おり｜65歳栄養士のラクうま健康ライフ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 今回は @re_de_official のRe・De Pot（リデポット） のPRに参加しています😊 この企画は再生数でランキングが決まるチャレンジなので、応援していただけたら本当に励みになります🥹✨ 「作ってみたい♡」と思ったら、ぜひ 保存して作ってみてください🍌 応援の気持ちを込めて❤️でコメントしてもらえたら、とってもうれしいです🥰 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼カフェ風バナナケーキ／ 🍌 暑い日にオーブンは使いたくない…🥵 そんな日に作りたい、カフェ風バナナケーキを作りました☕️♡ オーブンを使わないから、部屋が暑くなりにくいのもうれしいポイント✨ バナナを並べて、ふわふわの米粉生地を流したら… あとは Re・De Pot におまかせ🍌 仕上げにギリシャヨーグルトとメープルロップをかければ、おうちでカフェ気分です☕️✨ ❮材料❯ 【卵黄生地】 ・卵黄(M〜Lサイズ) 4個 （約80ｇ） ・米粉(製菓用) 70 g ・成分無調整豆乳 45 ml ・植物油(米油・太白ごま油など) 20g ・レモン汁　大さじ1.5 【メレンゲ】 ・卵白(M〜Lサイズ) 4個（約160ｇ） ・きび砂糖(またはてんさい糖) 45g 【蜂蜜バナナ】 ・バナナ　2本 ★はちみつ　25～30ｇ ★レモン汁　大さじ1 ★のはちみつとレモン汁を合わせて混ぜておく 【トッピング】 ・ギリシャヨーグルト　適宜 ・メープルシロップ　適宜 ・ミントの葉など ❮作り方❯ ①内釜に分量外の油を薄く塗りクッキングシートを敷き輪切りにしたバナナを並べ、★のはちみつレモン汁を全体にかけておく ②卵黄生地…材料の豆乳と油を耐熱ボールに入れて、600Wのレンジで30秒、人肌に温めて卵黄、米粉、レモン汁を加えよく混ぜる ③卵白に砂糖を3回に分けて加えながら角がお辞儀するくらいのメレンゲを作り、ひとすくいを卵黄生地に入れて軽く混ぜた後、メレンゲに卵黄生地を入れて混ぜ①に流し入れる Re・De Potの低温調理100度で60分加熱（竹串を刺して生地が付いてなけれ焼き上がり） お皿に返して粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし、切り分けてお好みのトッピングをしてね ❮ポイント❯ 💡暑い季節に分離しないメレンゲを作るには氷水をあてながら泡立てる 💡メレンゲは最後に低速で全体を混ぜると、きめが細かく整い、仕上がりがきれい ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #PR #ReDePot #電気圧力釜 #ほったらかしレシピ　 #時短家電

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🍵】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼ぷるんっと抹茶豆乳寒天／ つるんっと型から抜けて、ぷるんっ♪ 抹茶と豆乳のやさしい味わいを、寒天でぎゅっと閉じ込めた和スイーツです🍵✨ 仕上げに黒蜜ときな粉をたっかければ、至福のカフェタイムに…♡ 美味しいだけじゃなくて、実はからだに嬉しい栄養もいっぱい！ ・寒天：豊富な食物繊維でお腹すっきりサポート ・抹茶：カテキンでお肌すこやか美肌ケア ・豆乳：イソフラボンでカラダをやさしく整える 罪悪感なく楽しめるので、食後のおやつや小腹がすいた時にもぴったりです✨ ぜひ作ってみてくださいね！ 🧀 材料 ・豆乳：400ml ・抹茶パウダー：5g ・オリゴ糖：10g（砂糖やはちみつでもOK） ・粉寒天：3g （トッピング） ・黒蜜：適量 ・きな粉：適量 【作り方】 ① 耐熱容器に豆乳と粉寒天を入れて混ぜ、600Ｗのレンジで３分加熱しオリゴ糖を加えてまぜ、再び600Ｗのレンジで４分加熱 ② 抹茶パウダーを少量の水（または豆乳）でよく溶かして①に混ぜる ③ ②を混ぜながら常温に冷まし型に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める ④ 型から出して食べやすい大きさにカットし、仕上げに黒蜜ときな粉をかけて完成 ❮ポイント❯ 💡豆乳抹茶寒天液は混ぜながら常温に冷まし、型に入れると寒天駅が分離せずに固まります 💡抹茶を溶かす際は水や豆乳を少量ずつ入れながら混ぜて玉を作らないようにする ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #抹茶寒天 #抹茶スイーツ #低カロリールシーおやつ #甘いおやつレシピ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🍫 】（チョコ）ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼コーヒー&チョコのパリッふわムース／ 生クリームを使わずに作っているので後味がすっきりしていて、重たくないのが魅力的✨ からだを気遣いながら甘いものを楽しみたいときの、食後のデザートやご褒美スイーツにぴったりです♡ ぜひ試してみてくださいね♪ 🧀 材料（2個分） 〇ベース ・牛乳：130ml ・アガベシロップ：15ｇまたはお好みの甘味料 ・粉ゼラチン：5g（ゼラチン用の水：20ml）森永クイックゼリー使用の 〇コーヒー&チョコ味 ・インスタントコーヒー：3g ・純ココアパウダー：3g ・牛乳：20ml 〇パリチョコソース ・純ココアパウダー：5g ・アガベシロップ：5ｇまたはお好みの甘味料 ・無臭ココナツオイル：5g 下準備 〇コーヒー&チョコ味：分量の牛乳を600Ｗのレンジで15秒位温めてその中にコーヒーとココアを溶かし入れておく 〇パリチョコソース：材料を全て混ぜ合わせて常温に置いておく 作り方 ①ゼラチンはゼラチン用の水に入れて５分ふやかしておく ②耐熱容器牛乳130mlとアガベシロップ15ｇを入れて600Wレンジで1分30秒加熱する ③②の中に水でふやかしたゼラチンを入れ、溶かして600Wレンジで20秒加熱する ④氷水にステンレスのボールをのせ③を注ぎ入れて粗熱がとれたらハンドミキサーで泡立て、コーヒー＆チョコ味を入れてよく混ぜる ⑤④を器に入れ冷蔵庫で冷やし固める パリチョコソースをかけて固まれば完成 ❮ポイント❯ 💡コーヒー&チョコ味は牛乳ホイップが十分に泡立ってから入れるとふんわり仕上がります 💡パリチョコソース固まりにくい時は冷蔵庫で冷やしてね ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #低カロリーレシピ #コーヒーチョコソース #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #簡単おやつ

「上手く焼けない…」って悩んでない？🥺 それ、あなたの技術のせいじゃないかも！ 実は、シフォンケーキは【道具】選びがめちゃくちゃ重要💡 プロも愛用してるこのアルミ型は、とにかく熱伝導が段違い！ 火が均一に入るから、誰でも底上げなしでふわっふわに焼けます✨ つなぎ目もない美しい仕上がりで、洗いやすいのも最高…ぜひ見比べてみて！ 届いてすぐ作れる「失敗しない簡単レシピ」付きだから、 お菓子作り初心者さんにも本当におすすめです👍 気になった人は、左下の【黄色い買い物かご】からチェックしてみてね買い物かご🛒👇 #シフォンケーキ #シフォンケーキ型 #お菓子作り #手作りお菓子 #おうちカフェ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【❤】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 韓国発で大バズり中の「ヨアジョン」🍦✨ 作ってみたいけどカロリーが気になる…という方必見！ 実は生クリームを使わずに「牛乳ホイップ」で作ると、カロリーが約半分になるんです🙌 さっぱり＆濃厚な自家製ヨーグルトアイスに、 今回のトッピングは相性抜群の『cocolala』をたっぷりON！ ザクザク食感がプラスされて満足度がめちゃくちゃ上がります…！ 罪悪感ゼロで楽しめるので、夜のおやつやダイエット中にもぴったりです🌙 保存してぜひ作ってみてね！🔖 ＼カロリー1/2の自家製ヨアジョン／ 【材料】 ・ギリシャヨーグルト：200g ・牛乳（ホイップ用）：150ml ・粉ゼラチン：5ｇ（森永クイックゼラチン使用） 　ゼラチン用の水20cc ・はちみつ（またはオリゴ糖など）：10ｇ ・レモン果汁：小さじ1（お好みで） 【トッピング】 ・シリアル（cocolala） ・お好みのフルーツ（冷凍フルーツ可）、はちみつなど 【作り方】 ①粉ゼラチンは20ccの水でふやかしておく ②耐熱容器に牛乳とはちみつを入れて600Wのレンジで１分40秒加熱 ③②に①を入れてゼラチンを溶かす（溶けきらない時は600Wレンジで20秒位加熱） ④③を氷水にあてながらしっかり泡立て、ギリシャヨーグルトを混ぜ込み冷凍する ⑤④が冷やし固まったら器に盛り付け、シリアルとお好みのトッピングをのせて完成！ 甘さが足りない時ははちみつやオリゴ糖などをかける ❮ポイント❯ 💡牛乳ホイップは粗熱が取れてからハンドミキサーの低速➡中速➡高速と速度をあげていくと飛び散りが少ない 💡流しの中など低い位置での作業がオススです 💡お好みでレモン汁を入れるとさっぱり食べれる ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #ヨアジョン #韓国おやつ #ヘルシーおやつ #ヨーグルト #カロリー半分

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🍮】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼豆乳バナナムース／ 熟したバナナの甘みをそのまま活かした、罪悪感なしの「ふんわり豆乳バナナムース」レシピです🍌✨ 生クリームを使わず無調整豆乳で作るので、とってもヘルシー！ これなら、たんぱく質＆イソフラボンもしっかり摂れて、お砂糖不使用で安心✌️ 作り方も簡単なのでおやつや食後のデザートに冷蔵庫に作っておいてね♡ 【材料】（百均の12cm型 1台分） ・バナナ：1本（約100g） ・無調整豆乳：180ml ・粉ゼラチン：5g（水 20ccでふやかす）森永クイックゼラチン使用 ・はちみつ：20g（バナナの甘さで調整）お好みの甘味 ・ココアパウダー：適宜 【作り方】 ①粉ゼラチンを水に入れてふやかし、バナナは好みの大きさに潰しておく ②豆乳を耐熱容器に入れて600Wのレンジで1分30秒加熱し、①を入れ混ぜてさらに600Wレンジで30秒加熱する ③②をステンレスのボールに入れて氷水を当てながらハンドミキサーで泡立てる ④③に潰したバナナを混ぜて型に入れて冷蔵庫で3時間以上冷やし固める ⑤固めたバナナムースにココアパウダーをかけていただく ❮ポイント❯ 💡動画ではクッキングシートを型に巻きましたが、なくてもOKです 　バナナが黒くなるのを防ぎたい時はレモン汁を入れてくださいね ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #豆乳レシピ #バナナレシピ #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【☺】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼濃厚マンゴージェラート／ 濃厚なのにあと味スッキリ！ほぼ果物だけのトロピカルジェラート🥭🍌 フルーツ好きなら絶対にドハマりする「罪悪感ゼロ」のおうちアイス✨ バナナのねっとり感とマンゴーの華やかな甘みが合わさって、生クリームや砂糖なしとは思えない本格濃厚な味わいに！ なのに後味はとってもスッキリ爽やかで、暑い日でもペロリと食べられちゃいます♡ 栄養面でも嬉しいポイントが盛りだくさん👇 ✨ マンゴーのβ-カロテン＆ビタミンCで、夏のUVケアや美肌づくりに ✨ バナナのカリウムで、気になるむくみをスッキリケア ✨ 砂糖・生クリーム不使用で、お腹にもやさしい お好みでハチミツを入れると、リッチなコクと甘みに味変してさらに絶品です🍯 暑い日のご自愛おやつに、ぜひ作ってみてね！ 🧀 材料 ・冷凍バナナ：1本 ・冷凍マンゴー：120g ・無調整豆乳（または牛乳）：大さじ1〜2（※撹拌しにくい場合のみ） ・レモン汁：大さじ１（お好みで） ・はちみつ：適宜（お好みで） 【作り方】 フードプロセッサーに冷凍バナナと冷凍マンゴーを入れる（お好みでハチミツ・レモン汁） なめらかなペースト状になるまで撹拌する （※固くて回りにくい場合は、豆乳を大さじ1ずつ加えて調整してください） 器に盛り付けて完成！ ❮ポイント❯ 💡フルーツだけで作りたい時は冷凍フルーツを冷凍庫から出して少し柔らかくして使ってね ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #冷凍マンゴー #バナナ #ヘルシーおやつレシピ #冷たいおやつレシピ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【❤】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼レアチーズ風 豆乳ゼリー／ クリームチーズ・生クリームなし！で罪悪感ゼロ なのに…ちゃんと「レアチーズ風」になっちゃう豆乳ゼリーです 暑い日は食欲が落ちたり、冷たい甘いものが欲しくなったりしますよね😮‍💨 これなら、たんぱく質＆イソフラボンもしっかり摂れて、後味さっぱり！ ダイエット中や、夜の小腹がすいた時にも罪悪感ゼロで食べられます✨ レンジでサクッと作れるから、火を使いたくない日にもぴったり🙌 ふんわり軽い口溶けで、心もお肌も喜ぶスイーツタイムを楽しみましょう✨ 🧀 材料（６個分） ゼリー液 ・無調整豆乳：300ml（250㎖と50mlに分けておく）常温 ・レモン汁：大さじ2 ・粉ゼラチン：5g（ゼラチン用の水：大さじ2）森永クイックゼリー使用の ・はちみつ：20ｇまたはお好みの甘味料 ブリーベリーソース ・冷凍ブルーベリー：100g ・はちみつ：20ｇ ・レモン汁：大さじ1 作り方 ①ゼラチンはゼラチン用の水に入れて５分ふやかしておく ②耐熱容器に豆乳50㎖①を入れて600Wのレンジで１分加熱してゼラチンを溶かしておく ③豆乳250㎖にレモン汁大さじ2と②を入れてよくかき混ぜ、好みの型に流し入れ冷やし固める ④ブルベリーソースの材料を全て耐熱容器に入れて300Wのレンジで２分半加熱し冷やしておく ⑤豆乳ゼリーが固まったらブルーベリー楚巣をかけていただく ❮ポイント❯ 💡豆乳にレモン汁を入れるとやや固まりチーズのような風味になる ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #豆乳レシピ #ブルーベリーソース #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🍮】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼なめらか豆乳プリン／ 暑くなってくると食べたくなるプリン😃 プルンプルンでやわらかい飲めるくらいの食感が好き✌️ とっても簡単に豆乳と牛乳を使ってお腹に優しい軽いタイプを作ってみたよ😋 作業時間5分で出来るから作ってみてね✨ ❮材料❯ ・豆乳…200㎖ ・牛乳…200㎖ ・ゼラチン…5ｇ トッピング用 ・はちみつ…小さじ2位（お好みで） ❮作り方❯ ①分量の豆乳にゼラチンを5ｇ入れてよくかき混ぜ、600Wのレンジで１分半加熱する ②➀に分量の牛乳を入れてまぜ、粗熱が取れたらお好みの容器に入れて冷蔵庫で２時間以上冷やす ③②にはちみつをかけていただく 　お好みでアガベシロップやメープルシロップでも美味しくいただけます ❮ポイント❯ 💡豆乳をレンジで温めるときに加熱しすぎると膜が張ってしまうので注意してください 苺シロップの作り方 お好きな量の苺をつぶしながら網で裏ごし、はちみつを入れて混ぜれば完成 お好みでつぶすだけでも美味しくいただけますよ ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #プリンレシピ　 #豆乳レシピ #ヘルシーおやつレシピ #からだにやさしいおやつ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【😃】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 甘いものは食べたい！でも、せっかくなら体が喜ぶものを選びたい✨ そんな日におすすめなのが、このそば粉プリン🤎 そば粉の香ばしい風味と、なめらかな食感がたまらない♡ 材料はたった3つだから、思い立ったらすぐ作れます♪ そば粉には、食物繊維やたんぱく質などの栄養も含まれているので、毎日のおやつにもぴったり🌿 「おやつ＝我慢」ではなく、 おいしく食べながら体をいたわる習慣を始めてみませんか？☺️ 📋 材料（プリンカップ 約2〜3個分） ・そば粉：15g （口当たりをなめらかにするための絶妙量✨） ・成分調整豆乳（または牛乳）：250ml ・甜菜糖（またはラカントなど）：20g ・粉ゼラチン：3g （とろぷる感を残すための黄金比！） ・水（ゼラチンふやかし用）：大さじ1 💡お好みで：黒蜜、きな粉など ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳 作り方 ① 【下準備】小さな器に水（大さじ1）を入れ、粉ゼラチン（3g）を振り入れてあらかじめふやかしておきます ② 耐熱ボウルにそば粉と甜菜糖を入れ、泡立て器でさっと混ぜます。そこに「豆乳」を少しずつ加えながら、ダマが完全になくなるまでよく混ぜ合わせます ③ ラップをかけずに電子レンジ（600W）で【約1分30秒】加熱し、一度取り出して底からしっかりと混ぜます。さらにもう【30秒〜45秒】ほど、全体が軽くとろっとするまで追加で加熱します ④ レンジから取り出したら熱いうちに、①でふやかしておいたゼラチンをボウルに加えます 全体の余熱でゼラチンが完全に溶けるまで、泡立て器でよくなめらかに混ぜ合わせます ⑤ 器に流し込み、粗熱が取れたら冷蔵庫で【3時間以上】しっかり冷やし固めて完成です！ ・画像は大きな容器で固めています ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 💡 美味しく仕上げるプロのコツ そば粉だけで固めるどっしりとした和菓子風の質感に比べ、ゼラチンを少量プラスすることで保水性が劇的にアップします！ ゼラチンの凝固力がしっかりサポートしてくれるため、加熱不足による固まらない失敗も防げて安心ですよ 仕上げに「黒蜜ときな粉」をダブルでかけると、まるでお洒落な和カフェのようなリッチな味わいになりますよ🍁 ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #そば粉レシピ #食べる美容液 #ヘルシーおやつレシピ #冷たいおやつレシピ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【💚】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼Wキウイのクラッシュゼリー生ソーダ仕立 ／ 蒸し暑い日が続くと、シュワッと冷たいものが恋しくなりますよね。 でも、市販のジュースは甘さや添加物がちょっと気になる…… そんなときにおすすめなのが、おうちで簡単に作れる「贅沢Wキウイのクラッシュゼリー生ソーダ」です。 酸味と甘みのバランスが絶妙な「グリーンキウイ」と「ゴールドキウイ」をダブルで使い、つるんとしたゼリー仕立てにしました。 実はキウイは、紫外線ダメージが気になる季節に嬉しいビタミンCや、お腹をすっきり整える食物繊維が豊富な「天然のサプリメント」 炭酸で割ることで、お腹も心も大満足のギルトフリーな1杯になります。 ひとくち飲めば、シュワとろ食感に癒やされること間違いなし。 今日もがんばったご自身への「ご自愛タイム」にいかがですか？ ❮材料❯ グリーンキウイゼリー ・グリーンキウイ…1個 ・液状オリゴ糖…20～30ｇ ・水…150㎖ ・アガー…3ｇ ゴールドキウイシロップ ・ゴールドキウイ…1個 ・蜂蜜…20～30ｇ（お好みで） 氷…適宜 無糖強炭酸ソーダ…適宜 ❮作り方❯ 〇グリーンキウイゼリー ①耐熱容器にオリゴ糖とアガーを入れてよく混ぜ、水を注ぎ600Wレンジで1分半～2分加熱する（少し沸騰してアガーが完全に溶ける位） ②グリーンキウイはフォークでつぶしておく ③①に②を入れて荒熱が取れたら冷蔵庫で冷やす 〇ゴールドキウイソース ①ゴールドキウイは5㎜くらいの角切りにして蜂蜜をかけて冷蔵庫で冷やしておく 〇仕上げ 冷えたグリーンキウイゼリーをグラスに注ぎその上に氷をのせソーダを注ぎ入れる、その上にゴールドキウイソースをのせる ❮ポイント❯ 💡ストローで飲む際はタピオカ用の太めのストローを使って下さいね 💡グリーンキウイゼリーはストローで飲めるくらいに硬くし過ぎない ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #キウイゼリー #炭酸飲料 #爽やか飲料 #食物繊維たっぷり #ビタミンC

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【😃】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼なめらかソフトクリーム ／ これ作らないの、正直損してます…！🍦✨ 暑い日に、冷たくて美味しいソフトクリーム食べたくないですか？ 「お店のような、あのなめらかなソフトクリームをお家で食べたい！」 でも、市販のものは脂質やカロリーが気になる……。 それなら、お家で【牧場のやわらかソフトクリーム】を作っちゃいましょう！ なんとこれ、生クリームは一切使いません 🙅‍♀️ 材料は、牛乳・アガー・オリゴ糖・バニラエッセンスだけ！ ❮材料❯ ・牛乳…300㎖ ・液体オリゴ糖…30ｇ（蜂蜜でも可） ・アガー…6ｇ ・バニラエッセンス…数滴 ❮作り方❯ ①牛乳は600Wのレンジで２分加熱しておく（常温より熱くする） ②耐熱容器にオリゴ糖とアガーを入れてよくませるそこへ温めた牛乳100㎖を少しずつ入れて溶きのばす ③②を300Wのレンジで1分20秒加熱する（軽く沸騰するくらい） ④③をかき混ぜて残りの牛乳を全て加えよく混ぜ合わせジッパー袋に入れる ⑤④が常温で固まるので手で後から小分けにしやすいようにして冷凍する ⑥⑤が冷凍されたら、フードプロセッサーでなめらかになるまで粉砕してお好みの容器でいただく ❮ポイント❯ 💡牛乳液を冷凍する前に袋の上から小分けにしておくとフードプロセッサーにかけるときに扱いやっすくなりますよ 💡冷凍フルーツを入れてフードプロセッサーにかければフルーツ味のソフトクリームにアレンジできますよ ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #生クリーム不使用 #アガースイーツ #ヘルシーおやつレシピ #アガースイーツ 　 #ひんやりスイーツ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【🍵】ってコメントしてね ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼腸活抹茶水ようかん／ 暑い日に火を使うのはちょっと…という時でも大丈夫！ レンジとフードプロセッサーで手軽に作れる、 体に優しいひんやり和スイーツをご紹介します🍵 お砂糖は使わず、さつまいもの優しい甘みと 蜂蜜のコクを引き立てました✌ 寒天を使っているので、食物繊維もバッチリ摂れて、脂質はほぼゼロなので、罪悪感なしの至福のおやつタイムが楽しめますよ🥰 ❮材料❯ ・水…300㎖ ・蒸したさつま芋…200ｇ（焼き芋でも可） ・はちみつ…40ｇ ・抹茶…3ｇ（今回は粉末煎茶使用） ・粉寒天…2ｇ ❮作り方❯ ① フードプロセッサーに、皮を除いたふかし芋、抹茶、を入れて、なめらかになるまで攪拌して「抹茶さつま芋あん」を作る ②耐熱容器に水300㎖と粉寒天を入れてよく混ぜ、600Ｗのレンジで2分加熱し、よく混ぜる ③②を再び600ｗレンジで２分加熱し寒天液を少し沸騰させる ④③に分量のはちみつと①の抹茶あんを入れてよくまぜ、水などを当て時々混ぜながら常温に冷まし、容器に入れて冷蔵庫で固める ❮ポイント❯ 💡あんを寒天液に入れ、混ぜずにおくと餡が沈み分離するので、時々かき混ぜながら冷ましてね ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #抹茶水ようかんレシピ #抹茶芋レシピ #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #寒天レシピ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【😃】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼ジンジャーシロップ ／ 今しか作れない、新しょうがの本格ジンジャーシロップ🫚🍋 新しょうがの温め力と、スパイスの整える力がギュッと詰まった、体喜ぶお守りシロップです✌️ スパイスを贅沢に使った、お店みたいな辛口ジンジャーシロップができました😋 炭酸で割って極上のジンジャーエールに、お湯で割って夜のセルフケアに…！ ❮材料❯ 🫚 材料 新しょうが：150g レモン：1/2個 本みりん：250ml スパイス： シナモン：1本 クローブ：5粒 鷹の爪（種を抜く）：1/2本 八角：1〜2片 🍳 作り方 ①下準備をする 新しょうがはよく洗い、皮付きのまま薄切りにします レモンも輪切りにする ②スパイスと煮込む 鍋にしょうがとレモン、スパイス類（シナモン、クローブ、鷹の爪、八角）をすべて加え、中火にかけ、沸騰したら弱火にしてアクを取りながら15〜20分ほどコトコト煮詰めます ③保存する 粗熱が取れたら、目の細かいザルなどで漉しながら、煮沸消毒した清潔な保存瓶に移します 冷蔵庫で保管してください(2週間) 💡 美味しく楽しむ黄金比率 ・クラフトジンジャーエール 【シロップ 1 ： 炭酸水 4】に氷を浮かべて爽快に ・夜のセルフケアホットジンジャー 【シロップ 1 ： お湯 4】で、芯から体を温める温活ドリンクに ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #ジンジャーシロップ レシピ #新しょうが #おうちカフェ #クラフトジンジャーエール

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 食べてみたいと思ったら【❤️】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼宝石フルーツゼリー／ 「甘いものが食べたい、でも体も労りたい…」そんな時にぴったりな、火を使わずレンジだけで作れるご自愛スイーツです🌿 水分とアガーでボリュームが出るため、果物をそのまま食べるより満足感アップ！砂糖の代わりに「液状オリゴ糖」を使うことで、カロリーを抑えて腸内環境を整えます。海藻由来のアガーで食物繊維も摂れて、体の内側からキレイをサポートします◎ ❮材料❯ ・水…400㎖（ややぬるめ） ・オリゴ糖（液状）…30ｇ ・パールアガー…15ｇ ・レモン汁…小さじ1 ・お好みのフルーツ…適宜 フルーツは好みの大きさに切っておく ❮作り方❯ ①耐熱容器にオリゴ糖とパールアガーを入れて練り混ぜ、分量の水の内100㎖を少量ずつ入れてオリゴ糖とアガーを溶きのばす ②①を600Wのレンジで１分１０秒やや沸騰するくらいに加熱する ③②に残りの水全てとレモン汁を加えてよく混ぜる ④お好みの容器にカットしたフルーツを入れ、粗熱をとったアガー液を容器に注ぎ冷蔵個で冷やす ❮ポイント❯ 💡アガーはダマになりやすいので、初めにオリゴとよく混ぜ合わせ、水はダマにならないように少しずつ加える 💡フルーツはカットすることでアガー液に風味が移るので一部カットフルーツにするのがおすすめ ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #フルーツゼリーレシピ #簡単ゼリーレシピ #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #アガーレシピ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【🍌】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼米粉のバナナマフィン／ 市販のマフィンって美味しくてついつい手が伸びちゃうけれど、実は砂糖も油もたっぷりで、大人の体にはちょっと重かったりしますよね……。 「甘いものは食べたいけれど、食べた後の罪悪感が気になる」 そんな風に思うことはありませんか？ そこで今回は、体に優しく寄り添う【米粉のバナナマフィン】をご紹介します。 米粉を使うことで、中はもっちり。 完熟バナナの自然な甘みをたっぷり活かしているから、ノンシュガー、ノンオイルなんです ❮材料❯ ・完熟バナナ…200ｇ（正味） ・米粉…120㎖ ・豆乳…60ｇ ・卵…１個 ・アーモンドプードル…20ｇ ・ベーキングパウダー…4ｇ（小さじ1） あとがけシロップ ・メープルシロップ…適宜 ❮作り方❯ ①ベーキングパウダーは米粉とよく混ぜ合わせておく、オーブンは180度に予熱する ②ボールにバナナを入れ良くつぶしておく ③②のボールへ豆乳、卵、アーモンドプードルを入れてよく混ぜ、①の米粉を入れよく混ぜたらマフィン型に入、180度のオーブンで20～25分焼く ❮ポイント❯ 💡粉を入れてから混ぜすぎたり、放置時間が長いとふくらみが悪くなるので注意 ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #マフィンレシピ #バナナマフィンレシピ #ヘルシーおやつレシピ #ノンシュガーおやつレシピ　 #ノンオイルおやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【抹茶】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼腸活抹茶ラテ／ お腹の中から美しく🌿大人の抹茶ご自愛ゼリー 今回は「アガー」を使い、喉ごしなめらかな、腸活おやつのご紹介です✌️ アガーの海藻パワーと、茶葉を丸ごと頂く抹茶のWの食物繊維が、溜まったものをスッキリ引き算！内側からの健康美をサポートしますよ😄 胃腸に優しいご自愛おやつ、ぜひ試してみてね🤍 極上の口溶けに、心もからだも喜ぶスイーツタイムを楽しみましょう✨ ❮材料❯ ・水…400㎖ ・蜂蜜…20ｇ ・パールアガー…13ｇ 【抹茶ソース】 ・抹茶…５g（今回は粉末煎茶使用） ・蜂蜜…5ｇ ・水…50㎖ 【ミルク】 ・豆乳…50㎖ ❮作り方❯ ①大きめの耐熱容器に分量のアガーとハチミツを入れてよく練って、分量の水半分を少量ずつ入れてよく混ぜ600Wレンジで1分半加熱してよく混ぜる ②①に残りの水を入れてよく混ぜ600Wレンジで5分加熱（軽く沸騰させる） ③②を冷水につけて粗熱を取ったら冷蔵庫で冷やす ④抹茶ソースの材料を全てあわせてよく混ぜておく ⑤固まったアガーに適度な切り込みを入れ、お好みの器に盛りつけ豆乳露抹茶ソースを合わせていただく ❮ポイント❯ 💡アガーはダマになりやすいので水を入れる前に蜂蜜とよく練り合わせておき、水を少しずつ入れて溶きのばす 暑くなるとなるべくコンロでの調理は避けたくて😅 寒天もアガーもレンジて手抜きをしています👌 ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #抹茶ラテレシピ #アガーレシピ #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #簡単おやつ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【あじさい】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼あじさい豆乳ゼリー／ 最近少しずつ暑くなってきて、ジメジメするし 「なんだか食欲が出ないな…😮‍💨」 なんて日、ありませんか❓ そんなときは、目からも涼める ぷるぷるのご褒美スイーツで 心と体を優しく労わってあげましょう🥰 大人の女性にこそ食べてほしい 嬉しい栄養がギュッと詰まっています✨ ❮材料❯ 豆乳ゼリー ・豆乳…400㎖ ・ゼラチン…5ｇ あじさいゼリー ・バタフライピー…1～２パック（今回はレモングラスが入ったお茶タイプ） ・熱湯…150㏄ ・ゼラチン…5ｇ ・レモン汁…小さじ１/２位 あとがけシロップ ・蜂蜜…適宜（後からかける用） ❮作り方❯豆乳ゼリー ①分量の豆乳の内100㎖を耐熱容器に入れ、ゼラチンを振り入れて600Wのレンジで５０秒加熱し混ぜる ②①に残りの豆乳を加えてよく混ぜ、好みの器に入れて冷蔵庫で２時間位、冷やし固める ❮作り方❯あじさいゼリー ①分量の熱湯にバタフライピーのティバックを入れてお茶を作った中へ、粉ゼラチンを入れ混ぜたら２つの容器に分ける ②ひとつの容器へレモン汁小さじ2/1程度を入れて変色させ、冷蔵庫で２時間ほど冷やし固める 固まった豆乳ゼリーの上に細かく切ったあじさいゼリーをのせれば完成🙌 蜂蜜をかけて召しあがれ😋 ❮ポイント❯ 💡あじさいのゼリーは硬めに作りたいので湯量は少なめです 　レモン汁は失活させないので、入れ過ぎないように！ ┈┈┈About me┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈.˚‧º 初めまして♪ 栄養士・アラ還主婦の『おり』です🌱 このアカウント（@ori_oyatsu ）は ♥美味しく食べて体がラクに ♥年齢より若く見られることが増えた ♥腸が整ってスッキリ 食べながら無理なく 身体を整える美味しいおやつレシピを発信しています♡ 一緒に 「おやつを味方にする暮らし」を 楽しみましょう🍃 なんでも遠慮なく コメント・メッセージくださいね💐 最後まで読んでいただきありがとうございます🫶 いいね・保存・フォロー励みになります😊 #豆乳ゼリーレシピ #バタフライピーレシピ #ヘルシーおやつレシピ #甘いおやつレシピ　 #簡単おやつ