◻︎体整うカンタン美腸レシピと暮らし
◻︎食事改善のみで-5kg（163cm45kg）
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@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁♀️ こんばんは、みこです ◡̈ ▪️ノンアルコールレモンサワー 【材料】（1人分） レモン果汁：少さじ1〜2 はちみつ：大さじ1 今日炭酸レモン：200cc 氷（お好みで）：適量 【作り方】 ①グラスにレモン果汁とはちみつを加え、はちみつが溶けるまでよく混ぜ合わせる。 ②炭酸と、お好みで氷を入れ混ぜたら完成！（動画では入れていません。） ▪️塩麹とヨーグルトで作るクリームチーズ 【材料】 ヨーグルト 400g 塩麹 40g 【調理器具】 ボウル、ザル、キッチンペーパー 【作り方】 ①ヨーグルトに塩麹を混ぜる ②ボウルにザルを重ねてキッチンペーパーを敷き、①を入れて水切りする。 ③ザルの上からラップをして、冷蔵庫で1晩〜3日水切りする。 ※水切りの時間によってタイプの違うクリームチーズが出来上がります。 1日目はなめらかな食感、3日目になるとより市販のクリームチーズのような濃厚さになります！ ※砕いたナッツや、レーズンなどをまぜても美味しく召し上がれます ▪️ベリーリーフと苺のサラダ 【材料】 ベビーリーフ：1袋（30g） イチゴ：5～6個 モッツアレラチーズ 10粒ほど ★オリーブオイル 大さじ1 ★お酢(バルサミコ酢でも◎) 大さじ1 ★はちみつ 小さじ1〜2 ★塩こしょう 各適量 ①苺を半分に切る。ベビーリーフを洗う。（余裕があれば氷水にさらすとパリッとして更に美味しく！） ②ベビーリーフを皿にのせ、その上に苺とモッツァチーズをのせる。 ③★をまぜたら、全体にまわしかけて完成！ ▪️鯛とブリのカルパッチョ 【材料】 鯛とブリ（刺身用） 合わせて120gほど スプラウト 適量 ★オリーブオイル 大さじ1 ★レモン汁 大さじ1 ★塩こしょう 少々 ★おろしニンニク 少々 【作り方】 ①鯛とブリこ交互にお皿に重ねのせる。 ②ボウルに★を入れて混ぜる。 ③スプラウトをのせ、②を全体にまわしかけ完成！ ▪️やみつきアボカド 【材料】 アボカド 1個 ★ごま油 小さじ1 ★レモン汁 小さじ1 ★白ごま 小さじ1 ★塩こしょう 少々 【作り方】 ①アボカドを1cm角に切る。 ②ボウルにアボカドと★を加え和えて完成！ ぜひ、保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #pr#ゼンブ#zembmate#アラサーダイエット#zembmatdeアラサーダイエット美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事
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