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こぐまちゃん

@kogumachan4

普通体型→メリハリのある体に！！🩵
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朝活で時短するためにやってること3つ！ 眉アートはここでやったよ！ 📍ナミブロウ ソウル特別市 江南区 清潭洞 70-18 #PR #眉アート #韓国旅行

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こぐまちゃんのTikTok投稿
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最近ハマってるプロテインシェイク🥤🩵 ただのプロテインじゃなくて… ✔️ 低糖質3g＆タンパク質20g ✔️ 食物繊維5g以上＝りんご約1個分🍎 ✔️ シリアルトッピングたっぷりで腹持ち◎ ✔️ ラクトカットプロテイン配合で、乳糖に敏感な方にもおすすめ🤍 ✔韓国オリーブヤング1位 ヘルシーなのにしっかり満足感があるのがお気に入り🫶🏻 フレーバーは全部で10種類！ パウチタイプなら持ち運びもしやすいよ✨ ちなみに私のおすすめは 🍫☁️チョコマシュマロ味 濃厚なチョコレートプロテインにサクサクのマシュマロトッピングが美味しい🩵 ‪🍵抹茶味 濃厚なほろ苦抹茶で美味しい‪💚 スタバの抹茶フラペチーノみたいな味🥹 この2つ！ 水で割っても重すぎず美味しいけど、牛乳で割るとラテみたいになってさらに美味しい🥛🤍 筋トレしている人はもちろん、 「ついついお菓子を食べすぎちゃう…🥹」という人の置き換えにもおすすめ！ ダイエット中は、筋トレをしていなくてもタンパク質をしっかり摂るのが大切🙂‍↕️🩵 ＼ メガ割開催中🛒🪄 ／ 📅 8/28（金）17:00〜9/9（水）23:59 🎁 タイムセール＋メガ割クーポン20％＋ショップクーポン 🩵 お得な商品 ・プロテイン大容量630g 1＋1：5,992円 ・パウチタイプお試しセット8袋：3,695円 さらにパウチタイプから新フレーバーも登場！ 🍓トリプルベリーヨーグルト味 🤎マカダミアティラミス味 ボトルなどのプレゼントや特典も盛りだくさんなので、気になる方はメガ割期間にぜひチェックしてみてね🩵 #PR #SHAKEBABY #プロテイン #メガ割

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ソウルのおすすめお買い物🛍スポット🩵🩵 ※venhitの提供を受けております #pr #韓国旅行

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37,666 37,666回再生 投稿から37日16時間17分後（904時間）（2026.07.20 09:12時点で取得） 30日経過・確定

朝を制するものは1日を制す！と思って 毎日少しずつ自分磨き頑張ろう🩵 使用アイテム ・毛穴撫子 お米のマスク 10枚入り ・クレージュ シャンプー・トリートメント SR ・LANEIGE リップグロウィバーム ※上記商品の提供を受けております #PR #Vlog #スキンケア #朝活

1,547 いいね 1,547投稿から37日16時間17分後
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こぐまちゃんのTikTok投稿
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29,194 29,194回再生 投稿から30日12時間5分後（732時間）（2026.03.10 05:17時点で取得） 30日経過・確定

自分磨き頑張った日🩵 Amazon／楽天／Qoo10 にて販売中（共通 25％OFF） Amazon：ストアページへ 楽天クーポン：OQEY-SNUE-RO9A-IFNR Qoo10クーポン：ANLAN2026 #PR #ANLAN #ANLANリフトスパ温冷かっさ

美容家電,ANLAN,かっさ,温冷
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今年は自分磨きさらに頑張るぞ〜！ ジムで汗かいたあとは乾燥するから 乾燥ケアにおすすめなアイテムまとめたよ！ トリデンのダイブインマスクパック 保湿力が高くて肌がぷにぷにになる！ ヘアミルクとオイルは圧倒的にプリュスオーがおすすめで、香りもめっちゃ良いし何より髪がさらさらになるの！🩵 乳液は薬用の乾燥さん使ってるよ！ #pr #torriden #プリュスオー #乾燥さん #ダイエット

スキンケア,ヘアケア,トリデン,プリュスオー
2,065 いいね 2,065投稿から56日1時間21分後
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全身を引き締めたい時はお尻と背中から鍛えるのがおすすめです🩵 #筋トレ #ダイエット

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家にいる時の食事はだいたいこんな感じ！🩵 #食事 #ダイエット

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17,331 17,331回再生 投稿から15日8時間31分後（368時間）（2026.09.25 01:14時点で取得） 確定待ち

私がやってるくびれの作り方🩵 #筋トレ #ダイエット

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21,434 21,434回再生 投稿から3日18時間26分後（90時間）（2026.09.06 11:19時点で取得） 確定待ち

筋トレって続けるの大変だけど 絶対結果出るから一緒に頑張ろ〜！！！😖🩵 #筋トレ #Vlog

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私の宅トレルーティン🩵 バンドだけあればできるからやってみてね！ #筋トレ #脚やせ #ダイエット

1,041 いいね 1,041投稿から36日8時間49分後
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最近のお尻筋トレルーティン🩵 #ダイエット #筋トレ

2,544 いいね 2,544投稿から38日8時間53分後
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朝活ランニング🏃‍♀️🌅週末にやってみて🩵🩵 #ランニング #朝活

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朝に走るの気持ちいい🏃‍🩵 #朝活 #ランニング

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筋トレで脚が細くなる過程について #ダイエット #脚やせ

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3ヶ月後の自分がどれくらい走れるか楽しみ🌅🩵 #ランニング #朝活

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海沿いでの朝活ランニングはまった🩵🌅 #ランニング #Vlog

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海辺で最高な朝活ランニング🌅

887 いいね 887投稿から33日1時間25分後
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スタイルは生まれつきだと諦めていました そんな私が2年間筋トレを続けた結果！ 完璧では無いかもしれないけど2年前とは確実に変わった！！ 完全に自分の理想になることは出来ないかもしれないけど それでも続ければ体型が変わることを実感できました🩵 #ダイエット #筋トレ

2,196 いいね 2,196投稿から34日1時間28分後
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① 2日に1回くらい魚を食べる オメガ3やたんぱく質を摂れるので、意識して食べる！ 主に焼き鮭や焼き鯖が多いです ②食物繊維を摂るために、えのきなどのきのこを食べる🍄 食物繊維をしっかり摂る！便秘にもなりにくい︎👍🏻 ̖́- ③血糖値の急上昇を抑えるために、野菜やたんぱく質から食べて炭水化物は最後に🍚 ④たんぱく質を1日90～100gくらい摂る 一日に体重x1.5～2gのタンパク質を目安に摂るのがおすす め！ たんぱく質を意識した食事にすると、自然と間食も減るし腹持ちも良くなります🙂‍↕️ ⑤ プロテインは食事だけで足りない日に飲む🍹 毎日飲むというより、食事でたんぱく質が足りない日のサポートとして飲むのがおすすめ！ ⑥ 外食は我慢しない 平日はしっかり管理して、週末やデートなど外食の日は我慢しないようにしてる！ 我慢しすぎない方が、ストレスも少ないし続けやすい！ ⑦できるだけ飲み物でカロリーを摂らない ジュースや甘い飲み物はなるべく控えて、水、お茶、コーヒーがおすすめ‎🤍 無理な食事制限よりも、少しずつ食事を変えて習慣を作ること！ みんなが食事で意識していることもぜひ教えてね🫶 ⁡ #筋トレ #食事管理

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