きり:愛する人が沼る簡単ごはん

特別なお知らせ📣✨ 【好きな季節】をコメントして 割引クーポンを受け取ってね💌 毎日使うお鍋やフライパン🍳 食材には気をつけていても 調理器具までは意識していなかった… という方も多いかもしれません🥺 私自身、なるべく体に負担の少ないものを 選びたいと思っていて、 ✔︎ノンコーティング ✔︎有害物質ゼロ ✔︎ゴシゴシ洗える ✔︎1台8役 そんなところに惹かれて セラポットを愛用してる🤍 安いものを何度も買い替えるより 本当に気に入ったものを長く使いたい✨ そんな方におすすめです🥹 #PR

【好きな季節】をコメントして セラポット特別クーポン受け取ってね☺️💌 ⁡ ずーっと気になってたセラポット 半年悩んでやっと使い始めたら 毎日手に取るくらいハマってます🥹💕 ⁡ ⁡ 👩🏻‍🍳推しポイント ◯ これ一つで8役 ➡︎焼く・炒める・蒸す・炊飯・茹でる・煮る・オーブン・燻製 ⁡ ◯ ノンコーティング・有害物質ゼロ ➡︎安心安全でガシガシたわしで洗えるお手入れの楽さ ⁡ ◯ 時短調理が叶う ➡︎熱の伝わりが早く食材の旨みを活かした調理が簡単に ⁡ ◯ 塩素除去効果 ➡︎お米が驚くほど美味しく炊けて、子どもたちの食べっぷりが変わった👦🏻 ⁡ ◎ IHも使える 我が家もIHなので専用プレート（Cera Link）を使ってるよ☺️ IHのお家でもセラポットが楽しめます🫶 ⁡ 🫕私が使っているのは チャコールブラックです🖤 セラポットminiはレモンイエロー🍋 差し色でお気に入りの組み合わせ🥹 ⁡ 最後まで読んでくれてありがとう💕 わかりにくいところは DMやコメントで気軽に聞いてね！ ⁡ 買ったよ〜の報告もめっちゃ嬉しいです🥹 #PR #セラポット #セラポットミニ

レシピはこちら👇 これ保存しておくと、 「今日はもう簡単に済ませたい…💭」 って日に助かるよ🥹🤍 毎日ごはんを作っていると、 できるだけラクしたい日ってありますよね。 でも、手間はかけたくないけど 家族には「おいしい！」って食べてもらいたい🥹 そんな日に作ってほしいのが、 このパスタ🍝 出汁の粉が、良い仕事してくれてる✨ フライパンひとつで作れるから、 洗い物も少なくてラク✨ ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【豚バラの和風パスタ】（1人分） 【材料】 ・パスタ（5分茹で）…100g ・豚バラ薄切り…100g ・にんにく（みじん切り）…小さじ1 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩昆布…ひとつかみ ・水…300ml ・KAKEDASHI…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ2 ・バター…10g ・ブラックペッパー…たっぷり ・青ねぎ…お好みで 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で香りを出す ② 豚バラを加え、中火でしっかり焼いて脂を出す ③ 水・パスタ・塩昆布・だしの素を加え、中火〜強火で麺をほぐしながら煮る ④ 水分が3割ほどになったら、しょうゆを加えて混ぜる ⑤ 麺が好みの硬さになったら火を止める ⑥ バターを加え、余熱で溶かしながら絡める ⑦ 器に盛り、ブラックペッパーと青ねぎをお好みでかけたら完成✨ ✔︎ ポイント ・麺がまだ硬いのに水分がなくなったら、水を少しずつ足して調整してね ・バターは火を止めてから余熱で絡めるのがおすすめ🤍 ・ブラックペッパーはたっぷりがおいしい🥹 「今日はもう簡単に済ませたい…」 って日に思い出せるように、 あとで見返せるよう保存してね🤍 #ワンパンパスタ #和風パスタ #豚バラレシピ #kakedashi

キャプションも読んでね☺️ これ保存しておくと、 忙しい日のごはん作りに助かるよ🍝 こんばんは、きりです🤍 毎日ごはんを作っていると、 「今日はできるだけラクしたい…💭」 って思う日もありますよね。 でも、 家族には「おいしい！」って 喜んでもらいたい🥹 そんな日に何度も作っているのが、 このえびとブロッコリーの クリームパスタです🦐🥦 フライパンひとつで作れるから、 洗い物も少なくてとってもラク✨ 牛乳とケチャップで作るので、 おうちにある調味料だけで コクのある味になります🤍 簡単なのに喜んでもらえると、 また作ろうって思えますよね☺️ 使用してるアイテム🍳 ・まな板 ∟Arte Lengno ・包丁 ∟GLOBAL ・フライパン ∟GREENPAN 26cm ・調味料ツール ∟DULTON ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【えびとブロッコリーのクリームパスタ】（2人分） 【材料】 ・パスタ…160g ・むきえび…160g ・冷凍ブロッコリー…好きなだけ ・にんにく…2片 ・オリーブオイル…大さじ1 ・水…200ml ・牛乳…400ml ・ケチャップ…大さじ4 ・鶏がらスープのもと…小さじ2 ・塩…少々（味を見て調整） ・ブラックペッパー…適量 【作り方】 ① オリーブオイルでにんにくを炒める ② むきえびを加えて炒める ③ 水・牛乳・ケチャップ・鶏がらスープのもとを加えて混ぜる ④ パスタとブロッコリーを加え、パスタの表示時間通りに煮る ⑤ とろみがついたらブラックペッパーをかけて完成✨ ✔︎ ポイント ・ワンパンで作れるから洗い物も少なくてラク🥹 ・お好みで粉チーズをかけてもおいしいです🧀 忙しい日の「何作ろう？」に迷ったら、 ぜひ作ってみてね🥹 あとで見返せるように保存してね🤍 #クリームパスタ #パスタレシピ #えびレシピ #ワンパンレシピ #時短レシピ

「まだ早いかな…」って アボカドを何日も待ってた私🥲 こんばんは、きりです🤍 簡単なのに褒められるごはんを 発信してます👩‍🍳 硬いアボカドは 焼くのが正解だと思ったの😳🥑 10分で完成するのに 家族に褒められる 鮭とアボカドのワサビマヨソース🐟 実はアボカドと鮭は 脳を育てる油のコンビ🤝 アボカドって、買っても 熟すまで待たなきゃいけないイメージだけど 加熱すればとろっと溶けて、 すぐ食べられる🥹💕 硬いアボカドでもおいしさは倍増‼︎ 小学2年の息子も 辛さを感じずにペロリ。 心配な方は わさび抜きでも美味しく作れます🙆‍♀️ 大切な人に ぜひ作ってほしい 私の愛されレシピです🥰 作りたいと思った時に 見返せるように 今のうちに保存してね🤍 みんなは 焼きアボカド食べたことある？🥑 ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 👩🏻‍🍳鮭とアボカドのワサビマヨソース（4人分） 【材料】 ・鮭（切り身）…4切れ ・アボカド…2個 ・片栗粉…大さじ4〜 〈わさびマヨソース〉 ・わさび…小さじ4（お好みで調整、辛さ控えめでもOK） ・マヨネーズ…大さじ8 ・牛乳…大さじ4 ・しょうゆ…小さじ4 【作り方】 ① 鮭は一口大、アボカドはスライス。わさびマヨソースを混ぜ合わせておく ② ビニール袋に鮭とアボカド、片栗粉を入れてまぶす ③ フライパンで焼き色がつくまで焼く ④ 器に盛り、わさびマヨソースをかけて仕上げに黒コショウをふって完成 ⭐︎ポイント ・硬いアボカドでも加熱すればとろっと仕上がる ・小学2年の息子も辛さを感じずに食べられました。心配な方はわさび抜きでもOK ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #アボカド#ワンパンレシピ

これ保存しておくと、いつものパスタがレベルアップするよ🍝✊🏻 こんばんは、きりです🤍 簡単なのに褒められるごはんを発信してます👩‍🍳 実はこのレシピ、 初めて作ったのは 夫と付き合い始めて1年経った頃。 大好きな彼に「おいしい」って 言ってもらいたくて、 夜勤明けに何回も試作してました(笑) そんなレシピが 今では子どもたちが食べるように🥹 感慨深い...💕 大切な家族をつないでいく、 私にとって大事なレシピです🥰 隠し味は牛乳とオイスターソース🥛 コクが出て、お店みたいな味に仕上がります🫶 あとで作りたいと思った時に 見返せるように 保存してね🤍 ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 👩🏻‍🍳愛されナポリタン(2人分) 【材料】 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…2個 ・ベーコン…2枚(今回は手作り) ・マッシュルーム…1袋 ・パスタ…160〜200g ◯砂糖…小さじ2 ◯牛乳…大さじ2 ◯オイスターソース…大さじ1 ◯ケチャップ…大さじ6 ○バター…10g(お好みで、最後に) 【作り方】 ① 具材を切って炒める ② ①に◯を加え、とろみが出るくらいまで中火で炒める ③ 既定より1分少なめにパスタを茹でる ④ 茹で汁をお玉1杯弱入れて、②に③を加えて和える ⑤ お好みでバターを入れるとさらにコクが出る ⭐︎ポイント ・パスタを加えたら火を弱めること ・目玉焼きをのせても美味しい🍳 ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿​​​​​​​​​​​​​​​​ #簡単レシピ #ワンパン

夫が大絶賛したおうちご飯を発信してる きりです🍳（@kiri_gohan_） 「今日何作ろう〜」 って悩む日ない？ そんな日に作ったら がっつり系好きの夫が 『おかわりある？』 と言ってきたのがコレ🙌 炊飯器いらずでフライパンひとつ 洗い物も少なくて 忙しい日にも助かる 我が家の秋の定番レシピです🤍 ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 👩🏻‍🍳鮭としらす炊き込みご飯 【材料】2〜3人分 ・米…2合 ・生鮭…2切れ ・しらす…大さじ3 ・水…300ml ●醤油…大さじ1〜2（濃いめが好きなら2） ●酒…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●塩…少々 ・大葉、みょうが、ゴマ、バター…お好みで 【作り方】 ①米は洗って最低10分浸水させ、ざるにあげる ②フライパンに米・水・●を入れ軽く混ぜる ③鮭をのせて蓋をし中火にかける ④沸騰したら弱火にして12〜13分 ⑤火を止めて10分蒸らす ⑥鮭をほぐしながら混ぜ、しらすと薬味をON ✳︎ポイント ・浸水は最低10分あればOK、時間がない日でも大丈夫 ・バターをちょい足しすると濃厚になって絶品🥹 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿✎ 「これ作りたい🍚」と思ったら 保存してね🙌💕 #炊き込みご飯 #フライパンレシピ​​​​​​​​​​​​​​​​

毎日使うお皿って 結局こういうのが一番出番多い🥺🍽️ シンプルなのにちゃんとおしゃれで どんなごはんにも合わせやすい🤍 ✔︎ 和食も洋食も合う ✔︎ 盛るだけでちょっと美味しそうに見える ✔︎ 軽くて扱いやすい ✔︎ 気づけば毎日手に取ってる 特別な日のためじゃなくて 「今日もこれ使おう☺️」 って自然と思えるお皿です🤍 #イーストテーブル #トクトク大感謝祭 #tiktokshop1周年

毎日使うお皿って、 結局こういうのが一番出番多い🥹🍽️ EAST tableのお皿は シンプルなのにちゃんとおしゃれで どんなごはんにも合わせやすい🤍 ✔︎ 和食も洋食も合う ✔︎ 盛るだけでちょっと美味しそうに見える ✔︎ 軽くて扱いやすい ✔︎ 気づいたら毎日使ってる 特別な日用じゃなくて “普段使いしたくなるお皿” って感じ🥰 朝ごはんから夜ごはんまで ついつい手に取っちゃうお気に入りです🍽️✨ #イーストテーブル #easttable #キッチン用品 #買って良かったもの

夫が大絶賛したおうちご飯を発信してる きりです🍳（kiri_gohan_） ⁡ 簡単なので出番多めの ハヤシライス🤍 ⁡ マッシュルームがない時は お好きなきのこ類でも♡ ⁡ 本当に美味しい！ って毎回喜んでくれるから 保存して一緒に作ろっ✊✨ ⁡ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧺ワンパンハヤシライス ⁡ ⁡ 🧺材料（3〜4人分） ⁡ ・牛バラ肉…300ｇ ・玉ねぎ…1玉 ・マッシュルーム...6個 ・米粉（薄力粉）…大さじ2 ・バター…20g ⁡ ★トマト缶...1缶 ★水...200ml ★はちみつ...大さじ1-2 ★ウスターソース…大さじ2 ★しょうゆ...大さじ2 ⁡ 【作り方👩🏻‍🍳】 ①玉ねぎ、マッシュルームは薄切り、にんにくはみじん切りにする ②フライパンでバターを溶かしにんにくが香りがでるまで弱火で炒める ③野菜を炒めたら、牛肉を加え米粉をなじませて火を通す ④水を入れ弱火で5分煮る ⑤はちみち、ウスターソース、醤油を加えて混ぜる ⑥盛り付けて完成 ⁡ 📝ポイント ・酸味が強い場合は牛乳を少し加えてね ・コーヒーを入れるとコクのある大人の味に ⁡ #ワンパンレシピ #ハヤシライス

夫が沼るおうちご飯を発信してます （kiri_gohan_） 夫もわたしもパスタが大好き✨ 今が旬のとうもろこしを使って とうもろこしとエビの塩昆布パスタを💖 簡単で美味しいから 作ってみてね✨ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧺えびとコーンの塩昆布パスタ ・パスタ…100g ・むきエビ…100g ・とうもろこし...1本 ・にんにく…1片 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩昆布…大さじ1程度 ・水…400㎖ ・醤油…小さじ1 ・バター…10g ・大葉...お好みで ⁡【作り方👩🏻‍🍳】 ①にんにくはみじん切りに、とうもろこしは実をそぐ ②フライパンにオリーブオイル＋にんにくを入れ弱火で香りを出し ③水、パスタ、とうもろこし、塩昆布を入れ中火から強火で煮込む ④パスタがお好みの硬さになったらエビを戻して醤油、バターを加え絡める ⑤お皿に盛り付けお好みで大葉をのせたら完成 ⁡📝ポイント ・麺が硬いのに水分が無くなったら水を足してね ・今回は旬のトウモロコシを使ったけど無くても美味しいよ✨ #ワンパンパスタ #夫が沼る #とうもろこし

愛する人が沼ったお家ごはんを発信している きり（＠kiri＿gohan＿)です🌷 ⁡ 今日は生米からワンパンで作れる きのこたっぷり チキントマトパエリア風を🤍 ⁡ 結婚した当初から リクエストが多い一品です🤫 きのこ増し増しにするのがポイント✨ ⁡ ぜひ作ってみてね💖 ⁡ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧺材料（3〜4人分） ⁡ ・鶏もも肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・ぶなしめじ…1袋 ・えのき…1/2袋 ・米…2合 ・オリーブオイル…小さじ1 ⁡ ★トマト缶…1缶（400g） ★水…400ml ★鶏ガラの素…大さじ1 ★醤油…小さじ1 ★にんにく…2片（みじん切り） ⁡ ・チーズ…好きなだけ ・塩こしょう…適量 ⁡ 【作り方👩🏻‍🍳】 ⁡ ① フライパンに油をひき鶏肉を皮から焼く ⁡ ② 鶏肉の油でみじん切りにしたにんにくを香りが出るまで炒める ⁡ ③カットした玉ねぎ・ぶなしめじ・えのき・お米・加えて少しお米が透明になるまで炒める ⁡ ④★を入れて軽く混ぜ、蓋をして弱火で25〜30分炊く ⁡ ⑤ チーズをたっぷりかけて、混ぜたら完成 ⁡ ⑥ お好みで最後に1〜2分強火にして、おこげを作るのもオススメ🤍 ⁡ 📝ポイント ・きのこたっぷりで旨みアップ♡ ・最後に少しおこげを作るとお店級✨ ・ワンパンで作れるので後片付けもラク🫰 #トマトチキン #パエリア風

愛する人が沼ったお家ごはんを発信している きり（＠kiri＿gohan＿)です🌷 ⁡ 今日はワンパンで作れる ふっくら豆腐ハンバーグを🤍 ⁡ 豆腐は水切り不要 ワンパンで作れて 手間も時間も減るので とってもおすすめ🤫 （アラフォーには嬉しいヘルシーさも◎） ⁡ 今までいろんなハンバーグを作ったけど 結局このレシピが一番反応がいい🤭 ⁡ ぜひ作ってみてね💖 ⁡ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧺材料（3〜4人分） ⁡ ・合い挽き肉…400g ・豆腐…150g ・パン粉...1カップ ・卵…1個 ・マヨネーズ…大さじ1 ・レンチン玉ねぎ…1/2個 ・お水…40ml（蒸す時に使用） ⁡ ◎ソース ・ケチャップ…大さじ3 ・ウスターソース…大さじ3 ・はちみつ…大さじ1 （大さじ2だと子どもウケ◎） ⁡ 【作り方👩🏻‍🍳】 ①玉ねぎはみじん切りにしてレンチン500ｗ3分 ②豆腐とパン粉を混ぜ合わせる ③その他の材料を全て入れ、よく混ぜ合わせる ④4等分し丸めたら蓋をして冷蔵庫で15分ねかす ⑤強火で両面をこんがり焼く ⑤お水を加え蓋をして、弱火で10分焼く ⑥ハンバーグを取り出し、ソースの材料を全て入れ混ぜる ⑦盛り付けたら完成 ⁡ 📝ポイント ・お豆腐とパン粉を先に混ぜることで水切り不要に ・冷蔵庫でねかすことで肉汁閉じ込められます ⁡ #豆腐ハンバーグ #ワンパン

甘党の夫も納得の 体にやさしいパンケーキ🥞🤍 ✔︎小麦不使用（グルテンフリー） ✔︎砂糖不使用（はちみつのやさしい甘さ） ✔︎お豆腐入りでふわもち食感 我慢しなくても ちゃんと満たされるって嬉しいよね🫶 混ぜて焼くだけやけん 子どもの朝ごはんやおやつにもぴったり☺️ 保存してあとで作ってみてね🙆🏻‍♀️🤎 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・絹豆腐 150g ・米粉 120g ・無調整豆乳 100ml ・はちみつ 大さじ1 ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・卵 1個 【作り方】 ①豆腐をなめらかになるまですりつぶす ②残りの材料を入れて混ぜる ③フライパンに薄く油をひいて焼く ④両面こんがり焼いたら完成 お好みでフルーツやヨーグルトトッピングも🍓🤍 #豆腐パンケーキ

わたし、お味噌汁が本当に大好きで 365日飲んでます🤭🤍 アラフォーになって 自分の体をもっと大切にしたいと 思うようになって… せっかく毎日とるなら もう少し体にやさしくしたいなって思って このレシピに辿り着きました🌸 毎回お出汁をとるのは 正直ちょっと大変だけど☁️ これなら👇 シンプルな材料で混ぜるだけで完成✨ 使いたい時にさっと使えて 無理なく続けやすい✨ さらにこのお出汁の粉は ✔ 麹＋切り干し大根で腸内環境サポート ✔ 昆布・いりこでミネラル補給 ✔ 鰹節のうま味で満足感アップ 毎日使うものだからこそ ちょっと選び方を変えるだけで 体はちゃんと応えてくれます🥰 ⸻ 【材料】 ・昆布：20g ・鰹節：20g ・いりこ：20g ・切り干し大根：20g ・乾燥麹：30g 【作り方】 ① 昆布と鰹節を軽く炒る ② 粗熱がとれた①とその他の材料を全てミキサーで細かくする ③ 清潔な容器に入れて冷蔵庫で保管 粉が気になる方は 出汁パックに入れて使ってくださいね🥰 #お味噌汁 #365日お味噌

クレープって大好きだけど 小麦と砂糖が入ってて 体のことを思うと ちょっと甘さが気にならない？ でもね、我慢するより “選び方を変える”だけで ちゃんと心も満たされる🤍 この米粉クレープは👇 ✔︎小麦不使用（グルテンフリー） ✔︎メープルでやさしい甘さ ✔︎もっちり軽くて満足感◎ 「また食べちゃった…」じゃなくて 「ちゃんと選べた私えらい🥹」 って思えるよ✨ 【材料】 ・卵 1個 ・豆乳 250ml ・メープルシロップ 適量 ・塩 ひとつまみ ・米粉 100g ・油 小さじ1 【作り方】 ①全ての材料をしっかり混ぜ合わせる ②フライパンに薄く油をしく ③両面を焼いたら好きな具材を巻いて完成 私のおすすめは バナナチョコにアーモンドスライス🍌✨ 我慢しないで整えたい人は 保存して作ってみてね🤍

ルゥ不使用なのに ちゃんと濃厚で満足できるカレー🍛 アラフォーになって こってりした油が ちょっと気になりはじめて… 市販のルゥって便利なんだけど 最近ちょっと 重たく感じるようになってきてた💭 だから私は シンプルな材料で 作るように変えました☺️🌿 ニンニクも生姜も不使用だから 子どもも一緒に食べれる👦🏻🥄 【材料】 鶏もも肉下味用 ・鶏もも肉 1枚 ・無糖ヨーグルト 100g ・カレー粉 大さじ1〜1.5 ・はちみつ 小さじ1 ・塩 小さじ1/2〜1 ・玉ねぎ 小1個 ・エノキ 小1袋 ・トマト缶 1/2〜1缶 ・カレー粉 大さじ1〜1.5 ・はちみつ 小さじ1 ・豆乳 200ml ・バター 10〜20g 【作り方】 ① 鶏肉に下味用の調味料を加えて揉み込み冷蔵庫で1時間おく ② 玉ねぎとエノキを炒める ③ 鶏肉をタレごと入れて焼く ④ トマト缶・はちみつ・カレー粉を入れる ⑤ 豆乳とバターを入れて 軽く煮込んだら完成🍛 ※濃い場合は豆乳で調整してね☺️ 忙しい毎日でも 自分をいたわるごはん 少しずつ取り入れていきたいね🌸 「これならできそう！」って思ったら 保存して作ってみてね🤍

ホエイを使ったレシピはこちら👇 子育て優先で ずっと自分のことは後回しだったけど 40歳を前にして これからは 自分をいたわる食事も大事にしたい🌸 でも正直 いきなり完璧を目指すと続かないから まずはできることから🫶 塩麹って体にいいって聞くけど どう使えばいいか分からない🥲 そんな人にもおすすめ✨ 混ぜて置くだけだから 忙しいママでも続けやすいよ🌿 【材料】 ・ヨーグルト 400g ・塩麹 大さじ1〜2 （我が家は大さじ2が人気でした☺️） 【作り方】 ① ヨーグルトと塩麹をよく混ぜる ② ボウルにザルとキッチンペーパーをセット ③ ヨーグルトを流し入れて包む ④ 水を入れた容器などで軽く重しをして冷蔵庫へ (今回は1時間おきました) ⑤ お好みのパンやビスケットにのせて食べてね🥐 ⸻ 水切りしたときに出てくる この水分はホエイは ヨーグルトの栄養が残っている部分だから 捨てずに使うのがおすすめ🥛 🥞 米粉パンケーキ 【材料】（2〜3枚分） ・米粉 100g ・卵 1個 ・ホエイ 80ml ・豆乳 20〜40ml（調整用） ・はちみつ or きび砂糖 小さじ1〜2 ・ベーキングパウダー 小さじ1 【作り方】 ① 卵・ホエイ・豆乳を混ぜる ② 米粉・ベーキングパウダーを入れて混ぜる ③ フライパンで焼くだけ 牛乳の代わりにホエイを使うと やさしい甘さで 体にもやさしいパンケーキに🥞 ⸻ 子どもが少し大きくなってきた今だからこそ これからは 自分をいたわるごはんも大切にしていきたい🥰 そんな人と一緒に ゆるく続けていけたら嬉しいです🤍 #小岩井ヨーグルト

＼旦那が沼った／ レンチン3分で作れる【脂肪燃焼スープ】🍲🔥 ・満足できるのに太りにくい ・お腹スッキリ ・夜の爆食いストップ 夜食にもぴったり◎ 「ちゃんと食べて、ちゃんと痩せたい」人におすすめです🤎 保存してあとで見返せるようにしてね🙌 #脂肪燃焼スープ #レンチンレシピ #ダイエットごはん #夜食レシピ #食べて痩せる #ママダイエット #リセットごはん

人生の転機は、突然に👇 他のレシピは → @kiri.diet.mama ⸻ 昔の私は「変わりたい」って言いながら、 いつも口だけの自分が嫌いだった。 着たい服も着れず、 新しいことに挑戦もできず、 無難な選択ばかりしてた私。 でも—— ファスティングと食事改善に出会って、 体型がみるみる変わって、 心まで前向きに✨ 「やってみたい！」と思える瞬間が増えて、 自分の未来にワクワクできるようになった。 だから今、昔の私みたいに悩んでいる人に伝えたい。 未来の自分は、いつからでも変えられる🤎 ⸻ 📌 あなたはどんな未来を叶えたい？ コメントでこっそり教えてね💬 ⸻ 👩🏻‍🍳 今日のレシピはこちら 【材料】 ・ささみ…3本 ・片栗粉…適量 ・なす…2本 〇砂糖…大さじ1 〇しょうゆ…大さじ1 〇酢…大さじ1 〇すりごま…大さじ1 〇ラー油…お好みで 【作り方】 ①なすのヘタを取り、フォークで数ヶ所穴を開ける。ラップで包み600Wで4分加熱→粗熱後、手で裂く。 ②オクラを板ずり→ラップで包み600Wで2分加熱→カット。 ③ささみを一口大に切って片栗粉をまぶし、沸騰湯で火を通す→ザルにあげる。 ④調味料を全て混ぜる。 ⑤①〜③をボウルに入れ、④で和える。 ⸻ #簡単ヘルシーごはん #高たんぱくレシピ #頑張らないごはん #腸活レシピ #ヘルシー時短レシピ