つゆ〻10分で痩せうまダイエットレシピ

ズボラさんもこれで安心🙂‍↕️ 冷蔵3日OKの“ご馳走マリネ”🍄 フライパンで焼くだけ、 食欲そそる香りにオリーブオイルがじゅわ〜🤍 今回使ったのはJOYL「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」🫒 ✔️注ぐ量を調整できる“広口＆細口”のダブルキャップ ✔️使い終わったら“たためてコンパクト”に捨てられる ✔️プラスチック使用量を約60％削減（※従来の同容量帯容器との比較／自社計算） 環境にもキッチンにもやさしいのがうれしい✨ 腸活って、おいしく続けられるのがいちばんだよね🙂‍↕️ #PR #JOYL #スマートグリーンパック #AJINOMOTOオリーブオイル #ココクリ

ダイエット続かない理由？ 「味付け考えるのがめんどくさい」 これですっ🙋🏻‍♀️ でも【これ!うま!!つゆ】なら、 ひとまわしで、だいたいうまい!!✨ 和風も洋風も、色が上品に仕上がるうえ、 照りも綺麗に出してくれる！ 忙しい日こそ頼りたくなる万能つゆ👏 作ったらコメントで報告してね👩🏻‍🍳💬 ――― …《recipe》… ・サーモン（切り身）　2切れ ・ブロッコリー　　　　60g ・エリンギ　　　　　　1本 ・オリーブオイル　　　小さじ2 ・ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ　大さじ2（30ml） ［お好みで］ ・ミニトマト ・カイワレダイコン #PR #PRう#これうまつゆコク#ココクリし#白だしつゆ

ここだけの話…野菜ちょっと苦手なんです😅 だからせめてもの抵抗で《雑穀米KOKUU》始めました🍚✨ ✔ 麦ゼロでグルテンフリー ✔ 国産雑穀24種類＋スーパーフード入り ✔ 白米と一緒に炊くだけで栄養＆食物繊維アップ！ 冷めてもおいしいからお弁当にもぴったり👏 ズボラな私でも“ご飯を炊くだけ”で自然に栄養がとれるってありがたい🫶 👉 詳しくはプロフィールのリンクからチェックできます✨ #PR #KOKUU #雑穀米 #ダイエットごはん #グルテンフリー

🍽️ほったらかしで7品完成！ ズボラな私が “蒸籠” にハマった理由👇 レンジより柔らかジューシー。 フライパンよりほったらかし。 しかも、一気に7品いけちゃうなんて…！ ✔ 野菜が甘くて衝撃的… ✔ 見た目が映える ✔ そのまま食卓にも出せて ✔ 洗い物も最小限（←ココ重要） ＼今回使ってる蒸籠🧺／ 【PR】でご提供いただきました！✨ 忖度なしで正直に言うと、すっかりハマったし、コレもっと早く欲しかった…ってなった！😭✨笑 ✔ IHでも使える専用鍋つき ✔ クッキングシートで汚れにくい ✔ サイズ感もちょうどよくて、収納も◎ 今年出会えて良かったキッチングッズベスト3に入るレベルで良き🙂‍↕️ 🉐今なら楽天で使える「15％オフクーポン」配布中！ 💡しかもお買い物マラソン開催中だから、まとめ買いにもぴったり。 ⚠ 500個限定なので、気になってた人は今がチャンス👀✨ 楽天roomからお得に買えるので チェックしてみてねっ🛒 ズボラでも続けられる “ていねい風” それが蒸籠のいいところ☺️ 「ズボラだけど食事はちゃんとしたい」 そんな方にこそ、ほんとおすすめ！ ⸻ 💬「蒸籠、気になってた！」 💬「これなら私でもできそう！」 って思った方はコメントで教えてね✍️💕 #PR #蒸籠 #蒸籠レシピ #ズボラ飯 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ナスレシピ

˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・太麺春雨　　30g ※普通の春雨でも◎ ・乾燥わかめ　ひとつまみ ・えのき　　　1/2個 ・ソーセージ　2本 《クリーム》 ・豆乳　　　　　150g ・水　　　　　　100g ・コチュジャン　大さじ1 ・ケチャップ　　大さじ2 《トッピング（お好みで）》 ・ブラックペッパー ・青ネギ ・糸唐辛子 …《作り方》………………… ❶ 春雨に水を入れて600Wで3分加熱 ❷ ①に材料を加え、600Wで3分加熱 ❸ トッピングをのせる ❹ 仕上げにブラックペッパー・青ネギ・糸唐辛子でトッピング ❺ 完成！ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎ 豆乳使用で油不使用だから夜でも罪悪感少なめ ✴︎ レンチンだけで簡単＆時短！平日夜でも◎ #ダイエットレシピ #ズボラ飯 #罪悪感ゼロごはん #低脂質レシピ #春雨

˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ 《材料》 ・鶏ひき肉：200g ・絹豆腐：150g（軽く水切り） ・長ねぎ：5cm（みじん切り） ・生姜（チューブ）：4cm ・醤油：小さじ1 ・ごま油：小さじ1/2 ・餃子の皮 ・水：小さじ1（ジュワッと感アップ✨） 《作り方》 ❶ ボウルに材料を全部入れて、よく混ぜる ❷ 豆腐の水分は少し残すのがポイント ❸ スプーンで皮にのせて包む ❹ 蒸し器なら中火5〜7分／レンジなら600Wで3分 ❺ 割ると豆腐の水分でジュワッ🥹 《ポイント💡》 ✴︎ ジュレ不要！豆腐＋水で肉汁風に ✴︎ 豆腐で脂質オフ＆満足感◎ ✴︎ 蒸し器でもレンジでもOK ✴︎ 生姜チューブで手軽に風味アップ #ダイエットレシピ #ズボラ飯 #罪悪感ゼロごはん #低脂質レシピ #レンチンレシピ

平成一桁生まれがババァって言われる時代に衝撃🫨笑

˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・合い挽き肉─150g ・豆腐────150g ・えのき───1株 ・ニラ────2〜3束 ・キムチ───お好みで ・にんにく──小さじ1〜2 ・しょうゆ──大さじ1 ⭐︎餃子の皮──25枚 …《作り方》…………………… ❶⭐︎以外の材料を全て混ぜ合わせる ❷餃子の皮にあんを乗せ形成 ❸蒸し器で7〜8分で完成！ …《レシピのポイント💡》… ✴︎あんは欲張って入れすぎるとうまく包めなくなるので注意です ！ ……………………………… #豆腐レシピ #マンドゥ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

お盆でちょっと胃が重たいなぁ…ってときにぴったり✨ 火を使わずに作れる トマトレシピです🍅💛 冷やして食べると、さっぱり＆病みつきになる味〜😊 …《漬けタレrecipe》…… オリーブオイル　　　大さじ1 醤油 小さじ2 酢 にんにくチューブ 塩こしょう ……… 夜ごはんや明日の作り置きにも便利だから、 見返せるように保存必須ですっ！👀💡 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ズボラレシピ #簡単ダイエットレシピ #作り置きダイエット

˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・バナナ（よく冷やしたもの）1本 ・無糖ココアパウダー　大さじ1 ・無調整豆乳　150ml ・氷　適量 …《作り方》………………… ❶ 冷やしたバナナを適当な大きさに切る ❷ ミキサーにバナナ、ココアパウダー、豆乳、氷を入れる ❸ 滑らかになるまでミキサーで撹拌する ❹ グラスに注いで完成 …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎ バナナは冷やすことでレジスタントスターチが増加、腸内環境をサポート ✴︎ 無糖ココアはポリフェノール豊富で腸の炎症を抑える #ダイエットレシピ #腸活レシピ　#豆腐レシピ #チョコバナナ #便秘改善

気になるおにぎりはありましたか？👀✨ 全部たんぱく質たっぷりで冷凍もOK！✌️ おすすめの具材 教えてくれたらうれしいですっ🫶 ───── 🍙 高たんぱくおにぎり豆知識 ちゃんと食べて痩せたい人、必見です👀✨ ■ ① ツナ×おかか×塩昆布（王道うま味コンビ） 【材料（おにぎり2個分）】 ・ごはん…200g ・ノンオイルツナ…1/2缶（約35g） ・おかか…小1（1g） ・塩昆布…小1（3g） ・しょうゆ…小1/2 ・白ごま…少々（あれば） 【作り方】 全部混ぜてにぎるだけ！ ※冷凍するならラップで包んで平たくして保存。食べるときはレンチン約50秒！ 👉 良質なたんぱく質×うま味トリオで、代謝サポートにも◎ ⸻ ■ ② たこ×ねぎ×ごま（低脂質×香ばし系） 【材料】 ・ごはん…200g ・ゆでタコ…40g（粗みじん） ・小ねぎ…大さじ1（刻み） ・白ごま…小1 ・塩…ひとつまみ ・しょうゆ…小1/2（お好みで） 【作り方】 具材を混ぜ込んでにぎるだけ！ ※タコの塩気があるので塩は控えめにしてね◎ 👉 低脂質＆高たんぱく！鉄分・亜鉛もとれて疲れにくい体に💪 ⸻ ■ ③ ほうれん草×たまご×ごま（朝ごはんの鉄板） 【材料】 ・ごはん…200g ・ゆでほうれん草…30g（細かく刻む） ・レンチン卵焼き…1個（みじん切り or フォークで崩す） ・白ごま…小1 ・塩…ひとつまみ ・ごま油…少し（風味づけ） 【作り方】 すべて混ぜてにぎるだけ。 ※卵が入ってるので冷凍後はラップのままレンチン60秒で◎ 👉 ビタミン・ミネラル・たんぱく質のバランス優秀すぎて拍手👏 ⸻ ■ ④ 小エビ×大葉×おかか（カルシウム＆香味） 【材料】 ・ごはん…200g ・乾燥小エビ…大さじ1（約4g） ・大葉…1枚（千切り） ・おかか…小1（1g） ・しょうゆ…小1/2 ・白ごま…少々 【作り方】 材料を混ぜてにぎるだけ。 ※冷凍OK、大葉の香りも意外と残ります 👉 カルシウム＆香味で、骨活と満足感の両立っ🦐🌿 全部、冷凍ストックOK＆レンチンでも作れる神レシピ！ 朝ごはんとか、お弁当とか、とりあえず作っとくと便利なやつ🙋‍♀️ 気になるのあったら 「🍙」ってコメントしてね！🫡 — ちなみに私は、たこ×ねぎがいちばんリピしてる🐙 保存しとくと、あとで見返せて便利ですっ！✨ ─ #ダイエットレシピ #おにぎり #糖質制限 #高タンパク質 #ズボラダイエット #ヘルシーごはん #簡単レシピ #レンチンごはん #おにぎりダイエット

˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・納豆　　　　1パック ⭐︎めかぶ　　　1パック ⭐︎わかめ　　　ひとつかみ ⭐︎キムチ　　　ひとつかみ ⭐︎かんたん酢　大さじ1 ・長ネギ　　　　適量 ・きざみのり　　適量 …《作り方》…………………… ❶納豆にタレ、からしをいれよーくかき混ぜる🌀 ❷⭐︎の材料を全て入れ、さらによく混ぜる ❸ご飯に盛り付けてお好みでトッピングをして完成！✨ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎納豆がもったりするまでよくかき混ぜるとふわっふわで美味しさアップ😋✨ ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単ダイエットレシピ #ズボラダイエットレシピ #納豆ご飯 #納豆レシピ #腸活レシピ #便秘改善

˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・にんじん　　　2本 ・にんにくチューブ　3cm ・マヨネーズ 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・ブラックペッパー 少々 ・かつお節　　　　　2g ・パセリ（お好みで） …《作り方》…………………… ❶にんじんをキッチンペーパーで包む ❷ふんわりラップをして600wで6分温め ❸スプーンなどでにんじんを潰し調味料を入れて混ぜる ❹お好みでパセリを散らして完成！✨ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎にんじんの大きさによっては加熱が不十分なことがあります ✴︎レンチン後は容器が熱くなるので火傷に注意！⚠️ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単ダイエットレシピ #にんじん #低カロリー #にんじんサラダ

詳しいレシピはこちらから🍳💭 保存すると後から見返せて便利ですっ！🤍 ────────────────── ˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・豆腐 ・玉ねぎ ・えのき ・ひき肉 ・パン粉 ・卵 …《作り方》…………………… ❶材料を耐熱容器に入れてしっかり混ぜ合わせる ❷手やヘラなどで小判形に形成する（面倒だったら何となく等分だけでもok! ❸ソース、チーズをかけてラップをする ❹600Wで8分レンチン（お肉に火が通っているか要確認） ❺お好みでパセリを振りかけて完成！✨ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎お肉の火の通り具合はしっかり確認してねっ！ ✴︎ヘルシーだけど美味しいので食べ過ぎ注意です⚠️笑 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ そのほかのヘルシーレシピもみてね！🎗️ ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単ダイエットレシピ #チーズハンバーグ #豆腐ハンバーグ #ズボラレシピ #ダイエットメニュー #お豆腐ハンバーグ #お豆腐レシピ #豆腐レシピ

詳しいレシピはこちらから🍳💭 保存すると後から見返せて便利ですっ！🧡 ────────────────── ˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・豆腐　　　150g ・えのき　　1/2株 ・ニラ　　　適量 ・卵　　　　1個 ・米粉　　　大さじ4 ・ごま油　　大さじ1 …《作り方》…………………… ❶フライパンに材料を入れて混ぜる ❷形成してごま油を回しかけ火にかける ❸裏返してこんがり焼き色をつけたら完成 …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎カリッカリに仕上げるのがおすすめです🙂‍↕️ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #米粉レシピ #簡単ダイエットレシピ

詳しいレシピはこちらから🍳💭 保存すると後から見返せて便利ですっ！💛 ────────────────── ˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・豆腐 1/2パック（おかめ豆腐） ・米粉大さじ4（36g） ・卵1個 ・チーズ 20g ・ベーキングパウダー 小さじ1（4g） ・バター　2g（焼く時用） …《作り方》…………………… ❶豆腐、卵をなめらかになるまで混ぜてチーズを加える ❷粉物を投入し全体を満遍なくかき混ぜる ❸耐熱容器に流し込みレンジで3分 ❹お好みで焼いたり粉砂糖やはちみつをかけて食べてください …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎手間だけどバターで焼くのがおすすめ！ ✴︎パン自体が低カロリーだから、多少のアレンジは許容してますっ！💛 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ そのほかのヘルシーレシピはこちらから！🎗️ ➤@tsuyu_diet_recipe ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #グルテンフリー #ヘルシーレシピ #米粉レシピ #簡単ダイエットレシピ #豆腐ダイエット #フレンチトースト

好きなきのこあるぅぅううう⁉︎🍄 詳しいレシピはこちらから💁‍♀️ 保存すると後から見返せて便利ですっ！🤍 レンチン5分の腸活豚えのき🐷🍄 食物繊維たっぷりで腸内環境を整え脂肪燃焼もサポートしてくれる！ お肉のうま味と秘伝のタレが相性抜群でたまらんの🤤 食事改善だけで痩せた理学療法士が作るダイエットレシピ 忙しい日でもレンチン5分でできるから、ぜひ作ってみてね！🙌🏻 ────────────────── ˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料🥗》………………… ・もやし　　　　1袋 ・えのき　　　　1/2株 ・しめじ　　　　1/4株 ・豚バラ　　　　5〜6枚 ・ブラックペッパー ・酒　　　　　　大さじ1 …《秘伝のタレ🏺》…………… ・醤油　　　　　大さじ3 ・酢　　　　　　大さじ3 ・にんにく　　　小さじ1 ・コチュジャン　小さじ1 ・ごま　　　　　小さじ2 ・ごま油　　　　大さじ1 　　　 …《作り方🍳》…………………… ❶もやし、きのこ、豚肉の順で耐熱容器に入れる ❷ブラックペッパー、酒を回しかけラップをして5分レンチン ❸お肉に火が通っていることを確認したら完成！✨ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎お肉に火が通っているかは必ず確認して生の状態だったら追加で温めます🙂‍↕️ ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #簡単ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活ダイエット #簡単ダイエットレシピ

詳しいレシピはこちらから🧀💭 保存すると後から見返せて便利ですっ！🤍 ───────────── ˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・卵　　　　1個 ・コーンスターチ　　50g ・牛乳　　　　　　　400ml ・チーズ　　　　　　30g …《作り方》…………………… ❶材料を鍋に入れてダマにならないようによくかき混ぜる ❷弱火にかけてトロミが出るまで混ぜる ❸耐熱容器に入れて粗熱が取れたら冷蔵庫へ ❹しっかり冷えて固まったら完成！✨ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎コーンスターチのダマが多いと食感が悪くなるので要注意！👀 ✴︎砂糖不使用なのでお料理にも使いやすいですっ✨ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ そのほかのヘルシーレシピはこちらから！🎗️ ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #グルテンフリー #グルテンフリーおやつ #無添加レシピ #増えるチーズ #ヘルシーレシピ #簡単ダイエットレシピ #焼きミルク #増えるチーズ #ヘルシースイーツ

詳しいレシピはこちらから🍳💭 保存すると後から見返せて便利ですっ…🤍 理学療法士の作るヘルシーレシピをご紹介！✨ ────────────────── ˗ˏˋ　recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・鶏むね肉　　　　　1枚 ・ヨーグルト　　　　大さじ3 ・にんにくチューブ　小さじ1 …《作り方》…………………… ❶耐熱袋に材料を全て入れ、鶏むね肉全体にフォークで穴を開ける ❷沸騰したお湯に❶をいれて再度沸騰させる（重要！） ❸再沸騰したら火を止めて蓋をして1時間放置して完成！ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎鶏むねをお湯に入れると、お湯の温度が下がり加熱不足の原因になるので、必ず再沸騰させてから放置してくださいっ！✨ ✴︎お鍋は蓋をした方が早くお湯が沸きます😌 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ………………………………………………………… #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単ダイエットレシピ #鶏ハム #鶏ハムレシピ #高タンパク低カロリー

˗ˏˋ　ふわふわ卵春雨recipe ˎˊ˗ …《材料》………………… ・春雨　16g ・卵　　1個 ・豆腐1パック ・水250ml ・豆板醤　小さじ1/2 ・中華出汁　小さじ2 （トッピング例：お好みで調節してくださいっ！） ・ラー油 ・小ネギ ・糸唐辛子、キムチ ・白胡麻 …《作り方》…………………… ❶耐熱容器に春雨以外の材料を入れよく混ぜる ❷ふんわりとラップをし3分半レンチン ❸春雨を加えラップを外して2分レンチン ❹ラー油や小ネギ、唐辛子などお好みでトッピングしたら完成！ …《レシピのポイント💡》…………… ✴︎ふんわり仕上げるために卵はしっかりと混ぜます！ ✴︎トッピングで高カロリーにならない様に注意してください👀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #ヘルシーレシピ #レンチン料理 #春雨スープ #グルテンフリー