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Nozomi Kirsch

@nozomikirsch

girls can do anything♡
女の子たちが最高の身体を
目指すお手伝いをしています
Optimum Nutrition Japan Coach
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Nozomi KirschのTikTok投稿
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1,471 1,471回再生 投稿から30日20時間56分後（740時間）（2026.08.27 16:35時点で取得） 30日経過・確定

Tropical peanut butter chocolate protein smoothie recipe🤎夏にぴったりなスムージーのレシピだよ🏝️ 290kcal, 31g of protein 材料: 豆乳 100ml ココナッツウォーター 100 ml @optimumnutrition_jp ゴールドスタンダードホエイ チョコレートピーナッツバター味 1スクープ 冷凍バナナ 1本分 シナモンパウダー 適量 Ingredient: Soy milk 100ml Coconut water 100ml Chocolate peanut butter protein 1scoop Frozen banana Cinnamon powder ココナッツミルクでやっても美味しそうだなと思ったし、ココナッツウォーターを凍らせても美味しそうだなと思ったから今度試してみる、みんなも試したりアレンジしたりしてみて美味しいレシピあったらぜひ教えてー😚 #pr #optimumnutrition #ゴールドスタンダードホエイ

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服飾大学卒業のフィットネスコーチって他にいるのかな？レアかもしれないけど、いろんなジャンルを勉強できることほど楽しくて視野の広がることはないと思う！ とにかくファッションショーが好きで今でもファッションウィークは毎シーズンできるだけ見るし、美術館も映画館も音楽も大好き。美しいものが好きなの。笑 両親や親戚が美術系の大学を出ていることもあって小さいときからアートと隣り合わせだったの。だけど私自身小学校と中学校はバスケをやっていたからアートもスポーツも大好き！という子供だった だけどスポーツが仕事になるとは思っていなくて、なんとなく興味の方向から芸術の道に進むと思ってた。大学生の頃にこの仕事の想像は全くできなかった。夢ややりたいことはまだまだたくさんあって全部乗せ！なんてできるかわからないけど、いろんな世界を見るとこがこれからすごく楽しみ💛

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gym fit check💛

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want a deep lower back? try this! 最近もっと脊柱起立筋の溝が欲しくてこれやってるの！みんなにも試してみて欲しい❤️‍🔥 10 reps with weight, then drop the weight and until failure with your bodyweight🔥 私はいつも8-10kgくらいの重さでやってるよ！ #ワークアウト #筋トレ #モチベーション #ダイエット

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Fully loaded sweet potato🍠具だくさんさつまいもレシピです！よく動画みてたの作ってみたくてもらったお芋で作ってみたよ🤭 ・さつまいも ・お好みのひき肉 (味付け:塩、コショウ、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、パプリカパウダー、オレガノ、クミン) ・トマト ・紫玉ねぎ ・ハラペーニョ 　(味付け:塩、ライムジュース) ・モッツァレラシュレッドチーズ ・ハーブソルト もしかしたら日本でよくみるさつまいもは水分が少なくて柔らかくなりづらいのかもしれないけど、とにかく美味しかったからやってみてね🫶🏻 #レシピ #ヘルシー #healthyfood #healthyrecipe

218 いいね 218投稿から6日3時間42分後
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可愛いもホットもセクシーも強いも共存できる、それがgirlhoodの最高なところ😚💓

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私のこれだけは必ず！という2種類🤭 トレーニングが習慣になったなら次は身体の栄養を習慣にしてみましょう🫶🏻トレーニングだけしていても十分に栄養が摂れていないと体調を崩したり思ったように身体が成長しないことがあります なので私はそういうのを防ぐためにも optimumnutritionのゴールドスタンダードホエイプロテインとクレアチンを毎日必ず飲むようにしています🥤✨🤍 だけどホールフードを基本にね！サプリだけに頼らず、補いきれない栄養をサプリで補給するようにしてください😚

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when my sister craves tacos i make this for her 🌮 作るの好きだから苦じゃない😌てか白T全く汚さずに作ったのすごくない？！

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Things I wish I knew as a girl starting the gym これ教えて欲しかったよねってやつ 1.もちろんもしそうしたかったら毎日身体を動かしても大丈夫。だけど刺激を与えた筋肉にはリカバリーが大事です。同じ部位を毎日トレーニングするのはやめましょう！しっかり休んでね 2.プログレッシブオーバーロードとは、時間をかけてゆっくり重さや回数などを増やしていって筋肉を成長させていくことです。これでとっても大事なのは、同じことをやり続けること！あれもこれもやるより同じことを繰り返しやってその種目の職人になりましょう🏋️‍♀️ 3.毎日タンパク質をどれくらい摂っているか把握できていますか？もしかしたら思っているよりも足りないかも。身体は食べ物でできています！たくさん動いても栄養が足りないと体調を崩したり、思ったように身体が成長しないかもしれない、自分のタンパク質量を計算してみて！ 4.ほんっっとにフォームが1番大事です！フォームが崩れたままで重さを上げていっても怪我の原因になったり思った結果が出ないことがあります。重さをあげるよりまず自分のフォームあってるのかな？と意識を向けてみてください♡ まだまだたーくさんあるけど基本の4つです😌

171 いいね 171投稿から14日4時間50分後
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2026.10.10 01:38 時点 暫定・あと15日で確定 投稿から14日4時間50分後（340時間）
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927 927回再生 投稿から14日11時間37分後（347時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 暫定・あと15日で確定

すいませんめっちゃニキビパッチ！とにかくジム行こ

17 いいね 17投稿から14日11時間37分後
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2,977 2,977回再生 投稿から15日13時間1分後（373時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 暫定・あと14日で確定

Strength training is the bestttt💓マシンオタクが選ぶ効果的に鍛えられるマシンオンリー脚のトレーニング6つ😌ぜひ次のお尻のトレーニングにやってみてね トレーニング後のプロテインスムージーもヨーグルトも最高だった 🤍 ・ヒップスラスト 8-9×3 ・rdl 5-6×2 ・レッグカール 8×3 ・レッグエクステンション 10×3 ・ステップアップ 10×2 ・ヒップアブダクター 10×3 #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #モチベーション

74 いいね 74投稿から15日13時間1分後
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Let’s make an hourglass back⌛️🤎背中の広がりを作って砂時計ボディを目指そう😚 最後のハイパーエクステンションは、重さを落としてさらに6-10回くらいやってね！マジでこれやると背中の溝がとんでもないことになった気持ちになる😂 ・アジステッドプルアップ/ Assisted pull up ・ラットプルダウン/ Lat pulls ・ダンベルロウ/ DB row ・ハイパーエクステンション/ Weighted hyperextention #gymgirl #筋トレ #モチベーション #ワークアウト

160 いいね 160投稿から22日1時間46分後
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2026.10.10 01:38 時点 暫定・あと7日で確定 投稿から22日1時間46分後（529時間）
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1,486 1,486回再生 投稿から24日5時間51分後（581時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 暫定・あと5日で確定

トレーニングメニューにまだ悩んでる人集合🩵 これさえやってれば絶対に身体が成長するってメニューを集めてみたので、何やっていいかわからなかったらこの方法で試してみてね 私も最近PPLでやってるの！ちょっと前までは上半身下半身に分けてたんだけど、上半身って部位が多いじゃない？だからこんがらがることが多くて、またPPLに戻してみたよ😌あともうちょっとジム頑張りたいなって思って、この3つを休みなしでやって、1日休みを入れたら大体週に5回ジムに行ける計算になるからそれにしてるのもある！ だからこれはどちらかと言えばたくさんジムに行きたい人におすすめかな。もし週に2日しかいけないのなら、全身のトレーニングを2回やるのをお勧めするし、3.4回なら上半身下半身全身のトレーニングがおすすめだよん😚 刺激の間隔をなるべくあけたくないから、行ける日数によって変える、がよい！みんなそれぞれのフィットネスジャーニーなので、これをやらなきゃいけない！というわけではないけど、、とにかくたくさんジムに行ってね！！！

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35 いいね 35投稿から24日5時間51分後
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5,471 5,471回再生 投稿から28日1時間5分後（673時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 暫定・あと1日で確定

あなたの一歩目と誰かの一歩目は違ってて当たり前。わたしはここまで5年かかったから焦らないで。ずっと続けてたら、あのころ目指してたより良い自分になれるの！そしたら目指してたより良い自分よりもっとより良い自分になれるの、それをモチベにして頑張るのよ🥹✨ 行き詰まった時は見た目の変化より、心の変化に目を向けてみたり、体の動きの変化とか、できるようになった小さいことに目を向けてみて。🤍 とにかく続けること、一貫性を大事にして自制心を持つこと。これがフィットネスジャーニーの最大のポイント。1番簡単で1番難しいけど、これができた人が変われるんだと私は信じてるよ🫶🏻だからみんなも一緒に頑張ろ！！私もまだまだ頑張ってる途中だけど、ここまでこれたからみんなもできる！baabyyy stepsで大丈夫だよん #筋トレ #モチベーション #ワークアウト

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97 いいね 97投稿から28日1時間5分後
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（2026.10.10 01:38時点で取得） 0 コメント 0投稿から28日1時間5分後
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19,168 19,168回再生 投稿から29日1時間13分後（697時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 確定待ち

これは間違いなくお尻とハムストリングが育つ！💛保存して次の脚トレにやってみてねん 下半身のトレーニングは重さに挑戦しやすいので一回自分の限界を見つけてみるのもいいかもね🤭！ 全部、8-10回3セットでやってるよん #gymgirl #筋トレ #ワークアウト #モチベーション

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807 いいね 807投稿から29日1時間13分後
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40,774 40,774回再生 投稿から31日6時間37分後（750時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 30日経過・確定

間違いなくhit differentだから次の上半身のトレーニングのために保存してねん💛 大事なのは何をやるかよりジムに行くを習慣にすることだったり🤭とりあえずshow upよ #gymgirls #ワークアウト #筋トレ #モチベーション

1,486 いいね 1,486投稿から31日6時間37分後
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1,503 1,503回再生 投稿から32日6時間18分後（774時間）（2026.10.10 01:38時点で取得） 30日経過・確定

心にロニーコールマンを飼いましょう😌そうすればあなたもきっと強くなるはず LIGHT WEIGHT BABYYYY

29 いいね 29投稿から32日6時間18分後
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腰からお尻にかけての差が欲しいならこの4つをとりあえずやってみて！ 1.RDL 2.ヒップスラスト 3.ハイパーエクステンション 4.ケーブルキックバック いろんなトレーニングがあって目移りするかもしれないけど、早く成長するコツは同じものを何回も繰り返してその動きのマスターになって重さを上げていって…の繰り返しです！わたしはもうRDLは5年やり続けてます！ちなみに飽きない😌3セットを8-12回、休憩を2分ずつでやってみてね！言い訳見つける前にとりあえずジム行こ🫶🏻

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強さってkinda chic💛

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Super duper easy high protein smoothie recipe ですよ🫶🏻朝ごはんの代わりやおやつにぜひ✨ プロテインは Optimum Nutrition のゴールドスタンダードホエイ 美味しいいちご味を使ってるよん🍓

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