ココ〻1日5分🦦やる気ｾﾞﾛのﾀﾞｲｴｯﾄ法

筋トレ頑張っているのに全然効果ないなーって感じでいる人いない？😣💦 まさに私もそれでお尻トレ頑張っているのに全然変化なくて悩んでた💭 そこで思い切ってマシンピラティスやってみたんだけど、めーっちゃプルプルして🦭💦 次の日の筋肉痛がやばかった😂😂 実は今回お邪魔させてもらったF PILATESさんは ピラティスの資格が取得できるスクールなんです👏✨ 🌟マットピラティス・マシンピラティス両方の資格が取れる（100%資格取得保証） 🌟レッスンデビュー100％保証（資格取得後、実際にレッスンの機会をご用意） 🌟オーディション機会の提供（お仕事紹介の機会の提供） 🌟ピラティス資格を取りながらピラティス・ヨガに1年間通い放題（マシンピラティスRintosull・ホットヨガLAVAに1年間通い放題、全国570店舗） 🌟未経験からでもピラティスインストラクターになれる こんな手厚いスクールなかなかないよね！！😳💞 なんとなーく将来ピラティスのお仕事をしてみたいなぁ〜ってぼんやり思っている人も その人に合わせた相談ができるから まずはプロフィールのリンクから無料のLINE登録&カウンセリング予約してみてね🎀✨ @FIRSTSHIP #FIRSTSHIP #ヨガ #ピラティス #pr #ダイエット

お腹痩せたいけど腰が痛くなって腹筋トレできない😵って人はコレやって！ ⁡ このトレ腰反らないから 腰痛くなりやすい人でもできるトレだよ💪🏻✨ しかも ✅下腹痩せ ✅内もも痩せ ✅骨盤ゆがみ解消 に効果あるみたい💡 ⁡ そして理想の体型には 『タンパク質』がカギ🔑 ⁡ パン好きの私は 朝食や間食としてベースブレッド　を始めてみたよ🥐 ⁡ ベースブレッドは 🌟パンなのに、たんぱく質がとれる（BASE BREADチョコレート約13.5g） ⁡ 🌟罪悪感なし（BASE BREADは糖質約30%OFF※） ※BASE BREAD チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量） ⁡ WEBからがお得だよ〜👀💡 ※継続コース定期初回20%オフ。2回目以降10％オフ。 ⁡ 是非試してみてね🥰🥐 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 #PR#BASEFOOD#ベースフード#ベースブレッド#ココクリ

やり方と注意点👀👇 ⁡ 𓂃やり方𓂃𓂃 ①右膝曲げて左手で足先をつかむ ★これがきつい方は伸ばしたままでもいいよ🙆🏻‍♀️ ②左膝を胸に引き寄せて右手を腿裏に添える ★右腿裏に手が添えられないときは膝に手を添えよう🖐️ ③左膝を右に倒す ④20秒ゆっくり呼吸 ⑤反対も同じように2セット行う ⁡ 𓂃注意点𓂃𓂃 ⚠️痛みやきつさを感じだ方は軽減法(★のほう)をやること！ ⚠️呼吸は止めないこと ⚠️身体を捻ってるときは肩に力を入れずリラックスすること ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ ⁡ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法はｽﾄｰﾘｰで🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ストレッチ #ダイエット #宅トレ 　#痩せたい　#お腹痩せ ⁡

注意点👀👇 ⚠️膝が内側に入りすぎてしまうと、膝痛める可能性あり！一度膝を内側に倒して腰骨の真下に膝くるようにセットしてから、膝パタパタをしよう🌿 ⁡ ⚠️膝を倒すときは、膝が床につくまで☝️✨ 膝を床につけることで腸腰筋が伸びるよ✨ただ膝が痛む場合は浅めに倒してOKだよ🙆🏻‍♀️ ⁡ 𓂃やり方𓂃𓂃 ①膝を立てて両足首を持つ ②片膝を内側に倒して、腰骨の真下に膝がくるように脚を動かす ③反対膝も②都同じように ④交互にパタパタを20回2セット ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ ⁡ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法を発信🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ストレッチ #ダイエット記録 #アラサー女子 #痩せたい #お腹痩せ ⁡

ポイント👀👇 ⁡ ＊膝を回すときは脚の付け根から大きく動かすこと →骨盤周りの筋肉が動くから、骨盤の歪みが整うし、血流もよくなってむくみも解消されるよ✨ ⁡ ＊膝は床につけてから回す →床につけることで腸腰筋がストレッチされるから、姿勢改善にも繋がってぽっこりお腹解消に効果的 ✨ ⁡ 動画は2倍速になってるので、 ✅ゆっくり ✅大きく 30秒×2セットやってみてね🌿 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ ⁡ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法を発信🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #宅トレ #ダイエット記録 #ストレッチ #痩せたい #お腹痩せ ⁡

左右10回ずつやってみよう〜🪽✨ ⁡ 背中は丸まらないように2歩先に視線を置いて お尻を後ろに引いてみてね🌿 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ ⁡ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法を発信🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ストレッチ #ダイエット記録　#骨盤矯正 　#痩せたい　#お腹痩せ ⁡

これ想像以上に･･･ ⁡ ⁡ 痛いです🤣🤣 その分伸び代大なので 1日30秒ずつやってみて🦦🫧 ⁡ あまりにも痛すぎるときは ローラーの上にタオルをひいてみてね🧺 ⁡ 他の股関節ストレッチも投稿しているので フォローして見てみてね💡 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ ⁡ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法を発信🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ⁡ コメントやDM励みになります♡ @coco.dietdialy フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 ⁡ #ストレッチ #ダイエット記録 #痩せたい #脚痩せ #むくみ

美脚ストレッチして大根脚卒業しよ〜✨ #ストレッチ #脚痩せ #美脚 #骨盤矯正 #ダイエット方法

⇧やる気ゼロダイエット術発信中🦦🫧 ⁡ 片足1分ずつやってみてね🪽✨ ⁡ たったこれだけなのに 骨盤の歪みが整って 姿勢改善するだけではなく ☑︎ぽっこりお腹解消 ☑︎腰痛緩和 ☑︎むくみ解消 にも効果的だよ💡 ⁡ 朝イチでやるのがおすすめ🧘‍♀️☀️ 保存してやってみよ〜✌🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法を発信🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導士 ⁡ #ストレッチ #ダイエット記録　#お腹痩せ #痩せたい　#脂肪燃焼

⇧やる気ゼロダイエット術発信中🐳 ⁡ この動きめっちゃ簡単なのに ☑︎むくみ解消 ☑︎冷え改善 ☑︎脂肪燃焼 にの効果が❤️‍🔥 ⁡ ベッドの上でも出来るから真似してやって見てね🪽🫧 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ ˗ˏˋ. 人生1度も痩せられなかった人集合 ˎˊ˗ ⁡ 3ヶ月で7kg痩せた元万年ぽちゃが やる気ゼロでもできるダイエット術を発信中🦦🫧 ▹ﾓﾁﾍﾞなくてもできる簡単ｽﾄﾚｯﾁ ▹食事制限なしでも痩せられる方法を発信🥣 30歳┊55kg→48kg ┊骨ｽﾄ┊ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ指導 ⁡ #骨盤矯正 #ストレッチ #痩せたい #宅トレ #ダイエット方法

レシピはここから👇 材料 ・大根　1/3 ・だし昆布　適量 ・水 1.5ℓ ・梅干し　4個 ・味噌　お好みの量 作り方 1.短冊切り切った大根とだし昆布、水を入れて20分ほど煮る 2.潰した梅と味噌を加える #便秘 #お腹痩せ #ファスティング #痩せたい #ダイエット仲間募集

こんな人生が送れるとは思ってなかったです･･･！！ ⁡ ついに50kgの壁をぶち破りました🥊 実はこの数値小学生以来なんです･･･🫣 ⁡ 何してもダメだった私😭 それでもこうして40kg台に突入できて 本当に嬉しかった！！！😭 ⁡ そして断食5日後の翌日は 47.9kg🎉 ⁡ こんなに減って嬉しいんだけど 目覚め良かったり、身体が軽かったり なによりおなか全然空かないし･･･！ ⁡ 本当にびっくり😳✨ ⁡ このあとの様子もまた投稿するので是非チェックしてね✅ #痩せたい #体重測定 #ファスティング #体質改善 #アラサー女子

フォームローラーを使わないやり方教えて欲しいよ〜🙋🏻‍♀️って人は、 コメント欄に「❤️」を送ってください〜🌺 要望多かったら動画作ろうと思います🥰 ⁡ フォームローラー持ってる人は今すぐコレやってください！ まじで変わります！！😳💞 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 #二の腕 #二の腕痩せ #痩せたい #ダイエット仲間募集中　##垢抜け

やり方のポイントは本文を見てね🌟 ⁡ 2ヶ月でウエスト-12cmできたけど 下腹だけぽっこりしてて 昔から悩んでた😢😢 ⁡ 調べてみたら骨盤が歪んでいると 内臓が下に下がってぽっこりしちゃうらしい💭 ⁡ 調べてみるとインナーマッスルを鍛えることが良いみたいで、その中でも『大腰筋』を鍛えることが下腹ぽっこりに効果的らしい！！✨ ⁡ 今回は大腰筋を使うトレーニングを10日間やってみる🔥 ⁡ 今日の下腹のサイズ(へそ周り)は 78.1cmでした😉 ⁡ やり方☝️ 脚を前に出しておりし歩き🍑 マットの端まで歩いたら逆方向にお尻歩きで戻る ⁡ ポイント🌱 勢い使って歩かない🙅🏻‍♀️ 肩の高さは床と並行のままお尻歩きしてみて🌟 ⁡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 #お腹痩せ #痩せたい #脂肪燃焼 #しほレ #ダイエット仲間募集中

保存必須🔥今日からやろう💡✨ ⁡ 🎀くびれトレ5選🎀 ①脇腹寄せ　30秒 ②ニートゥエルボー　左右30秒 ③上体ひねり　30秒 ④スクワットひねり　30秒 ⑤脇腹伸ばし　30秒 ⁡ ⁡ 余裕があればもう1セットやってみて🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 100日後に7kg痩せて、 理想の姿で30歳スタートさせるCOCOです🥥✨ 万年ぽっちゃりが人生最後のダイエットを決意❤️‍🔥 ⁡ ▷ストーリーでは日々の食事や運動を更新🌱 ▷アラサー女の奮闘姿を赤裸々に発信🙈💥 ▷ START 55㎏☞目標48kg🔥 ▷ 158cmㅣアラサーㅣ骨格ストレート ⁡ ⁡ コメントやDM励みになります♡ フォローして一緒に理想の姿を手に入れよう✊🏻💗 #くびれ #お腹痩せ #脂肪燃焼 ##痩せたい #ダイエット仲間募集中

2日爆食した結果発表🌟 #チートデイ #爆食 #ダイエット中 #体重公開 #アラサー

実はチートデイってダイエット中効果的で🥰 ⁡ ✅停滞期の打破 ✅筋肉量の維持 ✅精神的なリフレッシュ ✅栄養バランスの補充 ✅モチベーションUP ⁡ こんなメリットがあるの😌✨ 今までダイエット頑張ってきて体重も落ちにくくなってきたかなって頃に もともと予定していたプチ旅行もあったので この際チートデイとすることに🤤 ⁡ ⁡ 何キロ太るかお楽しみ✨✨ ⁡ #ダイエット#爆食 #チートデイ 　#体重公開　#ダイエット仲間募集中

保存して今夜やってみよう🌛✨ ①ふくらはぎ ②前もも ③外もも ④お尻 ⑤内もも 全て左右30秒ずつ☝️ あまりにも痛いときは 上に畳んだタオルをひいたり、 体重を乗せすぎないようにしてみてね🌱 #脚痩せ #太もも #美脚 #筋膜リリース #ダイエット仲間募集

⇧7kg痩せる奮闘記は🈁 ⁡ Sサイズのミニスカに憧れて 買ってはみたものの 見事に入らず😭😭😭 ⁡ そこから1ヶ月コツコツと ✅筋膜リリース ✅内ももトレ ✅大転子ストレッチ 頑張りました🔥🔥🔥 ⁡ 1ヶ月前に比べて 内ももに隙間が🥹✨✨✨ ⁡ そしてSサイズのミニスカも 履けるようになりました👗✨ ⁡ 個人的には ✅筋膜リリース が効果を感じたので ⁡ 次回そのやり方を投稿するね🙋🏻‍♀️💞 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ⁡ #脚痩せ #下半身痩せ #美脚 #筋膜リリース ##ストレッチ#ダイエット仲間募集中

なかなか51kg台から抜け出せず ファスティングに挑戦したところ･･･ ⁡ 体重 51.9kg ▶︎ 50.8kg ⁡ ついに停滞期を突破しました🔥🔥🔥 ⁡ これはほんとにほんとに嬉しかったなぁ🥹💞 私みたいに停滞期で悩んでる人は 是非ファスティングに挑戦してみてほしい🔥 ⁡ #ファスティング #腸活 #ダイエット仲間募集中 #痩せたい #体重測定 #ダイエット記録