yurina_komeko_recipe

@yurina_komeko_recipe ←他のレシピも見る ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた 40代、男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整えるレシピ配信中❤️‍🔥 ＼ ⁡ ⁡ 甘いもの、我慢しなくてもいい。 体にやさしい“整う甘さ”を選べば、 ちゃんと満たされるんです☺️🍠 ⁡ ー ⁡ 最近お気に入りなのが、 「アルロース」というやさしい甘味料。 ⁡ 砂糖のように甘いのに、 👉 カロリーほぼゼロ 👉 血糖値の上昇をゆるやかに 👉 後味がすっきり✨ ⁡ 腸に負担をかけず、発酵や米粉レシピにもよく合うから、 “我慢しないおやつ”づくりにぴったりなんです🍯 ⁡ 今回は、 秋のかぼちゃを使ってつくる冷やしスイーツ🎃 やさしい甘さと自然なとろみで、心までほっとする味に。 ⁡ ー ⁡ 甘さを我慢するより、 “体にやさしい甘さ”を味方に💛 ⁡ 保存して、週末のおやつに作ってみてね🍠 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🎃かぼちゃ×アルロースのなめらかスコップケーキ（1カップ分） ⁡ 🍯材料 •かぼちゃ（皮・種を除いて加熱後つぶす）…70g •豆乳ヨーグルト（または無調整豆乳）…50g •アルロースシロップ…小さじ2〜3（甘さ控えめなら小さじ2） •豆乳…50ml •米粉…小さじ1 •塩麹…ひとつまみ •シナモン・バニラエッセンス（お好み）…少々 ⁡ ＜トッピング例＞ ・ナッツやきな粉、豆乳ホイップ、黒ごまペーストなど ⁡ ー ⁡ 🍰作り方 1. 耐熱ボウルに「かぼちゃ・豆乳ヨーグルト・米粉・豆乳・塩麹」を入れてよく混ぜる。 2. ふんわりラップをして600Wで1分加熱。取り出して混ぜ、さらに30秒加熱。 3. アルロースシロップとシナモンを加えてなめらかになるまで混ぜる。 4. IKEAカップに流し入れて冷蔵庫で1〜2時間冷やす。 5. 食べる直前にトッピングをのせて完成✨ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ “整う甘み”を味方に、 食べながら腸と心をととのえる暮らしへ🫶 ⁡ 「いいね♡」や「保存」して、 あとでゆっくり作ってみてね🍴 コメントも気軽にどうぞ🫶 ⁡ 📌作ってみたい方は保存がおすすめ！ 「作りました」報告も大歓迎です🤍 ⁡ ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #PR #アルロース #MyNormal #マイノマール

アラフォー腸活レシピ👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 運動なしで無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 正月太りから なかなか抜け出せないまま 気づいたらもう2月〜って人いる？？ ⁡ 実はこれ、 野菜だけにしてるのが原因なことも多い🫣 ⁡ 野菜だけだと ・その場は軽い ・でも体は満足してない ⁡ 結果👇 ✔ 夜に甘いもの欲しくなる ✔ 翌日ドカ食い ✔ リセットできない ⁡ だから必要なのは 減らすことじゃなく、食べ方を変えること✨ ⁡ 脂質やたんぱく質を 野菜と一緒に食べるだけで 体は処理しやすくなる。 ⁡ 今回のリボンサラダは ✔ にんじんを薄く ✔ 鯖は1/2枚 ✔ 豆腐70g 👉 脂だけが主役にならない 👉 胃腸がゆっくり処理できる ✔ 塩麹＋大葉で軽く ⁡ ⚠️注意点 ※このレシピ、 にんじんは必ずレンチンしてね🙌🏻 夜は生野菜より、軽く火を通す方が体がラクに✨ ⁡ 「正月太り、そろそろ戻したい」 そんな人のヒントになりますように。 ⁡ ⁡ レシピはコメント欄みてね👀✨ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ✍️ ⁡ ✅ フォロワー様限定！ ハイライトに「痩せたいけど食べたい」を叶える 限定レシピ集を載せています🎁 今のうちに受け取って、一緒に痩せ体質を 目指しましょう！✨ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #食べ痩せ #リボンサラダ

アラフォー腸活レシピ👇🏻 こんばんは⭐️ 運動なしで無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ー 正月太りから なかなか抜け出せないまま 気づいたらもう2月〜って人いる？？ 「食べなきゃ戻る」は もうアラフォーにはきついよね🫠 だから私は 抜くんじゃなくて、整えるを選んでる。 脂質を摂るなら 野菜も一緒に。 重くしない組み合わせにするだけで 体ってちゃんとラクになる。 今回は 鯖＋レタスで 太りにくく、でも満足感はそのままな ゆる恵方巻きにしました🌿 ✔ ごはん少なめ ✔ 具はしっかり ✔ 食べながら戻す ちなみに 最初はバラバラになったけど😂 崩れないコツは ちゃんとあります。 ▶︎ ライスペーパーの使い方 ▶︎ 巻く順番 ▶︎ 失敗しないポイント ぜんぶ下に書いたので 節分ごはんの参考にしてね👇 「正月太り、そろそろ戻したい」 そんな人のヒントになりますように。 レシピはコメント欄みてね👀✨ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ✍️ ✅ フォロワー様限定！ ハイライトに「痩せたいけど食べたい」を叶える 限定レシピ集を載せています🎁 今のうちに受け取って、一緒に痩せ体質を 目指しましょう！✨ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #食べ痩せ #恵方巻き

アラフォー腸活レシピ👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 運動なしで無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ チョコなし！？ まさかの材料で－7kg叶えた濃厚チョコサンド ⁡ 「甘いものがやめられない…」 「でも脂質や糖質が気になる…」 ⁡ そんな方にこそ、この「まさかの材料」で作る ロータスサンドを試してほしいです✨ ⁡ 実はこれ… チョコも生クリームも「一切なし」！ ⁡ その正体は 「さつまいも」「あんこ」「ココアパウダー」 この組み合わせが、驚くほど濃厚なチョコ感を 出してくれます🍠🫘 脂質を抑えつつ、腸内環境を整える「食物繊維」が たっぷり。 ダイエット中に罪悪感を感じるどころか、 食べるほどに体の中からキレイになれる欲張りおやつです。 バレンタインのプレゼントにも、 自分へのご褒美にもおすすめ。 ⁡ レシピはコメント欄みてね👀✨ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ✍️ ⁡ ✅ フォロワー様限定！ ハイライトに「痩せたいけど食べたい」を叶える 限定レシピ集を載せています🎁 今のうちに受け取って、一緒に痩せ体質を 目指しましょう！✨ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #食べ痩せ #ロータスサンド

纏めレシピは👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 正直、これ食べなきゃ損！ アラフォーからの爆痩せトマチーリゾット🍅🧀 ⁡ 「最近、こってりしたものが胃に重い…🫠」 「でも、しっかり食べたいし、痩せたい！」 そんなワガママ（私です笑）を叶える 魔法のリゾットができました✨ ⁡ 実はこれ、ただのリゾットじゃないんです🤫 ⁡ ⁡ 動画で言った「豆知識」はこれ！👇 ⁡ ❄️ えのきはなぜ「冷凍」なの？ えのきは冷凍することで細胞壁が壊れます。 すると、中の脂肪燃焼成分（エノキタケリノール酸）が体内に吸収されやすくなると言われているんです🔥 カサ増しでお米は80g（1/2食分)なのに お腹パンパンになります！笑 ⁡ 🧀 チーズ5gで満足できる秘密 「たまねぎ麹」の深いコクがあれば たった5gのチーズでも驚くほど濃厚に！✨ アラフォーの消化力に合わせて脂質は抑えつつ 満足感は最大級に仕上げました🤫 玉ねぎ麹のレシピ知りたい方は「たまねぎ」って コメントしてね✍️ コンソメでも代用できるよ🙌🏻 ⁡ 📌 保存して、 「今日はどれにする？」の参考に。 ⁡ レシピはコメント欄みてね👀✨ ⁡ ⁡ ✅ フォロワー様限定！ ハイライトに「痩せたいけど食べたい」を叶える 限定レシピ集を載せています🎁 今のうちに受け取って、一緒に痩せ体質を 目指しましょう！✨ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #食べ痩せ #トマチーリゾット

纏めレシピは👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 正直、それ痩せない⚠️ 低脂質でも、 「組み合わせ」を間違えると アラフォーはすぐ 浮腫む。 ⁡ 若い頃みたいに ✔ 運動で流せない ✔ 汗でリセットできない ✔ 翌日だる重い ⁡ それ、 脂肪じゃなく 浮腫みを溜め込んでるだけかも。 ⁡ 私も 卵・ベーコン・チーズたっぷり “痩せそう”なごはんで 全然落ちなかった。 ⁡ 浮腫みを溜め込まない。 それが アラフォーダイエットの正義。 ⁡ まず落とすのは 脂肪じゃなく浮腫み。 ⁡ 📌 保存して、 「今日はどれにする？」の参考に。 ⁡ レシピはコメント欄みてね👀✨ ⁡ ⁡ ✅ フォロワー様限定！ ハイライトに「痩せたいけど食べたい」を叶える 限定レシピ集を載せています🎁 今のうちに受け取って、一緒に痩せ体質を 目指しましょう！✨ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #食べ痩せ #豆腐カルボグラタン

レシピはこちらから👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ #焼きりんご 風 レシピ🍎 ⁡ 正月太り、逆効果になる前にこれ食べて✨ ⁡ 「食べすぎたから今日は絶食！」 …ちょっと待って！そのやり方 実は一番キケンです⚠️ ⁡ 正月明けの冷え込む時期に食事を抜くと、 体重は一時的に減っても、代謝と免疫力が ガタ落ちしてしまいます。 結果、体調を崩したり、リバウンドしやすい 「溜め込み体質」に…。 ⁡ 賢いリセット術は「抜く」ことではなく 「腸のスイッチを入れて、内臓温度を上げること」 です✨ ⁡ なぜ「夕食後」に温めたりんごなの？🧐 1️⃣ 腸のゴールデンタイムを狙い撃ち 寝ている間は腸が最も活発に動く時間。 加熱して分子が小さくなった「ペクチン」を 届けることで、痩せ菌（善玉菌）が爆発的に 元気に✨ 2️⃣ 内臓温度＋1度で脂肪燃焼 夜に内臓を温めることで、睡眠中の基礎代謝を サポート。冷えを防いで、翌朝スッキリ✨ 3️⃣ 血糖値を安定させる りんごは低GI食品。夜に甘いものが 食べたくなっても、これなら血糖値の急上昇を 抑えられ、脂肪蓄積を防げます。 ⁡ 実際のPFCはこちら👇 【1人前・目安】 ⁡ 📊 栄養成分（1食分） カロリー：165 kcal P（たんぱく質）：5.2g F（脂質）：2.3g C（炭水化物）：43.5g ⁡ レシピはコメント欄みて 忘れないうちに 【保存】 して作ってみてね！ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #食べ痩せ ⁡

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ これ、食べ過ぎ注意⚠️ ⁡ お餅半分なのに、驚きのボリューム！✨ 食欲が止まらなくて万年C判定だった私が 3ヶ月で-7kg、血液検査もA判定になった秘密…㊙️ 「ダイエット中はお餅NG」って思ってない？ 実は〇〇を混ぜるだけで、罪悪感ゼロの「最強痩せスイーツ」に変わるんです！ ⁡ 詳しいレシピと「失敗しないコツ」は 【コメント欄】 に全部まとめました！✍️ 忘れないうちに 【保存】 して作ってみてね！ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #食べ痩せ ⁡

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 今バズってる ずぼら チーズケーキ🍰 ⁡ 同じヨーグルトで クッキーだけ変えて 食感どうなるか検証してみました。 ⁡ 使ったヨーグルトは [明治ブルガリアヨーグルト] ⁡ クッキーはこの3つ👇 ・[ココナッツサブレ] ・[ルヴァン]（全粒粉） ・[Bruno Snack]（グルテンフリー） ⁡ 同じヨーグルトでも ✔ 油脂 ✔ 甘さ ✔ 水分の吸い方 で、全然違う結果に。 ⁡ 腸活的には 「バズってる＝腸にいい」 ではないけど ⁡ ✔ 量 ✔ 頻度 ✔ 自分の腸との相性 を意識すれば 我慢しすぎなくても大丈夫🌿 ⁡ ※今回はレアチーズ“風”の食感検証です ※体調や目的に合わせて選んでね ⁡ 気になる人は保存してチェック🍰 ⁡ ー ⁡ ① ヨーグルト（ベース） ⁡ 今回使ってる 明治ブルガリアヨーグルト（LB81） ⁡ 腸活的には：○ •乳酸菌は安定 •酸味あり → 消化を助ける •水分多め → クッキーの違いが出やすい ⁡ ※ ただし IBD・お腹弱めさんは 👉 量・空腹時は注意 （冷たい＋酸味で刺激になる人もいる） ⁡ ② クッキー3種の腸活評価 ⁡ 🟡 ココナッツサブレ ココナッツサブレ •❌ 小麦・砂糖・油脂多め •❌ 腸には正直やさしくない •⭕️ ねっとり＝満足感は出る ⁡ 👉 腸活的には「たまに楽しむ枠」 毎日用ではない。 ⁡ ⁡ 🟤 チョコブラウニークリスプ Bruno Snack •⭕️ グルテンフリー •△ 脂質はやや多め •△ 吸水しない＝腸刺激は少なめ ⁡ 👉 小麦NGさんには選択肢としてアリ ただし「レアチーズ風」は期待しすぎない。 ⁡ 🔵 ルヴァンクラッカー（全粒粉） ルヴァン •⭕️ 食物繊維あり •△ 小麦は含む •⭕️ 油脂控えめ ⁡ 👉 腸活的には今回の中で一番バランス型 ただし満足感は控えめ。 ⁡ バズってる食べ方＝腸にいい、ではない でも ・頻度 ・量 ・自分の腸の相性 を知って選べば、楽しめるよ🤭 使ってる甘味料は @mynormal_japan の アルロース シロップだよ🍯 ゼロカロリーだから罪悪感０なの🫢 プロフィールのリンクから 「甘味料」でルーム検索してみてね🔍 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #レアチーズケーキ

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 🍎アップルマシュマロ（ギモーブ風） ⁡ 「これ、実は 子どものりんごジュースで作ってます🍎」 ⁡ 海外SNSで見かけて気になってた “アップルマシュマロ” 買わずに、おうちで作ってみたら 思った以上に ふわしゅわ だった🤍 ⁡ ✔ 材料ほぼ3つ ✔ 泡立てなし ✔ レンジで完結 ⁡ 正式なギモーブではないけど、 ギモーブ“風”のおやつとしては大満足◎ ⁡ 市販マシュマロより ・甘さひかえめ ・口どけ軽め だから 「甘いもの食べたいけど重いのはちょっと…」 そんな日にちょうどいい。 ⁡ 子どものジュース余ってたら ぜひ試してみてね🍎✨ ⁡ 気になる人は保存してチェック🫶🏻 ⁡ ー ⁡ 【材料（作りやすい量・約8〜9個分）】 •りんごジュース（果汁100％）…… 100ml •粉ゼラチン …………………… 10g •アルロース (orはちみつなどの甘味料）……… 大さじ2 •レモン汁 ……………………… 小さじ1 ⁡ 仕上げ用 •片栗粉 or コーンスターチ …… 適量 ⁡ ー ⁡ 【作り方】 ⁡ ① りんごジュース・粉ゼラチン・はちみつを入れて 軽く混ぜ、1分ほど置く ⁡ ② ①600Wで 40〜50秒 加熱 → よく混ぜて、ゼラチンを完全に溶かす ⁡ ③ レモン汁を小さじ1入れて混ぜる （※ここで“ギモーブ風の軽さ”が出る） ⁡ ④ 少し冷ましてから混ぜる 熱々のままではなく、 人肌〜ぬるいくらいまで少し冷ます → 泡立て器で30秒〜1分混ぜる 　※とろっと、少しもったりするまで ミルだとゆるーくまでしか混ざらなかった😂 ⁡ ⑤ 型に流して冷やす クッキングシートやラップを敷いた容器に流し、冷凍庫で5分冷やし固める ⁡ ⑥ 好みの大きさに切り、 片栗粉（またはコーンスターチ）を薄くまぶして完成 ⁡ ⁡ー 🌿 腸活ポイント ① りんごジュース＝水溶性食物繊維 りんご由来の ペクチン（水溶性食物繊維）は ・腸内の善玉菌のエサに ・お腹の動きをやさしくサポート 👉 お腹にたまりにくく、 間食でも重くなりにくい◎ ② 乳製品・小麦不使用 •牛乳・バターなし •小麦粉なし 👉 「乳製品でお腹が張りやすい人」 「グルテン控えたい人」 にもやさしいおやつ。 ③ ゼラチン＝たんぱく質＋腸の材料 ゼラチンは •アミノ酸（グリシンなど）を含む •腸の粘膜・バリア機能の材料に関与 👉 腸を“刺激する”より、守る系のおやつ。 ④ 甘さ控えめで血糖値ゆるやか •甘味ははちみつ少量 •市販マシュマロより砂糖少なめ 👉 血糖値の急上昇を抑えやすく 間食後のだるさ・眠気が出にくい。 ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ DM・コメント・つくれぽ大歓迎です🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #マシュマロ

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 👵🏻「これ、市販？」って言われた 脂質オフのジェノベーゼ🌿 ⁡ でも実は、 ナッツなし・チーズなし・5分で作れる“胃腸に やさしい”やつ。 ⁡ アラフォーになると、 “濃い味＝胃もたれ”に直結しやすくて…。 普通のジェノベーゼは好きだけど、次の日が しんどい💭 そんな日に作っているレシピです🥣 ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🌿 大葉＆バジルと酒粕の和風ジェノベーゼソース（最終レシピ） I. 材料（約230g分） • 大葉（青じそ）：約25枚 • バジル（生葉）：約25枚 • ひよこ豆（水煮）：50g • 酒粕（板粕／練り粕）：大さじ3 • 豆乳（無調整）：大さじ2 • にんにく：1かけ • 有機エクストラバージン オリーブオイルドルチェ：100g • 塩麹：小さじ1 •レモン汁：1、2滴 ⁡ ー ⁡ II. 事前準備（ミキサーにかける前） 1. 酒粕のアルコール飛ばし（必須）: • 耐熱容器で酒粕（大さじ3）と豆乳（大さじ2）を混ぜる。 • ラップをせずに電子レンジ（600W）で30秒〜1分加熱し、柔らかくして完全に粗熱を取る。 2. 葉と豆の準備: • 大葉とバジルは水気をしっかり拭き取る。 • ひよこ豆（50g）は水気をしっかり切る。 ⁡ III. 作り方（攪拌） 1. ミキサーに「大葉、バジル、ひよこ豆、粗熱を取った酒粕ペースト、にんにく、塩麹」を入れる。 2. オリーブオイルの半量（約50g）を加え、攪拌をスタートさせる。 3. 残りのオリーブオイルを少しずつ加えながら、なめらかで均一になるまで攪拌する。 4. 分離してしまうようであれば、レモン汁を入れて更に攪拌する。 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🫒今日紹介したオイル ⁡ @alcenero_japan プレゼント当選品 アルチェネロ有機エキストラバージンオリーブオイル クセが少なくて、香りがやさしい。 “重くならないジェノベーゼ”にぴったりでいつも使ってます。 パスタにもパンにも合う万能オイル🥄 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #低脂質レシピ

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ スタバのスコーン食べたくなったらコレ🔥 油・バターゼロで罪悪感なし！ ⁡ ダイエット中でも、夜中に甘いものを食べたくなる衝動をこれで解決✨ 腸活で7kg痩せた私が自信を持っておすすめする、超低脂質・グルテンフリーの米粉スコーンだよ✨ お店のスコーンの脂質の約 1/5👩🏻‍🍳 ⁡ ✅ 油ゼロなのにしっとりな秘密 秘密は、柚子塩麹と全卵の力！麹の酵素がデンプンの保水性を高め、油がなくてもパサつきなし。 小麦粉よりも腸に優しい設計です。 ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ✅ 材料（2等分スコーン 1個あたり約240kcal / 脂質 約3g） ▽生地用 • 米粉：100g • 卵：1個 • アルロース(orその他甘味料)：5g • 豆乳（無調整）：15g • 柚子塩麹：15g • 紅茶葉：10g • ベーキングパウダー：4g ⁡ ▽仕上げ用 •柚子塩麹：少量 ⁡ ー ⁡ ✅ 作り方（寝かせなし・袋混ぜver.） 1. ビニール袋に材料を全て入れ、粉っぽさがなくなるまで揉み混ぜる。 2. 袋から生地を取り出し、打ち粉（米粉）をしながら形を整え 2等分にカット。 3. （お好みでシロップを塗り）すぐにトースター（弱火 15分目安）で焼いたら完成！ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #柚子塩麹 ⁡

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 🔥チョコ欲が限界のあなたへ🔥 包丁・まな板なしで作れる神おやつレシピ✨ ⁡ 私が腸活ダイエット中にチョコが食べたくなったら必ず作る神レシピ！ ⁡ 包丁・まな板なし ⁡ ✅ レンチンたった3分 豆腐と人参🥕を使っているのに、まるで濃厚な 生チョコケーキ🤤 低糖質・高タンパクで罪悪感ゼロです。 ⁡ 【✨美味しさ＆腸活の秘密✨】 トッピングに柚子塩麹ホイップを添えるのが最強です！ • 美味しさ： 塩麹の旨味と塩気が、チョコの甘さを引き締めるコントラスト効果。柚子の香りが爽やかさをプラス！ • 腸活効果： 加熱しない麹の酵素や発酵成分が腸内環境をサポートします。 ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🥕 にんじん豆腐生チョコケーキ レシピ 💡 材料 【A：生チョコケーキ生地】 • 絹豆腐： 80g (水切り不要) • にんじん： 約150g（中〜大1本） • アルロース（orその他の甘味料）： 20g • 米粉： 25g • ココアパウダー： 20g（無糖） ⁡ 【B：柚子塩麹ホイップ】 • 豆乳ホイップ または 無調整豆乳： 50ml • アルロース(orその他の甘味料)： 3g（お好みで） • レモン汁： 小さじ1 • バニラエッセンス： 3〜5滴 • 柚子塩麹： 小さじ1/2〜小さじ1 ⁡ ー ⁡ 👩‍🍳 作り方（包丁・まな板なし） 【1. にんじんの準備】 1. にんじんをキッチンペーパーで包み、水で濡らしてからラップで包む。 2. 電子レンジ（600W）で5〜7分、竹串がスッと通るくらい柔らかくなるまで加熱する。 3. 火傷に注意し、フォークでヘタをとる。皮をとりたい場合もフォークで◎ ⁡ 【2. 生地作り（レンチン3分）】 1. ミキサーに、皮をむいたにんじん（約150g）と絹豆腐（80g）を入れ、なめらかになるまで攪拌, 2. 攪拌したペーストをボウルに移す。 3. 【A】の残りの材料（アルロース、米粉、ココアパウダー）をすべて加え、粉気がなくなるまでよく混ぜ合わせる。 4. グラタン皿などにクッキングシートを敷き、生地を流し込む。 5. 電子レンジ（600W）で3分加熱し、竹串チェックで調整。 ⁡ 【3. 柚子塩麹ホイップ作り】 1. 冷やしたボウルと豆乳ホイップ（または豆乳）をアルロースとバニラエッセンスを加えて泡立てる。 2. とろみがついてきたらレモン汁を加えて硬さを安定させる。 3. 泡立てたクリームに柚子塩麹を小さじ1/2から加え、味見をしながら調整して完成。 冷蔵庫で冷やすと更にぽってりするよ。 ⁡ 【4. 仕上げ（腸活ポイント）】 1. 粗熱が取れたら、ケーキを冷蔵庫で一晩しっかり冷やす。 2. 冷えたケーキに、柚子塩麹ホイップを添えて食べてね。 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #柚子塩麹 ⁡ ⁡豆腐で作るチョコケーキって食べたことある？

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず３ヶ月で−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 🙋‍♀️ 「昔より痩せにくい…」と感じるアラフォーさん集合！ ⁡ 腸活で7キロ痩せた私が、甘いもの欲とむくみに効く秘密の常備菜を教えます！ ⁡ 一般的なレモンラペよりも、断然**「痩せる要素」**が多いのがこのレシピ✨ ⁡ \このラペがアラフォーの悩みに効く3つの理由 / ⁡ ✅ 【むくみ解消】 柿のカリウムが、代謝が落ちた身体の余分な水分を即排出！パンパンな脚をスッキリさせます。 ✅ 【砂糖断ち】 柿の濃厚な自然な甘みで、無理なく甘いもの欲をゼロに。余計なカロリーをカットできます。 ✅ 【腸活デトックス】 人参と柿のW食物繊維とオイルの相乗効果で、便秘を解消し、翌朝お腹スッキリ！ ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🥕腸にやさしい 人参と柿の柚子塩麹ラペ ⁡ （作りやすい分量 / 作り置き2日程度） ⁡ ■ 材料 •にんじん…1本（細千切り） •柿…1/2個（薄切り or 細切り） •柚子塩麹…小さじ2 •米酢…小さじ2 •甘酒…小さじ1(あれば) •オリーブオイル…小さじ1 •ほんの少し塩（塩味が足りなければ、なくてもOK） •パセリや白胡麻(お好みでトッピング) ⁡ 塩分の取りすぎは浮腫みに繋がるので程々に😌 ⁡ ー ⁡ ■ 作り方 1. にんじんを細め千切りにする → お腹の弱い方は太い千切りだと負担になりやすいので、できるだけ細く。 → スライサー（千切り刃）も◎ ⁡ 2. ボウルに調味料を混ぜておく(先でも後でも◎) •柚子塩麹 •米酢 •甘酒(あれば) •オリーブオイル ⁡ 3. 柿を加えて、全体をしっかり和える → 柚子塩麹効果でしっとり仕上がる。 → 10分ほど置くと余計な水分が出て味が馴染む。 ⁡ 4. 白ごま・パセリはお好みで🌿 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ ⁡ 唐揚げ食べたいけど重い…。 アラフォーになるとそんな日ない？ ⁡ 見た目は唐揚げなのに、 これ“胃もたれしないフリッター”🐟 揚げないから脂質控えめで、 卵白×塩麹でふわっと軽い。 ⁡ クリスマスにもぴったりの“罪悪感ゼロおかず”。 翌日も仕事だし、胃もたれ出社とはさよならしよ〜👋 ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🍋ふわ軽！卵白×柚子塩麹の白身魚フリッター（炭酸水なし） ⁡ ■ 材料（2人分） •白身魚（たら・すずき・鯛など）… 200g •柚子塩麹… 小さじ2 •水(or酒)… 小さじ1（省略可） ⁡ 〈衣〉 •卵白… 1個分 •米粉… 大さじ3 •水… 大さじ1.5〜2（様子を見て） •塩麹… 少々 •米油(などの揚油)… 少量 ⁡ ー ⁡ ■ 作り方 ⁡ ① 白身魚の下味 ⁡ 一口大に切り、 柚子塩麹＋水で10分おく。 → 旨み＆ふっくら感UP、胃にやさしい。 ⁡ ② 卵白をしっかり泡立てる ⁡ ボウルで軽く角が立つまで泡立てる。 （メレンゲほどカチカチにしなくてOK。 “もったり＋フワッ”くらいで十分。） ⁡ ③ 衣をつくる ⁡ 卵白に米粉・塩麹・水を入れ、 とろ〜っと落ちる“軽い衣”に調整。 ※水は少しずつ。入れすぎると重くなる。 ⁡ ④ 焼く（揚げ焼き） ⁡ フライパンに少量の油をひき、中火で温める。 → 魚に衣をつけ、両面2〜3分ずつ揚げ焼き。 → ふくらんできたら成功の合図。 ⁡ ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 👩🏻‍🍳腸活ポイント✨ •卵白の気泡で ふわ軽×低脂質 •柚子塩麹が魚のタンパク質を分解→ しっとり＆消化にやさしい •米粉の衣は 油を吸いにくい → アラフォーでも重くない •揚げ物なのに“優しい味”で、夜でもいける ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #柚子塩麹

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ アラフォーって、朝いちばん胃腸が重くないですか？ 週明けなんて特に、固形がしんどい日がある🫠 ⁡ そんな朝に助かるのが “負担を減らした形”に整えた、まっしろスープ🥣 ⁡ ・きのこは細かくして、繊維の負担オフ ・白味噌×米粉は、腸に優しいとろみの組み合わせ ・豆乳は悪じゃない 　無調整を“沸騰させずそっと”使えば胃にも優しい ・柚子塩麹の発酵パワーで、消化も香りもふわっと整う ⁡ 胃腸が弱ってるときほど、 噛む量・刺激・硬さの負担を減らすだけで 身体がずいぶん軽くなる💭 ⁡ 今日は、無理しない朝ごはんでいこ✨ 週明けこそ、やさしい一杯で整える🌿 ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🥣 材料（2〜3人分） ⁡ 【A：具材】 •舞茸…1/2袋 •えのき…1/2袋 •玉ねぎ…1/4個 （※すべて後でミキサーにかけるのでざく切りでOK） ⁡ 【B：スープベース】 •水…200ml •白味噌…小さじ2 •(無添加)コンソメ...小さじ1 •米粉…小さじ1〜2（とろみ用） •無調整豆乳…150ml •塩麹…味を見て少し（好みで） ⁡ 【C：仕上げ】 •柚子塩麹…少量 •胡椒…お好みで少々 ⁡ ー ⁡ 🍳 作り方 ⁡ ① きのこ＆玉ねぎをレンチンしてからミキサーへ 1. 舞茸・えのき・玉ねぎをざく切りにして耐熱容器へ入れる。 2. ふんわりラップをして 600Wで1分30秒〜2分レンチン。 ※量が多い時は＋30秒 3. 粗熱が少し取れたら、水・豆乳・柚子塩麹・白味噌をミキサーに入れてなめらか手前まで攪拌。 ⁡ ステンレス鍋を使う場合は豆乳＆米粉は最後に🥣 ⁡ ⸻ ⁡ ② コンソメを入れて弱火で5分煮る 煮立たせすぎないのが◎。 ⁡ ⸻ ⁡ ③ 米粉のとろみづけ 米粉小さじ2を 豆乳大さじ2 で溶いてから鍋に入れる。 ダマにならず自然なとろみに。 ⁡ ⸻ ⁡ ④ トッピングに“柚子塩麹”を少量入れる 最後にトッピングすることで入れること発酵の力も生きる。 ⁡ ⸻ ⁡ ⁡ 👩🏻‍🍳腸活ポイント✨ ⁡ •繊維を細かくして負担オフ（きのこレンチン→ミキサー） •発酵のやさしい旨み（白味噌・柚子塩麹） •乳なしで軽いとろみ（米粉×豆乳） •豆乳は悪じゃない。沸かさず“そっと”で胃に優しい •朝の弱った胃でも入りやすい“やわらか仕立て” ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #アラフォー

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ アラフォーって、 週明けがいちばんしんどくない？ ⁡ 休み中のズレが重なって、 胃腸が“オーバーワーク”になりやすいから🫠 ⁡ そんな朝にこそ、 やさしい一杯が効く🌿 ⁡ 海外では“アイスキューブ美容”が流行ってるけど、 私はそれを“飲める美容液”にアレンジして 体の中から整えるようにしてるよ✨ ⁡ ブルーベリーと柚子の身、 りんごと柚子塩麹をぎゅっと固めた やさしい美腸キューブ🧊 ⁡ 白湯に落とすだけで、 負担がかからずスッと飲める💭 ⁡ 食べられない朝でも、 これなら体がゆっくり動き始める✨ ⁡ 週明けは「気合い」じゃなくて、 “整える”ほうを選んでいい🌿 ⁡ 今日も、やさしい朝にしようね☕︎ ⁡ ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🧊🍎✨ 飲む美腸キューブ（丸型4個分レシピ） ⁡ 【材料（丸型4個分）】 ⁡ ◎ ベース •すりおろしりんご… 1/4個分 •水… 大さじ3 •柚子の“身”（細かく刻む）… 小さじ1弱 （※入れすぎると苦味＆丸型崩れの原因なので少量が◎） •柚子塩麹… 小さじ1 （香り強めにしたい時は1.5でもOK） •角切りりんご...1/8個分 •ブルーベリー… 8粒（1個に2粒） ⁡ ◎ ハーブ（あれば） •レモンバーム… 1個につき1欠片が可愛い ⁡ ⁡ ー ⁡ 🧊✨ 作り方（丸型が崩れない順番） ⁡ ① 丸型製氷機の底にブルーベリーを2粒ずつ → 重りになって丸型が安定する → 映えポイントにもなる ⁡ ② 角切りりんごをのせる → 黄色×紫のコントラストで透明感UP → 入れすぎないことが成功のコツ！ ⁡ ③ ボウルで •すりおろしりんご •柚子塩麹 •水 •柚子の身 を軽く混ぜて “ゆるとろ” にしておく → この粘度が丸型キューブ成功の鍵✨ ⁡ ④ 丸型の半分まで③を流し入れる → まず“下半球”を安定させるため ⁡ ⑤ レモンバームを1欠片入れる（あれば） ⁡ ⑥ ふたを閉める前に水大さじ3〜5を満遍なく注ぐ → 最初に満杯にすると漏れる＆形が崩れやすいので 　“2段階注ぎ”が丸型の鉄則！ ⁡ ⑦ 冷凍庫で4〜5時間 → 小量なので固まりやすい → 夜仕込むと朝には完成 ⁡ 🧊✨ 溶かし方 •白湯 150mlぐらいにキューブ1個分 ⁡ ー ⁡ ▼ 腸活ポイント ✔ ① りんごのペクチンで“乱れたリズム”を整える 連休明けで重くなった腸に、 水溶性食物繊維（ペクチン）がやさしく寄り添う。 ✔ ② 柚子の香り成分が胃腸の負担をやわらげる 柚子の身に含まれる香り成分が 自律神経に働きかけて、胃の動きをサポート。 ✔ ③ 柚子塩麹の酵素が“消化の立ち上がり”を助ける アラフォーは胃腸の立ち上がりが遅くなるから、 塩麹の酵素が朝の消化スイッチに◎ ✔ ④ 白湯で“冷えた腸”を優しく温める 連休中の冷え・リズムの乱れを 白湯が内側からリセット。 ✔ ⑤ ブルーベリーのポリフェノールで腸内環境のバランスUP 抗酸化が高く、 腸内の善玉菌が好む成分が多い食材。 ✔ ⑥ 固形を“飲む”形にして負担をなくす 食べられない週明けの朝でも飲みやすいから 胃に負担ゼロで栄養だけそっと入る。 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #柚子塩麹 美腸キューブ(アイスキューブ)って知ってる？

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ アラフォーになると、 気づかないうちに胃腸が “オーバーワーク” になりやすい。 ⁡ 食べたあと重い。 回復しにくい。 風邪だけ長引く。 ⁡ そんな日は、 刺激の少ない調味料を選ぶだけでラクになる日がある。 ⁡ 今日作った柚子塩麹は、 アラフォーの腸とメンタルにちょうどいい“やさしい調味料”。 ⁡ ✔ 柚子は“皮だけ”だから刺激が少ない 　 → 果汁の強い酸より負担が小さい ⁡ ✔ 塩麹の酵素が消化を助けてくれる 　 → 食べたあとの重さが出にくい ⁡ ✔ 甘酒が味をまろやかにして胃に優しい ⁡ ✔ 白身魚・豆腐・野菜と相性が良くて子どもも食べやすい ⁡ ✔ 香りが食欲をやさしく戻してくれる ⁡ “やさしいのにおいしい”って、 アラフォーにはいちばんありがたい存在。 ⁡ 今日はこれに頼ろう、って思える調味料をひとつ持っておくと、 毎日がほんの少し、軽くなるよ。 ⁡ 保存してマネしてみてね📌 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 🍋✨ 胃にやさしい柚子塩麹（甘酒入りVer.） ⁡ ▷ 材料 •米麹 … 100g •塩 … 10〜12g •水 … 80ml •甘酒 … 20ml •柚子皮みじん切り … 1個分 （※果汁は使わず、皮で香りだけ出す） ⁡ ー ⁡ ▷ 作り方のポイント ⁡ ① 麹をほぐす ② 水＋甘酒を合わせて加え、10分置いて“ふやかす” ③ 塩を混ぜる ④ 柚子皮を入れる ⑤ 常温の場合3〜5日 → ミキサー → 冷蔵 当日仕込み→ すぐミキサー 　→ 発酵を早めることができる（1〜2日で使用可） 　→ 胃にやさしいマイルド仕上げ ⁡ ⚠️ ミキサー後に常温で長く置くのはNG → 発酵が急激に進んで酸っぱくなりやすい → 胃への刺激が強くなる ⁡ ー ⁡ ▼ 腸活ポイント •柚子は“皮だけ”使用で刺激が少ない 　→ 酸の刺激が弱く、胃腸への負担が少ない •塩麹の酵素が消化をサポート 　→ たんぱく質をやわらかくして、食後の重さを軽減 •発酵の力で“腸に優しい旨み”が自然に出る 　→ 調味料がシンプルでも味が決まる •甘酒の麹が腸内細菌のエサになる 　→ 腸内環境の底上げに役立つ •油を使わなくても料理がおいしい 　→ 脂質過多を避けられるからアラフォーの胃にも◎ •白身魚・豆腐・野菜に合わせると“整え食”になる 　→ 夜でも重くならない、ごはんのベースに •香りで食欲がやさしく戻る 　→ 胃腸がしんどい日の“においケア”としても役立つ •子どもと一緒に食べられる優しさ 　→ 家族ごはんの負担が減る •風邪を長引かせたくない日に向く調味料 　→ 刺激を抑えて回復のジャマをしない味つけ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #アラフォー 胃が重〜く感じる日ある？

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた アラフォーの腸活レシピを発信中の 小1男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 余った白身、捨ててない？ ⁡ 卵白とオートミールがあれば、 “むぎゅっと腸活バー”が作れるよ◎ ⁡ レーズンでも、デーツでもOK🙆🏻‍♀️ どっちも食物繊維とミネラルがとれるから しっとりまとまって、お腹にもやさしい✨ ⁡ 卵白は低脂質で、胃に負担がかかりにくい タンパク源。 忙しい朝でもスッと食べられるのがうれしい ポイント💡 ⁡ レンジで2分で出来るから 朝ごはんにも、おやつにも 無理なく続けられるよ😋 ⁡ 「最近ちょっと重だるい…」 「甘いものをやめたいわけじゃない…」 そんな日こそ、素材で整えるおやつがおすすめ✨ ⁡ ダイエット中の方にもお勧めだよ💓 ⁡ 気になったら保存して作ってみてね🌿 腸にやさしい“むぎゅ系おやつ”、また更新します。 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ▼ 材料（6切れ） •卵白…1個分（約35g） •デーツorレーズン…40g（刻む or ペースト） •オートミール（ロールド or クイック）…20g •米粉…20g •ココア…5g（任意） •アルロース or メープルなどの甘味料…小さじ2 •塩麹…0.5g •※まとまりにくい場合：豆乳 小さじ1〜2 ⁡ ー ⁡ ▼ 作り方 1.ボウルに卵白を軽くほぐす 　→冷凍白身の場合は解凍してから 2.デーツを加えて軽く混ぜる 3.オートミールを入れて5分置く（大事！） 　→ 卵白が染みてふやけるから、粒のゴロつきが消える 4.米粉・ココア・甘味料・塩麹を入れてまとめる 5.耐熱容器にギュッと押し固める 6.600Wで2分レンチン 7.冷めてからカット ⁡ ー ⁡ ▼ 腸活ポイント •デーツ：水溶性＋不溶性食物繊維、鉄分 •オートミール：βグルカンで腸内環境サポート •卵白：低脂質で負担の少ないタンパク源 •米粉：消化しやすい ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #発酵レシピ #グルテンフリー

詳しいレシピはこちら👇🏻 ⁡ こんばんは⭐️ 食事改善で無理せず−７kg痩せた 40代、男の子ママのゆりなです👩🏻‍🍳 ⁡ ー ⁡ 砂糖ゼロ・バターゼロなのに超濃厚。 デーツ×塩こうじで作る“やさ甘チョコ麹”。 発酵いらず、5分で完成です🍫 ⁡ 私は腸活で7kgやせたとき、 いちばん大事だったのが「無理なく続けられること」でした。 ⁡ 甘いものを完全にやめるんじゃなくて、 “腸にやさしい甘さ”に置き換えるだけ。 それだけでストレスが激減して、逆に続いたんです。 ⁡ ー ⁡ 🍫 このチョコ麹が腸にやさしい理由 ⁡ ① デーツの食物繊維（特に不溶性） お腹の奥までスッと届いて、 “出したい日”のリズムを自然にサポートして くれます。 ⁡ ② オーツミルクのやさしい甘さ 乳・砂糖なしでも満足できるから、 血糖値の急上昇を防ぎやすい。 胃もたれしやすい人にも◎ ⁡ ③ 塩こうじの発酵パワー ほんの少し入れるだけで、 消化の負担を軽くして、まろさとコクが出る。 腸が疲れやすい日でも重くならないよ。 ⁡ ④ 油不使用でも濃厚 胃に負担がかかりにくくて、 “甘いの欲しい日”にも軽く食べられるのが嬉しい。 ⁡ よかったら保存して、また作ってみてね🍎 ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 📝 材料 ・デーツ　80g前後 ・オーツミルク　大さじ2 ➕小さじ1〜(調整用) ・純ココア　大さじ1 ・塩こうじ　小さじ1/2 ⁡ ー ⁡ 🍫 作り方 ⁡ ① デーツをオーツミルクと一緒にレンチン30秒 ② フォークやスプーンで潰して柔らかくなったら純ココア・塩こうじを入れて混ぜるだけ 好みのねっとり感の調整用にオーツミルク小さじ1から混ぜて調整してください。 ③ 冷やすとより濃厚、出来立てはやさ甘とろとろ デーツの繊維が気になる方はブレンダーなどでまろやかに✨ ⁡ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ 📌 甘いもの我慢してる人へ ⁡ 続けられる腸活は、 「やさしい甘さに置きかえる」のがいちばん早いです。 ⁡ よかったら保存して作ってみてね🍫 感想も待ってます🧡🤍 ⁡ ー ⁡ 器や使ってる食材など気になる方は 楽天ルームのぞいてみてね🕊️✨ ↪︎ @yurina_komeko_recipe ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ ／ 我慢せず食べれる罪悪感0 米粉と発酵でからだを整える 腸活カフェレシピ配信中🌿 ＼ ⁡ ゆりなです( @yurina_komeko_recipe ）👩🏻‍🍳 最後までみてくれてありがとう🥣✨ ⁡ お気軽にDM、コメント、つくれぽ頂けると 嬉しいです♪ ⁡ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆ ⁡ #簡単レシピ #麹レシピ #デーツ #低脂質 #チョコレート