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知らないとやばい減量の基本 ✅↓詳しくはキャプションへ！↓ 3ヶ月で10kg痩せた時にやったこと。 正直、魔法みたいな方法はありません。 脂肪燃焼サプリも飲んでないし、 ○○するだけダイエットもやってません。 僕がやったことはシンプルです。 ①毎食タンパク質を摂る 体重1kgあたり1.6〜2.2gを目安に摂取。 筋肉を維持しながら脂肪を落としやすくなります。 ②お米をしっかり食べる 「痩せたいから炭水化物を抜く」はやりませんでした。 お米を適量食べることで代謝を維持し、暴食も防げます。 ③週3〜5回の筋トレ 筋トレは脂肪を直接燃やすというより、筋肉を守るため。 減量中こそ筋トレは重要です。 ④毎日8,000〜10,000歩歩く 実はダイエット成功の鍵はここ。 消費カロリーを増やしながら体への負担も少ないです。 ⑤睡眠を7〜8時間確保 寝不足は食欲を増やし、痩せにくくなります。 ダイエットは食事と運動だけじゃありません。 3ヶ月で10kgというとすごく聞こえるかもしれませんが、 1週間あたり約0.8kg。 極端な食事制限ではなく、 「続けられる習慣」を積み重ねた結果です。 ダイエットで一番大切なのは、 短期間で大きく痩せることではなく、 リバウンドせずに維持できること。 焦らなくて大丈夫。 今日の1食、今日の1回の運動から変えていきましょう💪 参考になったら保存して後で見返してください！ #ダイエット #減量 #痩せる #脂肪燃焼 #筋トレ

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① たんぱく質をしっかり摂る🥩 筋肉の材料になるのがたんぱく質。 目安は体重×1.6〜2.2g。 筋トレだけ頑張っても材料が足りなければ筋肉は大きくなりません。 ② 筋トレの重量や回数を伸ばす🏋️ 毎回同じ重さ、同じ回数では身体は慣れてしまいます。 少しずつ重量や回数を伸ばしていく「成長の刺激」を与えましょう。 ③ 睡眠を最優先する😴 筋肉はジムで成長するのではなく、休んでいる時に成長します。 睡眠不足は筋肥大の効率を大きく下げるので、まずは7〜8時間を目標に。 ④ カロリー不足にならない🍚 筋肉を増やしたいなら食事量も重要。 特に痩せ型の人は「食べてるつもり」で足りていないケースが多いです。 ご飯をしっかり食べましょう。 ⑤ 継続する📈 結局これが一番大事。 1週間や2週間では身体は変わりません。 正しい食事とトレーニングを3ヶ月、6ヶ月と続けることで大きな差が生まれます。 夏はすぐそこです☀️ 今から始めればまだ間に合います。 保存して夏の身体作りに役立ててください💪 #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #training #workout

食べまくっても体脂肪落とす方法 ✅↓詳しくはキャプションへ↓ 結論から言うと、ありません。 SNSでは 「好きなものを食べて痩せた」 「毎日ラーメンでも体重が落ちた」 みたいな投稿を見かけますが、 実際に体脂肪が減るかどうかは “摂取カロリーと消費カロリーのバランス”で決まります。 どれだけ健康的な食事でも食べ過ぎれば太るし、 逆にジャンクフード中心でもカロリー収支がマイナスなら体重は落ちます。 ただし、 ・栄養不足になりやすい ・筋肉が落ちやすい ・空腹感が強くなる ・リバウンドしやすい というデメリットがあります。 だから本当に目指したいのは、 「暴飲暴食しても痩せる方法」ではなく、 「無理なく続けられて、自然に痩せる習慣」。 たまに好きなものを食べながら、 普段の食事を整えて、 少しずつ運動する。 結局これが一番早くて、一番リバウンドしません。 痩せたい人ほど、 極端な方法より”続けられる方法”を選びましょう💪 ✅保存して後で見返せるようにしておいてください！ #筋トレ #トレーニング #ダイエット #減量 #ジム

✅↓詳しくはキャプション↓ 「痩せたい」と思っている人は多いけど、実際に体を変えられる人はそこまで多くありません。 でも、劇的なことをしているわけではなくて、変わる人ほど当たり前のことを継続しています。 僕自身もお客様を見ていて感じるのは、短期間で無理をする人よりも、小さな習慣を積み重ねられる人の方が結果を出し続けているということ。 ✅ 毎食タンパク質を意識する ✅ 水をしっかり飲む ✅ 1日7,000〜10,000歩を目安に歩く ✅ 週2〜3回の筋トレを続ける ✅ 完璧を求めず80点で継続する 特に最後が大事です。 「今日は食べ過ぎたからもう終わり」 「1回サボったからまた来週から」 こうなってしまうと結果は出ません。 反対に、少し崩れても次の食事で戻せる人は確実に変わっていきます。 体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの赤字が必要と言われています。 だからこそ、数日頑張るよりも、毎日の小さな積み重ねの方が圧倒的に重要です。 1ヶ月後の自分を変えたいなら、今日から1つだけでも習慣を変えてみてください💪🏻 保存して見返せるようにしておいてください📌 #筋トレ #トレーニング #ダイエット #減量 #ワークアウト

✅詳しくはキャプションへ↓ 1ヶ月で10kg痩せたい そう思う気持ちはすごくわかります。 ただ、急激な減量はあまりおすすめできません。 体重を短期間で大きく落とすと、脂肪だけでなく筋肉量まで失ってしまう可能性があります。 筋肉量が減ると基礎代謝も下がりやすくなり、結果としてリバウンドしやすい身体になってしまいます。 実際に、多くのスポーツ栄養学や減量ガイドラインでは、週あたり体重の0.5〜1.0％程度の減量が、筋肉を維持しながら脂肪を落とす目安として推奨されています。 例えば体重70kgの方なら、 ・週0.35〜0.7kg減・1ヶ月で約1.5〜3kg減 くらいのペースです。 「そんなに遅いの？」 と思うかもしれません。 でも、短期間で10kg落として戻るより、3kg落として維持できる方が圧倒的に価値があります。 ダイエットは短距離走ではなく長距離走。 焦って極端な方法を選ぶよりも、 ①タンパク質をしっかり摂る ②筋トレを続ける ③歩く量を増やす ④睡眠を確保する この基本を積み重ねることが、結局一番の近道です🏋🏻 無理なく続けられるペースで、一緒に頑張っていきましょう💪🏻 ✅保存してあとで見返してください😊 #筋トレ #トレーニング #ダイエット #減量 #ワークアウト

✅↓詳しくはキャプションで↓✅筋トレを始める人の多くが、最初から完璧を目指して挫折します。 実は大事なのは「頑張ること」ではなく「続けること」。 まずはこの5つを意識してみてください👇 ①週2〜3回の運動習慣を作る 毎日やる必要はありません。まずはジムに行くことを習慣化しましょう。 ②タンパク質を意識する 筋肉の材料です。毎食タンパク質を摂る意識を持つだけでも変わります。 ③睡眠時間を確保する 筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に成長します。 ④重量よりフォームを優先する 最初は軽い重量でOK。正しいフォームを覚える方が圧倒的に重要です。 ⑤3ヶ月は結果を焦らない 身体はそんなにすぐ変わりません。まずは継続することを目標にしましょう。 筋トレで人生が変わる人は、特別な才能がある人ではなく「辞めなかった人」です。 これから筋トレを始める人は保存して見返してください💪 #筋トレ #トレーニング #ダイエット #減量 #ワークアウト

“細い＝モテる” “デカい＝モテる” 実際はそれだけじゃない。 個人的に、 本当にモテる身体って “清潔感＋健康感”がある身体だと思う。👇 ・肩幅がある ・姿勢がいい ・お腹が出てない ・服が似合う ・肌が綺麗 ・疲れて見えない ・ガリガリでも太りすぎでもない 結局、 “ちゃんと自己管理してる感” が一番大事だったりする。 だから筋トレって、 筋肉を大きくするためだけじゃなくて ✔ 雰囲気変わる ✔ 自信つく ✔ 服似合う ✔ 表情変わる ✔ 行動力上がる ここがデカい。 昔の自分は 「とにかく筋肉つければいい」 って思ってたけど、 今は “全体のバランス”の方が大事だと思ってる。 身体変わると、 結構人生変わります。マジで。笑 みんなは 「この人スタイル良いな」って どこ見てる？👀 保存して、 モチベ上げたい時に見返して。💪 #ダイエット #筋トレ #トレーニング #筋トレ男子 #細マッチョ

細めのトレーニーが140km/hピッチングに挑戦します！！ 楽しんで見てもらえたら嬉しいです😊 #野球 #野球トレーニング #ピッチング #球速アップ #筋トレ

① ヘルシー食品を食べすぎる 「グラノーラ・ナッツ・アサイー系、健康でもカロリー高め。」 ⸻ ② 飲み物でカロリー摂ってる 「カフェラテ・ジュース・お酒、気づかないうちに積み上がる。」 ⸻ ③ “ご褒美DAY”が多い 「頑張ったから今日はOK。 その積み重ねで太る人かなり多い。」 ⸻ ④ 睡眠不足 「寝不足は食欲増えやすい。 脂肪も落ちにくくなる。」 ⸻ ⑤ 運動したから食べてOKと思ってる 「筋トレ1時間より、 食べすぎる方が一瞬でカロリーオーバー。」 ⸻ 締め 「“食べる量”より、 太る習慣を減らす方が大事。」 ⸻ 痩せない人って、 “食べすぎ”より 無意識の習慣で太ってることが多い。 ✔︎ ヘルシーならOKと思って食べすぎる ✔︎ 飲み物のカロリーを気にしてない ✔︎ 睡眠不足 ✔︎ ご褒美が多い ✔︎ 運動した安心感で食べる これだけでも体かなり変わる。 極端なダイエットより、 まずは太る習慣を減らすのが大事👌 保存して見返せるようにしておいて🔥 #ダイエット #筋トレ #workout #training #muscle

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