まる@おトク大好き-15kgダイエッター☺︎

まとまって時間が取れないママさんたちにおすすめ🔥 肩甲骨の間は「老廃物ポケット」と言われて リンパの流れを止めてしまう😞 ここがほぐれて流れるだけで ・むくみ取れる！ ・上半身痩せ ・肩こり猫背巻き肩改善など 効果抜群だよ💪 #ダイエット#全身痩せ #有酸素運動

マッスルマニアってお題、まさに私のためのお題かな？と思い。笑 ここ1〜2年の筋肉の思い出🙂‍↕️ SASUKEを通じて出会えた、愉快で美しいムキムキマッチョたちです。 @こすけ

1,100人以上が実践、1番人気のお尻痩せ最強トレ。 結局、シンプルで王道なのが1番効く🔥私も最近サボっててお尻垂れてきたから今日から2週間毎日、100回×2セットやります。コメントで応援してほしい！！！！

-14kgダイエット&垢抜け頑張った結果28歳→33歳 (ミドサーが若い子に流行っているであろうテンプレ使って失礼しました😂) #ダイエット #垢抜け #CapCut

3日でこんなに変わる。解説↓ 3ヶ月で12kgやせたダイエットのモチベを上げる人｜まる @honkidasumaru ずばり… 「ファスティング前後の見た目の変化」 7/22 ↓ 7/25 の3日間コース実施。 もちろん、痩せた(脂肪が落ちた)のではなくて 💩と余分な塩分水分を出してスッキリしたの。◎ 土日…特に連休なんて暴飲暴食するじゃない？ 私すぐこんな風に全身浮腫んで、お腹はぽーーーんと前に出ます。(骨格ナチュラルとウェーブの宿命) ➕脂質で太りやすいんで、イタリアン🍕🍝🧀な外食したら一発でめっっちゃむくむ。🐷笑 手っ取り早く、その胃腸の負担、体の重さをとるなら私はファスティングがよくあってた！という話でした◎ちゃんちゃん。 #ダイエット #diet #ダイエットメニュー #腸活 #ダイエット記録

最初の3ヶ月で12キロ痩せた時の、寝る前3分ダイエットルーティン🌙😴 ＼寝る前にストレッチをやるメリット／ 🌟血流が良くなりすっきり 　むくみの無い身体に✨ 🦵筋肉の張りがほぐれ、 　堅太りしやすい前ももやふくらはぎ 　二の腕のしなやかさが出る🧘‍♀️ 😴睡眠スイッチON。質のいい睡眠で 　寝てる間のカロリー消費率UP❤️‍🔥 などメリットたくさん✨ テレビやスマホを見ながらでもできるので ぜひ日常に取り入れてみてね！ #ダイエット #有酸素運動 #ストレッチ

ヘルシーで超簡単。だけど確実に胃袋掴めちゃう🤭 炊飯器牛すじ煮込み！ ⁡ しっかり3食たべて14キロやせたまるです☺︎ ⁡ 一見ハイカロリーに見える牛すじ。 でもあのプルプルの正体はコラーゲン！ ⁡ なのでとろとろした脂身さえとれば意外とヘルシーなんです👏🏻😳 ⁡ 例 いずれも100g ⁡ 鶏もも（皮なし）...タンパク質19g、脂質5g 牛すじ...タンパク質31g、脂質5g ⁡ ダイエットを始めてから、ささみ、鶏胸肉、と淡白な味付けのお肉のメニューが増え、ちょっと飽きてきた..くらいにもってこい🙋🏼‍♀️(まさに私がそうでした←） ⁡ しかもこの味付け…誰もが大好き❤️ 日本人の心、な出汁しみっしみの大根にほろほろとろとろな牛すじを召し上がれ😚 ⁡ ⁡ 【材料】 ⁡ ・牛すじ肉...300gくらい ・大根....1/3本 ・水（下ゆで用）...適量 ・水..500ml ・お酒...大さじ2 ・麺つゆ....大さじ4 （麺つゆを使用しない場合） ・しょうゆ大さじ4+みりん大さじ2 ・醤油麹大さじ3強+みりん大さじ2 で代用可。 ⁡ 【作り方】 ⁡ ①牛すじを食べやすい大きさに切り、フライパンや鍋などにたっぷりお湯を沸かし、3～5分ほど茹でる。出てきたアクはとり、茹で終わったら流水で洗う。 ⁡ （下ゆですることで余分な油を落とし、臭みなどを軽減します😚面倒くさいけどやってね🙏🏼) ⁡ ②炊飯器に①水500mlを入れ通常炊飯。その間に大根を2cm幅に切っておく。 ⁡ ③②が炊き上がったら麺つゆ、大根、玉ねぎを入れ炊飯2回目。 ⁡ 炊き上がってもすぐではなく、3時間～半日ほど保温したほうが大根がしみっしみになります！ ⁡ ⁡ 【神栄養素】 ⁡ 一食あたり（全量1/6） ・タンパク質15g ・脂質5～15g（とろとろの入り具合により変わるので赤身、筋肉の多いものを選んでね！） •糖質10g ぜひ作ってみてね！ #ダイエット #ダイエットレシピ #炊飯器 #牛すじ

【レンジで超簡単！】 ノンオイルでカロリー90%OFF？！ レンチンポテチ🥔 ⁡ ▼14kg短期やせダイエッターまるです☺︎ ⁡ ダイエット中にポテチ ＼食べたくなったらこれ作る／ ⁡ ⁡揚げなくても、スライスしてチンするだけでカリッカリの美味しいチップスになるよ✨ ⁡ じゃがいもだけでなく、さつまいも、蓮根、かぼちゃ、にんじん、潰したブロッコリーなどでも美味しかった！◎ ⁡ ぜひ試してみてね\(^o^)/ ⁡ ⁡ 【作り方】 ⁡ ①野菜を薄く切る（スライサー推奨） ⁡ じゃがいもは1mm以下で薄めに、その他さつまいもや蓮根などは1.5mmくらいの方が野菜の味を感じられて美味しいです！ ⁡ ※さつまいもは水に、蓮根は酢水にさらしてアク抜きしましょう ⁡ ②キッチンペーパーで表面の水気を拭き取る ⁡ しょっぱくしたいならチンする前にここでお好きな塩を「軽く」振りかけます。 ⁡ ＊ ほりにしスパイス塩やガーリックソルトなどがおすすめ！ ⁡ ＊「軽く」ね！野菜の水分が飛んで縮むので塩気も凝縮されます！ ⁡ ③600wのレンジで5～10分チン ⁡ 薄い野菜なら5分程度、1.5mm～など厚めの野菜なら10分程度チン。火の通りにムラができやすいので途中で頻繁にひっくり返すのをおすすめします。 ⁡ ⁡ ぜひ作ってみてね😚✌️ #ダイエット #ダイエットレシピ #レンチンレシピ

材料炊飯器に入れてポチっと押すだけ🥹 超～簡単ほぼ放置で完成、本格🇰🇷参鶏湯🥣 ⁡ 腸活ほーむぱーちーで大人気だった参鶏湯🇰🇷 ⁡ でもね...これ実は炊飯器に材料全部入れて、ぽちっと炊飯、放置で完成🤭 ⁡ もはやキッチンハサミでネギを切れば、包丁もまな板も使わない。笑 ⁡ 振る舞った友だちに手順を言ったら「えええ〜！！笑うそでしょ！手がめちゃめちゃこんでると思った 😳」とびっくりされちゃったレシピ💓 ⁡ 低脂質・高タンパクでダイエットの強い味方。 生姜パワーで代謝もUP！ 食べて脂肪燃焼しちゃおう！🔥 ⁡ ⁡ 【材料】 ⁡ ・鶏肉（モモでもムネでも）...250g～ ・長ネギ...1本 ・ニンニク、生姜....1片ずつ ・鶏ガラスープの素...大さじ1 ・塩胡椒...適当に ・酒....大さじ2 ・水.600Cc ・オートミールかお米...大さじ1 ⁡ ⁡ 【作り方】 ⁡ ①ニンニクはみじん切りに、生姜は薄切り、長ネギは1.5cm幅に切っておく ⁡ ②材料全て入れて通常炊飯するだけ！ ⁡ 鶏肉もほろほろになるので適当にしゃもじでほぐして取り分けてね👍 ⁡ ※その他きのこ類、にんじんなどもあれば入れると美味しいよ◎ ⁡ ※ニンニク麹、生姜麹がある方は、それぞれ大さじ1ずつ加え、鶏がらスープの素と塩は入れないで作ってみてね🙆‍♀️ ⁡ ⁡ 【神栄養素】 ⁡ 1杯あたり（全量の1/3くらい） ・タンパク質21g ・脂質1g（皮食べないなら） •糖質79 ぜひ作ってみてね！ #ダイエット #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ

【腸の大掃除】レンジで簡単！普段の食事にプラスして最強デトックス体験してみない？🤭 ⁡ -14kg短期やせダイエッターまるです☺︎ @marugohan.1.1.2 ⁡ 梅流し。 ⁡ 本来はファスティング後に、かつ大根を1/2本ほど黙々と食べ、鍋いっぱいの酸っぱい煮汁を飲み干さなきゃいけない、いわば「修行」な梅流し😇✨ ⁡ そこまでしなくても😭、、 ⁡ 日常的に大根の酵素、梅のクエン酸、昆布の食物繊維を取り入れることで便秘解消・デトックスの効果は見込めるよ🙆‍♀️❤️ ⁡ レンジで超簡単！ 朝飲めば腸も目覚めて代謝もup😚 ぜひ試してみてね！！！ ⁡ 【材料】 ⁡ ・大根 4分の1本 約100gほど ・梅干し1つ ・昆布 2〜3cm ・水 200ml ⁡ 【作り方】 ⁡ ①大根は皮付きのまま短冊切りにする ⁡ ②耐熱容器に水、昆布をはさみで細かく切り入れ5分ほど起く（昆布が柔らかくなる） ⁡ ①を入れたらふんわりとラップをして600wで4～5分チン ⁡ ＊途中で溢れがちになるのでこまめに確認し、レンジを開けて温度調整してあげてね ⁡ ＊柔らかくなるまで、吹きこぼれに注意しながらチンしてね！ ⁡ ③レンジから取り出し梅干しを乗せ、崩しながら召し上がれ ⁡ ⁡ ********** ⁡ 【梅流し成功】のPOINT💡 ⁡ ・時間がかかってもいいから「できるだけ多く食べて」ね！ ⁡ ・全部食べきれない時は「煮汁を優先」してね ⁡ ・「ファスティング翌日の朝ごはん」でいただくのがおすすめ◎ 「なるべく胃が空っぽの時」に食べるのが1番効きます❣️ ⁡ ・塩分が薄いと出ないかも。梅干しは塩分15%以上（かつできれば無添加）のものを！＝調味梅干しではなく「梅干し」か「しそ梅干し」🙆‍♀️ ⁡ ・便意には個人差があります（すぐ来る人もいれば、5時間後、翌朝来る人も） ⁡ ぜひつくってみてね！ #ダイエット #ダイエットレシピ #腸活 #梅流し #便秘解消

-14kgダイエット達成&3年体型キープしてる私の超カンタン痩せ習慣。気付いたらめっちゃデコルテ褒められる人生になってた話。 @honkidasumaru 33歳万年ぽっちゃり156cmだった私が 本気出したら ・Before 61kg ・After 47kg -14kg達成。 その後も3年体型キープしてます🫡 「デコルテめっちゃ綺麗ですね？！」 って言われることが増えたんだけど 特別やってることがない🤔 マッサージはむしろ苦手。 ほめられてみて自分の習慣見返してみて 強いていえば、肩甲骨・肩まわりのむくみが全然ないのは 【カスガ】のおかげかと！💡 3年ずっと続いている習慣といえばこれ。 これしかない。笑 本ッ当、カスガ侮れない。🫣 初期からのフォロワーさんは耳タコかもしれない🙏 でもやっぱりすごいのよ！この動き🙆‍♀️ マッサージが苦手でも リンパ流れるし ほぐれてコリ解消できるし 最強の痩せ習慣だとあらためて思う。 ダイエット何から始めたら？！ とよく聞かれるけど 「まずはカスガやろう！！！」📣 1日15秒×3回でいいから できるならこの動画に合わせて 肩甲骨まわりほぐせる他のストレッチもやってみて！ たった45秒。 されど45秒。 こんなにカンタンな痩せ習慣 他にない🥹🔥 思い立ったらすぐやろう、！ 今やれなくても保存して寝る前にor朝起きたらやろう！！！ 絶対だよ！ やったらここのコメント欄に報告しにおいで💬 ダイエットがんばりたいあなたを 全力で応援しています💪 #ダイエット #diet #ストレッチ #workout

超かんたんトレ4選。全身やせる、飛ばない有酸素運動！ だまされたと思ってやってみて…絶対変わる🔥 #ダイエット #diet #workout #ストレッチ

【簡単2分で代謝UP】500万再生された／3ヶ月で12キロ痩せた私の朝ルーティン2分☀️ -14kg短期集中ダイエッターまる☺︎ @honkidasumaru #ダイエット #diet #ダイエット記録

最初の3ヶ月で12キロ痩せてから3年間、ずっと続いてる超簡単食べやせ法🍽️ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット方法 #ダイエット料理