mogu__recipe

静岡で50年つづくお店"おいもや"の干し芋✨
砂糖不使用！噛めば噛むほど美味しい💖

遅れた母の日でプレゼントしたら喜んでもらえた！

#干し芋#tiktokshop

レシピはこちら👉@mogu__recipe ✎﹏材料﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ・白滝…1袋 ◇えのき…1袋 ◇ツナ…1缶 ◇キムチ…50g(大さじ3杯強くらい) ◇ニラ…お好みで♡ ◇焼肉のタレ…大さじ1 ◇めんつゆ…大さじ1/2 ・ごま、卵…お好みで♡ ✎﹏作り方﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ①食べやすく切った白滝をフライパンで炒める ②◇を全部いれ炒め合わせる ③ごま、温泉卵をトッピングしたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナは、筋肉や髪・肌の材料になるたんぱく質がしっかり摂れる食材💪🏻 ❖ キムチには乳酸菌が含まれ、毎日のスッキリ習慣をサポート✨ ❖ えのきと白滝は低カロリーなのに食物繊維が豊富で、満足感アップにも◎ 💡たんぱく質と食物繊維を手軽に補給✨腸活にも嬉しい、お腹も体も喜ぶ一品💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #簡単レシピ #時短レシピ #白滝 #キムチ #腸活レシピ

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・なす…1本(大きめがオススメ！) ・豚肉…約100g ・大葉…1〜2枚 ◇梅…1個 ◇めんつゆ…大さじ1 ◇ポン酢、ごま油…各大さじ1/2 ◇かつお節、ゴマ…適量 【作り方】 ①ナスは水洗いしてラップをしたら、600wで2分レンチン！(破裂防止で穴を開けると安心) レンチン後は水です冷やす ② お湯を沸かして豚肉を茹で、水気を切る ③ナスのヘタを取って手で割いたら、混ぜ合わせた◇に豚肉と一緒に混ぜ合わせ完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉にはビタミンB1が豊富！ 糖質をエネルギーに変えるのをサポートしてくれるので、疲れが気になる時にも◎ ❖ なすにはカリウムが含まれてる🍆✨ 余分な塩分を体の外へ出す働きをサポート♪ ❖ 梅のクエン酸でさっぱり✨暑い日や食欲がない日でも食べやすい組み合わせ🥰 💡豚肉のうま味と梅の酸味で、ご飯が進むさっぱりおかず♪ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを 一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #茄子 #豚

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・お米…2合 ・乾燥ひじき...10g ・油揚げ...1枚 ・しょうゆ...大さじ1 ・粉末だし...大さじ1 ・水...2合の目盛り ・梅干し...3〜6個(大きさによる) 【作り方】 ①ひじきは水で戻して絞り、梅干し以外の材料を全て入れて通常炊飯！ ②種をとった梅干しと混ぜたら完成！ 炊飯した後、ワカメを入れても美味しそう🤤 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ひじきには鉄分や食物繊維が含まれていて、毎日の健康づくりをサポート✨ ❖ 梅干しのクエン酸は、暑い日や疲れを感じる時にも嬉しい食材🫶🏻💗 ❖ 油揚げでたんぱく質をプラス！満足感のあるおにぎりに🍙 💡 食物繊維とたんぱく質が手軽にとれる、ほっとする和風おにぎり🥰 ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを 一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #簡単レシピ #梅#梅#おにぎり炊飯器レシピ #炊き込みご飯

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・中華麺or素麺…1人分 ◇ひき肉…60g ◇豆板醤…小さじ1/2 ☆水…80ml ☆豆乳…80ml ☆めんつゆ…大さじ1 ☆味噌…小さじ1 ・卵…1個 ・小ねぎ…おこのみで♡ ・ラー油…おこのみで♡ 【作り方】 ① 耐熱容器にひき肉、豆板醤をいれてよく混ぜ、ラップをして500Wで3分レンチン ②別の器に☆を混ぜ、冷やしスープを作る ③レンチンした中華麺or素麺をスープに入れ、トッピングしたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ひき肉は、筋肉や肌の材料になるたんぱく質が豊富💪🏻 ❖ 豆乳には、たんぱく質やイソフラボンが含まれ、健康的な体づくりをサポート！ ❖ 卵は必須アミノ酸をバランスよく含む、栄養価の高い食材🥚✨ 💡 たんぱく質がしっかり摂れる！暑い日でも食べやすい、満足感たっぷりの一品🤤 ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを 一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #簡単レシピ #時短レシピ #一人暮らし #豆乳 #担々麺

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利 おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・そば…1人分 ◇キムチ…お好みで♡ ◇オクラ…お好みで♡ ◇めかぶ…1パック ◇納豆…1パック ☆めんつゆ…大さじ2 ☆水…大さじ1 ☆レモン汁…ひとまわし ☆ごま油…ひとまわし 【作り方】 ①レンチンor茹でた蕎麦の上に、◇をトッピング！ ②☆のタレをかけ、しっかり混ぜたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 納豆・めかぶ・オクラのねばねば食材には、水溶性食物繊維がたっぷり✨腸内環境を整えるサポートに◎ ❖ キムチは乳酸菌を含み、発酵食品として腸活の強い味方🥰 ❖ 蕎麦には、たんぱく質やビタミンB群が含まれ、毎日の元気を支えてくれる💪🏻 💡 ねばねば×発酵食品の組み合わせで、おいしく手軽に腸活できる一品✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #腸活 #蕎麦

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利‼︎ おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・米…3合 ・ツナ缶…1缶(オイルごと) ・塩…小さじ1 【作り方】 ①全部を炊飯釜にいれて、炊飯！！ ②お好みでかつお節・小口ネギをトッピングしたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナ缶には、体づくりに欠かせないたんぱく質が豊富🐟✨ ❖ ツナの油には、DHA・EPAなどの良質な脂質も含まれてる◎ ❖ シンプルな材料だから、食欲ない日でも食べやすい🍚 💡 炭水化物＋たんぱく質を手軽に摂れる、ズボラ飯の救世主✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ツナ #炊き込み

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・豚肉(豚バラ推奨)…5〜6枚 ・レタス…半玉orカットレタス…1袋 ◇鶏ガラ、ごま油、酒…各大さじ1 ◇にんにくチューブ…3㎝ ・塩こしょう…少々 ・ねぎ…お好みで♡ 【作り方】 ①レタスを入れ、豚肉を並べる ②◇を入れ、ラップして500wで6分レンチン ③お肉に火が通っていたら混ぜて、塩こしょうとネギをかけたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉には、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富💪疲れやすい時や、なんだか体が重い日に◎ ❖ レタスには、カリウムや食物繊維が含まれていて、むくみ対策や腸内環境サポートにも✨ ❖ ごま油の香りで満足感UP♡ 少ない材料でも“ちゃんと食べた感”が出るのも嬉しい！ 💡 疲れた日こそ、 ラクして栄養チャージ✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ#ヘルシーレシピ#レタス #豚肉

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・お米…3合 ・塩…小さじ1 ・油、酢、白だし…各小さじ1.5 ・水…3合分 ※バズってたレシピ通り作ったら、私にはちょっと濃いめでした😂なので今回は、塩だけ少し控えめにしています🫶🏻💗 【作り方】 ①研いだお米に材料を全て入れてよく混ぜる ②あとは炊飯器にお任せ！ 具を追加しても美味しい♡ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖お米は脳や体を動かす大切なエネルギー源🍙 しっかり食べることで、集中力や元気のサポートに◎ ❖ お米に含まれる糖質は、体を動かすためのガソリン⛽️朝ごはんや疲れた日のエネルギーチャージにもぴったり✨ ❖ シンプルなおにぎりだからこそ、具材を足せば栄養バランスもUP💗 鮭、ツナ、キムチ、卵との相性も抜群🥰 💡 「お米＝太る」じゃなく、食べ方次第でキレイと元気をサポートしてくれる主食🍙✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #おむすび #おにぎり

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存するとと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・豚ひきにく…100g ・もやし…1/2袋 ・ニラ…3〜4本 ・ごま油…小さじ1 ・にんにくチューブ…3㎝ ・塩こしょう…適量 ◇水…大さじ2 ◇鶏ガラ…小さじ1/3 ◇片栗粉…小さじ2 ◇砂糖、醤油…小さじ1 ◇豆板醤…小さじ1/2(なくてもOK) 【作り方】 ①フライパンにごま油、にんにくを入れて混ぜた所へひき肉を入れて中火で焼く。 その間に◇を混ぜタレを作っておく※あまり触らず、焼き目をつけると◎ ②塩こしょう、ニラ、もやしを入れてサッと炒める。 ③混ぜておいたタレを、片栗粉が沈澱しないよう再び混ぜて入れ、とろみがついたら完成！ ※ご飯だけでなく、焼きそば等にかけても美味しい🤤💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚ひき肉は疲れた体の回復に欠かせないビタミンB1が豊富💪🏻 ❖ ニラは、血行を良くして冷えや疲労回復をサポート✨ ❖ もやしは、低カロリーなのに食物繊維たっぷりで腸内環境を整える◎ 💡疲れた日でも、ちゃんと回復できる一杯✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #簡単レシピ #時短レシピ #丼 #ニラ #豚ひき肉

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料：6〜7個分】 ・豚こま…約120g ・大葉…2〜3枚 ◇ピザ用チーズ…お好みで♡ ◇塩昆布…ひとつまみ ◇片栗粉、酒…大さじ1/2 ◇にんにく、しょうがチューブ…2㎝ ・油…適量 ・酒(蒸し焼き用)…大さじ1/2 ＊塩昆布やにんにく・生姜チューブの代わりに、塩コショウだけでも美味しい◎ 【作り方】 ①大葉は細切り、豚肉は食べやすい大きさにする ②①と◇を入れてよく混ぜて丸める ③フライパンに油を中火で熱し、②を並べて触らず焼き色つけたら裏返し、酒を入れて弱火で3分蒸し焼きしたら完成！ ※中まで加熱できたか確認してね！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚こまはビタミンB1が豊富で、代謝をサポート＆脂肪燃焼を助ける💪🏻 ❖ チーズでたんぱく質を補給。満足感アップで食べすぎ防止🧀 ❖ 大葉でさっぱり食べやすく、脂っこさを抑えてくれる🌿 💡回復に必要な栄養を補給できる一品✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #大葉 #豚こま

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・豆腐…150g ☆卵…1個 ☆鶏ガラ…小さじ1 ☆ごま油…小さじ1 ・しめじ…お好みで♡ ・キムチ…ふたつかみ ・チーズ…お好みで♡ 【作り方】 ①豆腐をキッチンペーパーで包み、600wで1分レンチン！(水切り) ②耐熱容器に①と☆を入れて混ぜる ③しめじ、キムチ、チーズをのせて、ふんわりラップして600wで3分レンチンしたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豆腐は良質なたんぱく質が豊富✨筋肉の材料になって代謝サポート💪🏻 ❖ キムチは発酵食品◎腸内環境を整える🥰 ❖ 卵はビタミン・ミネラルがバランスよく含まれる“完全栄養食”🥚 💡 高たんぱく×腸活な満足グラタン❣️ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを 一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#豆腐#グラタン

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料:３つ分】 ◇ご飯…お茶碗2〜3杯分 ◇しょうゆ…小さじ2 ◇かつお節…1袋(約5g) ◆ツナ缶…1缶 ◆マヨネーズ…大さじ2 ◆めんつゆ…小さじ1.5 ◆砂糖…ひとつまみ ・海苔…3枚 【作り方】 ①◇を混ぜる ②ツナ缶は汁を切って◆を混ぜる ※オイル漬けを使用してます！ ②長めのラップの上に、 海苔→◇(ご飯)→◆(ツナ)の順に乗せて パタンと折って切ったら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ツナは高タンパクで、筋肉やお肌の材料になる栄養がしっかり摂れる💪🏻 ❖ かつお節で旨みアップ＋ミネラル補給！不足しがちな栄養をさりげなくカバー✨ ❖ ご飯でエネルギーチャージ◎ 朝や小腹満たしにもぴったり🍙 💡手軽にエネルギー＆タンパク質が摂れる、満足度高めおにぎり✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを 一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #簡単レシピ #時短レシピ #おにぎり #ツナ #シーチキン

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・冷凍ブロッコリー…2掴みくらい(目安) ・ちくわ…2〜3本 ・ゆで卵…2個 ☆醤油…大さじ1/2 ☆マヨネーズ…大さじ2 ☆ゴマ…大さじ2 ☆かつお節…お好みで♡ 【作り方】 ①ブロッコリーをレンチンし、ちくわを輪切りにする ②ゆで卵は1/4くらいの大きさに切り、材料すべて混ぜたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 抗酸化作用のあるビタミンCやβカロテンが豊富✨ 肌＆免疫サポートに◎ ❖ 卵は良質なたんぱく質源🥚 ❖ ちくわで手軽にたんぱく質プラス🐟 💡 抗酸化作用×たんぱく質で、 疲れにくい体づくりをサポートするサラダ🥗✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#ブロッコリー #ちくわ

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで 教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・鶏むね肉…1枚 ・片栗粉…大さじ2 ☆タレ ・めんつゆ…ひとまわし ・ラー油…お好みで♡ 【作り方】 ①むね肉を5mm幅にそぎ切りし、片栗粉をまぶす ②沸騰したお湯に①を1枚ずついれて約3分、かき混ぜつつ弱火で茹でたら、水を切りつつお皿へ移動する ③タレと②をからめ、盛り付けたらたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 鶏むね肉は高たんぱく・低脂質✨体づくりや代謝サポート◎ ❖ ビタミンB6も豊富で、たんぱく質の代謝を助け疲労回復をサポート💪🏻 💡 高たんぱく×代謝サポートで、満足感あるヘルシーおかず❣️ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #鶏むね肉 #よだれ鶏

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら「🥰」とコメントで教えてね＊とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・豚肉…100g ・小松菜…1/3袋 ・卵…1個 ・塩こしょう…少々 ・ごま油…適量 ☆酒、みりん、醤油…各大さじ1/2 ☆砂糖…小さじ1/2 【作り方】 ①小松菜は食べやすい大きさに切る ②フライパンにごま油を入れて熱し、溶き卵を半熟くらい炒め取り出しておく ③豚肉に塩こしょうをして炒め、色が変わったら小松菜も加える ④小松菜がしんなりしたら、卵を戻して☆を回し入れ全体と絡めたら完成！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉は、疲れた体の回復に欠かせないビタミンB1が豊富💪🏻糖質をエネルギーに変えてくれるから、だるさ対策にも◎ ❖ 小松菜はカルシウム・鉄分がたっぷり✨貧血予防や骨の健康をサポート！ ❖ 卵は良質なたんぱく質源🥚体づくりに必要なアミノ酸をバランスよく含んでる🥰 💡 「疲労回復×貧血予防×たんぱく質補給」が一皿で叶う、シンプル最強おかず✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこともぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#小松菜#卵

レシピはこちら👉@mogu__recipe 保存しておくと見返すのに便利✨ おいしそう！作りたい！と思ったら 「🥰」とコメントで教えてね＊ とても励みになります💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ◇ご飯…茶碗1杯 ◇玉ねぎ…1/8個 ◇コンソメ…小さじ1 ◇塩こしょう…少々 ◇豆乳…120ml ・チーズ…お好みで♡ 〈ミートソース〉 ☆ひき肉…80g ☆ケチャップ…大さじ2.5 ☆しょうゆ…小さじ1/2 ☆コンソメ…ひとつまみ ☆にんにくチューブ…2㎝ ☆塩こしょう…少々 【作り方】 ①耐熱容器に◇をいれて混ぜたら500wで4分レンチン ②☆の材料をまぜてミートソースを作っておく ③①に②をかけチーズをのせる ④ふんわりラップして500wで5分レンチンしたら完成！トースターで焦げ目をつけても🫶🏻 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豆乳で脂質を抑えつつ、植物性たんぱく質とイソフラボン補給🧡ホルモンバランスが揺らぎやすい時にもやさしい🥰 ❖ 玉ねぎの硫化アリルが血流サポート💪🏻 💡小麦粉・生クリーム不使用！重たくなく罪悪感すくない幸せドリア✨ ここまでありがとう💓 @mogu__recipeこと、もぐです＊ ズボラが作る、体が喜ぶレシピを発信中🍳✨ フォローして頑張らない自分磨きを一緒に楽しもう🥰 質問やリクエストは気軽にDMしてね🍀 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#ドリア#レンチン

レシピはこちら👉@mogu__recipe 今日の自分に花丸を🌼 ちゃんと食べようと考えてるだけで◎ 保存しておくと作るの迷った時に助かる✨ 作りたい！と思ったら「🧡」で教えてね💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・春雨…30g ・白菜…たっぷり♡ ・えのき…1/2袋 ・豆腐…150g ・豚肉…5〜6枚 ・すき焼きのタレ…2回し 〈代用タレ〉 ◇砂糖…大さじ1 ◇しょうゆ…大さじ2 ◇酒、みりん…大さじ1 ◇水…大さじ4 トッピング…温玉♡ 【作り方】 ①耐熱ボウルに食べやすい大きさにカットした材料を全部いれる ②ふんわりラップして600wで8分レンチン ※白菜の水で春雨を戻してるため、多めに入れるのがオススメ✨ ③温玉のせたら、完成！ ※豚肉の加熱が不十分な場合は、20秒ずつ追加加熱してね！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉はビタミンB1が豊富！糖質をエネルギーに変えて、疲労回復をサポート💪🏻 ❖ きのこ＋春雨で食物繊維しっかり🧡 腸を整えて、溜め込まない体づくりに◎ ❖ 豆腐で良質なたんぱく質補給！胃にやさしく、満足感もアップ🥰 💡お肉も野菜もしっかり食べて、大満足できる１品🤤💗 ここまで読んでくれてありがとう🤍 @mogu__recipe もぐです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「頑張りすぎない食事」で 自分を大事にする人を増やしたい🍀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ フォローして一緒に自分を褒めよ🥰 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ#すき焼き#春雨

レシピはこちら👉@mogu__recipe 今日の自分に花丸を🌼 ちゃんと食べようと考えてるだけで◎ 保存しておくと 「ラーメン食べたい…でも罪悪感…」 って日に助かるよ✨ 作りたい！と思ったら「🧡」で教えてね💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・春雨…30g ・小松菜など青菜…お好みで♡ ・豚肉…4〜5枚 ☆鶏ガラ…大さじ1 ☆しょうゆ…大さじ1 ☆にんにくチューブ…2㎝ ☆水…50ml ☆豆乳…150ml ・ごま油…ひとかけ ＊トッピング…ねぎ、ゆで卵、海苔など 【作り方】 ①☆を全部まぜてスープをつくる ②春雨、小松菜、豚肉をいれて600wで4分レンチン！※豆乳の吹きこぼれ、分離に注意⚠️ ③ごま油、トッピングのせて完成！！ ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ 豚肉はビタミンB1で疲労回復をサポート💪🏻 ❖春雨は脂質が低くて軽い💗 ❖ 小松菜の鉄分+カルシウムが豊富で、女性に嬉しい野菜🥬 💡我慢じゃなく、材料えらべば満足できる🥰 ここまで読んでくれてありがとう🤍 @mogu__recipe もぐです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「頑張りすぎない食事」で 自分を大事にする人を増やしたい🍀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ フォローして一緒に自分を褒めよ🥰 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ラーメン #豆乳

レシピはこちら👉@mogu__recipe 今日の自分に花丸を🌼 ちゃんと食べようと考えてるだけで◎ 保存しておくと作るの迷った時に助かる✨ 作りたい！と思ったら「🤤」で教えてね💗 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【材料】 ・ココアパウダー…大さじ2と1/2 ・卵…1個 ・砂糖…大さじ1弱 ・水or豆乳or牛乳…大さじ1強〜1と1/3 【作り方】 ①卵をまぜーる ②残りの材料を全部いれ、よく混ぜーる ③ラップはせず、500wで1分レンチン！ ※容器やレンジによって熱の通りが変わるため、レンチン後の様子を見て+10〜20秒ずつレンチン繰り返し好きな生地感にしてね＊ ※すぐ食べても美味しい🩷 冷蔵庫で冷やすとしっとり美味しい🤤 ✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🌱 栄養ポイント 🌱 ❖ ココアのポリフェノールで、 ほっとストレス対策🍫 ❖ 卵のたんぱく質で、肌や髪の材料に✨ ❖ 糖質は脳のエネルギー源！ 💡整えるための甘さは、自分の味方💖 ここまで読んでくれてありがとう🤍 @mogu__recipe もぐです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「頑張りすぎない食事」で 自分を大事にする人を増やしたい🍀 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ フォローして一緒に自分を褒めよ🥰 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ココア #スイーツ