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@shino_healthyrecipes→5kg痩せたアラサーOLが、ヘルシーレシピを発信中✨
 ＼揚げないのにミスド級サクふわ🍩／
混ぜて焼くだけで作れる、米粉のオールドファッション🤎 ダイエット中でもドーナツ食べたくなる時ない？
これは油で揚げないから罪悪感なし✨
チョコソースをかければ、おうちでカフェ気分☕️🤍 【材料】（2個分）
🔶卵…1個
🔶米粉（波里）…100g
🔶ラカント…30g
🔶米油…15g
🔶豆乳…20g
・ベーキングパウダー…4g 〈チョコソース〉
・ココアパウダー…10g
・はちみつ…10g
・水…20g 【作り方】
① 🔶の材料をすべて混ぜて、最後にベーキングパウダーを入れて軽く混ぜる
② 生地を2つに分けてドーナツ型に整える
③ 200℃に予熱したオーブンで約18分焼く
④ チョコソースの材料を混ぜてトッピング🍫
　※とろみが足りない時は水を少しずつ足してね ✔ たんぱく質＆食物繊維で満足感◎ ✔ サクふわ食感なのにヘルシー💛 保存して、ご褒美おやつにどうぞ🍩✨ #米粉スイーツ #グルテンフリードーナツ #オールドファッション
#焼きドーナツ #ダイエットおやつ

@shino_healthyrecipes ＼かぼちゃのやさしい甘さ🍮🎃／
豆腐で作るかぼちゃプリン✨
とろけるような口どけと自然な甘さ🤎
豆腐×かぼちゃで、たんぱく質も食物繊維もたっぷり💪
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます☺️ 【材料】
・かぼちゃ…100〜110g
・絹豆腐…90g
・米粉…大さじ1.5
・はちみつ…大さじ1 〈カラメルソース〉
・砂糖…大さじ1
・水…大さじ1/2
・お湯…大さじ1/2 【作り方】
① かぼちゃをレンジで加熱して柔らかくし潰す
② ①に豆腐・米粉・はちみつを入れてよく混ぜる
③ 600Wで1分半加熱→混ぜる→さらに1分加熱→混ぜる
　※生地が持ち上げたときに“とろり”と伸びるくらいでOK✨
④ 容器に移して粗熱をとり、冷蔵庫でしっかり冷やす
⑤ お好みで、カラメルソースをかけて完成🤎
 〈カラメルソース〉
① 耐熱容器に砂糖・水を入れ、ラップなしで600W約1分半加熱
② お湯を加えて混ぜ、全体がなじんだら完成✨

✔ たんぱく質＆食物繊維で満足感◎
✔ とろける食感なのにヘルシー💛
 保存して、ご褒美おやつにどうぞ🍂✨ #米粉スイーツ #かぼちゃスイーツ #豆腐スイーツ #グルテンフリー #ダイエットスイーツ

@shino_healthyrecipes ＼焼かなくても食べられる🤎／
しっとり濃厚生クッキー🍪✨
たんぱく質たっぷり＆罪悪感ゼロなヘルシースイーツ☺️ 焼く前の生地を食べてるみたいな背徳感なのに、体にやさしいから安心してやみつきになれます🤍
 【材料】
・水切りヨーグルト…100g
・おからパウダー…大さじ4
・スキムミルク…大さじ2
・はちみつ…大さじ1
・チョコチップ…適量 【作り方】
① 材料をすべて混ぜるだけ！
📌冷蔵庫で冷やしたら、もったり感が増します✨ 
⭐️ 焼く場合は、予熱した170°Cのオーブンで15〜20分焼いて完成🍪
 ✔ 小麦・卵・バター不使用
✔ 混ぜるだけで簡単
✔ タンパク質も摂れる罪悪感ゼロおやつ 保存して、ダイエット中のご褒美にどうぞ🍯✨ #グルテンフリースイーツ #おからスイーツ #ヘルシークッキー #生クッキー #高たんぱくおやつ

@shino_healthyrecipes ＼ライスペーパーで作る🍫／
サクとろ食感のマック風三角チョコパイ✨ なんとグルテンフリー💓 外はサクッと、中はとろ〜りチョコ🤎
ダイエット中でもチョコ欲をしっかり満たせるヘルシースイーツです☺️
 【材料】（2〜3個分）
🔸 卵…1個
🔸 豆乳…50ml
🔸 はちみつ…大さじ1
🔸 ベーキングパウダー…小さじ1/2
🔸 ココアパウダー…5〜7g
・ライスペーパー…1個につき2枚
・チョコ…お好きなだけ
 【作り方】
① 🔸の材料をすべてよく混ぜておく
② ライスペーパーを①にくぐらせ、少し柔らかくなったら2枚重ねる
③ 内側に折って四角を作り、真ん中にチョコをのせてパタンと折る
④ 予熱した180℃のオーブンで約20分焼いたら完成🍫✨
 ✔ 小麦・砂糖・バター不使用
✔ 外サク中とろで満足感◎
✔ ライスペーパーで簡単グルテンフリースイーツ
 保存して、疲れた日のおやつにどうぞ🤍 #グルテンフリースイーツ #米粉レシピ #ライスペーパーアレンジ #チョコスイーツ #ダイエット中のおやつ

@shino_healthyrecipes ＼ふわもち食感の抹茶ちぎりパン🍵／
ほぼ豆腐で作るヘルシーおやつ💚 発酵もオーブンもいらず、レンチン3分でふわっともちっと✨
豆腐×米粉でたんぱく質も摂れるから、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます☺️ 【材料】（4個分）
・絹豆腐…130g
・卵…1個
・🔸米粉…100g
・🔸ラカント…20g
・🔸オオバコ…10g
・🔸ベーキングパウダー…5g
・🔸抹茶パウダー…4g

・高カカオチョコ…お好みで 【作り方】
① 絹豆腐と卵をボウルに入れて、なめらかになるまで混ぜる
② 🔸の材料を加えて、粉気がなくなるまで混ぜる
③ クッキングシートを敷いた耐熱容器に、4等分して丸めた生地を並べる
④ 600Wのレンジで約3分加熱して完成！ お好みでチョコを中に入れると、抹茶×チョコの贅沢スイーツに🍫✨ ✔ 小麦・砂糖・バター不使用
✔ レンチン3分で簡単
✔ ふわもち×抹茶の癒しスイーツ
✔ たんぱく質たっぷりでダイエット中にも◎ 保存して、次のご褒美おやつにしてね☺️ #米粉レシピ #抹茶スイーツ #グルテンフリーレシピ #豆腐スイーツ #ヘルシーおやつ

@shino_healthyrecipes ＼チョコ欲満たしても太らない🍫／
レンジで1分半のふわっふわ米粉チョコまん🥹✨ 米粉×豆乳×はちみつで、
ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーおやつです☺️ 【材料】（1個分）
🔸米粉…40g
🔸ココアパウダー…大さじ1
🔸豆乳…60ml
🔸はちみつ…15g
・ベーキングパウダー…小さじ1
・高カカオチョコ…2枚（中に入れる用） 【作り方】
①🔸の材料をすべて混ぜ、最後にベーキングパウダーを加えて軽く混ぜる
② お茶碗にラップを敷き、生地を半分入れてチョコを真ん中に置く
③ 残りの生地を重ねて、600Wで1分30秒レンチン
④ 容器からそっと取り出したら完成✨ 温かいうちに食べると、
中からチョコがとろ〜っと溶け出して最高🤤 ✔ 小麦・バター・白砂糖不使用
✔ レンジでたった1分半
✔ チョコ欲満たしても罪悪感なし 保存して、疲れた日のご褒美にしてね🍫🤍 #米粉スイーツ #グルテンフリーレシピ #ダイエットおやつ #罪悪感ゼロスイーツ #レンジスイーツ

罪悪感ゼロの米粉ポンデリング✨ 豆腐×米粉で作るから、
たんぱく質もしっかり摂れてヘルシー💪
豆腐の味がしないから、
ダイエット中でも大満足な仕上がりです🤍 【材料】（２個分）
🔸絹豆腐…80g
🔸米粉…60g
🔸片栗粉…6g
🔸ラカント…15g
・ベーキングパウダー…2g
・きなこ（お好みで） 【作り方】
①🔸の材料をすべて混ぜたら、最後にベーキングパウダーを加えて軽く混ぜる
②耐熱皿にクッキングシートを敷き、生地を半分に分けてから7〜8等分に丸めて円形に並べる
③600Wのレンジで約3分加熱したら完成 お好みできなこをまぶすと、風味アップでさらにおいしい🥰 ✔️ 小麦・砂糖・油不使用
✔️ 揚げずにレンジで3分
✔️ たんぱく質たっぷりのヘルシーおやつ 保存して、おやつに作ってみてね🍵 #米粉レシピ #グルテンフリースイーツ #ポンデリング #ヘルシースイーツ #ダイエットおやつ

@shino_healthyrecipes 今日は頑張った日のおやつにぴったり♡
“なめらか豆乳プリン”🍮✨ 材料4つ・レンジで簡単。
優しい甘さで、夜でも罪悪感なく楽しめるご褒美スイーツです☺️ 【材料】 〈プリン液〉
・卵…1個
・豆乳…120ml
・ラカント…大さじ1
 〈カラメルソース〉
・🔸砂糖…大さじ1
・🔸水…大さじ1/2
・お湯…大さじ1/2 【作り方】 〈プリン〉
① 豆乳を耐熱容器に入れて、600Wで40秒ほど温める（人肌程度まで）
② ①と卵とラカントをボウルでよく混ぜる
③ なめらかになるまで混ぜたら、茶こしでこしながら耐熱容器に流し入れる
④ ラップをせずに600Wで1分半〜2分加熱
　（表面がぷくぷくしてきたらOK)
⑤ すぐにラップをかけ、余熱でしっかり固める
⑥ 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす🍮
 〈カラメルソース〉
① 🔸の材料を耐熱容器に入れて、ラップなしで600W1分半ほど加熱
② お湯を加えて混ぜ、全体がなじんだら完成🤎 
✔ 混ぜてチンするだけの簡単プリン
✔ 優しい甘さで夜にもぴったり
✔ ダイエット中のご褒美にも🍮 保存して、疲れた日のリラックスタイムにどうぞ☺️ #豆乳プリン #レンジスイーツ #グルテンフリーおやつ
#ヘルシースイーツ #罪悪感ゼロスイーツ

@shino_healthyrecipes 今日は疲れた日に食べたくなる
“なめらか抹茶ミルクプリン”🍵✨ 豆乳で作るから、後味すっきりで軽やか☺️
濃厚な抹茶ソースをかけて、癒し時間をどうぞ🍃 【材料】
・無調整豆乳…200ml
・ゼラチン…3g
・ラカント…大さじ1 トッピング
・抹茶…3g
・ラカント…大さじ1
・お湯…15ml 【作り方】
① 耐熱容器に材料をすべて入れてよく混ぜる
② 600Wで2分レンチンし、しっかり混ぜる
③ カップに流し入れて冷蔵庫で3時間以上冷やす
④ トッピングの材料を混ぜて、③の上にかけたら完成✨ ✔ 小麦・卵・バター不使用
✔ 豆乳でやさしく腸活＆美容ケア
✔ 口どけなめらかで心までリラックス
✔ 混ぜてチンするだけの簡単スイーツ 保存して、頑張った日のご褒美にどうぞ☺️ #抹茶スイーツ #ミルクプリン #豆乳スイーツ
#グルテンフリーおやつ #ヘルシースイーツ

@shino_healthyrecipes 今日は濃厚なのに罪悪感ゼロ✨
“とろける口どけの生チョコケーキ🍫” 絹豆腐と米粉で作るから、
しっとりなめらかで胃もたれ知らず☺️
夜でも安心して食べられるご褒美スイーツです♡ 【材料】
絹豆腐…150g
🔶米粉…30g
🔶ココアパウダー…30g
🔶ラカント…30g
豆乳…30ml 【作り方】 ① 豆腐をよく混ぜて、なめらかにする
② 🔶の材料を加えてムラがなくなるまで混ぜ合わせる
③ 豆乳を加えて、さらにしっとりするまでよく混ぜる
④ クッキングシートを敷いた耐熱容器に流し入れ、600Wで約3分レンチン
⑤ 粗熱をとり、冷蔵庫で一晩じっくり冷やしたら完成✨ ✔ 小麦・卵・バター不使用
✔ しっとり濃厚なのに軽い食べ心地
✔ 混ぜてレンチンするだけ
✔ 罪悪感ゼロで夜でも食べられる♡ 保存して、自分へのご褒美スイーツにどうぞ☺️ #生チョコケーキ #豆腐スイーツ #米粉スイーツ
#グルテンフリーおやつ #ヘルシースイーツ

@shino_healthyrecipes 今日は混ぜて丸めるだけ✨
“ほろっと甘くて癒される腸活きな粉玉” たった2つの材料でできる、
素朴なのに満足感たっぷりのおやつ☺️
小腹が空いたときや、夜のちょっと一息にもぴったり💛 【材料】（約6〜8個分）
・きな粉…大さじ5
・はちみつ…大さじ2 【作り方】
① 材料をボウルでよく混ぜる
② 丸めて、仕上げにきな粉（分量外）をまぶす ✔ 小麦・卵・砂糖不使用
✔ 火を使わず混ぜるだけ
✔ 食物繊維＆たんぱく質たっぷり
✔ 罪悪感ゼロで腸も喜ぶ♡ 保存して、癒されたい日にどうぞ☺️ #腸活おやつ #きな粉スイーツ #グルテンフリーおやつ
#ヘルシースイーツ

@shino_healthyrecipes 今日はやさしい甘さでほっとできる“とろぷる食感の豆乳ミルク餅”🥛✨ 豆乳と片栗粉だけで簡単！ 冷やすだけで、ぷるんと口どけなめらかに☺️ 優しい甘さで、夜のおやつにもぴったり🍯 【材料】 ・豆乳…150g ・片栗粉…20g ・お好みで、きな粉＆はちみつ 【作り方】 ① 耐熱ボウルに豆乳と片栗粉を入れてよく混ぜる ② 600Wで1分レンチン→取り出してもう一度しっかり混ぜる ③ 再び600Wで1分加熱し、とろみがついたらOK！ ④ 粗熱が取れたら冷やして、きな粉＆はちみつをかけて完成🍯 📍切る時は包丁濡らしてから切るのがおすすめです！ ✔ 小麦・卵・砂糖不使用 ✔ 混ぜてチンするだけで簡単 ✔ 冷やして“ぷるとろ”食感に♡ ✔ 罪悪感ゼロのご褒美おやつ 保存して、ほっとひと息つきたい日にどうぞ☺️ #ミルク餅 #豆乳スイーツ #グルテンフリーおやつ #腸活おやつ #ヘルシースイーツ

@shino_healthyrecipes 今日は疲れた日に食べたくなる
“ふわもちチョコチップちぎりパン🍞🍫” パンって小麦やバターが多くて、
ダイエット中はちょっと罪悪感を感じるけど…
これは米粉×豆腐×ヨーグルトで作る、
罪悪感ゼロのヘルシーご褒美パン✨ 我慢せず食べたいときに、
レンジで3分でふわもち食感が叶います☺️ 【材料】（4個分）
🔸米粉…100g
🔸絹豆腐…110g
🔸パルテノ（ギリシャヨーグルト）…40g
🔸無調整豆乳…小さじ2（約10g）
🔸ラカント…15g
・ベーキングパウダー…6g
・チョコチップ…25g 【作り方】
① ボウルに🔸の材料をすべて入れて、なめらかになるまでよく混ぜる
② チョコチップを加えて軽く混ぜ、最後にベーキングパウダーを加えてざっくりと混ぜ合わせる
③ クッキングシートを敷いたタッパーに4等分して丸めて並べる
　→手に生地がつくときは油を少しつけてね✨
④ 600Wで3分加熱して完成✨ ✔ 小麦・卵・バター不使用
✔ 混ぜてチンするだけで簡単
✔ チョコ欲も満たせるふわもち食感
✔ ダイエット中でも満足感しっかり 保存して、疲れた日のご褒美パンにどうぞ☺️ #米粉パン #チョコチップパン #グルテンフリーおやつ
#ヘルシースイーツ #ダイエット中のおやつ

@shino_healthyrecipes 今日は、疲れた日にそっと癒してくれる
“なめらか濃厚チョコプリン🍮✨” プリンって意外と砂糖や生クリームが多いけど、
これは豆乳×米粉で作るヘルシーバージョン🍫
やさしい甘さで、罪悪感ゼロなのにしっかり満足できる☺️ 【材料】（1〜2人分）
・豆乳…200ml
・ラカント…大さじ2
・米粉…大さじ2
・ココアパウダー…大さじ2 【作り方】
① 材料をすべて耐熱容器に入れて、よく混ぜる
② 600Wで1分加熱→取り出してしっかり混ぜる
③ 再度30秒加熱＆混ぜる×2回くり返す
④ とろみがついてきたらOK！粗熱が取れたらそのまま食べられます🍮✨ 📌 食べる前に少し冷やすと、よりなめらかで濃厚になります♡ ✔ 小麦・卵・バター不使用
✔ 豆乳＆ココアで美容にも◎
✔ 濃厚なのに軽い食べ心地
✔ ダイエット中でも満足できる甘さ 保存して、ほっとひと息つきたい日に作ってね☺️

@shino_healthyrecipes 今日は甘いものを我慢できない日にぴったりな
“ボリボリ食感のココアクッキー”🍪 クッキーってバターも砂糖もたっぷりで、
ダイエット中はちょっと罪悪感…😢
でもこれは、我慢せず食べられるご褒美クッキーです🍫✨ 甘いものを控えるより、罪悪感のないおやつを食べよう☺️ 【材料】
・卵…1個
・ココア…10g
・米粉…60g
・はちみつ…20g 【作り方】
① 材料をすべて混ぜ、クッキングシートの上で薄く長く伸ばす
② 好きなサイズに切り込みを入れる
③ 500Wで4〜5分加熱して完成！冷めたらパキパキ割れます✨ ⚠️ 加熱しすぎると焦げてしまうので、様子を見ながら加熱してね 𓂃 ココアパワーで美肌＆ストレス解消𓂃
✔ 小麦・バター・白砂糖不使用
✔ 混ぜてレンチンだけで簡単
✔ ボリボリ食感で満腹中枢刺激
✔ 少量でしっかり満足感◎ 保存して、チョコ欲を満たしてね☺️ #ココアクッキー #米粉レシピ #グルテンフリー生活
#ヘルシーおやつ #ダイエット中のおやつ