みゆき｜管理栄養士

今話題のスー麺管理栄養士が食べてみた#スー麺 #カップ麺 #カップ麺アレンジ #管理栄養士 #ダイエット

干し芋久しぶりに食べたらハマりそう、、食べすぎる前に1食分ずつ冷凍保存してね！#干し芋#tiktokshopこれ買い#ダイエット中のおやつ #痩せたい 　

🔽レシピの詳細はこちら🔽 　 豚肉のユッケジャンクッパ🍚🥩 【材料】（2人分） ・ご飯　2人前 ・豚肉　200g ・大根　160d ・にら　30g ・えのき　1パック ・玉ねぎ　1/2個 ・豆腐　1丁（300g） ・小ネギ　お好みで ・サラダ油　大さじ1 A ・水　500ml ・粉唐辛子　小さじ2 ・醤油　大さじ1 ・砂糖　小さじ2 ・おろしニンニク　小さじ1 【作り方】 ①大根は半月切り、ニラとえのきは食べやすい 　大きさにカット、玉ねぎは薄くスライスする ②豚肉を炒める ③大根、にら、えのき、玉ねぎを加える ④調味料Aを入れる ⑤豆腐を加えてぐつぐつ煮込む ⑥温かいご飯にかけて小ネギをトッピング ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになった そして今は
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています 私の投稿では管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信中 
自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 今日からできるヒントを届けます フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ユッケジャンクッパ#簡単レシピ#食べ痩せ#ダイエット#管理栄養士

9/12（土）6回目のモーニング営業☕️ 🕒8:30〜11:00 営業時間は18:00まで 　 🍞トーストプレート(ドリンク付き) ¥1,200 📍FOLK Coffee and Camper 横浜市都筑区大棚町１３９−２ 🚆グリーンライン「東山田」駅 徒歩15分 🚌「中川中学校前」徒歩2分 🅿️駐車場2台あり 🐕ワンちゃんOK 🛜Wi-Fiあり #横浜市都筑区#都築区カフェ#モーニングカフェ #ハンドドリップコーヒー #コーヒー好きな人とつながりたい

29歳管理栄養士雨の日の休日🥯#ベーグル#管理栄養士#Vlog#setlog#休日の過ごし方

最近は食事に加えて、サボってたあさんぽも復活させて身体の調子がよき！ 夏の痩せるごはん、本日YouTubeにアップしました🙌🏻🙂‍↕️ #食べ痩せ#管理栄養士#夜ごはん#味噌汁#ダイエット

🔽レシピの詳細はこちら🔽 　 夏バテ対策にも！ 冷や汁そうめん🥒☀️ 【材料】（2人分） ・きゅうり 1本 ・大葉 5枚 ・みょうが 2本 ・ライトツナ缶 1缶 ・豆腐 1丁（300g） ・水 400ml ・味噌 大さじ2 ・すりごま 大さじ1 ・そうめん　人数分 【作り方】 ①きゅうりはスライスして塩を振って軽くもむ ②みょうがは小口切り、大葉は千切りにする ③そうめんを茹でる ④ボウルに味噌と水を入れて混ぜる ⑤すりごま、ツナ缶、スプーンですくった豆腐、    みょうが、きゅうりを加えて混ぜる ⑥器に冷たいそうめんを入れて5を加え、 　大葉をトッピングしたら完成 お好みでポン酢やおろし生姜を入れても 味が変わって美味しいです◎ 【1人あたり】 約316 kcal 糖質：約23.5g たんぱく質：約23.5g 脂質：約11.6g 食塩相当量：約2.6g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった 
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@miyuki_tabeyase食べ痩せレシピ発信中🗒️ 　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
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🔽レシピの詳細はこちら🔽 　 🐟イワシ缶味噌汁 メリット ✅EPA・DHA → 健康維持をサポート ✅カルシウム → 骨や歯の健康に ✅たんぱく質 → 身体づくりに 　 【材料】（2人分） ・イワシ缶　1個 ・人参　1/4本 ・えのき　1袋 ・小松菜　1束 ・ジャガイモ　2〜3個 ・生姜　好きなだけ ・だしパック 1袋 ・味噌　大さじ2 ・水 1L程 【作り方】 ①野菜はそれぞれ食べやすい大きさにカット ②生姜は千切りにする ③鍋に水を入れ、だしパックを入れて加熱 ④だし汁ができたらだしパックを取り除き、野菜・イワシ缶（汁ごと）入れる ⑤最後に味噌を溶いたら完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
お菓子を食べる日があっても、
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無事に先日、健康診断を終えたらしく 1ヶ月前と比べると2kgくらい減ったらしい！ 　 ✅基本はお米と具沢山味噌汁中心に ✅揚げ物は控える ✅野菜、海藻、きのこ類をいれる 　 食事プラス 一緒に朝の散歩したり、 旦那は休みの日ランニングしてた😂 　 元々食事乱れてた人が整えると もちろん体重は落ちてくるんだけど、 やっぱりある程度の運動も必要で。 　 まぁそんなこと言ったら 睡眠とか生活リズムも大事なんだけれども。笑 　 その中でも食事は1日3回行う行動。 だからこそ、毎日なにを食べるかどう食べるかが 大事になってくるわけです。 　 また近々食事改善サポートも 募集しようかなと思ってます。 　 準備できたらInstagramでご案内するので フォローしてお待ちください🙇‍♀️ #食事改善#ダイエット #食べ痩せ#健康的に痩せる#管理栄養士

管理栄養士が作るお弁当おかず3品#お弁当おかず#弁当レシピ#食べ痩せ#簡単レシピ#管理栄養士

🔽レシピの詳細はこちら🔽 　 🌽とうもろこしご飯 　 【材料】（2人分） ・米　2合 ・とうもろこし　1本 調味料 ・酒　大さじ1 ・塩　ひとつまみ ・バター　大さじ1〜2 ・黒こしょう　適量 【作り方】 ①とうもろこしを半分に切り、身を削ぎ落とす ②炊飯器にお米、酒、塩、水を入れてかき混ぜる ③とうもろこしと芯を入れて炊く ④炊き上がったらバターを入れて混ぜる ⑤黒こしょうをトッピングして完成 🍅夏野菜豚汁 【材料】（3〜4人分） ・ピーマン　2個 ・トマト　1.5個 ・冷凍なす　好きなだけ ・冷凍オクラ　好きなだけ ・ミョウガ　2個 ・豚肉　200g ・顆粒だし　小さじ1 ・味噌　大さじ1 【作り方】 ①ピーマン、トマトは食べやすい大きさに切る ②ミョウガは千切りに ③沸騰したお湯で豚肉を茹で、アクをとる ④ピーマン、トマト、冷凍なす、冷凍オクラを加える ⑤火が通ったら顆粒だし、味噌をとく ⑥器に盛り付けてミョウガをトッピングして完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
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クーラーで逆に体冷えやすいこの時期は 味噌汁で内臓から温めるのが食べ痩せのコツ！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
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⬇️味噌の選び方ポイント⬇️ 味噌は種類が多くて迷いやすいですが、 まずはこの3つだけ意識すればOKです。 ① 原材料がシンプルなもの →「大豆・米・塩」だけで作られているものがおすすめ （余計な添加物が少ないものを選ぶ） ② “発酵している味噌”を選ぶ →パッケージに「生味噌」「非加熱」と書かれているもの 発酵菌が生きているため、腸内環境のサポートにつながる ③ 自分が“美味しい”と思える味 →赤味噌・白味噌・合わせ味噌など種類は自由 続けることが一番大事なので、好みで選んでOK ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
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⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 水菜サラダのドレッシングは ・大葉（千切り） ・梅干し（刻む） ・ポン酢大さじ1 ・ごま油ひと回し で作っています！ そうめんにかけたりしても絶対美味しい🤫 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
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⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 【 小松菜とトマトの具沢山味噌汁 】 材料（3〜4人分） ・小松菜 1束 ・トマト 1個 ・まいたけ 1パック ・もやし 1袋 ・卵 2個 ・だしパック 1袋 ・味噌　大さじ2 ・水 1L程 作り方 ①野菜は全て食べやすい大きさにカット ②卵は割ってかき混ぜておく ③沸騰した鍋にだしパックを入れてだしが取れたら野菜を全て入れる ④卵を入れて火を止めたら味噌を溶いて完成 【一人当たり】 約84kcal たんぱく質：約5.7g 脂質：約3.2g 炭水化物：約9.8g 塩分：約1.9g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信中。 
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⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 【 豆腐ハンバーグ きのこあんかけ 】 材料（2人分） ・合い挽き肉　200g ・玉ねぎ　1/2個 ・豆腐　150g（1/2丁） ・卵　1個 ・片栗粉　大さじ2 ・醤油　大さじ1 ・塩胡椒　少々 ・サラダ油　小さじ2 〈きのこあん〉 ・好きなきのこ　適量 ★水　400cc ★醤油　大さじ2 ★みりん　大さじ2 ★顆粒だし　小さじ1 ★おろし生姜　小さじ1 ・水　30cc ・片栗粉　大さじ1 作り方 ①豆腐は水切りしておく ②きのこ達をカット ③玉ねぎはブンブンチョッパーでみじん切り ④ボウルにひき肉、玉ねぎ、卵、豆腐、調味料を入れて混ぜる ⑤2等分にしてフライパンで焼く ⑥ひっくり返してフタをして4分ほど蒸し焼きにする ⑦ハンバーグをお皿に盛り付けたら同じフライパンに 　きのこと★入れる ⑧ふつふつしたら水溶き片栗粉入れてとろみをつけたらハンバーグにかけて完成 【一人当たり】 約384kcal たんぱく質：約22.6g 脂質：約23.3g 炭水化物：約18.5g 塩分：約3.0g 　 #豆腐ハンバーグ#ハンバーグ#食べ痩せ#ダイエットレシピ #管理栄養士

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ YouTubeもチェックしてみてください👀 【人参ナムル】 人参100g 鶏ガラ　小さじ1 砂糖　小さじ1 醤油　小さじ1 ごま油　小さじ1 いりごま　適量 ①人参は千切りにしてレンジで2分加熱 ②水気をとって調味料を全部混ぜたら完成 【スパニッシュ風オムレツ】 卵　3個 牛乳　50ml マヨネーズ　大さじ1 塩胡椒　少々 冷凍菜の花　40g 冷凍コーン　20g ミニトマト　4個 ミックスチーズ　30g ①耐熱容器に卵・牛乳・マヨネーズ・塩胡椒を入れてよく混ぜる ②菜の花、コーン、ミニトマト、ミックスチーズを入れて軽く混ぜる ③ラップをして600wレンジで5分 ④ラップを外してオーブンで8分 【ブロッコリーおかか和え】 冷凍ブロッコリー　4~5個 かつお節　適量 醤油　小さじ1 みりん　小さじ1 顆粒だし 小さじ1/2 ①ブロッコリーを2分解凍する ②調味料を混ぜたら完成 #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #お弁当おかず#弁当#レンチンレシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈切干大根〉 ・切干大根　30g ・人参　1/2本 ・油揚げ　1枚 ・サラダ油 ★戻し汁　200cc ★醤油　大さじ2 ★砂糖　大さじ2 ★酒　大さじ1 ★顆粒だし　小さじ1 ①切干大根水で戻す（戻し汁は取っておいてね） ②人参と油揚げは細切りにする ③フライパンに油を引いて炒める ④しんなりしてきたら★を入れてフタして煮る 〈ピーマンナムル〉 ・ピーマン　4個 ★醤油、ごま油　大さじ1 ★おろしニンニク　小さじ1 ★いりごま　小さじ1 ★塩胡椒　少々 ①ピーマンは細切りにする ②ラップをしてレンジで2分加熱 ③ピーマンに★を混ぜる 〈味付ゆで卵〉 ・卵　3個 ・めんつゆ　適量 ①ゆで卵を作る（底にひびを入れてから茹でると殻が剥きやすい） ②殻を剥いたらポリ袋にめんつゆを入れて完成 〈海苔巻きえのき〉 ・えのき　1パック ・鶏ガラスープ、醤油　小さじ1 ・のり　8枚 ・片栗粉　適量 ①えのきを分けて鶏ガラと醤油をかける ②片栗粉をまぶす ③海苔を巻く ④油でカリカリになるまで焼く 〈ガーリックチキン〉 ・鶏もも肉　1枚 ・片栗粉　大さじ1 ★醤油、酒、鶏ガラの素、ニンニクチューブ　小さじ1 ・サラダ油　大さじ1 ①鶏肉は一口大にカットし、ポリ袋に入れて★を揉み込み10分放置 ②片栗粉を塗す ③フライパンに油を引いて鶏肉を焼いて完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では
管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信中。 
自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 今日からできるヒントを届けます。 フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #お弁当おかず#弁当#レンチンレシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 スパニッシュオムレツ 〉 【材料】 ・卵　3個 ・しめじ　好きなだけ ・冷凍ほうれん草　好きなだけ ・冷凍コーン　好きなだけ ・牛乳　100ml ・チーズ　好きなだけ ・マヨネーズ　大さじ1くらい ・塩胡椒　適量 600w5分 トースター8分 【作り方】 ①耐熱容器に卵と牛乳を入れてよく混ぜる ②しめじ、ほうれん草、コーン、チーズを加える ③マヨネーズと塩胡椒をして軽く混ぜる ④ラップをしてレンジで5分 ⑤ラップを外してオーブンで8分で完成 食べきれない分はお弁当のおかずにしても👍 #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #スパニッシュオムレツ#オムレツ#レンチンレシピ