さつ | －10kgで人生変えた痩せご飯

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【無限にら豚もやし】を紹介します！ ⁡ 太りたくない！ 食べるのは諦めたくない！ ノンオイル冷凍ストック！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】※2食分 ・もやし … 1パック ・豚もも肉 … 1パック（360g） ・卵黄 … 2個 ・ニラ … 適量 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【タレ】※1食分 ・ポン酢 … 小さじ1 ・ラカント … 小さじ半分 ・コチュジャン … 3cm ・にんにくチューブ …3cm ・すりごま … 少々 ⁡ 【作り方】 ❶ クッキングシートにもやし、ニラ、豚もも肉を乗せる ⁡ ❷ ピンクソルトとブラックペッパーを振ったら包んで冷凍庫に保管 ⁡ 【食べる時】 ⁡ ❶ レンチン３分30秒（650w）し、卵黄のせてタレをかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【高たんぱく腸活サラダ】を紹介します！ ⁡ 美肌になりたい！ 腸活もしたい！ 高たんぱくサラダレシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・さつまいも …1本（120g） ・にんじん … 1本（120g） ・ゆで卵 … 2個 ・絹ごし豆腐 … 1個（150g） ・パセリ … お好みで ⁡ 【調味料】 ・めんつゆ … 大さじ1.5 ・コチュジャン … 5cm ⁡ 【作り方】 ❶ さつまいもとにんじんを湿ったクッキングシートで包み、上からラップで包む ⁡ ❷ レンチン8分（650W） ⁡ ❸ ボウルに絹ごし豆腐と調味料を入れ混ぜ合わせておく ⁡ ❹ ❸に❷とゆで卵を入れたら混ぜ合わせる ⁡ ❺お好みでパセリを振ったら完成！（冷やした方が美味しい！） ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【鶏キムチ】を紹介します！ ⁡ 疲れた日は料理したくない！ 帰宅後すぐに痩せ飯食べたい！ ノンオイル×冷凍ストック！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】※2食分 ・ささみ … 380g ・キムチ … 好きなだけ ・チーズ … お好みで ・小ネギ … お好みで ⁡ 【調味料】 ・めんつゆ … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ クッキングシートに切ったささみを並べる ⁡ ❷ めんつゆをかけて馴染ませて、キムチとチーズと小ネギをのせる ⁡ ❸ クッキングシートに包んだら、冷凍庫で保存 ⁡ 【食べる時】 ⁡ ❶ レンチン５分（650w）で完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #冷凍ストック

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【大葉チーズの鶏ロール】を紹介します！ ⁡ 平日楽したい！ 美味しく食べて痩せたい！ レンチンだけのノンオイル冷凍ストック！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】※2食分 ・鶏むね肉 … 1パック（350g） ・大葉 … 4枚 ・片栗粉 … 小さじ1 ・ブラックペッパー … 少々 ・ピンクソルト … 少々 ⁡ 【タレ】 ・ラカント … 小さじ1 ・醤油 … 大さじ1 ・みりん … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 鶏むね肉を観音開きにして2等分し、厚さが均一になるように叩きまくる ⁡ ❷ 大葉とチーズをのせて、きつめに巻く ⁡ ❸ クッキングシートにのせて、ピンクソルトとブラックペッパーと片栗粉をかける ⁡ ❹ クッキングシートを包んで冷凍庫で保存 ⁡ 【食べる時】 ⁡ ❶ レンチン５分（650w）し、一度取り出しタレをかけて再度レンチン3分（650w）で完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #冷凍ストック

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【お好み焼き】を紹介します！ 美味しく食べて痩せたい！ レンチン一発！ ノンオイル冷凍ストック！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】※2食分 ・もやし … 1パック ・千切りキャベツ … 1袋 ・卵 … 2個 ・ツナ缶 … 2個 ・チーズ … お好みで ・小ネギ … お好みで ・ソース … 適量 ・カロリーオフマヨネーズ … 適量 【作り方】 ❶ クッキングシートに卵をのせて黄身をわる ❷ もやしとキャベツとツナ缶、チーズをのせて包んで冷凍庫で保存 【食べる時】 ❶ レンチン５分（650w）し、ソースとマヨと小ネギをのせたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #冷凍ストック

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【ヘルシーBIG餃子】を紹介します！ 普通のサラダは飽きた！ ヘルシーなのに旨い！ もちもちぷるぷるの大満足レシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・鶏ひき肉 … 1パック（180g） ・玉ねぎ … 1/2個 ・ニラ … 好きなだけ ・ライスペーパー … 5枚 ・小ネギ … 好きなだけ ・ラー油 … 少々 ・ポン酢 … 適量 ・ごま … お好みで 【調味料】 ・しょうがチューブ … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・オイスターソース … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・酒 … 小さじ1 ・ラカント … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 【作り方】 ❶ ブンブンチョッパーで玉ねぎをみじん切りにし、鶏ひき肉とニラと調味料を入れて混ぜる ❷ ライスペーパーを水に浸し、耐熱ボウルに敷いて❶を入れて包む ❸ レンチン5分する（650w） ❹ お好みで小ネギとごまを振って、ポン酢とラー油をかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【きのこの旨辛濃厚サラダ】を紹介します！ ⁡ 普通のサラダは飽きた！ たんぱく質50gとれる！ 栄養満点のサラダレシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ …3本（170g） ・しめじ … 1パック ・えのき … 1パック ・きゅうり … 1本 ・ゆで卵 … 2個 ・絹ごし豆腐 … 1個（150g） ・ブラックペッパー … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【調味料B】 ・めんつゆ … 大さじ1.5 ・マスタード … 小さじ1 ・コチュジャン … 5cm ⁡ 【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみと調味料Aを入れてレンチン4分（650w）し、粗熱を取ったら細かく割いておく。 ⁡ ❷ きゅうりを切り、えのきとしめじをフライパンで炒める ⁡ ❸ ボウルに絹ごし豆腐と調味料Bを入れ混ぜ合わせておく ⁡ ❹ ボウルに❶と❷とゆで卵を入れたら❸をかけて混ぜ合わせる ⁡ ❺お好みでブラックペッパーを振ったら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【ハニーマスタードチキン】を紹介します！ ⁡ 脂質が気になる！ 平日楽したい！ レンチンだけのノンオイル冷凍ストック！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】※2食分 ・鶏むね肉 … 1パック（350g） ・片栗粉 … 小さじ1 ⁡ 【調味料】 ・粒マスタード … 大さじ1 ・蜂蜜 … 大さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・酒 … 小さじ1 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【作り方】 ❶ 鶏むね肉を一口サイズに切り、アイラップに入れて片栗粉をまぶす ⁡ ❷ ❶に調味料を入れて揉み込む ⁡ ❸ クッキングシートに包んで冷凍庫へ！ ⁡ 【食べる時】 ⁡ ❶ レンチン6分（650w）だけ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【ささみの甘辛濃厚サラダ】を紹介します！ ⁡ 普通のサラダは飽きた！ たんぱく質が取れるサラダが食べたい！ レンチンだけのサラダレシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ダイエットのコツはたんぱく質を取ること！ たんぱく質は意識的に摂らないと不足になりがちなので 積極的にたんぱく質豊富な食材を摂取していこう！ 例）肉・豆腐・卵・魚など ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ …3本（170g） ・ブロッコリー … 5〜６個 ・ゆで卵 … 2個 ・絹ごし豆腐 … 1個（150g） ⁡ 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【調味料B】 ・すりごま … 小さじ1 ・麺つゆ … 大さじ1 ・ラカント … 小さじ1 ・コチュジャン … 5cm ・ブラックペッパー … お好みで ⁡ 【作り方】 ❶ 耐熱容器にささみと調味料Aを入れてレンチン4分（650w）し、粗熱を取ったら細かく割いておく。 ⁡ ❷ ボウルに絹ごし豆腐と調味料Bを入れ混ぜ合わせておく ⁡ ❸ 別のボウルにブロッコリーと❶と❷、ゆで卵を入れる ⁡ ❹ 混ぜ合わせてブラックペッパーをかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【棒棒鶏サラダ】を紹介します！ ⁡ 夏までに痩せたい！ おなかいっぱい食べたい！ レンチンだけの太らんサラダ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ …3本（170g） ・きゅうり … 2本 ・レタス … 好きなだけ ・卵 … 1個 ・刻みのり … お好みで ・ごま … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【タレ】 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・麺つゆ … 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm ・ごま油 … 少々 ・コチュジャン … 5cm ⁡ 【作り方】 ❶ ささみを耐熱容器に入れて調味料Aを入れて馴染ませてレンチン4分（650w） ⁡ ❷ きゅうりの端を切ってアクを抜き、袋に入れて叩き割る ⁡ ❸ レタスをちぎり、❷に入れて塩揉みしておく ⁡ ❹ ボウル❸と❶を入れてタレをかけて、お好みでごまと刻みのりを振って完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【もやしサラダ】を紹介します！ ⁡ 自炊がめんどい！ レンチン3分、包丁なし？ 低カロリーなのに大満足料理！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 2本 ・もやし ... 1袋 ・キュウリ … 1本 ・キムチ … 適量 ・刻み海苔 ... 好きなだけ ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ2 ・塩コショウ … 少々 ⁡ 【タレ】 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ ... 3cm ・コチュジャン … 5cm ・酒 ... 大さじ1 ・醤油 … 大さじ1 ・ごま油 … 少々 ⁡ 【作り方】 ❶ ささみに調味料を入れてレンチン3分(650w) ⁡ ❷ 火が通ったらほぐしておく ⁡ ❸ もやしをほぐしレンチン2分(650w)し、キュウリを切っておく ⁡ ❹ ボウルに全て入れて混ぜ合わせたらお好みで刻み海苔を振って完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 今日は【甘辛ささみキャベツ】を紹介します！ 帰宅後HPなんて残ってない！ ズボラご飯作りたい！ レンチンだけのヘルシーレシピ！ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⸻⸻⸻⸻ 【材料】 ・キャベツ … 好きなだけ ・ささみ …3本（170g） ・ごま … お好みで ・輪切り唐辛子 … お好みで 【調味料】 ・酒 … 大さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm ・コチュジャン … 5cm ・ごま油 … 少々 ・ラカント … 小さじ1 【作り方】 ❶ キャベツをざく切りにする ❷ 耐熱ボウルに❶を入れて上にささみをのせる ❸ 調味料を全て入れてレンチン5分（650w） ❹ 一度ささみをひっくり返してレンチン3分（650w） ❺ささみをほぐして混ぜて、ごまを振りかけたら完成！ ⸻⸻⸻⸻ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない 気軽にコメント・DMしてね！ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【鶏キムチ春雨】を紹介します！ ⁡ 筋トレガチ勢飯はいやだ！ おなかいっぱい食べたい！ レンチンだけのヘルシーレシピ！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・春雨 … 60g ・ささみ …3本（170g） ・キムチ … 好きなだけ ・小ネギ … お好みで ・刻みのり … お好みで ・ごま … お好みで ⁡ 【調味料A】 ・酒 … 大さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【調味料B】 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・麺つゆ … 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・コチュジャン … 5cm ⁡ 【作り方】 ❶ 春雨を耐熱容器に入れて表記通りの時間レンチンする ⁡ ❷ ささみを耐熱容器に入れて調味料Aを入れて馴染ませてレンチン4分（650w） ⁡ ❸ ボウルに❶と❷を入れてキムチをのせたら調味料Bを入れる ⁡ ❹ 混ぜ合わせたら、お好みで小ネギ、刻みのり、ごまを振って完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【腸活カレースープ】を紹介します！ ⁡ 腸活スープ飽きてきた！ たまには味変したい！ 絶対リピ確定！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・キャベツ … 好きなだけ ・にんじん …1本 ・さつまいも … 2個 ・しめじ … 1袋 ・もやし … 1袋 ・パセリ … お好みで ・水 … 500ml ⁡ 【調味料】 ・酒 … 大さじ1 ・醤油 … 小さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm ・オイスターソース … 小さじ1 ・カレー粉 … 1袋（カロリーハーフ） ⁡ 【作り方】 ❶ 材料を切る ⁡ ❷ 鍋に水と調味料、❶を入れて10分以上煮込む ⁡ ❸ 一度かき混ぜて、再度3分ほど煮込む ⁡ ❹ お皿に盛ってパセリを振りかけたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【鯖缶サラダ】を紹介します！ ⁡ サラダに鯖缶？！ たんぱく質しっかり取れる！ あとはご飯もつけて最強！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・鯖缶 … 1缶 ・冷凍ブロッコリー ... 3〜５個 ・ミニトマト … 3〜5個 ・きゅうり … 1本 ・ゆで卵 … 2個 ⁡ 【タレ】 ・ポン酢 … 大さじ1 ・コチュジャン … 3cm ・にんにくチューブ … 3cm ・すりごま … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 冷凍ブロッコリーを解凍し、ミニトマトときゅうりを切っておく ⁡ ❷ ボウルに❶と鯖缶を入れて混ぜる ⁡ ❸ ゆで卵を入れたらタレをかけて完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【無限キャベツささみ】を紹介します！ ⁡ サラダばっかり食べてる！ 我慢ばかりしている！ ズボラで簡単ヘルシー！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・ささみ … 3本（180g） ・千切りキャベツ ... 1袋 ・温泉卵 … 1個 ⁡ 【調味料A】 ・さけ … 大さじ1 ・ピンクソルト … 少々 ・ブラックペッパー … 少々 ⁡ 【調味料B】 ・鶏ガラの素 … 小さじ1 ・ごま油 … 少々 ・にんにくチューブ … 3cm ・ブラックペッパー … 好きなだけ（たくさん入れたら美味しいです！） ⁡ 【作り方】 ❶ 耐熱皿にささみを入れてフォークで刺しまくり、調味料Aを入れて全体になじませる ⁡ ❷ レンチン４分（650w）で火を通し、小さく裂いて粗熱をとる ⁡ ❸ ボウルにキャベツと調味料Bと❷を入れて混ぜ合わせる ⁡ ❹ 温泉卵をのせてブラックペッパーをふったら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【キムチ親子丼】を紹介します！ ⁡ 帰宅後夜ご飯考えれない！ でも痩せたいし美味しいご飯が食べたい！ 10分で作れてご飯が止まらない！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・鶏むね肉 … 170g ・玉ねぎ …1/2個 ・キムチ … 好きなだけ ・卵 … 2個 ・刻みのり … お好みで ・ごま … お好みで ⁡ 【調味料】 ・麺つゆ … 大さじ1.5 ・ピンクソルト … 少々 ・ラカント … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ 鶏むね肉と玉ねぎを切る ⁡ ❷ 熱したフライパンに玉ねぎと鶏むね肉を入れて炒める ⁡ ❸ キムチと調味料を入れたら混ぜて蓋をして3分ほど待つ ⁡ ❹ 溶き卵を回し入れて半熟になるくらいまで蓋をする ⁡ ❺ お皿に盛って刻みのりとごまをふったら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【最強鶏ハム丼】を紹介します！ ⁡ 鶏むね肉あきてきた！ パサパサが苦手！ 鶏むね史上一番美味しい！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・鶏むね肉 … 1枚（370g 2回に分けて食べます！） ・納豆 ... 1パック ・めかぶ（もずく） … 1パック ・キムチ … 好きなだけ ・温泉卵 … 1個 ・刻みのり … お好みで ⁡ 【調味料】 ・醤油 … 大さじ1.5 ・さけ … 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3cm ・ラカント … 小さじ1 ⁡ 【作り方】 ❶ フォークで鶏むね肉に穴を開けて袋に入れる ⁡ ❷ ❶に調味料を入れて揉みまくる ⁡ ❸ 沸騰したお湯に入れて10秒待ち、蓋を閉め火を消して1時間放置 ⁡ ❹ 袋から取り出して切ったらご飯の上に並べて他の材料ものせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【トマトサバカレー】を紹介します！ ⁡ 痩せたいし美肌になりたい！ 脂質取るのが怖い！ 良い脂質でダイエット！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・鯖缶（水煮） … 1缶 ・トマト缶 ... 1/2缶 ・玉ねぎ … 1つ ・温泉卵 … 1個 ・パセリ … お好みで ⁡ 【調味料】 ・カレー粉（カロリーハーフ） … 1/2袋 ・ウスターソース … 大さじ0.5 ・にんにくチューブ … 3cm ・しょうがチューブ … 3cm ⁡ 【作り方】 ❶ 玉ねぎをみじん切りにする ⁡ ❷ 耐熱容器に玉ねぎと鯖缶とトマト缶を入れて調味料をまぜる ⁡ ❸ レンジで6分半温める（650w） ⁡ ❹ お皿に盛って温泉卵をのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊

材料・レシピはこちら👇 ⁡ こんにちは、 ダイエットレシピを発信しているさつです🍚 ⁡ いいね、コメント励みになります🔥 保存しておくと見返すのに便利です👌 ⁡ 今日は【明太極太春雨】を紹介します！ ⁡ 明太子パスタが食べたい！ 太りたくない！ 簡単置き換えで腹パンヘルシー！ ⁡ ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ 【材料】 ・極太春雨 … 60g ・明太子 ... 1本 ・豆乳 … 100ml ・小ネギ … お好みで ・刻みのり … お好みで ⁡ 【調味料】 ・だしの素 … 小さじ1 ・コチュジャン … 5cm ⁡ 【作り方】 ❶ 極太春雨を表記通りに茹でる ⁡ ❷ 耐熱容器に豆乳と調味料と明太子（半分）を入れて混ぜる ⁡ ❸ ❶と❷を混ぜてレンチン3分（650w） ⁡ ❹ こねぎと刻みのり、残りの明太子をのせたら完成！ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ ⁡ このアカウントでは 【−10kgで人生変えた】僕が作る リバウンドしない・食べ痩せレシピ・ダイエット情報を発信しています！ ⁡ \こんな悩みない？/ ・リバウンドの繰り返しで、怖くて食べれない ・ダイエットを継続できない ・カロリーを気にしすぎて食事が楽しくない ⁡ 気軽にコメント・DMしてね！ ⁡ ⁡ ⸻⸻⸻⸻ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #自炊