ゆっこ【40代】10歳若返りを目指す！姿勢美人エクササイズ

＼見た目年齢、マイナス10歳！！背中痩せトレ✨／ その背中老けてない？ 自分でチェックしにくい背中をしっかり鍛えて、見た目年齢を若返らせよう！ このトレは背中が引き締まるだけでなく、 ・姿勢改善 ・巻き肩改善 ・肩こり解消 以上の効果も期待出来る😉！！ ぜひやってみてね♪ 【トレーニング方法】 Exercise 1 1．うつ伏せになって、おでこか鼻先をマットに付けます 2．両手を後頭部に当てて肘を後ろに引いていく 3．肩甲骨の動きを感じよう！ Exercise 2 1．肘を曲げ両手を頭上にセット 2．アルファベットの「W」をつくるイメージで肘をウエストに引き寄せる 3．背中を集める感覚でやってみて！ Exercise 3 1．フープを頭上で肩幅よりも広く持つ 2．背面を意識してフープを背中に引き寄せる 3．フープが背中を滑っていくイメージで動かしていこう！ Exercise 4 1．フープを手の甲に乗せ、おでこをフープに当てる 2．そのまま上体を起こし背中を意識 3．腹筋をしっかり効かせて動いていこう！ スタイルアップしたい人、保存してやってみてね。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #背中トレ #姿勢改善 #フラフープ

＼美脚・美背中・美姿勢を叶えるストレッチ✨／ カタくなりがちな部位をヨガのポーズでじっくり伸ばしましょう！ 【トレーニング方法】 Challenge 1 ①脚を上下に重ねて組む。 ②両腕で抱えるようにして前屈（お尻の伸びを感じよう）。 Challenge 2 ①床についている脚と同じ側の腕を伸ばして斜め遠くに側屈。 ②骨盤から肋骨を引き離す意識で伸びる。 Challenge 3 余裕があったら伸ばした脇から天井を見上げるようにしてストレッチを深める。 ポイントは内ももを意識して脚を中心に締めること、お尻が浮かないように骨盤を重くすること。 柔軟性に合わせて無理なくやってみて😉 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "10歳若返り" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #美脚 #姿勢改善

＼背骨の動きを高めよう！姿勢美人トレ✨／ 背骨の回旋動作を行っていきます。 動画では指の腹を床に付けていますが、台などに手をついてもOK！ 柔軟性に合わせて調整してみて😉 肩こり・首こり・腰痛の予防や解消に繋がるほか、 胸を開くことで呼吸が深まり、自律神経が整う🍀 【トレーニング方法】 ①脚を大きめに開き、指の腹を床につく。 ②片方の手で床を押し、腕を広げながら肋骨を回す意識で背骨を捻っていく。 ③左右交互に5セットを目安に行う。 ポイントは背骨を長く保ちながら動くこと。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "10歳若返り" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #姿勢改善 #腰痛改善 #肩こり解消

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼冬の間に鍛えちゃおう！！美背中爆誕トレ✨／ 背中が綺麗な人はそれだけで若見え確実！ 露出の少ない冬の時期にしっかり鍛えて後ろ姿に自信を持とう！！ このトレは背中が引き締まるだけでなく、 ・姿勢改善 ・猫背解消 ・肩こり解消 以上の効果も期待出来る😉！！ ぜひやってみてね♪ 【トレーニング方法】 Challenge １ ①股関節を曲げて腰を落とす ②両腕を斜め方向に持ち上げる Challenge ２ 上記の動きをフープを持って行う 肩甲骨から動かす意識でやってみて😉✨ それぞれ10回が目安だけど増減自由🍀 無理をせずにやっていこう！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #背中 #姿勢改善 #背中痩せ

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼ウェーブのように動かす！メリハリ健康美脚トレ✨／ 脚を床から持ち上げた状態で動かしていきます😁 滑らかに出来るようになる頃にはキュッと引き締まった健康的な美脚になっているはず😉！！ 【トレーニング方法】 Challenge １ ①膝を曲げつま先を膝横に付ける ②腰を縮めお尻を持ち上げる （脇腹がキュッと縮まるのを感じよう） Challenge ２ ①膝を柔らかく使いながら脚を前後にゆっくり動かす （腰が反れぬよう腹筋をしっかり効かせよう） Challenge ３ ①軸足の曲げ伸ばしを入れて動きを大きくする （柔らかく波を作るイメージで） 全て10回を目安にやってみて。 慣れるまでは少しキツいから 無理をせずにやっていこう！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #後ろ姿美人 #股関節

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼しなやかに動いてほっそり脚！！ももの張り撃退トレ✨／ カタくなりやすいももの前側をストレッチしながらマーメイドのように動いていくよ🧜 滑らかに出来るようになる頃にはももの張りが軽減してほっそり脚になっているはず😉！！ 【トレーニング方法】 Challenge １ ①正座の状態からかかとを外側にずらし、仰向けになるイメージで上体を途中まで倒す ②肘をつき、膝を開く＆閉じるを繰り返す（もも前の伸びを感じよう） Challenge ２ ①膝を閉じ手で床を押してお尻を持ち上げる＆下ろすを繰り返す （腰が反れぬよう腹筋をしっかり効かせること） （ももの前や脚の付け根がかなり伸びるのを感じよう） Challenge ３ ①両脚を揃え横へ伸ばす。中央に滑らせながら膝を曲げから正座を通って反対側へ ②左右交互に繰り返す それぞれ10回を目安にやってみて。 難しい動きも入るので 無理をせずにやっていこう！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #骨盤 #股関節

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼うつ伏せでかんたん！！骨盤歪み整えトレ✨／ 左右の差が分かりやすい動き。 自分の身体をチェックするつもりでやってみてね！ 脚痩せだけでなくヒップアップも期待出来る😉！！ 【トレーニング方法】 Challenge １ ①うつ伏せになって膝を曲げる ②身体を捻ってつま先を反対側の床にちょん♪ Challenge ２ ①うつ伏せになって膝を曲げる ②ももをしっかり持ち上げてから身体を捻る ③つま先を反対側の床にちょん♪ Challenge ３ ①（上記の動きで）つま先を反対側の床に付けたら手で床を押して反対側に向きを変えて足に乗る ②肘を張って胸の前で合掌（片脚が伸びた状態） 無理をせずにやっていこう！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #骨盤 #股関節

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼股関節を意識して動かす！！かんたん脚痩せトレ✨／ マット1枚分のスペースで出来る！ 股関節をしっかり動かして柔軟性を高めよう！ 脚痩せだけでなくヒップアップも期待出来るからぜひやってみて😉！！ 【トレーニング方法】 ①膝立ちの状態から片足を横に伸ばす（残した脚は垂直のまま） ②下記ABを繰り返す A 両手を腰のあたりに当ててお尻を後ろに引く （背中は丸めない。股関節を曲げる意識！） B 横に伸ばした脚の膝を天井に向けて踏み込む ABをセットとして20回を目安にやってみて。 ゆっくりでOK！！ ③余裕があったら両膝を床に付けて内ももやお尻をストレッチ （下腹を床に近づける意識で！） 20秒キープを目安にやってみて。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #股関節 #脚痩せ

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼骨盤を意識して動かす！！下半身すっきりトレ✨／ マット1枚分のスペースで出来る！ 骨盤周りをほぐして下半身太り解消を目指そう！！ 骨盤と背骨を連動させて動かしていくことで "後ろ姿美人" も目指せる！ぜひやってみて😉 【トレーニング方法】 A ①つま先をかけて正座になる ②両手をももに置いて骨盤を前後に傾ける （お尻をかかとにつけたままやっていこう） 前後を1セットで10回を目安にやってみて。 ゆっくりでOK😉！ B 下記①②を繰り返す ①両手を床について骨盤を後傾させながら背骨全体を丸める ②骨盤を前傾させながら背骨全体を反らせる （両腕を伸ばしお尻をかかとにつけたままやっていこう） 丸める反らせるを1セットで10回を目安にやってみて。 ゆっくりでOK😉！ C ①お腹をももに近づけながら前屈 （股関節に何かを挟むイメージで） ②両腕を遠くに伸ばす （腕は前 お尻は後ろに引いていく意識で） 20秒キープを目安にやってみて。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #美脚 #股関節 #骨盤

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼骨盤の歪み整いすっきり！！美脚爆誕トレ✨／ 座ったまま出来て簡単！ 股関節のつまりも改善されて脚が軽くなる！！ カタくなりやすいお尻のストレッチも出来るからぜひやってみて😉 【トレーニング方法】 A ①足幅を大きくして膝を立てる ②横に倒して両膝が90度になるようにセット ③膝に向かって前屈（お尻の伸びを感じよう） ④左右交互に繰り返す 左右セットで10回から初めてみて。 股関節や膝に違和感がある場合は無理せずに出来る範囲で😉🍀 B ①膝を倒したら後ろに振り向くようにして上体を捻る ②脚の付け根をしっかり伸ばす ③左右交互に繰り返す 左右セットで10回が目安。 自分の身体の状態に合わせて無理なくやってみて。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #股関節 #美脚

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼キツい腹筋よりも効く！？簡単！お腹凹ますトレ🔥／ 簡単だから続けられる🙆‍♀️ お腹の奥にじっくり効かせられるから超オススメ！ 美脚効果も期待出来るからぜひやってみて😉 【トレーニング方法】 A ①仰向けになって脚で数字の『４』をつくる ②両手で裏ももを抱えて手前に引き寄せる（背骨をま〜るくする意識で） 左右各10秒が目安。 お尻の伸びを感じながらやってみよう！ B ①脚は『４』のまま持ち上げた状態で両手を重ねて後頭部にセット ②うなずきながら頭を持ち上げる ③つま先が床すれすれになるまで足を下げる＆お腹の力で持ち上げる 左右各15回が目安。常に腹筋を効かせながらやっていこう！ こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #腹筋 #美脚

"実年齢−５歳" の健康ボディ💪 ＼ぎゅんぎゅん伸びる！！美脚づくりのストレッチ✨／ ベッドの上でもOK🙆‍♀️足腰が疲れたときにも超オススメ！ ヒップアップ効果も期待出来るからぜひやってみて😉 【トレーニング方法】 A ①膝を90度に曲げて脚の付け根の横にセット ②上体を起こして内ももの伸びを感じよう ③余裕があったら曲げた膝側に振り向いて脇腹をギュッと絞る B ①つま先を反対の膝裏で挟む ②挟まれた側の腕を少し前に置いて肩よりも肘が前にくるようにセット ③反対の手で床を押して全身を捻る （腕や脚の付け根・腰回りの伸びを感じよう！） キープ時間は20秒が目安だけど、自分の身体の状態に合わせて無理なくやってみて。 こちらは10年間スタイルをキープしているフィットネスインストラクターがオススメトレを紹介するアカウントです🏋️🔥 一緒にスタイルアップしたい人！ぜひフォローしてください🙋 ▷ @yukiko_kagiyama いいね・コメント大歓迎♪ 自分の身体に興味を持って取り組んでもらえたら嬉しいな☺️ 『未来の自分を輝かせるために✨』 一緒にかんたんエクササイズやっていきましょ！！ 【プロフィール📝】 ・指導歴17年のフィットネスインストラクター ・コンセプトは『笑顔で繋がる』😊 ・趣味はポールダンスとハットジャグリング👯👠🎩💕 ・元新体操選手 "実年齢マイナス５歳" の健康ボディを目指して運動を身近なものにしていこう👯 #宅トレ #ストレッチ #骨盤 #美脚