ごはん

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ライイングエクステンションの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ライイングエクステンション #腕トレ #上腕三頭筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ドリアンローの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ドリアンロー #背中トレ #広背筋下部 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ディップスの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ディップス #胸トレ #大胸筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は スクワットの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #スクワット #脚トレ #大腿四頭筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は 懸垂の ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #懸垂 #背中トレ #広背筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ケーブルフライの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ケーブルフライ #胸トレ #大胸筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は スミスマシンの ナローベンチプレスの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ナローベンチプレス #腕トレ #上腕三頭筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までにカッコいい腹筋を 作りたいけど何したらいいか わかんない人は 今回紹介する 3種目をしてください！ ​一一一一一一一一一一一一一一一一 ​【レッグレイズ】 ●ねらい：腹直筋 ①仰向けに寝転ぶ ②両足をそろえて伸ばす ③足を上下に動かす 1set20回 【ツイストレッグレイズ】 ●ねらい：腹斜筋 ①仰向け寝転ぶ ②両足をそろえて伸ばす ③足を左右交互にふる 1set20回 【バイシクルクランチ】 ●ねらい：腹筋全体をパンプ ①仰向けに寝転ぶ ②上体を少し丸めて起き上がる ③足を自転車をこぐように動かす 1set1分 ​一一一一一一一一一一一一一一一一 この夏カッコいい腹筋を 作りたい人は ぜひジムでやってみてください✨ #筋肉ティーチャー #腹筋 #レッグレイズ #腹斜筋 #腹直筋

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までに腕を太くしたいけど 何すればいいか悩む人へ！ 今回は ダンベルのみでおこなう 腕トレ4種目を紹介していきます！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①インクラインダンベルカール ●ねらい︰上腕二頭筋のストレッチ ・上げる時少し外側に巻く ・下げる時は2秒くらいで下ろす ・1set12回 ②ダンベルライイングエクステンション ●ねらい︰上腕三頭筋長頭 ・ベンチに仰向けで寝転ぶ ・2つのダンベルを肘を曲げながら 　頭の後ろに下ろす ・上げる時は頭より前に上げる ・1set10回 ③ダンベルハンマーカール ●ねらい︰上腕筋 ・上げるときは収縮させきる ・下げる時は少し前側に下ろす ・1set10回 ④ツーハンドダンベルフレンチプレス ●ねらい︰上腕三頭筋のストレッチ ・ダンベルを持つとき肘は閉じる ・頭の後ろ側に上げる ・1set10回 一一一一一一一一一一一一一一一一 夏までに腕を太くして モテまくりたい人は ぜひ、やってみてください💪✨ #筋肉先生 #腕トレ #インクラインダンベルカール #ダンベルフレンチプレス #ハンマーカール

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は バーベルカールの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #バーベルカール #腕トレ #二頭筋 #コイキング

夏までに力こぶを作りたい人 チューブトレーニングで バキバキにしよう #チューブトレーニング #力こぶ #二頭トレ

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ルーマニアンデッドリフトの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ルーマニアンデッドリフト #脚トレ #ハムストリングス #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は スミスマシンでおこなう インクラインプレスの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #インクラインプレス #スミスマシン #大胸筋上部 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏にむけて カッコいい背中 作りたくないですか？ 作りたいですよね！ そこで 今回は 夏に向けて カッコいい背中を 作るためのプーリーローを 2種類紹介していきます！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【プーリーロー】 ■ナロー ●ねらい︰広背筋の広がり ・脇を閉めて肘が開かないように 　腰辺り引く ■ワイド ●ねらい：広背筋の厚み ・脇を開いて肘は肩より少し低い 　ラインで引く 　→肩甲骨を寄せるイメージ 一一一一一一一一一一一一一一一一 この夏 バランスのいい背中を作りたい人は ぜひ、ジムでやってみてください✨ #筋肉先生 #背中トレ #プーリーロー #ワイド #ナロー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏は脚のカット出した方が カッコいい！ って思いませんか？ 今回は 夏に向けて カッコいい脚のカットを 出すためのトレーニングを 紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【レッグエクステンション】 ●ねらい︰大腿四頭筋 　　　　　脚のカット ・ベンチに深く座り、体を固定し 　腰が浮かないようにすふ ・つま先は常に上げた状態にして 　足の筋肉を収縮させる ・上までしっかり上げ切り、 　コントロールして下ろす ・1set12〜15回 　レストポーズで追い込むと 　さらに刺激が入ります 一一一一一一一一一一一一一一一一 この夏 カットのでたカッコいい脚にして みんなの注目を浴びたい人は ジムでやってみてください✨🔥 #筋肉先生 #脚トレ #レッグエクステンション #大腿四頭筋 #筋肉ティーチャー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までに背中をカッコよくしたくて ラットプルダウンをしているけど なかなか背中に効かないと 感じている人… そういう人は パラレルグリップで 試してください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【パラレルラットプルダウン】 ◯ねらい︰広背筋全体 ・肩幅くらいで 　パラレルグリップをもつ ・胸は天井に向けてはる ・手を巻いてフックの形にする ・深く座り体を固定する ・動作はテンポよくおこなう ・戻す時背中の負荷が抜けない 　ように意識する ・1set10回〜12回 　 一一一一一一一一一一一一一一一一 パラレルグリップは順手よりも 肘が自然な角度になるので 背中に効かせやすいです！ ラットプルダウンで背中に 効かすのが苦手な人は ぜひ、やってみてください💪✨ #筋肉先生 #背中トレーニング #ラットプルダウン #筋肉 #筋肉ティーチャー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までに腕を太くしたいけど なかなか腕トレまでに時間 使えないよ って人も 大丈夫です！ 今回はスーパーセットで 二頭筋と三頭筋をセットで 追い込む時短腕トレを紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ケーブルフレンチプレス】 ◯上腕三頭筋ねらい ①両手を猫の手にしてバーを持つ ②体はお腹に力をいれてまっすぐに 　して手を斜め上に上げる ③肘を閉じながら曲げる ④斜め上にあげる ⑤③④を繰り返す 【ケーブルカール】 ◯上腕二頭筋ねらい ①両手でバーを握り込む ②円を描きながら上げきる ③下ろすときは負荷を感じながら 　丁寧に下ろす ④②③を繰り返す 　 ※どの種目も目安の回数は10回 　2セットずつなら10分でいけます 一一一ー一一一一一一一一一一一一 夏までに腕を太くして カッコいい体を作りたい人は ジムでやってみてください✨ #筋肉ティーチャー #ケーブルカール #ケーブルフレンチプレス #腕トレ #筋肉先生

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 脚トレするとき いきなりスクワットから 始めてませんか？？ そのままだと 可動域も浅かったり 股関節まわりを痛めるかも しれまそん！ そこで、 今回は下半身をほぐす おすすめのストレッチを 紹介します！ ​一一一一一一一一一一一一一一一一 ​【下半身をほぐすストレッチ】 ①四つん這いの状態から 　右足を曲げて前に出し 　左足は後ろに伸ばす ②体を前に倒しお尻の伸びを 　感じる ③体を起こして股関節をほぐす ※左右20秒ずつおこなう ​一一一一一一一一一一一一一一一一 このストレッチをすると 股関節まわりも柔らかくなり スクワットするときも 股関節の痛みやつまりも 軽減させる可能性があります！ 股関節まわり気になる人は ジムや家でやってみてください💪 #筋肉ティーチャー #脚トレ #ストレッチ #股関節 #筋肉先生

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 時間がなくて1時間も トレーニングできなくて 悩んでいる人 大丈夫です！ 今回は20分でも背中を バッチバチに追い込む 2セット法を紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【背中トレーニング】 ①ラットプルダウン ◯背中全体を刺激する 　1セット目→10回 　2セット目→10回+ドロップ ②プーリーロー ◯背中の厚みをつける 　1セット目→10回 　2セット目→10回+ドロップ ③ローロー（ワンハンド） ◯背中の下部+パンプさせる 　2セットとも15回 　丁寧に追い込む 一一一ー一一一一一一一一一一一一 2セットでもドロップセットを 活用すれば 追い込むことは可能です！ 時間がないときは ドロップセットなどの テクニックを使って最速で 追い込んでいきましょう！ #筋肉ティーチャー #ドロップセット #背中トレ #ラットプルタウン #筋肉先生