ③脚を天井に向かって上げ下げする ☝️骨盤は床につけたままで ⁡ ◼︎膝パタパタ ①仰向けになる ②両膝立てる ③片足首をももの上に乗せる ④膝を内側に倒す ☝️両肩は床につけたままで ⁡ ⁡ 内ももトレに加えてこの大転子ストレッチも頑張ってみるので、結果はフォローして待っててね💞✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメント励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ダイエット#アラサーダイエット#大転子　#大転子ストレッチ　#脚痩せ　#美脚　#ダイエット仲間募集

より効果を上げるには･･･❤️‍🔥 ⁡ こんばんは🌛 7kg痩せるために奮闘中のCOCOです🥥✨ ⁡ 今日は時間ない！ってときに 3分でできる全身トレを紹介するよ🌿 ⁡ このトレーニング超シンプルなのに ✅二の腕痩せ ✅背中痩せ ✅お腹痩せ ✅脚痩せ 全身に効果があるまさに神トレ👼✨ ⁡ より効果を上げるためには 📍内もも同士はぎゅーっと寄せる 📍プランクのとき腰が落ちないように下腹に力をいれる ⁡ キツいけどたった3分って思えば頑張れない？❤️‍🔥 ⁡ 保存して一緒に美ボディ目指そう✊🏻✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメント励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #宅トレ #脂肪燃焼 #ダイエット仲間募集##痩せたい #アラサー #ボディメイク

⇧7kg痩せるまでの奮闘姿は🈁 ⁡ 撮影してみて分かったけど 私の背中はごっつっっ🏋️‍♂️ ⁡ 長年のデスクワークで肩甲骨埋もれてカッチカチ😰 ⁡ そこで見つけた大谷翔平選手もやっている 肩甲骨はがしに挑戦☝️ ⁡ これ実は ⁡ ✅肩・首こり解消 ✅脂肪燃焼 ✅姿勢改善 ✅むくみ解消 ⁡ こんなに効果が😳✨✨ ⁡ 確かにやってみると すごい肩楽になったし、めっちゃ汗が出た💦 ⁡ ⚠️無理せずいた気持ちい程度でやってみてね！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメント励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ダイエット #肩こり解消 #背中痩せ #肩甲骨はがし #脂肪燃焼 #ダイエット仲間募集 ⁡

りんご酢ダイエット🍎 想像以上に良かった😌💞 ⁡ ✅お通じが良くなった ✅肌が荒れなかった ⁡ そしてもう1つやって良かったことは･･･ ⁡ ✅食べ過ぎを抑えられた ⁡ 食前に炭酸で割ったりんご酢を飲むことで 満腹感得られて食べ過ぎなくなった🍎 ⁡ まだまだりんご酢余ってるから 長期的に続けたらどんな効果得られるか また報告するね🫡💞 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメント励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ダイエット #痩せたい #りんご酢 #ダイエット仲間募集 #脂肪燃焼 #しほ

今までトレーニングをやってきて 特に「下腹」に効く５つのトレーニングを紹介するよ🙋🏻‍♀️✨ ⁡ 下腹って結構しぶといから いきなり変わったりしなくて 少しずつ変わってくる･･･! ！！ ⁡ でもちゃんと継続すれば変わってくるから 変化を楽しみながら一緒に頑張ろう✊🏻✨ ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメント励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ダイエット #お腹痩せ ##宅トレ ##ダイエット仲間募集 ##痩せたい #脂肪燃焼

たった4分なのにめっちゃ息上がる😮‍💨 達成感が半端ないHIIT🔥 そんなHIITの効果はこんなにある👀✨ 🌟脂肪燃焼 🌟基礎代謝の向上 🌟筋肉向上 🌟体力向上 そして運動後もカロリー消費が続く 🔥アフターバーン効果🔥は最強すぎん？👀💞💞 やり方🏃‍♀️‍➡️ 1. バックランジ右20秒→休憩 10秒 2. バックランジ左20秒→休憩 10秒 3. くの字プランク20秒→休憩 10秒 4. マウンテンクライマー20秒→休憩10秒 ①〜④をもう1セット繰り返す🔁 ポイント * 始める前に準備運動🧘‍♀️ * HIIT中は呼吸忘れずに😮‍💨⚠️ * 慣れてきたらスピード上げてなるべく素早く🏃‍♀️‍➡️ 無理ない範囲で一緒に頑張ろう✊🏻✨ #hiit #宅トレ #痩せたい #脂肪燃焼 #ダイエット仲間募集