ホルモンケア外来

「最近なんだか涙もろい…」 「甘いものが止まらない…」 「誰にも会いたくない…」 それ、性格や気分の問題ではなく PMS（月経前症候群）かもしれません。😀 PMSは生理前に女性ホルモンが大きく変動することで起こります。😌 ✔ 甘いものが無性に食べたくなる ✔ 人に会いたくなくなる ✔ 理由もなく涙が出る こんな症状も実はよくあります。💦 生理が始まると改善し、 毎月同じ時期に繰り返すのが特徴です。🤲 つらい症状で困っている方は 一人で我慢せず婦人科でご相談くださいネ🌸 #PMS #月経前症候群 #生理前 #女性ホルモン #婦人科

答えはできます✨ ホルモン剤を使うことで、 生理を早めたり、遅らせたりすることが可能です。 ただし、イベント直前では間に合わないこともあります。 目安は予定の1か月前、遅くとも2〜3週間前までに婦人科を受診すると安心です。 （※方法や月経周期によって必要な時期は異なります。） 自己判断で薬を飲まず、医師に相談して、自分に合った方法を選びましょう。 大切な予定を楽しむためにも、早めの準備がおすすめです😊 #生理移動ピル #ピル#旅行準備#推し活

「異常なの？」 「放置して大丈夫？」 と不安になりますよね。 実は、健診で「経過観察」と判定される心電図には、治療が不要な場合や体質による変化も少なくありません。 今回ご紹介したのは、健診で比較的よく見られる5つの所見です。 ✅ 洞性徐脈 ✅ 期外収縮 ✅ 不完全右脚ブロック ✅ 軽いST-T変化 ✅ 左室高電位 ただし、経過観察＝すべて安心という意味ではありません。 ⚠️ 動悸 ⚠️ 胸の痛み ⚠️ 息切れ ⚠️ 失神 このような症状がある場合や、「要精密検査」と判定された場合は、早めに循環器内科を受診しましょう。 健診結果で気になることがあれば、ぜひコメントで教えてください😊 #健康診断 #心電図 #経過観察 #健診 #循環器

🌙 睡眠ぐっすり定食🍽️ 「寝つきが悪い…」 「夜中に目が覚める…」 「朝起きても疲れが取れない…」 そんな方は、毎日の食事を見直してみませんか？😊 睡眠の質を高めるためには、トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウム・発酵食品などを意識して取り入れることが大切です。 🍽️ 今日のぐっすり定食 🐟 鮭 ➡️ ビタミンB6・オメガ3脂肪酸 🍚 玄米ごはん ➡️ ビタミンB群・マグネシウム 🫘 納豆 ➡️ トリプトファン・発酵食品 🥣 豆腐とわかめの味噌汁 ➡️ 発酵食品・たんぱく質・ミネラル 🥛 豆乳 ➡️ 大豆たんぱく・トリプトファン 🍌 バナナ ➡️ トリプトファン・マグネシウム・カリウム 💡 ぐっすり眠るためのポイント 🌙 寝る2〜3時間前までに夕食を済ませる 📱 寝る1時間前はスマホを控える ☕ カフェイン・アルコールは控えめに 🛁 ぬるめのお風呂で体を温める 🧘 軽いストレッチや深呼吸をする ⏰ 毎日なるべく同じ時間に寝る・起きる ⚠️ 食事だけで睡眠が改善するわけではありません。 睡眠環境や生活リズムも含めて整えることが、質の良い眠りにつながります。 🐻‍❄️ シロクマ先生より 「今日も一日おつかれさま。ゆっくりごはんを食べて、心も体もおやすみしよう🌙」 💾 保存して、今日の夕食の参考にしてください✨ #睡眠 #睡眠改善 #睡眠の質 #ぐっすり眠る #自律神経

最近なんだか疲れやすい… やる気が出ない… そんなときは、お菓子ではなくたんぱく質・亜鉛・ビタミンD・良質な脂質を意識した間食を選んでみませんか？😊 🥜 ミックスナッツ（素焼き） 🥚 ゆで卵 🥩 ビーフジャーキー（減塩がおすすめ） 🥣 ギリシャヨーグルト（無糖） 🫛 枝豆 🍫 高カカオチョコ（70％以上） さらに… 🥛 牛乳・無糖カフェラテ 🍌 バナナ 🐟 サバ缶 💪 プロテインバー をプラスするのもおすすめです✨ ⚠️ ただし、食べ物だけで男性ホルモン（テストステロン）が大きく増えるわけではありません。 男性ホルモンを健やかに保つには、 ✅ バランスの良い食事 ✅ 十分な睡眠 ✅ 筋力トレーニング・適度な運動 ✅ 適正体重の維持 ✅ ストレスをためすぎない生活 などを組み合わせることが大切です😊 🐻‍❄️ シロクマ先生より 「今日のおやつは、未来の自分へのプレゼント。」 #男性ホルモ#男性ホルモンテ#テストステロン飯#コンビニ飯お#コンビニおやつ #健康習慣

体内のセロトニン（幸せホルモン）の約90％は腸で作られてる？ 腸内環境を整えることは、 ✅ 気分の安定 ✅ ストレス対策 ✅ 睡眠のサポート ✅ PMS・更年期のサポート につながる可能性があります✨ おすすめの腸活は、 🥣 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌） 🥬 食物繊維（野菜・海藻・きのこ） 🍌 バナナ・オートミール 🚶 軽い運動 ☀️ 朝日を浴びる 毎日の小さな習慣が、心と体の健康につながります😊 ※腸で作られたセロトニンは脳へ直接届くわけではありませんが、「腸脳相関」により腸と脳は密接につながっていることが分かっています。 #腸活 #セロトニン #幸せホルモン #PMS #更年期

「なんでこんなにイライラするんだろう…」 そんな自分を責めていませんか？🥺 実は、生理前は女性ホルモンの変化によって 💭感情が揺れやすく 💭些細な言動が気になり 💭体調不良で心に余裕がなくなることがあります。 これはあなたの性格の問題ではなく、PMSの症状の一つであることもあります🌿 無理に我慢せず、つらいときは婦人科へ相談してくださいね😊 💬「私もある！」と思ったらコメントで教えてください✨ 📩相談しにくい内容はDMへ #PMS #生理前 #女性ホルモン #産婦人科 #生理

🌸「最近なんとなく不調…」その原因、女性ホルモンや自律神経の乱れかもしれません。 実は、毎日の生活習慣を少し見直すだけでも、体のリズムを整える助けになることがあります✨ 今日から始めたいTOP4はこちら👇 🥇 睡眠をしっかりとる 🥈 朝日を浴びる 🥉 軽い運動を続ける 🏅 バランスの良い食事を心がける 更年期やPMSの症状が強い場合は、我慢せず婦人科に相談しましょう🌸 ※女性ホルモンや自律神経の乱れ以外の病気が原因の場合もあります。症状が続く場合や急に強い症状が出た場合は、医療機関を受診してください。 💬 ご質問はコメントへ😊 #更年期 #女性ホルモン #自律神経 #PMS #健康習慣

🌸生理前の食欲が止まらない人へ🌸 「甘いものが無性に食べたい…」 「気づいたらお菓子を食べすぎている…」 実はそれ、意志が弱いからではありません。 生理前は黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で、 食欲が増えたり、甘いものを欲しやすくなったりします。 🌸食欲対策TOP5🌸 🥇タンパク質を先に食べる 🥈お菓子を完全禁止しない 🥉睡眠をしっかりとる 🏅軽い運動をする 🎖PMS治療を検討する 特に朝食で卵やヨーグルトなどのタンパク質をとると、血糖値の急上昇を抑え、ドカ食い予防につながります。 毎月つらい食欲増加に悩んでいる方は、一人で我慢せず婦人科で相談してみてくださいネ🌸 🐻‍❄️産婦人科専門医監修 #PMS #生理前 #生理前の食欲 #爆食い #更年期

若い頃と同じ生活をしているのに、 ✔ 太りやすくなった ✔ 疲れが取れない ✔ イライラしやすい ✔ 寝てもスッキリしない そんな変化を感じていませんか？ 実は45歳頃から、女性ホルモンの分泌がゆっくり変化し始め、更年期への移行期に入る方が増えてきます。 🥉 第3位 女性ホルモンのゆらぎ 卵巣機能が少しずつ低下し、エストロゲンの分泌が不安定になります。 その結果、 ・ホットフラッシュ ・イライラや不安感 ・生理不順 ・気分の落ち込み などが起こりやすくなります。 🥈 第2位 筋肉量の低下 40代以降は筋肉量が少しずつ減少します。 基礎代謝が低下するため、 ・太りやすい ・疲れやすい ・冷えやむくみが出やすい と感じる方が増えてきます。 🥇 第1位 睡眠の質の低下 更年期世代では睡眠の悩みも増加します。 ・寝つきが悪い ・夜中に目が覚める ・朝早く目が覚める ・熟睡感がない 睡眠不足は体重増加や集中力低下、気分の落ち込みにもつながります。 🌸 まとめ 45歳からの体の変化は、 ❌ 気のせい ❌ 甘え ではありません。 ホルモン変化による自然な体の反応です。 つらい症状が続く場合は、一人で抱え込まず婦人科へ相談してみましょう。 #更年期 #更年期症状 #45歳から #女性ホルモン #婦人科

🌸ぶっちゃけ漢方って効くの？🌸 「漢方って気休めじゃないの？」 患者さんからよく聞かれる質問です😊 実は漢方は、 ✅ 冷えやむくみが気になる人 ✅ イライラや不安が強い人 ✅ 生理痛や肩こりがつらい人 など、体質に合わせて選ぶお薬です。 よく使われる漢方は… 🌿 当帰芍薬散 → 冷え・むくみ・疲れやすい方に 🌿 加味逍遙散 → PMS・イライラ・不安感が強い方に 🌿 桂枝茯苓丸 → 生理痛・のぼせ・肩こりがある方に ただし、 ❌ 誰にでも同じ漢方が効くわけではありません 漢方は「症状」だけではなく 「体質」も大切です。 💡飲んですぐ効く？ 風邪薬のような即効性は期待しにくいですが、 数週間〜数か月で改善を感じる方もいます。 気になる症状がある方は 婦人科で相談してみてくださいね😊 #更年期 #PMS #生理痛 #漢方 #当帰芍薬散

🌸更年期の「脳内バグ」あるある🌸 ☑️ スマホを持ったままスマホを探す ☑️ 冷蔵庫を開けたのに何を取りに来たか忘れる ☑️ さっき言おうとした言葉が消える 「私だけじゃなかった😂」 と思った方も多いのではないでしょうか？ 実は40代後半〜50代では、女性ホルモンの変化や睡眠の質の低下などにより、 「最近なんだか物忘れが増えた気がする」 と感じる方は少なくありません。 もちろん、すべてが更年期のせいとは限りません。 ⚠️ 急激な物忘れ ⚠️ 日常生活に支障が出る ⚠️ ご家族が心配するレベル の場合は医療機関へご相談ください。 あなたはいくつ当てはまりましたか？ コメントで教えてください😊 #更年期 #プレ更年期 #更年期症状 #40代女性 #50代女性

🌸更年期におすすめ！ コンビニで買える食べ物 TOP5🌸 「更年期に良い食べ物って何を食べればいいの？」 実はコンビニでも手軽に買えるものがたくさんあります✨ 🥉 第5位　ナッツ🥜 ビタミンEや良質な脂質が豊富。 おやつにもおすすめです。 🏅 第4位　バナナ🍌 セロトニンの材料になる栄養素を含み、 気分の落ち込み対策にも。 🥉 第3位　納豆🥢 大豆イソフラボンが豊富。 女性ホルモンに似た働きが期待できます。 🥈 第2位　豆乳🥛 手軽にイソフラボン補給。 無調整豆乳がおすすめです。 🥇 第1位　ゆで卵🥚 たんぱく質不足は、 ✔ 疲れやすい ✔ 気分の落ち込み につながることがあります。 コンビニで手軽に買えて優秀です✨ 🐻‍❄️シロクマ先生 「更年期だから特別な食事が必要というわけではありません🌸 まずは、たんぱく質と大豆製品を意識してみましょう💕」 ※食事だけで症状が改善しない場合は婦人科へご相談ください。 #更年期 #更年期症状 #更年期対策 #豆乳 #納豆

🌸あなたの周りにもいるかも？ 男性更年期の症状 TOP5🌸 最近、 ✔ 疲れたが口ぐせ ✔ イライラしやすい ✔ 元気がない そんな男性はいませんか？ 実は男性にも更年期があります。 🥉 第5位　筋力低下 🥈 第4位　不眠 🥉 第3位　イライラ 🥈 第2位　やる気が出ない 🥇 第1位　疲れやすい 男性ホルモン（テストステロン）が低下すると、 ✔ 疲労感 ✔ 気分の落ち込み ✔ 不眠 ✔ 集中力低下 などの症状が現れることがあります。 「年齢のせいかな…」 と思っていたら、 実は男性更年期だったということも。 気になる症状が続く場合は、 泌尿器科や男性更年期外来へ相談してみましょう🌸 あなたの旦那さんや周りの男性は当てはまりますか？😊 #男性更年期 #更年期 #テストステロン #疲れやすい #不眠

🌸乳房痛の原因 3選🌸 「胸が痛い…もしかして乳がん？」 と不安になる方は少なくありません。 でも実は、乳房痛にはさまざまな原因があります。 🥇第1位 ホルモンバランスの変化 生理前や更年期前後は女性ホルモンが変動します。 その影響で ✔ 胸が張る ✔ チクチクする ✔ 押すと痛い といった症状が出ることがあります。 ⸻ 🥈第2位 カフェインの摂りすぎ コーヒー☕ 紅茶🫖 エナジードリンク🥤 などに含まれるカフェインが乳房痛を悪化させることがあります。 ※個人差があります。 ⸻ 🥉第3位 乳腺症 30〜50代女性に多い良性の変化です。 ✔ 生理前に痛くなる ✔ 胸が張る ✔ 触ると痛い という症状が特徴です。 ⸻ ⚠️こんな時は乳腺外科へ ✔ しこりがある ✔ 片側だけ痛い ✔ 血の混じった分泌物が出る ✔ 皮膚がへこむ ✔ 痛みが続く 乳房痛＝乳がんとは限りません🌸 ただし気になる症状がある場合は早めに相談してくださいね🐻‍❄️💕 #乳房痛 #乳腺症 #更年期 #女性ホルモン #乳腺外科

🌸生理痛を和らげる方法TOP5🌸 「毎月の生理痛、我慢していませんか？」 実は少しの工夫で症状が楽になることがあります😊 🥇 第1位 婦人科で相談する 毎月つらい生理痛は我慢するものではありません。 子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れていることもあります。 🥈 第2位 鎮痛薬を我慢せず使う 痛みが強くなる前の服用が効果的な場合があります。 🥉 第3位 睡眠をしっかり取る 寝不足は痛みを強く感じやすくなります。 ④位 軽い運動・ストレッチ 散歩やストレッチで血流改善が期待できます。 ⑤位 体を温める お腹や腰を温めると症状が和らぐことがあります♨️ 🐻クマちゃん先生より 生理痛には個人差があります💦🥸 痛み止めが効かない 学校や仕事を休むほど痛い 年々ひどくなっている そんな場合は早めに婦人科へご相談くださいネ🌸 #生理痛 #PMS #婦人科 #女性ホルモン #産婦人科

🌸35歳を過ぎたら妊娠しにくくなるって本当？🌸 結論から言うと、本当です。 女性は生まれた時から卵子の数が決まっており、年齢とともに卵子の数や質は徐々に低下していきます。 特に35歳頃から妊娠率の低下が目立ち始め、40歳を過ぎると流産率も上昇します。 ただし、35歳を過ぎたら妊娠できないわけではありません。 実際に35〜39歳で出産される方はたくさんいます✨ 妊活で大切なのは「年齢を気にしすぎること」ではなく、「正しい情報を知って早めに行動すること」。 気になる症状や妊活のお悩みがある方は、早めに婦人科へご相談ください🌸 👩‍⚕️産婦人科専門医 🐻‍❄️シロクマ女医が解説 #妊活 #妊活中 #妊娠したい #高齢妊娠 #35歳妊活

🌸子宮筋腫って放置して大丈夫？🌸 実は子宮筋腫はとても多い病気です。 40代女性では約2人に1人、 閉経までに70〜80％の女性に見つかるとも言われています。 でも… ✅ 小さい ✅ 症状がない ✅ 貧血がない 場合は経過観察になることも少なくありません。 一方で ⚠️ 生理量が増えた ⚠️ レバー状の血の塊が多い ⚠️ めまい・息切れ・動悸 ⚠️ 頻尿 ⚠️ お腹が出てきた このような症状がある方は婦人科で相談を😊 保存してあとで見返してくださいネ🌸 #子宮筋腫 #婦人科 #生理 #生理痛 #貧血

🌸更年期女性の約半数は 大豆イソフラボンを十分活用できません🌸 「豆乳を飲んでいるのに変わらない…」 「大豆製品を食べているのに更年期症状がつらい…」 実はその原因、 腸内細菌の違いかもしれません。 大豆イソフラボンは体内で 「エクオール」という成分に変換されることで、 更年期症状の改善が期待できます。 しかし日本人女性の約半数は エクオールを作れないと言われています。 ✔ ホットフラッシュがつらい ✔ 汗が止まらない ✔ 疲れやすい ✔ イライラする ✔ 気分の落ち込みがある そんな方は婦人科で相談して🌸 自分に合った治療や対策が見つかるかもしれません✨ 保存して後で見返してくださいネ🐻‍❄️💕 #更年期 #女性ホルモン #エクオール #イソフラボン #ホットフラッシュ

「生理痛だから仕方ない…」 と思っていませんか？ 実はその痛み、 子宮内膜症や子宮腺筋症、子宮筋腫などの病気が隠れていることがあります。 ✔ 痛み止めが効かない ✔ 学校や仕事を休むほど痛い ✔ 年々ひどくなっている ✔ 生理以外の日も下腹部痛がある ✔ 性交痛がある ✔ 排便・排尿時に痛みがある ✔ 生理量がとても多い ✔ レバー状の血の塊がたくさん出る ✔ めまい・動悸・息切れがある こんな症状がある方は、一度婦人科で相談してみてください🌸 早めの受診で症状が改善することもあります✨ 保存して後で見返してくださいネ🐻‍❄️💕 #生理痛 #婦人科 #子宮内膜症 #子宮腺筋症 #子宮筋腫