Nozomi Kirsch

朝ごはんやおやつに🍓簡単でプロテインがたくさん摂れるおすすめレシピだよ、ぜひ真似してみてね💓(Eng below) カロリー:330kcal タンパク質:35g 材料: 豆乳(お好きな牛乳) 200ml ストロベリープロテイン 1杯 バナナ 1本 フローズンブルーベリー 約大さじ2 フローズンのものがなければ、ここに氷を足してね

Always show up even if you’re feeling unmotivated 🤎盛り上がる音楽聴いてサ 音楽を聴いて気分上げるのもだけど Optimum Nutritionのアミノエナジーを飲みながらトレーニングをすることでカフェインを入れてやる気をブーストしていくのも一つの手だなと思うの！アミノ酸もしっかり入ってるしね♡ クレアチンも最後の1レップを頑張れるように絶対に毎日飲むようにしてる！私はちなみにドライスクープ派、みんなは？ 今年の夏こそなんとなくやるトレーニングから抜け出そう🫶🏻

Friendly reminder: your body is built more by what you eat than by what you do in the gym 🤍身体は8割が食べ物でできてると思って！運動も大事だけど、食事はもっと大事🍒🥑🍑ホールフードでね

Grwm to go to the gym 🖤ジム行く前にメイクするよん

全身のトレーニング何やるか迷ったらこれ試して🫶🏻Try this if you’re not sure what to do for a full body workout 8-12回、3-4セット、1.5-2分休憩を目安にやってみてね ・スモウスクワット ・ナローグリップラットプルダウン ・ケーブルキックバック ・リアデルトフライ ・トライセップエクステンション

何が言いたいかというとジム行って！です

Replying to @しほ コメントありがとうございます！めっちゃ画面震えてるwwwまたトレーニングやフィットネスの疑問あればコメントください！

明日の全身のトレーニングに入れてみてね！子宮筋腫の手術後で久しぶりにジムに行けるようになってから2回目だから、マシンのみ重さも軽めで再開してみてるの 全身のトレーニングにすれば、1つの筋肉の負担を減らすことができるから1日休みを入れるだけでまた2日後にトレーニングができるのでおすすめだよ🤍それでも週3.4のトレーニングになるからボリューム的には文句なしだよね ・レッグプレス 10×3 ・シーテッドロウ 10-12×3 ・インクラインプレス 10×3 ・ショルダープレス 10-12×3 ・ケーブルキックバック 10×2

いつも覚えてて、食事が1番大事🍽️あなたの身体の大部分を作るのは食事です。運動じゃない。運動20%80%ね！ Always remember, food comes first 🍽️ Your body is shaped more by what you eat than by how you train. Nutrition 80%, Training 20% 🤎

背中を作る5つのトレーニングメニュー🤎5 Exercises to Build Your Back とりあえず悩んだらこの5つをやってみて！8-12回ギリギリでできる重さを3セットやってみてね🫶🏻 If you’re ever stuck on what to do, try these 5 exercises! Aim for 3 sets of 8–12 reps using a weight that brings you close to failure 🫶🏻

GRWM✨終始口開いててみっともないね！

ジムガールたちに1番大事なことのお話です⭐︎

わたし子宮筋腫の腹腔鏡での摘出手術をして昨日退院したのね。よくある手術だし、周りにも受けたって聞くよって言われたし、もちろんわたしより大変な事情のある方たちが病院内にたくさんいたからどれほどに辛いよっていうお話がしたいわけではなく、検査に行って自分の体がどんな状態であるか知ろうねってお話なのだけど。(わたしにとっては十分痛かった…) まずわたしが子宮筋腫を持っているって気づいたのは多分20歳くらいの頃、違う事情で病院に行って検査を受けたら子宮筋腫あるねーって。あまり大きくなかったから様子見をしてたんだけど、徐々に大きくなり始めたと共にすごく生理痛がひどくなったの。よくある子宮筋腫のレバーみたいなのが出るってやつ。あとは起き上がれないほどの痛み、全ての症状に当てはまるPMS。そこから月経困難症と診断してもらって月経困難症のピルをこの6年くらい服用してたの。3シート連続投与で。だから生理とも全くと言っていいくらい離れた生活をしていてすっっっごく楽だったのね。 だけどそろそろ妊娠を希望しても良いかも？となってきた時にMRIを撮って主治医に相談したら、5cm超えてるし、もしかしたら場所的に取ったほうがいいかもとなって、大きな病院で診てもらったら、その先生もそんなに大きくはないけど、子宮内膜に近いから取るがベストかもしれないと言われ、わたしもそれを選んでこの手術に至ったという感じ。 腫瘍自体6つ取ったらしく、全部で40gくらいでそれほど大きくなかったみたい。ただ、あの起きた瞬間の激痛は忘れることができないと思う。どこかもわからない場所で麻酔が切れて目が覚めた瞬間に何よりも先に痛いが来てめちゃくちゃ泣いたのを覚えてる。 その日は病室に戻ってから仰向けから動くことができず、点滴、尿カテーテル、心電図、勢ぞろいで微動だにできず、あと手には痛くなった時用にフェンタニルが握りしめられてるという笑 次の日から起き上がって歩行の練習を始めるんだけど、疲労と痛み、力の入らなさでほぼ一日寝てた。歩かないといけないのはわかってるんだけど、今まで蓄えた筋肉たちに頑張ってもらおうと思ってほっといた笑 これを経験して思ったのは、子供を自然に持てることがどれだけ貴重で尊いことか。わたしは気持ち的にも身体的にも努力しないと子供を持つことができない身体になってしまった。もちろん自分の身体が最優先だからこその選択でもあった。 あと、わたしのよかった点は早くから気づいていて、定期的に病院に行っていたこと。これがもし私が病院に行っていなくて筋腫が大きくなっているのに気づかず妊娠していたら、早産や流産の危険、あと位置的に子宮破裂のリスクも無くはなかったみたい。だからこの選択に後悔はない！だけど、やっぱり痛いよ😭！いつかは治るって信じてるけど、今まで培ってきた運動はやり直し、長期目線でリカバリーしていく覚悟でいかないと！楽しみでもあるけど、きっと苦戦するんだろうなあといまから構えてるよ🥹 だからみんなも、発見が遅くならないように、何もないと安心するためでもいいの！検査に年に1回は行くようにしてね🫶🏻子宮の疾患ばっかり先輩からのお願いです🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

細かいメニューはこちら↓↓↓ ・上半身A 1.ベンチプレス 2.チェストフライ 3.ラットプルダウン 4.シングルアームダンベルロウ 5.サイドレイズ 6.フェイスプル ・下半身A 1.スクワット 2.ルーマニアンデッドリフト 3.ヒップスラスト 4.ケーブルキックバック ・上半身B 1.ベントオーバーロウ 2.ラットプルダウン 3.インクラインプレス 4.ショルダープレス 5.サイドレイズ 6.トライセップエクステンション ・下半身B 1.スクワット 2.ブルガリアンスクワット 3.レッグエクステンション 4.レッグカール 5.アブダクター これを各1~1時間半程度で終わるようにしています！私は筋肉の刺激と刺激の間をあまり空けたくないので、上半身下半身のあとに1日休みにしています😌2日連続で休みが続く日は最初の日にしっかり休んで、次の日はウェイトトレーニングはせず、有酸素をしたりします！曜日で何をするか決まってないと私はだんだん頭が狂うので。笑 人によってやり方は様々だと思います、たくさん方法を試してあなたに合うやり方を見つけてね😚🩷 #おすすめ #workout #ダイエット #筋トレダイエット #motivation #モチベーション #トレーニング動画 #脚トレ #マインドセット #トレーニング #足痩せ #1週間トレーニング

25分でできるランニングマシンを使った有酸素運動🏃‍♀️ まずランニングマシンをスタートさせたら、3分間のウォームアップをします。この時は傾斜をつけずゆっくりすぎないスピードで歩きます。次に10分間ジョギングをします。ジョギングなので早く走る必要はなく、無理のない速さで走りましょう。その次は10分間傾斜をつけて歩きます。ウォームアップの時より速いスピードがいいかもしれません！最後は5分間のクールダウンを傾斜なしで歩きます🚶そしたら終わりです！ 10分の間は果てしなく感じるかもしれませんが、いい汗をかくことができてとても気持ちいいのでぜひやってみてください！ランニングシーズンですよね🍂 #おすすめ #おすすめにのりたい #workout #gymgirl #モチベーション #ダイエット #筋トレ #筋トレダイエット #ワークアウト女子 #トレーニング動画 #トレーニング #運動 #有酸素運動 #ランニング