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こぐまちゃん

@kogumachan4

普通体型→メリハリのある体に！！🩵
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爆美女になりたい私の筋トレルーティン🩵🩵 沢山動いて沢山食べる！！ これが結局1番代謝が高くて太らないよ🥹 #Vlog #食事 #ダイエット

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食事管理のコツはカロリーよりタンパク質の量を意識すること！ タンパク質をしっかりとると自然とお腹がいっぱいになって間食も減るし、痩せやすい体になる！！ #筋トレ #Vlog #食事

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女性が胸トレをしたら胸は大きくなるのかについて #筋トレ #ボディメイク

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夏までに絞りたいけど食べたい！ 生理前の食事はこんな感じ(ᴖ ̫ᴖ )♪ ※マイプロテインのプロテインはブランド様より無償で商品提供を受けております！ (投稿依頼なしです) お腹すいた時の対処法 とりあえずプロテインのむ、ゆで卵たべる、グリークヨーグルトたべる などタンパク質が多めのものを食べたり飲んだりすると お腹にたまりやすいからその後の間食も少なくてすむしストレスも溜まりにくいから 試してみてね🩵 #食事 #Vlog

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ただ推しを紹介したい動画です #チートデイ #食事

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腹筋が綺麗に見えるようになる腹筋ルーティン

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こぐまちゃんのTikTok投稿
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韓国ではアンダーアーマー着れないらしい

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私も昔食事制限だけの間違ったダイエットをしていたので みんなは気をつけて🥹🥹

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ランニング元々は大嫌いだったけど大好きになれた #自分磨き #脚やせ #ダイエット

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努力すれば誰でも変われる‼️‼️ 筋トレ始めてみて🥹 #脚やせ #Vlog

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髪がさらさらになるヘアケアルーティン🩵✨ 基本的なことだけどこれが出来てないと高いシャントリ使っても効果出ないからぜひ1度確認してみて🥹🥹 #ヘアケア #自分磨き

480 いいね 480投稿から32日6時間37分後
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傾斜ウォーキングのやり方🩵 1. 背筋をまっすぐ伸ばす（猫背NG） 2. 腰を反らさない 3. 手すりはできるだけ持たない 4. かかとから着地 → お尻を使って地面を押す意識 5. 上半身を倒す場合は「股関節から」軽く前傾（背中は丸めない） おすすめの傾斜と速度🩵 傾斜：8〜12％ 速度：4.5〜6.0km/h 時間：20〜30分 #有酸素運動 #ダイエット

177 いいね 177投稿から2日19分後
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ランニングと傾斜ウォーキング両方やると効果高い！🩵 #ランニング #有酸素運動

166 いいね 166投稿から2日7時間20分後
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ランニング初心者のGRWM✨🏃‍♀️ #ランニング #grwm

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1週間の筋トレルーティン✨🩵 #ダイエット #筋トレ #体型維持

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春のジムコーデ🌸🩵 #ジムウェア #ジム #コーデ

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決めてたルーティンが１回崩れた時また戻すのって難しいよね😭🥹 #ダイエット #筋トレ

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腹筋くびれの作り方解説🩵 #腹筋 #筋トレ #ダイエット

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背中鍛えるだけで姿勢よくなって美女感出ます‼️‼️ #筋トレ #ダイエット

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@たまごぼーろに返信 体重気にしちゃうのめっちゃわかるんだけど本当に気にしなくて大丈夫！🥺🥺 #体重

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