さつ | －10kgで人生変えた痩せご飯

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【鶏チリ丼】を紹介します！ レンチンだけでご飯を作りたい！ 甘辛がクセになる！ リピ確定のズボラ痩せレシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ 今回はチンスさんの人気商品”チンス”「シラチャーソース」を使いました！ 唐辛子とトマトとガーリンクの組み合わせが最高で 一度食べたらやみつきになります！ 栄養成分もダイエット向きで最高です👍 大さじ1杯（15g）あたり ・熱量：21kcal ・たんぱく質：0.1g ・脂質：0g ・炭水化物：5.1g ・食塩相当量：0.8g ※表示値はあくまで目安となります。 ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・ささみ …3本（170g） ・玉ねぎ … 1/2個 ・玄米 … 170g ・レタス … お好みで ・小ネギ … お好みで ・ごま … お好みで 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・片栗粉 … 大さじ1 【調味料B】 ・シラチャーソース … 大さじ1 ・しょうがチューブ … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・ラカント … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・酒 … 大さじ1 ・水 … 30ml 【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみを切って入れて、調味料Aを混ぜてレンチン2分半（650w） ❷ 玉ねぎをブンブンチョッパーでみじん切りにし、調味料Bを混ぜ合わせる ❸ ❶と❷を混ぜ合わせたら再度レンチン1分半（650w） ❹ ご飯の上にレタスと❸をのせて、お好みで小ネギとごまを振ったら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #チンス #PR

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【キムチ混ぜそば】を紹介します！ 10分で作れる！ ヘルシーなのにくせになる！ 絶対リピ確定！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ 今回は＠fansan.no3さんの手造りキムチを使いました！ このキムチは旨味やコクが感じられて本当にクセになる！ 辛過ぎず甘過ぎないあっさりとしたキムチがめちゃくちゃ美味しい！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・蕎麦 … 1束 ・ツナ缶 …1缶 ・キムチ … 好きなだけ ・卵黄 … 1個 ・刻みのり … お好みで ・小ネギ … お好みで 【タレ】 ・醤油 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・オイスターソース … 小さじ1 ・味の素 … 少々 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 ・ごま … 好きなだけ 【作り方】 ❶ 蕎麦を茹でておく ❷ ツナ缶とキムチを混ぜておく ❸ お皿でタレを作り、❶を入れてよく混ぜる ❹ ❸に❷と卵黄をのせてお好みで小ネギと刻みのりを振ったら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #PR #黄さんキムチ #黄さんの手造りキムチ #キムチレシピ #黄さんレシピ

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【きなあんこケーキ】を紹介します！ スイーツが食べたい！ けど脂質が高くて食べれない！ 高たんぱく低脂質スイーツ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ 今回は @tone.tokyo さまの プロテインコーヒーを紹介します！ ⁡ コーヒーとても大好きなんですけど このプロテインコーヒーはたんぱく質も取れて 味も美味しくてダイエット中におすすめ！ ⁡ たんぱく源にホエイでもソイでもない、新感覚コラーゲンプロテイン。コラーゲンペプチドを採用しているプロテインです！ ⁡ 一般的なプロテインにありがちな「独特な匂い」「粉っぽさ」「ざらつき感」「甘ったるさ」が無いのがめっちゃいい！ 詳しくは @tone.tokyo を見てみて！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・ギリシャヨーグルト … 1つ ・あんこ ... 大さじ2 ・きなこ … 大さじ1 ・米粉 … 大さじ2（20g） ・豆乳 … 100ml ・ラカント … 小さじ1 ・卵 … 1個 【作り方】 ❶ ボウルに材料全て入れて混ぜる ❷耐熱容器にクッキングシートを敷き、❶を流し入れる ❸ レンジで5分温める（650w） ❹ 冷蔵庫で冷やして、きなこを振って蜂蜜をお好みでかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻⁡ #PR #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【鶏汁】を紹介します！ ⁡ 無性に豚汁が食べたい！ 罪悪感ゼロでおかわりしたい！ 豚を鶏に変えてヘルシー！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 今回は @onsensui99 さまの "温泉水99”と"さつまのおだし”を使って ヘルシーに鶏汁を作ってみました！ インフルエンサーの方がよく飲んでる”温泉水99”が気になってて、 実際に飲んでみたら、甘みを凄く感じて驚き！ とても飲みやすくてめっちゃ美味かった！ ⁡ "さつまのおだし” は 本物にこだわった国産素材のみで無添加。 素材の力だけで仕上げた旨みがすごいおだし。 シンプルでありながら、心と身体に染み渡り、本当に美味しい！ ⁡ さらに"温泉水99”と"さつまのおだし”を合わせることで 一流の料亭のように素材の旨みが引き出される！ ⁡ 詳しくは @onsensui99 を見てみて！ ⁡ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 3本（160g） ・たまねぎ ... 1個 ・にんじん … 1本 ・さつまいも … 2個（60g×2個） ・長ネギ … 1本 ・温泉水 … 500ml ・さつまのおだし … 1パック ・小ネギ … お好みで ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ2 ・みりん … 大さじ2 ・味噌 … 大さじ2 ⁡ 【作り方】 ❶ ささみと野菜を切っておく ⁡ ❷ 温泉水にさつまのおだしを入れて沸騰したら4分ほど煮込む ⁡ ❸ ❶を入れて酒、みりんを入れて8分ほど煮込む ⁡ ❹ 具材に火が通ってたら味噌を入れる ⁡ ❺ お皿に盛って小ネギをのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ #PR #温泉水99 #温泉水 #さつまのおだし #お出汁

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【濃厚ピリ辛そば】を紹介します！ ⁡ たくさん食べたい！ でも痩せたい！ 満足感半端ないのに痩せる！ ⁡ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・十割蕎麦 … 110g ・ささみ … 1パック（150g） ・卵黄 … 1つ ・豆腐 … 1パック ・小ネギ … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・麺つゆ … 大さじ2 ・コチュジャン … 小さじ1 ・豆乳 … 少し ・ラー油 … 少し ⁡ 【調味料B】 ・麺つゆ … 大さじ1 ・焼肉のタレ … 小さじ1 ・コチュジャン … 小さじ1 ・輪切り唐辛子 … 少し ⁡ 【作り方】 ❶ 十割蕎麦を表記時間茹でて冷水でしめておく ⁡ ❷ ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分（650w） ⁡ ❸ ❷を冷まして小さくさいたら調味料Bを混ぜ合わせる ⁡ ❹ ボウルに豆腐と調味料Aを入れて混ぜ合わせる ⁡ ❺ 別のボウルに蕎麦を入れて❹をかけたら❸をのせる ⁡ ❻ 小ネギと卵黄をのせたら❸のタレをかけて完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【濃厚ユッケサラダ】を紹介します！ ⁡ お腹いっぱい食べたい！ でも太りたくない！ 満足感半端ないのに全部食べても痩せる！ ⁡ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 1パック（150g） ・冷凍オクラ … 好きなだけ ・豆腐 … 1パック ・納豆 … 1パック ・小ネギ … お好みで ・温泉卵 … 1つ ⁡ 【調味料】 ・麺つゆ … 大さじ2 ・コチュジャン … 小さじ1 ・豆乳 … 少し ⁡ 【タレ】 ・麺つゆ … 大さじ1 ・コチュジャン … 小さじ1 ・ごま … 少し ・ごま油 … 少し ⁡ 【作り方】 ⁡ ❶ ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分（650w） ⁡ ❷ ❶を冷まして小さく割いておく ⁡ ❹ ボウルに豆腐と調味料を入れて混ぜ合わせる ⁡ ❺ 別のボウルにオクラと❷を入れる ⁡ ❻ 小ネギと温泉卵をのせたらタレをかけて完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【ピリ辛鶏まぜそば】を紹介します！ 太りたくない！ 夏は蕎麦が食べたい！ 爆速でできるのに激うま！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・十割蕎麦 … 110g ・ささみ … 1パック（150g） ・韓国海苔 … お好みで 【調味料】 ・麺つゆ … 大さじ1 ・コチュジャン … 小さじ1 ・キムチ … 適量 【タレ】 ・麺つゆ … 50mm ・そばゆで汁 … 30mm ・コチュジャン … 小さじ1 ・すりごま … 小さじ1 ・輪切り唐辛子 … 少し 【作り方】 ❶ 十割蕎麦を4分茹でて火を消して２分置いたら水を切る ❷ ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分（650w） ❸ ❷を冷まして小さくさいたら調味料を混ぜ合わせる ❹ ボウルに❶と❸を入れて韓国海苔をのせてタレをかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【明太クリーム春雨】を紹介します！ ⁡ たくさん食べたい！ 明太パスタが食べたいけど太りたくない！ 春雨を使ってるから超ヘルシー！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・韓国春雨 … 30g ・豆腐 … 1パック ・明太子 … 1本 ・鶏ひき肉 … 13g ・大葉 … お好みで ・刻みのり … お好みで ⁡ 【調味料】 ・麺つゆ … 大さじ1 ・明太子 … 大さじ1 ・味噌 … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ ボウルに春雨と水を入れてレンチン８分（650w） ⁡ ❷ 別のボウルに豆腐と調味料を入れて混ぜる ⁡ ❸ ❶に❷をかけて大葉と明太子と刻みのりをトッピングしたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【麻婆豆腐麺】を紹介します！ ⁡ 太りたくない！ 肉団子体型はまじでいやだ！ ストレスなく痩せたい！ ⁡ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・韓国春雨 … 60g ・豆腐 … 1パック ・麻婆豆腐の素 … 1つ ・鶏ひき肉 … 200g ・小ネギ … お好みで ⁡ 【作り方】 ❶ ボウルに春雨と水を入れてレンチン８分（650w） ⁡ ❷ 別のボウルに麻婆豆腐の素と鶏ひき肉と豆腐を入れて混ぜる ⁡ ❸ ❷をレンチン5分し、一度混ぜたら再度レンチン３分（650w） ⁡ ❹ ❶に❸をかけて小ネギをのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【濃厚担々麺】を紹介します！ ⁡ 太りたくない！ 肉団子体型はまじでいやだ！ ストレスなく痩せたい！ ⁡ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・韓国春雨 … 30g ・豆腐 … 1パック ・ツナ缶 … 1缶 ・キムチ … 適量 ・小ネギ … お好みで ・ゆで卵 … 1個 ⁡ 【調味料】 ・豆乳 … 50ml ・コチュジャン … 小さじ1 ・キムチ … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 春雨を茹でる ⁡ ❷ ミキサーで豆腐と調味料を混ぜる ⁡ ❸ ボウルに❶を入れて❷をかける ⁡ ❹ その他の材料をのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【濃厚ビビン麺】を紹介します！ ⁡ うまい麺が食べたい！ 見た目はジャンキー！ 美味すぎるのに痩せる！ ⁡ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・韓国春雨 … 60g ・豆腐 … 1パック ・きゅうり … 半分 ・温泉卵 … 1個 ・ツナ缶 … 1缶 ・キムチ … 適量 ・韓国海苔 … お好みで ・ごま … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・めんつゆ … 大さじ1 ・コチュジャン … 小さじ1 ・ラカント … 小さじ1 ⁡ 【調味料B】 ・焼肉のタレ … 大さじ1 ・コチュジャン … 小さじ1 ・お酢 … 小さじ1 ・ごま油 … 少し ⁡ 【作り方】 ❶ 春雨を茹でる ⁡ ❷ ミキサーで豆腐と調味料Aを混ぜる ⁡ ❸ ボウルに❶と調味料Bを入れて混ぜる ⁡ ❹ ❸に❷をかける ⁡ ❺ その他の材料をのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【濃厚無限ねば蕎麦】を紹介します！ ⁡ 夏はやっぱり蕎麦！ さっぱり済ませたい！ 満足感半端ないのに痩せる！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・蕎麦 … 1束 ・ツナ缶 … 1缶 ・とろろ … 1パック ・塩昆布 … ひとつまみ ・大葉 … 好きなだけ ⁡ 【調味料】 ・めんつゆ … 大さじ2 ⁡ ⁡ 【作り方】 ❶ 蕎麦を茹でる ⁡ ❷ ボウルとろろと塩昆布とツナ缶を入れて調味料を混ぜ合わせておく ⁡ ❸ お皿に蕎麦を盛って❷をかける ⁡ ❹ 大葉をのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【トマトそうめん】を紹介します！ 夏はそうめんが食べたい！ カロリーをなるべく抑えたい！ 美味すぎるのに痩せる！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・糖質０麺 … 1袋 ・ミニトマト … 好きなだけ ・玉ねぎ … 半分 ・ツナ缶 … 1缶 ・小ネギ … お好みで 【調味料】 ・にんにくチューブ … 3cm ・チリソース … 5cm ・ケチャップ … 小さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … たくさん 【作り方】 ❶ 玉ねぎをみじん切りにしてレンチン1分（650w） ❷ ミニトマトを切り、❶と調味料を混ぜ合わせておく ❸ 糖質０麺を水洗いしボウルに入れたら❷も入れて混ぜて完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【旨辛クリーミー蕎麦】を紹介します！ ⁡ 夏は蕎麦が食べたい！ 見た目はジャンキー！ 美味すぎるのに痩せる！ ⁡ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・蕎麦 … 1束 ・豆腐 … 1パック ・鶏ひき肉 … 160g ・小ネギ … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・醤油 … 小さじ2 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm ・コチュジャン … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 少々 ⁡ 【調味料B】 ・めんつゆ … 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・ブラックペッパー … たくさん ・ラー油 … 少し ⁡ ⁡ 【作り方】 ❶ 蕎麦を茹でる ⁡ ❷ ボウルに鶏ひき肉と調味料Aを入れてレンチン3分（650w） ⁡ ❸ ボウルに豆腐と調味料Bを入れて混ぜておく ⁡ ❹ 蕎麦に❸と❷をのせてお好みでネギをのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【腸活ねば蕎麦】を紹介します！ 夏は蕎麦が食べたい！ 腸活もできる！ 満足感半端ないのに痩せる！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・蕎麦 … 1束 ・納豆 … 1パック ・卵 … 2個 ・オクラ … 好きなだけ ・とろろ … 1パック ・韓国海苔 … お好みで 【調味料】 ・めんつゆ … 大さじ1 【作り方】 ❶ 蕎麦を茹でる ❷ ボウルに納豆と卵1個、オクラ、とろろ、調味料を入れて混ぜまくる ❸ お皿に蕎麦を盛って❷をかける ❹ 韓国海苔・卵黄のせたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【和風マリネ】を紹介します！ ⁡ 普通のサラダは飽きた！ スレッズでバズってるサラダ！ 和風にアレンジ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・トマト … 1個 ・きゅうり … 1本 ・紫玉ねぎ … 1個 ・ツナ缶 … 1缶 ・大葉 … 好きなだけ ・ブラックペッパー … お好みで ⁡ 【ドレッシング】 ・酢 … 大さじ1 ・オリーブオイル … 小さじ1 ・鶏ガラの素 … 少々 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ・にんにくチューブ … 3cm ⁡ 【作り方】 ❶ 材料を全て切る ⁡ ❷ ボウルに材料全て入れてドレッシングをかける（冷蔵庫で寝かせるともっと美味しい！） ⁡ ❸ ブラックペッパーと粉チーズをお好みでかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【デパ地下風サラダボウル】を紹介します！ 普通のサラダは飽きた！ デパ地下風のサラダが食べたい！ 栄養満点のサラダレシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・たこ … 1パック（100g） ・ミニトマト … 4個 ・オレンジミニトマト … 4個 ・きゅうり … 1本 ・りんご … 1個 ・ブラックペッパー … お好みで ・粉チーズ … お好みで 【ドレッシング】 ・醤油 … 大さじ1 ・ラカント … 大さじ1 ・酢 … 大さじ1 ・ごま油 … 少々 ・ブラックペッパー … 適量 ・にんにくチューブ … 3cm 【作り方】 ❶ 材料を全て切る ❷ ボウルに材料全て入れてドレッシングをかける（冷蔵庫で寝かせるともっと美味しい！） ❸ ブラックペッパーと粉チーズをお好みでかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【痩せる旨辛コングクス】を紹介します！ ⁡ 草ばっかり食べてる！ 韓国料理が食べたい！ 満足感半端ないのに痩せる！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・きゅうり … 1/2本 ・蕎麦 … 1束 ・絹豆腐 … 1個（150g） ・ごま … お好みで ・韓国海苔 … お好みで ⁡ 【調味料】 ・めんつゆ … 小さじ1 ・コチュジャン … 5cm ・味噌 … 小さじ1 ・ラカント … 小さじ1 ・ピンクソルト(塩) … ひとつまみ ⁡ 【作り方】 ❶ 蕎麦を茹でる ⁡ ❷ ボウルに豆腐と調味料を入れて混ぜまくる ⁡ ❸ お皿に蕎麦を盛って❷をかける ⁡ ❹ 韓国海苔・ごま・きゅうりをのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【わかめとささみの濃厚サラダ】を紹介します！ ⁡ サラダで腸活したい！ たんぱく質50gとれる！ 栄養満点のサラダレシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ …3本（170g） ・きゅうり … 1本 ・わかめ … 適量 ・ゆで卵 … 2個 ・絹豆腐 … 1個（150g） ・ブラックペッパー … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【調味料B】 ・めんつゆ … 大さじ1.5 ・コチュジャン … 5cm ⁡ 【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみと調味料Aを入れてレンチン4分（650w）し、粗熱を取ったら細かく割いておく。 ⁡ ❷ きゅうりを切り、わかめは水で戻しておく ⁡ ❸ ボウルに絹ごし豆腐と調味料Bを入れ混ぜ合わせておく ⁡ ❹ ボウルに❶と❷とゆで卵を入れたら❸をかけて混ぜ合わせる ⁡ ❺お好みでブラックペッパーを振ったら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【トマチーチキン】を紹介します！ ⁡ 太りたくない！ 食べるのは諦めたくない！ 栄養満点ノンオイル冷凍ストック！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】※2食分 ・豚もも肉 … 1パック（360g） ・トマト缶 … 1缶 ・チーズ … 少し ・コンソメ … 小さじ1 ・パセリ … 少々 ⁡ 【作り方】 ❶ クッキングシートに鶏むね肉とトマト缶、コンソメ、チーズをのせて包む ⁡ ❷ 冷凍庫に保管 ⁡ 【食べる時】 ⁡ ❶ レンチン5分30秒（650w）し、パセリをかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊