みゆき｜管理栄養士

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 プリングルスチョコ 〉 【材料】 ・プリングルスチョコ（小さいサイズ）1個 ・板チョコ　3枚 【作り方】 ①板チョコを細かく砕いて湯煎で溶かす ②プリングルスの中に流し込む ③トントンする ④冷やす ⑤好きな大きさにカットして完成 【1個あたり】 1125kcal #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #サーモンレシピ #簡単レシピ #食事改善

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 サーモンカルパッチョ 〉 【材料】（2人分） ・サーモン　100g ・水菜　1/3袋 ・モッツァレラチーズ　70g ★オリーブオイル　大さじ1 ★レモン汁　小さじ1 ★お酢　小さじ1 ★塩・黒胡椒　少々 【作り方】 ①水菜はざく切り、チーズとサーモンは薄くスライスする ②お皿に水菜を敷いてその上にサーモン、チーズを乗せる ③★を混ぜて②の上にかけたら完成 【1人分あたり】 約170kcal たんぱく質：約11.5g 脂質：約13.2g 糖質：約1.2g 塩分：約0.7g #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #サーモンレシピ #簡単レシピ #食事改善

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 とんぺい焼 〉 【材料】（2人分） ・豚肉　60g ・もやし　60g ・千切りキャベツ　50g ・卵　2個 ・粉チーズ　大さじ1 ・サラダ油　小さじ1 ・塩胡椒　適量 （お好みで） ・お好み焼きソース ・マヨネーズ ・かつお節 ・青のり 【作り方】 ①フライパンに油を引いて、豚肉を炒める ②肉に火が通ったら、もやし、キャベツを加え塩胡椒で味付け ③一旦お皿に取り出す ④卵と粉チーズをまぜる ⑤フライパンに薄く油を引いて、卵を焼く ※箸やフライパンを動かしながら大きく広げていく ⑥先ほど炒めた③を端の方にのせて卵を折りたたむように被せる ⑦お皿にひっくり返し、お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、かつお節をお好みでかけたら完成 【1人分あたり】 約250 kcal タンパク質：約14.5 g 脂質：約19.0 g 塩分：約0.7 g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では
管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信中。 
自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 今日からできるヒントを届けます。 フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #とんぺい焼き#簡単レシピ#管理栄養士

こんなにコシあるの？ってくらい美味しい本場の讃岐うどん！

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 30分で5品完成 簡単お弁当おかず🍱 〈 人参のごま和え 〉 【材料】 ・人参　2/3本 ★すりごま　大さじ2 ★醤油　大さじ1 ★砂糖　小さじ2 ★顆粒だし　小さじ1/2 ★いりごま　適量 【作り方】 ①人参は細切りにしてレンジで3分 ②調味料★を和えたら完成 〈 きのこナムル 〉 【材料】 ・えのき　1/2袋 ・しめじ　1/2袋 ・味噌　大さじ2 ★顆粒だし　小さじ1 ★ごま油　大さじ1 ★おろし生姜　3cm 【作り方】 ①きのこ類は根本を落としてほぐす ②耐熱容器にきのこを入れて調味料（★）を入れたらレンジで4分加熱 ③軽く混ぜたらさらに1分加熱 ※きのこに火が通っていなかったら30秒ずつ追加で加熱 ④味噌を混ぜたら完成！ 〈 豚肉の生姜炒め 〉 【材料】（2人分） ・豚こま肉　300g ・玉ねぎ　1/2個 ・にんにく　1かけ ★醤油　大さじ2 ★酒　大さじ1 ★みりん　大さじ1 ★砂糖　大さじ1 ★おろし生姜　少々 サラダ油　大さじ1 【作り方】 ①玉ねぎは薄くスライス、ニンニクは刻む ②フライパンに油を引いてニンニクを炒める ③香りが出たら豚肉と玉ねぎを炒める ④調味料を入れたら完成 〈 ちくわのマヨ焼き 〉 【材料】 ・冷凍いんげん　5本 ・ちくわ（細）　5本 ・マヨネーズ大さじ１ ★醤油　小さじ１ ★酒　小さじ１ ★みりん　小さじ１ 【作り方】 ①インゲンをレンジで2分程度解凍 ②ちくわにインゲンを通し、5等分にカット ③マヨネーズを絡めながら焼く ④調味料を入れて完成 〈 卵焼き 〉 【材料】（2人分） ・卵　2個 ・あおさ　適量 ・粉チーズ　適量 ・サラダ油 【作り方】 ①卵、あおさ、チーズをよく混ぜる ②卵焼き器に油を引いて焼く ③お弁当サイズに切って完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では
管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信中。 
自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 今日からできるヒントを届けます。 フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #お弁当おかず#作り置き#旦那弁当

本日29歳になりました 　 昔の私は笑うことが苦手で 友達から「ポーカーフェイスだね」と言われたり 　 写真撮影では笑ってるつもりなのに 「もうちょっと口角あげて〜」と言われたり 　 うまく笑えない自分が正直嫌いでした 　 自己肯定感も低く、 彼氏にも友達にも自分の意見が言えない 　 マイペースに自分らしさを貫いてる友達を見て 羨ましく思ってました 　 そんな私が変わったきっかけは「食事」 　 食べることが大好きで、食事で人を支えたい と思って目指した栄養士でしたが 自分がここまで変われたことに驚きです 　 学べば学ぶほど「栄養」の知識は奥深く、 ただ体重を減らすだけじゃなくて メンタルまでも影響していきます 　 運動のためにジムに通う 髪をサラサラにするために美容院へ通う 病気になったら病院に行く 　 なのに、食事に関しては ネットやテレビの情報を見て 皆さん独学でやろうとします 　 まだまだ管理栄養士が 栄養のプロだということが知られていない 　 行動力と習慣化は得意なので もっと身近な存在になれるように この1年努力します 　 プライベートは全力で楽しみます 　 2026年目標にした漢字一文字は「灯」 ロウソクの火のようにそっと照らす存在になりたい 必要な人のそばで静かに、でも確実に光続ける 　 いつもたくさんのいいねやコメント、DM 本当にありがとうございます！ 29歳のみゆきもどうぞよろしくお願いします🙇‍♀️

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 平日ラクするお弁当おかず5選 1️⃣ひじきサラダ 【材料】 ・乾燥ひじき　15g ・枝豆　20個 ・人参　1/3本 ・玉ねぎ　1/4個 ★ポン酢　大さじ3 ★ごま油　大さじ1 【作り方】 ①ひじきは水で戻しておく ②人参細切り、玉ねぎ薄切りにし、玉ねぎは水にさらす ③ボウルに材料と★を入れてよく混ぜたら完成 2️⃣菜の花の生姜醤油炒め 【材料】 ・冷凍菜の花　200g ・油揚げ　1枚 ・おろし生姜　3cmくらい ・醤油　ひと回し ・サラダ油　小さじ1 【作り方】 ①冷凍菜の花はレンジで1分ほど加熱 （加熱後、大きめのやつがあれば食べやすい大きさにカット） ②油揚げは細切りにする ③フライパンに油を引いて菜の花と油揚げを炒める ④おろし生姜と醤油で味をつけて軽く炒めたら完成 3️⃣肉じゃが 【材料】 ・豚肉　200g ・じゃがいも　2個 ・人参　1/2本 ・玉ねぎ　1/2個 ・しらたき　1/2袋 ★水　250ml ★醤油、酒、みりん、砂糖　大さじ2 ★顆粒だし　大さじ1/2 ・サラダ油　小さじ1 【作り方】 ①人参とじゃがいもは食べやすい大きさに、玉ねぎは薄くスライス、しらたきは軽く刻む ②鍋に油を引いて豚肉を炒める ③肉の色が変わったら人参、じゃがいも、玉ねぎを入れて炒める ④したらき、★を入れてフタをしたら約25分煮込む （アクが気になるようだったらお玉で取り除く） 4️⃣ピーマン塩昆布和え 【材料】 ・冷凍ピーマン　100g ★塩昆布、いりごま　適量 【作り方】 ①ピーマンはレンジで1分半加熱 ②ボウルにピーマンと★を入れて混ぜたら完成 （ごま油も少し入れるとコクが出てさらに美味しい） 5️⃣ナポリタン 【材料】 ・パスタ　50g ・玉ねぎ ・ピーマン ★水　150ml ★ケチャップ　大さじ2 ★コンソメ、砂糖　小さじ1/4 ★オリーブオイル　少々 【作り方】 ①玉ねぎは薄くスライス ②パスタを半分に折ってボウルに入れ、玉ねぎ、冷凍ピーマンも加える ③★を入れてラップをしたらレンジで約7分加熱 ④軽くかき混ぜたら完成 （パスタ同士がくっつきやすいので注意） ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 昔の私は
ぽっこりお腹や肌荒れが気になって、 性格も内向的で自分に自信が持てませんでした。 でも、食事を整えたら 体だけじゃなく心まで変わった。 
お腹はスッキリ、肌も整って
自分に自信が持てるようになりました。 そして今は
お菓子を食べる日があっても、
お酒を楽しむ日があっても、
体型はちゃんとキープできています。 私の投稿では
管理栄養士が教える “食べて整えるダイエット”を発信中。 
自分のことをもっと好きになりたいあなたへ、 今日からできるヒントを届けます。 フォローはこちら▷ @miyuki_tabeyase ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #お弁当おかず#作り置き#旦那弁当

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ ※最後まで見たら朗報あります 〈 根菜キーマカレー 〉 【材料】（4人分） ・ひき肉　150g ・玉ねぎ　1/4個 ・人参　1/4個 ・大根　100g ・れんこん 40g ・しょうが　10g ・ニンニク　1かけ ・サラダ油 ★カレールー　4かけ ★水　50ml ★ケチャップ　大さじ２ ★ウスターソース　大さじ１ ★コンソメ　小さじ１ 【作り方】 ①玉ねぎ、にんじん、大根、レンコン、生姜、ニンニクを全てみじん切りにする ②フライパンにサラダ油をひいて、生姜とニンニクを軽く炒める ③香りが出てきたら豚ひき肉と野菜を加えてひき肉に火が通るまで炒める ④蓋をして3分ほど蒸す ⑤★を加えて煮立たせ、汁気が少なくなるまで炒めたら完成 【1人分あたり】 約232 kcal たんぱく質：約6.8 g 脂質：約15 g 糖質：約16.5 g 食塩相当量：約2.3 g #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事 #キーマカレー#カレー#簡単レシピ

業スー購入品15選#業スー購入品#業スー#食べ痩せ #ダイエット#やせたい

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 おつまみトマト 〉 【材料】（1人分） ・トマト　1個 ・玉ねぎ　1/4個 ★ポン酢　大さじ1 ★砂糖　小さじ1 ★ごま油　小さじ1 ・いりごま　お好みで 【作り方】 ①トマトは一口サイズにカット ②玉ねぎはみじん切りにする ③ボウルにトマトと玉ねぎ、★を入れて混ぜる ④冷蔵庫で10分冷やしたら完成 【1人分あたり】 約 135 kcal たんぱく質：約 2 g 脂質：約 4 g 糖質：約 24 g 塩分：約 1.2 g #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事#おつまみ #トマトレシピ#宅飲み

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 クリーミー麻婆丼 〉 【材料】（2人分） ・ひき肉　140g ・長ネギ　10cm ・米　2食分 麻婆ダレ ・鶏ガラ　小さじ1 ・豆板醤　小さじ2 ・醤油　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・ニンニクチューブ　3cm ・生姜チューブ　3cm クリームソース ・絹豆腐　1丁（300g） ・味噌　小さじ2 トッピング（お好みで） ・小ネギ ・ラー油 【作り方】 ①耐熱ボウルにひき肉、ネギ、麻婆ダレを入れて混ぜ、600w4分温める ②豆腐と味噌をよく混ぜる ③器にお米を入れて①と②をのせる ④お好みでネギ、ラー油をかけて完成 【1人分あたり】 約 535 kcal たんぱく質：約 23 g 脂質：約 18 g 糖質：約 70 g 塩分：約 2.1 g #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事#クリーミー麻婆 #ヘルシーレシピ#簡単レシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 味付け卵 〉 【材料】 ・卵　2個 ・めんつゆ　50ml 【作り方】 ①鍋に水と卵を入れて沸騰させる ※卵の底にヒビを入れると綺麗に殻が剥けます ②沸騰して10分ほど経ったら、氷水で冷やし殻を剥く ③ポリ袋に卵とめんつゆを入れて冷蔵庫で置いておけば完成 〈  キャベツのお浸し  〉 【材料】 ・キャベツ　1/4個 ・めんつゆ ・ごま油 【作り方】 ①キャベツはざく切りにして耐熱容器へ ②レンジで約3分温める ③水気を切ってめんつゆとごま油で和えたら完成 〈 人参の柚子胡椒マヨ和え 〉 【材料】 ・人参　1/2本 ・柚子胡椒（チューブ） ・マヨネーズ 【作り方】 ①人参は細切りにして耐熱容器へ入れたら水を少し入れてレンジで1分温める ②一旦取り出して軽く混ぜたら再度レンジで1分温める ③水気をとって柚子胡椒（チューブ）とマヨネーズで和えて完成 〈  れんこんチップス 〉 【材料】 ・冷凍レンコン　好きなだけ ・片栗粉　レンコンにうっすらつく程度 ・青粉　適量 ・サラダ油 【作り方】 ①レンコンはレンジで解凍して薄く切ったら水気をとる ②ポリ袋にレンコン、片栗粉、青粉を入れてよく振る ③フライパンに油を引いて揚げ焼きにしたら完成 〈  焼き鳥 〉 【材料】 ・鶏むね肉　200g程度 ・長ネギ　1/2本 ・ごま油　大さじ1 ★砂糖　大さじ1 ★酒　大さじ1 ★醤油　大さじ2 ★みりん　大さじ2 【作り方】 ①鶏肉は一口サイズにカット、長ネギは斜め切りに ②フライパンにごま油を引いて長ネギだけ焼き色がつくまで焼く ③一旦取り出したら鶏肉を焼いていく ④酒を入れて蓋をして蒸し焼きに ⑤長ネギ、★を入れて煮詰めたら完成 #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事#お弁当おかず作り置き #作り置き#お弁当

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈   トマ玉味噌汁　〉 【材料】（2人分） ・トマト　1個 ・卵　1個 ・もやし　1袋 ・豆腐　1/2丁（150g） ・冷凍ネギ　適量 ・だし　600cc ・味噌　大さじ2 【作り方】 ①トマトはヘタを取ってくし切りにし、卵は溶きほぐしておく ②豆腐は一口サイズにカット ③鍋にだしを入れて沸かし、トマト・もやし・豆腐を加えてひと煮立ちさせる ③みそを加えて溶かす ④火を弱めて溶き卵を加える（かき混ぜすぎないのがコツ） ⑤卵が固まったら火を止めてお皿に盛り付けた後ネギをトッピングして完成 【1人分あたり】 約 115 kcal
 たんぱく質：約 7.5 g
 脂質：約 4.5 g
 糖質：約 9 g
 塩分：約 1.2 g
 📝管理栄養士メモ ・豆腐＋卵で植物性＋動物性たんぱく質のバランス◎ ・もやしとトマトでかさが出るので満足感の割に低カロリー ・カリウムが含まれているので体内の余分な塩分を排出し、むくみ対策に役立つ #食べ痩せ#ダイエット中の食事 #具沢山味噌汁#むくみ解消#トマトレシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 サバ缶トマトカレー 〉 【材料】（2人分） ・サバ缶　2缶 ・玉ねぎ　1/2個 ・人参　1/4個 ・トマト缶　1缶 ・ウスターソース　大さじ1 ・おろしニンニク ・カレー粉 ・サラダ油 【作り方】 ①玉ねぎと人参はみじん切り ②フライパンに油を引いて炒める ③サバ缶を入れてさらに炒める ④トマト缶、ウスターソース、おろしニンニク、カレー粉を入れて3分煮込む ⑤お皿に盛り付けて完成 【1人分あたり】 エネルギー：約400 kcal たんぱく質：約25 g 脂質：約25 g 糖質：約15 g 塩分：約1.5 g

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈　よだれ鶏　〉 【材料】（2人分） ・鶏むね肉 200g ・酒 大さじ1 タレ ★長ネギ 1/4本 ★醤油 大さじ1 ★酢 大さじ1 ★砂糖 大さじ1 ★おろしニンニク 小さじ1 ★ラー油 小さじ1 ★コチュジャン 小さじ1 ★いりごま 適量 【作り方】 ①長ネギはみじん切りにする ②鶏むね肉はフォークで何箇所か穴を開けたら、酒を加えてなじませる ③耐熱容器でレンジで3分温める ④その間にタレ作り（★をボウルに入れてよく混ぜる） ※辛いの苦手な方はラー油・コチュジャン除いてもOK ⑤鶏肉は裏返してさらに3分温める ⑥鶏肉を食べやすい大きさに切ったら盛り付けてタレをかけて完成 【1人分あたり】 エネルギー：約220 kcal たんぱく質：約23 g 脂質：約6 g 糖質：約14 g 塩分：約1.3 g

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈　節分汁　〉 【材料】（2人分） ・豚バラ肉　100g ・大根　1/4本 ・人参　1/2本 ・ごぼう　80g ・しめじ　1/2袋 ・水煮大豆　75g ・小ネギ　適量 ・だしパック　1袋 ・水　450ml ・味噌　大さじ1 【作り方】 ①450mlのだし汁を作る ②大根、人参はいちょう切り、ごぼうは泥をとって乱切り、 しめじは根本を落としてほぐす ③鍋にごま油を引いて豚肉炒める ④大根、人参、ごぼう、しめじを入れて軽く炒めたら だし汁を加えて煮込む（アクがあれば取り除く） ⑤大豆を入れて味噌を溶いたら器に盛り付ける ⑥小ネギをトッピングして完成 【1人分あたり】 約 285 kcal たんぱく質：約 13.5 g 脂質：約 18.5 g 糖質：約 11.5 g 塩分：約 1.4 g #簡単レシピ #健康的に痩せる #節分 #味噌汁 #簡単レシピ

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 味付け卵🥚 〉 【材料】 ・卵　3個 ・めんつゆ　100ml ・水　50ml 【作り方】 ①鍋に水と卵を入れて沸騰させる ※卵の底にヒビを入れると綺麗に殻が剥けます ②沸騰して10分ほど経ったら、氷水で冷やし殻を剥く ③ポリ袋に卵、めんつゆ、水を入れて冷蔵庫で置いておけば完成 〈ナスの揚げ浸し🍆〉 【材料】 ・冷凍カットナス　約10個 ・めんつゆ　100ml 【作り方】 ①保存容器にナスとめんつゆを入れてレンジで2分温めたら完成 ※お好みでいりごまや鰹節も◎ 〈ピーマン塩昆布🫑〉 【材料】 ・ピーマン　4個 ・塩昆布　小さじ2 【作り方】 ①ピーマンを細切りにする ②保存容器に入れてレンジで3分温める ③塩昆布を入れてよく混ぜたら完成 〈菜の花の生姜醤油和え🥬〉 【材料】 ・冷凍菜の花　約100g ・油揚げ　1枚 ・サラダ油　大さじ1 ・おろし生姜　小さじ1 ・醤油　大さじ1 【作り方】 ①油揚げは細切りにする ②フライパンに油を引いて、油揚げ・菜の花を炒める ③おろし生姜と醤油で味をつけて完成 〈きんぴら大根🥕〉 【材料】 ・大根　100g ・人参　40g ・ごま油　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・和風だし　小さじ1/2 ・いりごま　適量 【作り方】 ①大根と人参は細切りにする ②フライパンにごま油を引いて①を炒める ③醤油・みりん・和風だしで味付け ④容器に入れたらいりごまを入れてよく混ぜて完成 #食べて痩せる #お弁当おかず #作り置き #簡単レシピ #ダイエット

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈　生姜の炊き込みご飯　〉 【材料】（4人分） ・米　2合 ・水　適量 ・生姜　20g ・人参　1/3本 ・しめじ　1/2袋 ・油揚げ　1枚 ・小ネギ　適量 ★醤油　大さじ1 ★酒　大さじ1 ★顆粒だし　小さじ2 【作り方】 ①生姜、人参、油揚げは細切りに ②しめじは根本を落とす ③米を洗ったら炊飯器に入れて、調味料（★）と水を2合の目盛りまで入れる ④生姜、人参、油揚げ、しめじを加えて炊く ⑤炊き上がったら軽く混ぜてお皿に盛り、小ネギをトッピングして完成 【1人分あたり】 約 395 kcal たんぱく質：約 7.2 g 脂質：約 4.2 g 糖質：約 79.0 g 塩分：約 1.2 g #健康的に痩せる #ダイエットレシピ #食べて痩せる #炊き込みご飯 #温活

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 〈 ちゃんぽん風味噌汁 〉 【材料】（2人分）※直径13cmの器使用 ・豚肉　80g ・シーフードミックス　100g ・カット野菜　250g ・かまぼこ　50g ・ごま油 ・水　400ml ・鶏がらスープ　小1 ・おろしニンニク　小さじ1 ・牛乳　200ml ・味噌　大1 ・すりごま　適量 【作り方】 ①かまぼこは細切りにする ②鍋にごま油を引いて豚肉を炒める ③カット野菜・シーフードミックスを加えしんなりするまで炒める ④水・鶏がらスープを加え沸騰させる ⑤牛乳・おろしニンニク・味噌・すりごまを入れて完成 【1人分の栄養価】 約 310 kcal たんぱく質：約 18 g 脂質：約 18 g 糖質：約 13 g 塩分：約 2.0 g #食べ痩せ#食べ痩せ#ダイエット中の食事#ダイエットレシピ #ちゃんぽん風#具沢山味噌汁

⬇️レシピの詳細はこちら⬇️ 　 〈 お好み焼き 〉 【材料】（2人分） ・市販のお好み焼き粉　100g ・水　150ml ・豚肉　2枚程度 ・餅　1個 ・千切りキャベツ　1袋（140g） ・卵　2個 ・焼きそば　1人前 ・イカ天　1枚 ・お好み焼きソース　適量 ・マヨネーズ　適量 ・あおさ　適量 【作り方】 ①餅は一口サイズに切る ②ボウルにお好み焼き粉と水を加えよく混ぜる ③キャベツ、卵、焼きそばを入れてさらに混ぜる ④フライパンに油を引いて餅を焼く ⑤半分餅を残してその上に③、豚肉を乗せて焼く ⑥ひっくり返して蓋をして焼く ⑦お皿に盛り付けたら、ソース・マヨネーズ・ あおさをトッピングして完成 #お好み焼き#食べ痩せ #健康的に痩せる #ダイエット #お餅