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ぽっこり下腹にお悩みの方、必見です！🔥 今回は、お家でできる「下っ腹に効く腹筋メニュー4種」をご紹介します。 動画の最後にもあるように、まずは**「今日からやってみて」**ください！💪 後で見返せるように【保存】して、毎日のルーティンに取り入れていきましょう！ 👇 各種目のワンポイントアドバイスはこちら！ ① バタ足（50回） 💡 アドバイス：腰が反らないように注意！ 腰と床の間に隙間ができないよう、おへそを床にグッと押し付けるイメージで行いましょう。脚はなるべくピンと伸ばすとより下腹部に効きます。 ② クロス（20回） 💡 アドバイス：反動を使わず、コントロールして！ 脚を大きく交差させるときは、勢いに任せず下腹部の筋肉をしっかり意識しましょう。脚の位置を低くキープできるとさらに強度が上がります。 ③ ニートゥチェスト（20回） 💡 アドバイス：引き寄せる時に息を吐き切る！ 膝を胸にグッと近づけるタイミングで息をふーっと吐き、腹筋をギュッと収縮させます。後ろについた手でしっかり体を支えて、姿勢が崩れないようにしましょう。 ④ ロシアンツイスト（50回） 💡 アドバイス：腕だけでなく、お腹から捻る！ 手先だけで動かすのはNG。みぞおち辺りから上半身全体を捻る意識が大切です。目線も一緒に捻る方向へ向けると、可動域が広がって効果的です。 最初は回数を減らしてもOKなので、正しいフォームを意識して頑張りましょう✨ #筋トレ #宅トレ #腹筋 #お腹痩せ #トレーニング

超簡単！家で出来るお腹痩せ5種🔥 壁を使ってサクッと追い込もう💪 各種目20回、レスト（休憩）なしで挑戦してみてね！ 1. クランチ 2. クランチクロス 3. チョップ 4. くるぶしタッチ 5. ひざスリスリ 今日から一緒に頑張ろう🔥 #お腹痩せ #腹筋 #宅トレ #トレーニング動画 #ボディメイク

スキマ時間にサクッと腹筋4選🔥 1日少しの意識で変わる！ お腹周りをしっかり鍛える おすすめ腹筋4種まとめました💪 回数の目安は動画をチェック👇 今日から一緒にチャレンジしてみよう！ #腹筋 #筋トレ #家トレ #宅トレ

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