さくらいゆか | 栄養料理家

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【人気の給食再現シリーズ】 　 レシピはコメント欄に📌 　 #簡単レシピ

【人気の！完全ワンパンシリーズ】 　 厚めのお肉もフライ返しで切れそうなほど柔らかく。 10歳息子の感想は12秒あたり〜👦🏻 　 　 さくらいゆか 手軽においしく栄養レシピ⇨ @yuka_raku5han 　 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 好評発売中◎ ____________________________________________

【冷蔵庫すっきり！シリーズ】 　 茹ですぎたはずなのに おかわりコール！ 好きな具材で試してねレシピ📔 　 さくらいゆか 手軽に/おいしい/栄養レシピ⇨ @yuka_raku5han 　 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 好評発売中◎ ____________________________________________

出産しました👶 投稿再開しますよろしくお願いします☺️ 　 　 【野菜おかわり！シリーズ】 　 わが家で過去イチ男ウケしてた👨🏻👦🏻 なすが主役のおかずレシピ📔 　 さくらいゆか 手軽に/おいしい/栄養レシピ⇨ @yuka_raku5han 　 著書『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 好評発売中◎ ____________________________________________

材料５つ！ノンオイルで片付けまで楽ちん⭐︎ 揚げずにふっくらささみフライ📔 　 　 こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです。 今日は、お弁当に入っているようなふわふわしっとりのメインおかず🐔 胸肉のすぐお隣にあるささみは、たんぱく質も多く脂質が少ない分、加熱に失敗するとパサつきがち。 いつも硬くなっちゃいがち…って方も、子どもがパサついて飲み込まないって方も、オーブンだと温度管理をお任せできるので食べやすく仕上がります。 　 また、給食ではささみを一口大にしてから作っていました。 塩分は少なめだけど、粉チーズと青のりの香りで満足感ばっちり👌🏻 味が物足りない！って方や汗をかくお仕事の方、スポーツキッズには、できあがりにソースやケチャップを足すのもおすすめです。 　 　 ぜひ保存して作ってみてくださいね🌿 　 　 　 さくらいゆか[栄養料理家]　 元・給食の先生 | 管理栄養士 @yuka_raku5han 　 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんな毎日のレシピを紹介しています🌿 　 他のレシピはココから▷▶︎▷ @yuka_raku5han 　 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　 #栄養料理家 #今夜のおかず

キャベツを買ったらコレで決まり📌 #給食再現　#簡単レシピ　#カルシウム

保存してラクしたい日に思い出してね🌿 #管理栄養士 #じゃがいも #ワンパン ______________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ______________________

お疲れ胃にはこれどうぞ😌 保存して、疲れた日に思い出してね📌 #管理栄養士 #にゅうめん #大根おろしレシピ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 全84品のレシピ本📕 宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』

人気の完全ワンパンおかず🍳 　 ✔︎ 香りから楽しめる最強だれ ✔︎ ３つのポイントで胸肉やわらか✨ ✔︎ 洗いものほぼナシ #ワンパン #鶏むね #管理栄養士 　 _____________________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで 全84品のレシピ本📕宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 _____________________________________

✔︎ 包丁いらず・力いらず ✔︎ 具だくさんで満足感◎ ✔︎ 材料を入れて温めるだけ 　 _______________________________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 全84品のレシピ本📕宝島社より発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 _________________________________

重ねてレンチン⇨ごちそう風🤫 　 ✔︎ 混ぜるだけのまるでホワイトソース ✔︎ 包丁も鍋もなくてOK ✔︎ 豚肉のビタミンB群で糖質代謝促進 #レンチン #白菜レシピ #ホワイトソース 　 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ さくらいゆか栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで 全84品のレシピ本📕宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻

人気の保育園おやつ！再現だれの配合あるよ📌 ✔︎ふわふわなのに食べ応え ✔︎ワンパンレシピ ✔︎1枚食べても糖質39.2g 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」より算出 #管理栄養士 #ワンパンレシピ #糖質控えめ _____________________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 ☑︎全84品のレシピ本📕宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 _____________________________________

人気の保育園給食🧒お家で再現レシピ📔 ✔︎ 完全ワンパン ✔︎ 牛乳パック活用！洗いもの減 ✔︎ 中身ふわっと💭外側カリっと✨ #管理栄養士 #ささみ #ワンパンレシピ _______________________________ さくらいゆか｜栄養料理家 @yuka_raku5han 手軽においしく栄養ごはん🌿 全84品のレシピ本📕　宝島社より好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ________________________________

完全無水！白菜出汁で春雨もどそ🫶🏻 　 ✔︎ 白菜の甘み×春雨しみしみ ✔︎ とろっと感がごはんにからむ ✔︎ 低GI食品 　 ______________________________   さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han  手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿    ☑︎メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ____________________________#簡単レシピ #管理栄養士 #ワンパンレシピ

もやしだけでこのコク！？ ✔︎ 入れて蒸すだけ ✔︎ にんにく風味のとろっとろ ✔︎ カリウム / 葉酸 / アスパラギン酸 ▷ レシピはコメント欄📌 さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』#簡単レシピ

ノンオイルでもここまでしっとり😳 ✔︎ 重ねて蒸すだけ ✔︎ できあがり量 ↪︎低糖質（19.6g）/ 低脂質（8.6g） ※ 日本食品標準成分表2020年版（8訂）に準じ計算 ✔︎ うどんにもごはんにもお餅にも合います👌🏻 ▷レシピはコメント欄📌 　 　 _______________________________   さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han  ＼作る自分もうれしくなる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿   ☑︎世田谷自然食品さんのCMに出演中 　 ☑︎ローソンさんの公式サイトにて健康ブログ執筆中 　 ☑︎メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中

　 　　とろっとろ香味もやし ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 　 もやし 200g にんにく 1かけ ●砂糖 小さじ1 ●黒酢（またはお酢）大さじ1 ●醤油 大さじ1 ●酒 大さじ1 (水溶き片栗粉) 〇水 大さじ2 〇片栗粉 大さじ1 すりごま　大さじ1 ラー油・醤油ちょろり →最後に足すと風味アップ！おすすめです！ 1．フライパンにもやしを入れ、すりおろしたにんにくと●の調味料をかける 2．フタをして弱めの中火で蒸す 3．いったん火を止めて水溶き片栗粉をまわしいれ、全体を混ぜたら中火でとろみをつける 　 　 #簡単レシピ #管理栄養士 #ワンパンレシピ #野菜のおかず 　 ___________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもやさしい／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん 🌿 フライパンがあれば作れる全84品のレシピ本 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon•楽天ブックス•全国の書店にて好評発売中です📣 _____________________________________________

今年はキャベツが価格抑えめだとか？！✨ 　 　 　 ✔︎ ほぼ粉なし ✔︎ 旬を迎えるキャベツがぺろり ✔︎ ビタミンK＋たんぱく質＋カルシウム 　 こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです🌿 　 旬のキャベツが甘くなるこれからの季節。 つい1玉買ったけど、野菜炒めにお鍋にお味噌汁にサラダに…万能かと思いきや…ってときありませんか？ 　 　 今日はそんなキャベツをほぼ粉なしでかるーいお好み焼き風にしました！ 卵とチーズでふわとろに。ボウルも不要でとにかく手軽に。 　 洗いもの最小限で、香ばしいごちそうの完成です🍳 　 夕飯のおかずにも軽食にもおつまみにも◎ 　 　 ちなみに私が持っているこの動画の1玉は スーパーで137円で買えましたよ～！ ありがたい🙇‍♀️ 　 ぜひお試しくださいね✨ 　 　 　 ほぼ粉なし。キャベツのふわとろチーたま ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 材料　 ◎キャベツ 1/4個(約250g) ◎卵 2個 ◎ピザ用チーズ 60g ◎塩 ひとつまみ ◎かつお節 3g(小分け1パック) ◎片栗粉 大さじ2 油　大さじ1 ーたれ (混ぜるだけ)ー 砂糖・醤油　各小さじ1 マヨネーズ　大さじ1 1.キャベツをざっと短冊切りにし、フライパンに◎を入れてざっくり混ぜる 　 2. 油を回し入れて、焼き色がつくまでじっくり蓋をしめて焼く 　 3. お皿にスライドして完成！ お好みでたれをちょんちょんするのがおすすめです！ ________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもやさしい／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________

　 _________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分もうれしくなる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 　 ______________________________________________ 　 　　一石二鳥の味噌バタ芋🍠 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• <材料　2〜3人分> さつまいも　1本（約350g） 片栗粉　大さじ2　 油大さじ2 水　大さじ2 ★みりん　小さじ1.5 ★味噌　小さじ1.5 ★醤油　少々 ★バター　10g 蜂蜜　お好みで 　 <作り方> 1.さつまいもを1cm程度の厚さに切る 2.片栗粉をまぶし、油を回し入れて中火で両面をこんがり焼く 3.水を加えてフタをして中まで蒸し焼きにする 4.フタを外し、★を加えて照りが出るまで煮絡める 5.仕上げに刻みのりをのせて完成！ おやつに変身させたいときは蜂蜜かけて🍯