もか｜ゆるっと美脚ライフ

インスタで300万再生以上していた 『骨頭はめ込みストレッチ』に挑戦します🔥 私は左骨盤下り＆外開きらしい。。 骨盤の歪みを整えて、脚のラインをキレイにしたい🔥🔥 １週間挑戦するので、みんな応援していてください✨🙏 一緒に頑張ってくれる仲間も大募集中だよ😊 みんなからのコメント待ってます💌 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信中🗣️ 私と一緒に"ながら"を極めて、キレイなママになろう🫶✨ ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚

『タップして"フォロー"↗︎』 インスタでバズっていた『脚まっすぐトレ』の結果発表📢 １週間、この動きを本気でやってみたよ🔥 7日間の変化は… 内ももが引き締まって、 お尻に丸みが出た👀✨ O脚に関しては…大きな変化はないけど 立ってるときに、内ももに自然と力が入るようになって、筋力がついてきたよ😆 隙間3分でサクッとできて これだけの効果🌸が出たから これは継続するしかない🤩✨ フォローしてこれからも変化を見守ってくれると嬉しいな☺️🫶 一緒に頑張ってくれる仲間も大募集中だよ😊 みんなからのコメント待ってます💌 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信中🗣️ 私と一緒に"ながら"を極めて、キレイなママになろう🫶✨ ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚

インスタでバズっていた『脚まっすぐトレ』の中間報告📢 初日からふくらはぎと太もも裏が筋肉痛😂 2日目は歩くのがつらかった…💦 4日目の変化は… なんと少しお尻が引き上がって、 丸みが出た👀✨ O脚に関しては…見た目の変化はないけど 立ってるときに、内ももに自然と力が入るようになってきたよ😊 残り3日間の挑戦の様子も、毎日ストーリーで流していくので応援してね🔥 一緒に頑張ってくれる仲間も大募集中だよ😊 みんなからのコメント待ってます💌 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信中🗣️ 私と一緒に"ながら"を極めて、キレイなママになろう🫶✨ ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ #美脚づくり #脚やせチャレンジ

インスタでバズっていた『脚まっすぐトレ』に挑戦します🔥 この動きを1日１００回続けると脚がまっすぐ、つまりポッキーのようになれるらしい🤩 １週間挑戦するので、みんな応援していてください✨🙏 この投稿作ってる段階で、すでにふくらはぎともも裏が筋肉痛…🤣 これは効果が期待できそう✨ 挑戦の様子は毎日ストーリーで流していきます💪 一緒に頑張ってくれる仲間も大募集注意だよ😊 みんなからのコメント待ってます💌 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信中🗣️ 私と一緒に"ながら"を極めて、キレイなママになろう🫶✨ ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ #美脚づくり #脚やせチャレンジ #ヨガブロック

【10%OFF🎁クーポンあり】 半袖＆肩出しはさすがに寒いから ウェアも秋仕様にチェンジしました✨🍂 可愛いウェアといえば… ヨモメント✨ @Yomoment 私が今回着用しているのは ✔︎ メッシュ切り替え フェイクレイヤード ブラトップ 長袖　/ Sサイズ ✔︎ ハイウエストUVカットワイドパンツ　/ Sサイズ ※ウエストはピッタリだけど、私には丈がちょっと長かった…🤣脚短し🙈 💎着用した感想💎 ✔︎よく伸びる ✔︎さらさらしていて汗かいてもムレない ✔︎動きやすい 私は158㎝/47kgだよ😊 もか限定の特別クーポン使ってお得に可愛いウェアGETしようっ🎁 ーーーーーーーーーーーーーーー 🎫クーポンコード：MOCHA05 ーーーーーーーーーーーーーーー ⸻ ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信中🗣️ 私と一緒に"ながら"を極めて、キレイなママのなろう🫶✨ #yomoment #ヨモ #ヨガウェア

【1日1分でOK！】最強の美尻＆美脚トレーニング 🍑 このスクワット、地味に見えて実はすごい！ お尻と太ももにダイレクトに効いて、後ろ姿が変わるよー✨ 『やり方』 ✔︎肩幅に脚をひらく ✔︎つま先をもつ ✔︎しゃがんで立ち上げを繰り返す ポイントは「深く、ゆっくり」しゃがむこと。 たったこれだけで、プリっと上がったお尻と、引き締まった脚が手に入るかも！？😍 まずは無理せず１０回やってみてね🔥 ⚠️動画は1.５倍速になってます いいね❤️や保存🔖が励みになります🙏✨ リアクションもらえると喜びます🤩 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信中🗣️ 私と一緒に"ながら"を極めて、キレイなママのなろう🫶✨ ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ #脚やせチャレンジ #お尻のトレーニング #美脚づくり

正直、プロテインってムキムキになるものだと思ってた😂 でも実は、ママの美容と元気を支えるドリンクだった✨ 朝のだるさ、夕方のぐったり感… それ、たんぱく質が足りてないサインかも💭 🍌【ネイチャーカン 完熟王バナナプロテイン】は バナナジュースみたいで飲みやすいし、 スプーン1杯の7割がママの元気のもと💛 肌・髪・爪の材料になる“美容たんぱく質”がしっかり入ってて、 ごほうび感覚で続けられるのが嬉しい🥰 ムキムキじゃなく、 “元気でキレイなママ”になりたい人におすすめ💛 #ネイチャーカン #完熟王バナナプロテイン

⚠︎チェックポイント⚠︎ 脚やせに必須のながら腸腰筋ほぐし🍀 腸腰筋は美ボディの土台で… ほぐすと、こんなに効果あり✨ ☑︎太もも痩せ ☑︎むくみ改善 ☑︎猫背・反り腰改善 ✅やり方 ①フォームローラーにお尻をのせる ②片方の膝を曲げ、もう片方の膝は伸ばす ③伸ばしている脚を前後に動かす ④脚の付け根が伸びるのを意識してみよう ⑤片足20回ずつやってみてね😊 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信しています🗣️ 仕事、家事、育児で毎日限界だけど…いつまでも綺麗でいたい🍀 夫や子供から愛されるママになって「私なんて…」を卒業したい！ こんなママはフォローして、私と一緒に"ながら美習慣"を継続して、一緒に綺麗を目指しましょう🥰 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ #足痩せストレッチ#腸腰筋トレーニング #美脚づくり

⚠︎チェックポイント⚠︎ 今日はまとめトレ３選✨ ①カエル足伸び縮み🦶 ✔︎ローラーにお尻をのせる ✔︎カエル足をつくる ✔︎お腹に力を入れながら、足を伸ばす、縮めるを繰り返す ✔︎２０回やってみよう 🗣️反り腰にならないようにお腹に力をいれてね☝️ ②腸腰筋ほぐし ✔︎フォームローラーにお尻をのせる ✔︎足を交差する ✔︎つま先を持つ ✔︎股関節から太ももを伸ばす ✔︎２０秒やってみよう 腰の反りすぎないようにお腹に力を入れてやってみてね☝️ ③カエル足ころころ ✔︎ローラーにお尻をのせる ✔︎カエル足を作って、お尻を左右にコロコロする ✔︎２０回やってみよう ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信しています🗣️ 仕事、家事、育児で毎日限界だけど…いつまでも綺麗でいたい🍀 夫や子供から愛されるママになって「私なんて…」を卒業したい！ こんなママはフォローして、私と一緒に"ながら美習慣"を継続して、一緒に綺麗を目指しましょう🥰 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ #足痩せストレッチ#脚やせ方法 #腸腰筋ストレッチ #カエル足 #フォームローラーエクササイズ

股関節ガチガチさん必見✨ 【股関節ほぐし３選】 ①両足を組んで前後に膝を動かす（20回） 　→骨盤まわりがほぐれて腰・脚が軽くなる ②両足を組んで左・右ぐるぐる（20秒） 　→股関節の可動域UPで姿勢が整う ③両足を組んで膝を左右にゆらゆら（20回） 　→むくみや歪みのリセットに◎ 💡両足組むのがツライ人は、片足ずつでもOK！ お風呂上がりのパック時間や寝る前の1分で、下半身スッキリ✨ 保存して今夜のスキマ時間に一緒にほぐそう🔥 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信しています🗣️ 仕事、家事、育児で毎日限界だけど…いつまでも綺麗でいたい🍀 夫や子供から愛されるママになって「私なんて…」を卒業したい！ こんなママはフォローして、私と一緒に"ながら美習慣"を継続して、一緒に綺麗を目指しましょう🥰 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ #脚やせチャレンジ #股関節エクササイズ #ダイエット頑張ろう #骨盤ほぐし #美脚づくり

◀︎他のトレはココ💡 ＼今日のながらトレ👀💙／ 下半身・お腹・二の腕まで一気に引き締め🔥 股関節がガチガチだと むくみやすいし、冷えやすい💦 今日は股関節ほぐして脚やせだけでなく、二の腕とお腹もスッキリさせちゃおう！ 【やり方】 ① 足の裏を合わせてパカパカする ② 腕は肩の高さで手を合わせる ③ 脚を開いた時にぐーっと前屈する 【ポイント💡】 ✔ お腹に力を入れる ✔ 腕の位置をキープ ✔ 猫背にならないように背筋を伸ばす ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ 30代ワーママのもかです☺️ パック時間を活用した”ながら宅トレ”で美脚だけでなく、ちゃっかり美肌もGETしたい『ズボラママ』に向けて発信しています🗣️ 仕事、家事、育児で毎日限界だけど…いつまでも綺麗でいたい🍀 夫や子供から愛されるママになって「私なんて…」を卒業したい！ こんなママはフォローして、私と一緒に"ながら美習慣"を継続して、一緒に綺麗を目指しましょう🥰 ˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚˙༓࿇༓˙˚ @mocha_bodymake ◀︎プロフィールをチェック👀 #股関節エクササイズ #脚やせチャレンジ #お腹痩せチャレンジ #二の腕痩せトレーニング #美脚づくり