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NANA🇯🇵Fitness

@nana_fitness7

筋トレ女子のトレーニング・食事記録🍽️♡
運動の素晴らしさをお節介にも全力で伝えたい
Fitness / Wellness lifestyle

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Leg day / Leg care 足トレ後はふくらはぎパンパンなのでケア大事🙆🏼‍♂️ ----- ✅MYTREX RAKUNO FIT ちゃんとした力で揉んでくれて、ケアしている間本読んだり作業できるのが良い💪🏾 #legworkout#legcare#pr

マッサージ器, MYTREX, RAKUNO FIT, ふくらはぎ
29 いいね 29投稿から97日7時間9分後
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普段ジムでウェイトばかりしている私が、Pilatesのセッション受けてみた！ Elementさんのセッションでは、ジム出身トレーナーならではの視点で「トレーニングに活かせるピラティス」を提案してもらえました🧘 私は股関節と胸椎が弱点なので、そこを重点的に動かすメニューを体験しました。 ピラティスで、機能的な動きも鍛えて、理想のボディメイクをさらに進化させたいと思います！ 気になる方は、プロフィールから飛んでチェックしてみて💨 #ピラティス #ボディメイク #ElementPilates #PR

ピラティス,Element,ボディメイク,トレーニング
57 いいね 57投稿から116日21時間43分後
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筋トレ始めて身体が綺麗になってきて、美容とかメイクも勉強したいなってなってきた最近🤭 TIRTIRのクッションファンデってすごい良いのね ;) @TIRTIR Inc. . #PR #TIRTIR #ティルティル #AIフィルタークッション #クッションファンデ #韓国コスメ #オレンジクッション

コスメ, クッションファンデ, TIRTIR, オレンジクッション
37 いいね 37投稿から353日3時間4分後
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NANA🇯🇵FitnessのTikTok投稿
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. GWとてやることはいつもと一緒なんすけどまあ別に何とも🤷🏽‍♀️笑 晴れてて運動できて美味しいご飯と綺麗な海さえ与えておけば一生ご機嫌ですこのウォンナは🙂‍↕️ そもそもこういう日常が送れることに毎日感謝なんだよな。 . #fitness#Running#okinawa

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NANA🇯🇵FitnessのTikTok投稿
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2,809 2,809回再生 投稿から38日14時間12分後（926時間）（2026.06.03 23:17時点で取得） 30日経過・確定

コーヒー飲んでトレして海走って食べる週末が1番楽しい😌#fitness#Vlog#workout

50 いいね 50投稿から38日14時間12分後
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NANA🇯🇵FitnessのTikTok投稿
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4,235 4,235回再生 投稿から38日23時間57分後（935時間）（2026.05.11 22:18時点で取得） 30日経過・確定

モモ裏鍛えると立体的で綺麗な足になるよ🦵🤎 #筋トレ#足トレ

84 いいね 84投稿から38日23時間57分後
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NANA🇯🇵FitnessのTikTok投稿
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4,365 4,365回再生 投稿から40日8時間後（968時間）（2026.05.11 22:18時点で取得） 30日経過・確定

強くて速いウォンナになる為のトレーニング🏋️‍♀️ #hybridworkout#筋トレ女子

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108 いいね 108投稿から40日8時間後
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NANA🇯🇵FitnessのTikTok投稿
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2,259 2,259回再生 投稿から31日6時間1分後（750時間）（2026.04.21 07:11時点で取得） 30日経過・確定

女の子も上半身もしっかり鍛えよ💪🏾✨#upperbodyworkouts

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47 いいね 47投稿から31日6時間1分後
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1,116 1,116回再生 投稿から33日18時間16分後（810時間）（2026.04.21 07:11時点で取得） 30日経過・確定

. Run再開 :) 朝はとにかく太陽の光を浴びることを第一に考えてる。 朝、太陽の光を浴びると「セロトニン」が分泌される。 このセロトニンは、夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わる。 朝の光が夜の睡眠の質を作る☀️🌙 . Wear givova_japan #morningroutine #run

29 いいね 29投稿から33日18時間16分後
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1,036 1,036回再生 投稿から38日5時間38分後（917時間）（2026.04.02 19:17時点で取得） 30日経過・確定

筋トレ女子のメリットとデメリット メリット： ✔ 一人暮らしの引っ越し余裕 ✔ 重い荷物、助けいらない デメリット： ✔ 誰かに”助けてくれる？”って言えなくなった🤣 重い荷物を運ぶコツは腹圧を入れること 腰を曲げずに背筋をまっすぐにすること (何のレクチャーw) エレベーターの無い家4階から この箱持って降りる追い込みまで🤣📦 #筋トレ女子

10 いいね 10投稿から38日5時間38分後
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（2026.04.02 19:17時点で取得） 1 コメント 1投稿から38日5時間38分後
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6,141 6,141回再生 投稿から32日3時間23分後（771時間）（2026.03.25 11:31時点で取得） 30日経過・確定

上半身全体鍛えるトレ🏋🏾‍♂️ 沢山トレする週末にしよ！ #筋トレ女子

203 いいね 203投稿から32日3時間23分後
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（2026.03.25 11:31時点で取得） 1 コメント 1投稿から32日3時間23分後
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1,892 1,892回再生 投稿から36日15時間27分後（879時間）（2026.03.25 11:31時点で取得） 30日経過・確定

忙しい時に30分で全身満遍なく鍛えられるジムトレ🏋️‍♀️✨ #上半身トレ#筋トレ女子

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44 いいね 44投稿から36日15時間27分後
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どのジムにもあるダンベルとベンチで肩全体を鍛える4種目💪🏾✨ #肩トレ#ジムトレ

824 いいね 824投稿から30日18時間39分後
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“短期的な強度より長期的な一貫性。” 決めたことを継続することが比較的得意になった私が(昔は全くそんなことなかった)新しい習慣を取り入れたい時に大切にしている考え方。 行動としては、週4日以上やること。 もっと言うと週4日続けられる強度まで下げて、 必ず週4日以上できる状況に自分を持っていくこと。 実際に行動心理学の研究では、週4日以上、 行動を繰り返すことが習慣化しやすいとされています。 週4回以上を約8週間続けると、 そこから意思の力に頼らずとも習慣が定着していきます。 週3以下だと、挫折傾向が上がるとも言われています。 私も昔そうだったけど、運動したいからまずは週2から やって、続けられそうだったら増やしていこうという 考えは習慣化を寧ろ遠ざけてるかもしれません。 1時間のトレーニングを週2やるよりは、 30分のトレーニングを週4やった方が、 習慣化には効果的です😌 私もそれを知ってから毎日家で5-20分の宅トレ して運動習慣を身につけることから始めてました。 . #習慣化 #筋トレ

41 いいね 41投稿から32日18時間11分後
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（2026.03.12 16:18時点で取得） 0 コメント 0投稿から32日18時間11分後
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13,911 13,911回再生 投稿から32日11時間26分後（779時間）（2026.03.08 07:38時点で取得） 30日経過・確定

どのジムにも基本的にあるマシンで一気に背中全体鍛える💪🏾 #backworkout#背中トレーニングメニュー

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322 いいね 322投稿から32日11時間26分後
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2026年は心も脳も身体も鍛える年にするよ🧠❤️💪🏾 . 皆も一緒に頑張ろう！ #Vlog#fitness#トレーニング女子

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最近の1日の食事🍽️ ずっと意識していることはタンパク質量。 最近から意識し始めたことは、品目数。 1週間に30品目以上食べると色んな腸内細菌にエサを与えることが出来るらしいので色んな食材から栄養を取れるように心がけはじめたよ🥦 腸は大事です🙂‍↕️ . 食事7割、運動3割。 . #whatieatinaday#1日の食事#栄養

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明けましておめでとうござきます！2026はより色んなフィットネスを身近に感じたいということで、Runをはじめました🏃‍♂️💨 早速今年1発目の運動で外ランデビューしてきました！良いスタートダッシュです！ 皆さんも健康で丈夫な2026年にしましょう☺️ #Running#CapCut

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NANA🇯🇵FitnessのTikTok投稿
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これやってたら正月太り絶対しない🙂‍↕️🎍 この前クロスフィットジム行った時にメニューを参考にやってみた：） これめちゃくちゃ代謝上がるからやってみて。 冬こそ、動こう❤️‍🔥 1. Rowing 50回 2. 400m run 3. Burpee 30回 4. 400 run 5. Lunges 50回 6. 400m run 7. Carry 取り敢えず限界まで 8. 400m run 9. Ball 50回 10. 400m run #hyroxtraining #hybridtraining

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