ゆっこ【40代】10歳若返りを目指す！姿勢美人エクササイズ

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＼太ももすっきり美脚トレ３選✨／ 脚の付け根やももの前側をしっかりストレッチしていきます！ 柔軟性が高まるのはもちろん、ももの張りの改善やヒップアップにも繋がるからぜひやってみてね😉🍀 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1 片足踏み込み前後開脚（20秒） 前足は床をしっかり踏み込み、内ももはピッタリとベッド側に付けておこう。 上体を起こして後ろに伸ばした脚の付け根が伸びているのを感じよう！ STEP 2 上体捻り（20秒） 上体を踏み込んでいる足（前足）側に捻る。 余裕があったら後ろのももに手を添えて捻りを深めよう！ STEP 3 ももの前伸ばし（20秒） 両手で後ろの足をつかんで上体をを起こす。 ももの前側や脚の付け根の伸びを感じよう！ キツめのストレッチなので出来る範囲で😉🍀 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #美脚 #股関節 #40代

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＼柔軟性向上トレ３選✨／ 股関節を意識しながら動くトレ。 しっかり動かせるようになることで柔軟性が高まるだけでなく、姿勢の改善や下半身痩せにも繋がるからぜひやってみてね😉🍀 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1 お尻歩き（往復５回） 足裏を合わせて菱形を作ったら、お尻歩きで「かかとに近づく＆遠ざかる」を繰り返す。 骨盤を立てて動いていこう！ STEP 2 カエル前屈（20秒） 脚を菱形にしたまま前屈。 お尻やももの伸びを感じよう！ STEP 3 踏み込む＆お尻を引く（５セット） 膝立ちの状態から大きく１歩出して踏み込む→かかとを突き出してお尻を引く。 脚の付け根や裏ももの伸びを感じよう！ 背中が丸くなったり、両手を床につくのが難しい場合は、フープを支えにしてやる方法がオススメ😉✨ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #姿勢改善 #股関節 #40代

＼壁を使った姿勢改善トレ４選✨／ 肩まわりや背骨を気持ちよくほぐしていくよ🍀 壁があればその場で出来るからぜひやってみて！ 回数は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1 振り向く（20回） 壁に背を向け、足幅は安定感のある広さで。 振り向きながら、手を壁に添えて肩の前側をストレッチ。 胸を開こう！ STEP 2 上腕押し付け（20回） 壁側を向いて立つ。 壁に寄りかかりながら、肩を内側に入れて腕を壁に押し付ける。 肩の後ろ側の伸びを感じよう。 STEP 3 背中反らし（20回） 両手を壁に当て、お尻を後ろに引く。 脇と胸を床に近づけて背中を反らせる。 背骨の上の方をほぐす意識で。 STEP 4 上体捻り（20回） 壁にお尻を当て前傾姿勢。 手で反対側の足首をつかみ、もう片方の腕を開きながら上体を捻る。 腕で頑張らず、肋骨を回す意識で！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #姿勢改善 #40代

＼腰で回せなくてもできるフラフープエクササイズ４選✨／ 上半身を気持ちよくほぐしていくよ🍀 座ったまま出来るからぜひやってみて！ 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1 背骨を丸める→戻す（5回） フープを立て、そこから遠ざかるイメージで背骨を丸める。 背中も腰も丸くなっていることを確認してみて！ STEP 2 左右にゴロゴロ（5往復） フープを持って左右にゴロゴロ転がす。 背中を丸めて骨盤をマットに付けたままやっていこう！ STEP 3 上半身回し（3往復） フープを持ったまま上半身を回す。 腕で動かそうとせず、背骨や肋骨をたくさん動かす意識で！ STEP 4 体側伸ばし（左右3回ずつ） フープ背中に当てて持ち、片側のフープを下に引っ張っていく。 身体の真横のラインを気持ち良く伸ばそう！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #姿勢改善 #フラフープ #40代

＼イスを使った姿勢改善トレ５選✨／ 骨盤の歪みを整えながらストレッチをしたり筋力強化をしていくよ💪 姿勢改善はもちろん、ヒップアップや脚痩せにも繋がる😉✨ 股関節の状態に合わせて無理なくやっていこう！ 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1 踏み込み（10回） イスに足を乗せ、大きく踏み込む。 踏み込んだときに膝が内側に入りやすいので注意！ STEP 2 胸を反らせる（10秒） 踏み込んだ状態で両腕を上に持ち上げ胸を開く。 腰を反らしすぎず、胸を上に引き上げる意識で😉 STEP 3 裏ももストレッチ（20秒） かかとを押し出してお尻を後ろに突き出す。 徐々に膝を伸ばしてふくらはぎ・膝裏・裏ももの伸びを感じよう🔥 STEP 4 かかと上げ下げ（10回） 両腕を上に持ち上げ、バランスを取りながらかかとを上げ下げする。 出来る限り高く持ち上げよう😆 STEP 5 ねじりのポーズ（10秒） イスを踏み込んだ脚と反対側の肘を外ももに掛け、押し合いながらねじる。 背骨をねじることが目的なので、合掌してもしなくてもOK🙆‍♀️ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #骨盤 #姿勢改善 #脚痩せ #40代

40代でも楽しめるカラコン🤎 瞳にもメイクしてテンション上げちゃいましょう！ #商品紹介 #カラコン #自分へのご褒美 #40代

＼骨盤の歪みが整ってスッキリ！！脚痩せ効果抜群トレ５選🔥／ 骨盤の歪みを整えてほっそり脚を目指す！！ 股関節回りをしっかり「動かす＆ストレッチ」をしていきます。 続けていくことでヒップも上がって脚痩せ効果抜群😉✨ 股関節の状態に合わせて無理なくやっていこう！ 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1 カエルスクワット🐸（10回） 足をマット幅、または大きめに開き、指先を床につく。 腰を落とす→上げる を繰り返す。 背中を丸めずにやっていこう！ STEP 2 マーメイド🧜‍♀️（10回） 両膝を横に倒して座る。 骨盤を傾ける→戻す を繰り返す。 おへそと胸を正面に向けてやっていこう！ STEP 3 外股踏み込み（10回） 膝立ちの状態から片足を横に踏み出す。 股関節をしっかり開きながら大きく踏み込む→戻す を繰り返す。 つま先と膝の方向を揃えてやっていこう！ STEP 4 ハト骨盤調整🕊️（5回） 前膝を曲げた前後開脚の状態で骨盤を開く→戻す を繰り返す。 脚の付け根を床に近づける意識で！ STEP 5 ハトストレッチ🕊️（10秒） STEP4の状態から両手（指の腹）で床を押して胸を開く。 胸を少し引き上げる意識で！ 股関節回りがほぐれて脚の軽さも感じられるから保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #骨盤 #姿勢改善 #脚痩せ #40代

＼1日20回続けてみて！美背中爆誕トレ５選🔥／ 姿勢の改善＆引き締まった背中をつくるトレーニングをご紹介😉 肩甲骨をたくさん動かしていくよ！ 肩まわりの状態に合わせて無理なくやっていこう💪 回数は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1（20回） 両手を腰に当てる。 胸と肩を開いた状態で肘を後ろに引く。 肩甲骨をしっかり寄せよう！ STEP 2（20回） 左右交互に肩を耳に近づけて下ろす。 反対の肩が持ち上がってこないように注意してね😉 STEP 3（20回） 両肩で大きく円を描く。 肩甲骨の動きを感じよう。 STEP 4（20回） 両手を後頭部に当てて背骨を捻る。 骨盤を安定させて肋骨を回す意識で。 STEP 5（20回） 身体を丸めて→反らせる。 背骨の動きを感じよう！ フープを使った動きもオススメ！ フープを両手で持ち、下部を背中に当てる。 当たった部分を支点に両腕を後ろに引いていく。 腕の付け根や胸が伸びてスッキリ！！ 保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #背中トレ #姿勢改善 #背中痩せ #40代

＼ぎゅんぎゅん伸びる！！むくみ解消ストレッチ✨／ むくみに悩んでる人はいませんか？ 体側・脇をしっかりのばして老廃物の排出を促しましょう😉 むくみ解消だけでなく、姿勢改善・美脚効果も期待出来る！ 柔軟性に合わせて無理なくやっていこう💪 【トレーニング方法】 ・片膝を立て、もう片方はかかとを押して遠くに伸ばす ・踏み込んだ足首を反対の手でつかみ、上体を上に引き上げる ・伸ばした足先に向かって側屈（身体の真横のラインをストレッチ） ・余裕があったら足先をつかんで天井を見上げる ストレッチを取り入れることで スタイルアップに繋がるだけでなく、気分まですっきり✨ 保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #姿勢改善 #むくみ解消 #40代

＼脚の付け根を伸ばそう！薄いお腹をつくるストレッチ５選✨／ お腹を凹ませるためには、腹筋運動だけでなく、脚の付け根をしっかり伸ばせるようになることが大切😉 このストレッチでは姿勢改善や美脚・ヒップアップ効果も期待出来る！ 柔軟性に合わせて無理なくやっていこう💪 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1（15回） 正座の状態から片膝を立てて両手を後ろにつく。 腰が反れぬようお腹を引き締めながらお尻を高く持ち上げていく。 STEP 2（15回） 前の膝を曲げた前後開脚の状態で骨盤を 横に落とす→戻す を繰り返す。 STEP 3（5秒キープを3回） STEP2の脚のまま後ろの膝を曲げ、甲をつかんでかかとをお尻に引き寄せる。 STEP 4（5秒キープを3回） 片足を踏み込んだ状態で両手で後ろ足をつかんでお尻に引き寄せる。 STEP 5（15回） 仰向けで両膝を立てる。 横幅は握りこぶし1個分程度。 かかとで床を押してお尻を持ち上げる。 上記どの動きでも腰を反らさずに脚の付け根をしっかり伸ばすことが大切！ 保存してやってみてね😉 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #お腹痩せ #ストレッチ #美脚 #40代

＼骨盤の歪みを整える！姿勢改善ストレッチ３選✨／ 骨盤回りをほぐしていくストレッチをご紹介😉 姿勢の改善だけでなく、美脚・ヒップアップ効果も期待出来る！ 柔軟性に合わせて無理なくやっていこう💪 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1（20回） カエルのイメージで膝を開き、膝と足の内側を床に付けたままお尻を後ろに引いていく。 STEP 2（5秒キープを3セット） 足裏を合わせたあぐらの状態（合蹠）で膝の内側に手を添える。 片側の膝を押して肩を内側に入れていく。 STEP 3（20秒） STEP2の脚のまま股関節から前に上体を倒していく。 余裕があったら腕を遠くに伸ばして伸びを深めよう。 ストレッチを取り入れることで 姿勢改善、美脚、ヒップアップ、腰痛改善に繋がるだけでなく、 気分まですっきり✨ 保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #姿勢改善 #腰痛改善 #40代

＼やらないと損！！寝たまま出来る全身すっきりストレッチ４選✨／ 腰回りがめちゃめちゃ楽になるストレッチをご紹介😉 腕や脚の付け根もしっかり伸ばしていくよ！姿勢の改善にも効果的🍀 キツめのストレッチもあるから無理なくやっていこう💪 保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1（20秒） うつ伏せで片膝を曲げ腰の横へ。 上体を起こし、膝を曲げた側の脇に反対の腕を差し込み、上体を捻る。 両手を重ねて後頭部に当て、余裕があれば首も捻る。 STEP 2（20秒） 仰向けで膝を立てる。 つま先を反対の膝に乗せて数字の「４」を作り、立てた膝側に脚を倒し、腰から捻る。 床側のつま先を持ち、もう片方の手は反対の膝に当てて床方向に押さえる。 STEP 3（20秒） 両腕を横に広げてうつ伏せ。 片膝を曲げて反対の膝裏で挟む。 挟まれた脚側に全身を捻り、腕と脚の付け根をストレッチ。 STEP 4（10秒） STEP3の状態で余裕があったら 両手でつま先をつかんでさらに深い伸びを感じよう！ ストレッチを取り入れることで 腰痛改善や軽減に繋がるだけでなく、 美脚やヒップアップにも繋がる！！ 保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #ヒップアップ #腰痛改善 #40代

＼１週間で変わる！！ふくらはぎほっそりトレ５選✨／ ふくらはぎを細くするためのストレッチを紹介しています😉 伸びてるな〜 痛いけど気持ちいいな〜 って感覚を味わいながらやっていこう！！ 回数や保持時間は調整してOK！！ 【トレーニング方法】 STEP 1（10回） 足首の曲げ伸ばし かかとを遠くに押し出す＆足の甲を出来る限り出す を意識して動かしていこう！ STEP 2（10秒） 壁に足裏と両手を当ててお尻を後ろに引いていく 背筋を伸ばしてやっていこう！ STEP 3（10秒） STEP2のストレッチを足の位置を斜めに置き換えてやっていく ふくらはぎの側面をストレッチ STEP 4（10回） 四つばいから片脚を伸ばしてつま先を掛ける かかとを後ろにぐーっと引いていこう STEP 5（10秒） 膝立ちの状態から片足をふくらはぎに乗せて座っていく 心地良い刺激を味わって！ 脚のむくみ解消にも繋がるから 脚の重だるさに悩んでる人、 スタイルアップしたい人、 保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #脚痩せ #ストレッチ #40代

＼1週間で変わる！！ヒップアップトレ4選🔥／ 台（椅子）を使ったトレを紹介😉 ヒップをキュッと上げて太ももほっそり✨ 下半身太りを撃退させよう！ 【トレーニング方法】 STEP 1（15回） 台（椅子など）に足を置き、大きく踏み込む 上体を起こして上に引き上げながらやっていこう STEP 2（15回） STEP1に腕の動きを付けていく 腕を遠くに伸ばしながら台に乗せた足側に上体を倒していこう STEP 3（15回） ワイドスクワット 股関節をしっかり開きながら腰を落としていこう STEP 4（15回） 台に乗せた足の踵を押し出し、膝を前に向けながらお尻を後ろに引いていく お尻のストレッチ感を味わって！ ヒップアップはもちろん、美脚も確定！ スタイルアップしたい人、保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス10歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #ヒップアップ #40代

＼壁を使ってスタイルアップ✨脚長効果抜群トレ／ ヒップをキュッと上げて脚長に✨ 後ろ姿年齢を若返らせよう！ 姿勢改善やお腹の引き締めにも繋がるからぜひやってみてね♪ 【トレーニング方法】 STEP 1（15回） お尻を引いて腰を落としていく かかとで床をしっかり押していこう STEP 2（15回） 腰を落とした状態でバウンス お尻への刺激を味わって STEP 3（15回） かかとを持ち上げたワイドスクワット 腰を落としたときもかかとは上げたまま😉 STEP 4（15回） 腰を落としてかかとを上げたまま内ももを寄せて＆開く STEP 5（左右各15回） 上体を前傾させ、脚を横に持ち上げていく 骨盤を安定させて動いていこう キツいけど絶対に変わるから、スタイルアップしたい人、保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #ヒップアップ #脚トレ