なるみゆう お気に入り ご本人の方

#pr 3月に試してからすっかり気に入って愛用しているナッシュ。 基本は自炊するようにしているけど、こんなときに頼りになってます⬇️ ・仕事が忙しくて買い出しや調理の時間を確保できない ・疲れて料理する気力がない ・自分だけ外食になったときの家族の食事に ・休日の朝、ちょっと豪華な食事がしたいけど作るのは面倒 デリバリーはコストが嵩むし、コンビニだと栄養も偏りがち。 でもナッシュなら、温めるだけで栄養バランスが考えられた食事ができるから、冷凍庫にあると安心感がある🤝 ナッシュは全てのメニューが管理栄養士とシェフによって設計されていて糖質・塩分に配慮されているので健康管理にもおすすめ。 塩分2.5g以下とは思えないほど満足感のある味で美味しいのもお気に入り✨ メニューは約100種類あって、 しかもユーザーの声をもとに週に３メニューの入れ替えがあるから飽きずに楽しめる！ ダイエットしている方にもオススメできるポイントは ・注文時に脂質量順に並び替えできる ・蓋にカロリー、三大栄養素の栄養成分表示があるから管理しやすい ということ💡 基本的におかずのみなので、自分の体格や活動量に合わせてお米をプラスして食べるとPFCバランスも整えやすいです🍚 （お米入りのメニューもあるので適宜調整） 私のお気に入りメニューは ・たらのレモンあん ・特製みそカツ ・鯛つみれの生姜あん ・あんかけカツとじ ・筍たっぷりチンジャオロース ・鶏肉の柚子胡椒〜極〜 ・水餃子のチーズコチュジャン ・たらの甘酢チリソース 　↑これに入っているえび焼売もすごく美味しい！！ ・やさしいクリームリゾット 　↑足りない糖質を補うためにパンを合わせたら最高だった ・やさしいクリーミーソースオムレツ ※メニューの変更により終売になる可能性もあります 自分では作れないような凝ったメニューも多くて 「便利だから食べる」というより「美味しいから食べたい」って思える！ ・忙しくて自炊が難しい ・献立を考えるのが面倒 ・楽にバランスの良い食事を摂りたい そんな方にもめちゃくちゃオススメです❤️‍🔥 ハイライトにあるリンクからの注文で初回購入時に3,000円割引、以降2〜3回目の購入ごとに1,000円割引、総額5,000円割引でご購入が可能です ※ナッシュを初めてご注文の方にのみ適用されます 6食プランなら1食なんと税込220円＋送料でお試しできちゃう！ まずは味見してみたい、ライフスタイルに合うか試してみたい という方はぜひこの機会にお試しくださいっ✨ #nosh #ナッシュ

PFC別班(自称)が、みんなの食べたいもののPFCを整えて 心置きなく食べられるようにいたします🫡 パルテノ脂肪0の場合はナッツ15gでOK ヨーグルトやカフェオレに甘さが欲しい場合、ラカントがおすすめ！ ※エネルギーの多い少ないは 「平均身長・活動量普通のダイエット中の成人女性」を基準にしています。 背が高い方、活動量が多い方、男性などはもっと多くていいくらいなので自分の体に合わせてね📢 もちろんたまにはカロリー、PFCなんて気にせず心の栄養を摂るもの大事！ でも日常でも食べたいものを食べながら バランスも整えられたら一石二鳥じゃあないか？？ でもどう組み合わせたらいいのかわからないってときの ヒントになれば嬉しいです！

※エネルギーの多い少ないは 「平均身長・活動量普通のダイエット中の成人女性」を基準にしています。 背が高い方、活動量が多い方、男性などはもっと多くていいくらいなので自分の体に合わせてね📢 PFC別班(自称)によるPFCバランス分析👩‍💻 卵をプラスするとよりバランスが整うし、野菜も摂れるし なにより美味しいしとてもいい商品に出会わせてもらった！ ちなみに「なぜ脂質は少なすぎてはいけないのか？」というと ① ホルモンの材料にもなる大切な栄養素だから
② 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助けるから
③ 腹持ちや食事の満足感にも関わるから 主な理由はこの３つ。 「脂質＝減らせばいい」ではなく、適量摂ることが大切！ タンパク質と脂質がちょっと足りないときに便利なのが 卵！ 納豆もいいんだけど、ちょっと攻めた味になりそうなので今回は卵にしてみたよ。 ほかにも何か 「この商品PFCバランスどう？」 「これ食べたいんだけどどう食べるのがオススメ？」 など、気になる商品があれば教えてくださいまし🫡

ダイエット情報迷子ですって方はぜひYouTubeの本編も見てね💁 コメント欄の相談も参考にしてもらえると思う💬 （コメントの表示順を「人気順」ではなく「新しい順」にすると全てのコメント、私の回答が見られます）

睡眠編、運動編とお送りしていたこのシリーズの最後は 最も大事と言っても過言ではない「食事」！！ 昔の私は「やせたいから食べない」と 本当にもったいなことをしてリバウンドを繰り返していた。 「体は食べたもので作られる」 これは本当にその通りで ダイエットしたい人こそ、綺麗で、健康でありたい人こそ 食事を減らすのではなく、整えることが大事なのだ！ 筋肉、肌、髪の材料になるたんぱく質 ホルモンの材料、体温保持にも必要な脂質 脳や体を動かす主要なエネルギー源になる糖質 体の調子を整え、代謝をサポートするビタミン・ミネラル 栄養素にはそれぞれ役割があるので、 何かを極端に減らしたり 反対に摂りすぎたりせず 自分の体に合わせて適量をバランスよく摂ることが大切。 野菜が摂れていないなら、トマトジュースやフルーツ、雑穀など まずは手軽なものからビタミンミネラル食物繊維を意識したり 朝昼ごはんが少なくて夜に食欲爆発してるなら朝昼のお米の量を増やしたり 毎日揚げ物を食べているならまずはまずは週3回にしてみたり 自分の今の食事を振り返って、よりよくできそうな工夫はあるかな？ とできることから整えることが超超多きな第一歩！！ その振り返りや工夫をするためのヒントたくさん発信しているので 過去の投稿やYouのチューブも見てもらえたら嬉しいです🫡

運動は、決して「消費カロリーを引き上げる」だけではないのです！ 適度に体を動かすことで ・ホルモンや神経伝達物質が働き、ストレス軽減につながる ・血糖値の急上昇を抑え、食欲が安定しやすくなる ・血流がよくなり、冷えやむくみの改善につながる ・腸が刺激され、便通が整いやすくなる ・骨が刺激され、骨粗しょう症予防になる などなどなど、たっくさんの嬉しいメリットがあるのです。 POLAの研究では、体重あたりの体幹・下半身の筋肉量が多い女性ほど、顔のシミが少ない傾向が確認されています🧪 （筋肉から分泌される「マイオネクチン」が、シミのもととなるメラニンの生成を抑える可能性があるらしい） 運動は、ダイエットや健康だけでなく、アンチエイジングにもつながるといっても過言ではないのだ🔥 ちなみに運動は多ければ多いほどいいわけではありませぬ⚠️ 食事・睡眠・休養まで含めて適度な運動。 疲れが抜けない、眠れない、パフォーマンスが落ちるときは、頑張るより休むことも大切！！ 私はざっくり平均8000歩相当の活動量＋ちょっとした筋トレストレッチをしているよ。 体調や仕事の都合によっては全く動かない日もある🙆 やらなきゃと義務にせず、自分のために、自分にとって心地いい範囲で少しずつ積み重ねて習慣にしていこうっ🏊 次回食事編！

ダイエットにおいても睡眠ってめちゃくちゃ大事なのです。 太る(脂肪が増える)原因は食べ過ぎか動かなすぎ、 もしくはその両方によるエネルギー過多。 そんなことは周知の事実だけど それでも言うことを聞いてくれないのが食欲であって どうしようもないものだと思っていた。 だけど、睡眠と食欲には深い関係があることを知ってから 睡眠不足のときに食欲が乱れやすいことに気が付いた。 (私はほかにも原因があったんだけどそれはまた今度！) 睡眠不足になると、食欲が増すホルモン(グレリン)が増え、 食欲を抑制するホルモン(レプチン)が減りやすく お腹が空いてるわけじゃないのに何か食べたくなったり 一度食べ始めると止まらないという現象が起こりやすい。 実際の研究でも 5時間睡眠の人は、8時間睡眠の人と比べて 食欲を増進するホルモン（グレリン）が約15%高い 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が約15%低い
という結果が報告されているのです🔬 もちろん食欲の乱れは睡眠不足だけでなく 栄養不足や運動不足、ストレスなど、複合的な要因があるけど 食欲安定以外にも睡眠にはたくさんのメリットがあるから もし睡眠不足に心当たりがある方がいたら スマホぶん投げて10分でもいいから 早めに寝てみる価値はあるかもしれない！ ⁡ 次回は運動編🏋️

ある日のお昼ご飯🍽️ ・鮭のちゃんちゃん焼き風 ・キクラゲおにぎり（お米170g） ・即席わかめスープ 鮭が小さめなので卵をプラスした🐟 食事で主に意識しているのは ①自分の使うエネルギーに対して適正量 ②主食、主菜、副菜を揃える ・お米を抜かない ・タンパク質と適度な脂質 ・野菜、海藻、きのこから食物繊維を摂る ③いろんな食材から栄養を摂る ④美味しく食べる ということです🍙🐟 38歳、代謝を維持したいし健康でありたいので しっかり食べて、動いて、エネルギーを使える体と習慣を意識してるよ #ダイエット

『「パンは太る」は誤解』について解説📝 太る＝脂肪が増えることを指します。 
脂肪の増減は、使うエネルギー(基礎代謝やDIT含む)と摂るエネルギーのエネルギー収支で決まります。 摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り続ければ体脂肪は増え、下回れば減ります。 （たまに上回るくらいではいきなりドカンと脂肪は増やせません。） なので、習慣的にエネルギー収支が適切なら、パンで太ることはありません。 例えば、菓子パンやデニッシュはバターや砂糖が多く高カロリーなので、 頻度や量を意識する必要がありますが、食パンや全粒粉パンをノンオイルツナ、卵やチーズなどの タンパク源と組み合わせれば、バランスの良い食事になります。 「パン＝太る」ではなく、「何を・どれくらい・どう組み合わせて食べるか」が大切で パンに限らず、特定の食材自体を太る・やせる原因と思わなくていいのだ🍞✨ 
※グルテンフリーは、セリアック病やグルテン不耐性、小麦アレルギーなど、必要な人のための食事法です。健康な人がグルテンを抜くだけで痩せるという科学的根拠は十分ではありません。 #ダイエット #時短レシピ

「細くなりたい」「軽くなりたい」と焦っていた頃より 「とにかく健康で若々しく、元気でありたい」と思っている今の方が 昔自分がなりたかった姿に近づけたし、無理なく維持できている。 結果を急いで長年リバウンドを繰り返すよりも コツコツと習慣を改善していくことの方が近道だったのだ。 もちろん基礎的な知識をつけたことも要因として大きかったけど 意識の変化がその基盤になっていると思う🌳 ダイエットは自分を縛るものではなく より自分を大切に扱って、健康に導くものなのだと ここ数年でやっと気付けたので もし昔の私のように頑張りすぎてる方がいたら 届けたいなと思って動画を作ったよ🎥 人と比べず、たくさん自分を褒めまくっていこー！ #ダイエット

夏のジム通い、着替えるのが面倒だからそのままの格好で行きたいけど 電車に乗るからお尻は隠したい…！ ってことでフォロワーさんに助けを求めたらたくさんおすすめを教えてもらった そのなかでも多かったのがユニクロのアイテム ってことでいくつか購入してきました 登場したアイテムたち ①ポケッタブルUVカットパーカ ¥3,990 サイズ：メンズM レディースL ②ウルトラストレッチアクティブワイドパンツ ¥2,990 サイズ：S （TシャツはユニクロのミニT） ③ウルトラストレッチアクティブフレアレギンス ¥2,990 サイズ：M （TシャツはユニクロのUT長場雄さんコラボ） ※身長158cm（体重おそらく50kgくらい）の私に合わせたサイズです 教えてくれたみなさんありがとう！ ほかにもたくさんアイテムやブランドを教えてもらったので また買ったらシェアします！ #ユニクロ

⁡私のお気に入りのドレッシングたち！ 玉ねぎポン酢は数年前にフォロワーさんから教えてもらった🧅✨️ ⁡ ポイントは脂質！ 脂質がしっかりめのドレッシングは常用するというよりは 外食のときだけ楽しんだり 皮なしの鶏肉、エビなど主菜の脂質が 控えめのときに取り入れるのがおすすめ🙆‍♀️ ⁡ 裏面の栄養成分は神経質に見るのではなく、 健康と美味しさのバランスをとりながら ゆるりと意識していこ〜！ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約6年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる

じゃあその生活を見直すってどうやるんだ？ 習慣を変えたくてもなかなかできないよ！ って方に向けた無理のない工夫やコツを投稿しているのでみてやってくださいまし！ ⁡ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約6年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 ⁡ #ダイエット ⁡

GW明け3日間の食事より✂️ 本編はYouTube「なるみゆうTV」へ💁 ⁡ 朝ごはんに今川焼きを食べることがあるのだけど それをストーリーに載せると 「今川焼きって食べていいんですか？」 「今川焼き食べても太らないの羨ましいです」 というメッセージをいただく✉️ ⁡ 太る＝脂肪が増えるのは 自分が消費しているエネルギー （基礎代謝＋活動代謝＋食事誘発性熱産生） よりもエネルギーを摂りすぎて余ったときだけなのだ。 ⁡ だから、特定の食品や食材に太る作用があるわけではなくて 今川焼き＝太る ではないのです。 今川焼きに限らず、どんな食品も 必要なエネルギーよりも 日常的に食べすぎなければ太れません。 （たまに食べすぎるくらいは大丈夫👌） とはいえ、今川焼きには副栄養素が足りないので ・時間がない ・甘いものが食べたいとき⁡ だけ活用しています🤝 血糖値が乱高下しやすい方はタンパク質だけでなく 食物繊維を摂ることも意識して摂れるとベスト🙆🏻‍♀️ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約6年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌

連休明けって忙しいよねゼェハァ ってことで私の今日のお昼ご飯をご紹介！ もちろん夜でも朝でも食べてOK🙆🏻‍♀️ ⁡ うどんはGI値が高いから太るとか 小麦だから太るとか 枝葉の情報は気にしなくて大丈夫です。 （グルテン不耐症などの方は除く） ⁡ 忙しい日でも美味しく、適度に手を抜きながらに エネルギーと栄養を摂る工夫をしていきまっしょい！ ⁡ 普段の食事記録はInstagramのハイライトにも残しています✍️ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約6年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#時短メニュー

新生活やその他諸々で忙しいみなさまへ 超簡単焼き鳥混ぜご飯の作り方をシェア🤟😎 私はこの日もずくとわかめの即席ダシダスープを足したけど 塩分が気になる方はスープじゃない別の副菜でもOKです🙆🏻‍♀️ 忙しい日はちょっとでも野菜を摂る意識ができていたり ざっくり三大栄養素のバランスを整えてるだけで偉いのだ👏 もしそれができなかったとしても、休息を優先できて偉いのだああ！ ⁡ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#コンビニ

よく食べ、よく動き、 たまには心の栄養も楽しんで 元気に素敵に歳を重ねるのが目標🤝

超簡単！真似するだけでバランス整うダイエット飯シリーズ✨ 今回は「ツナ麻婆豆腐丼」 材料と栄養成分は見やすいようにコメント欄に書いておきます📝 ツナはオイル漬けではなく水煮やノンオイルのものを使うのがポイント。 豆腐にも脂質は含まれますが、決して多くはないので ごま油やラー油を使ってもちょうどいい脂質量になるよ。 少しの工夫で、美味しいものを食べながらダイエットすることは可能なのだ❤️‍🔥 普段の食事記録はInstagramのハイライトにも残しています✍️ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる#ダイエットレシピ

超簡単！真似するだけでバランス整うダイエット飯シリーズ✨ 少しの工夫で、美味しいものを食べながらダイエットすることは可能なのだ❤️‍🔥 普段の食事記録はInstagramのハイライトにも残しています✍️ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、「ダイエット＝食べない。軽ければいい。」ではなく「適正量をバランスよく食べ、適度に動く」という健康的な習慣が大切であることを常識にするのが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べて痩せる

先日出演させてもらったテレビ番組 「熱狂マニアさん！」内で紹介した コンビニダイエットメニューの誕生秘話(？)をYouTubeで話しました🗣️ 企画的にコンビニ商品で絞っているけど、 バランスのとり方考え方はすべての食事に応用できるよ🍙 毎日の食事をストーリーに記録しているので参考になれば嬉しいです🐟 ⁡ バランスよく組み立てるのがもはや仕事のような、趣味のようなものなので、 何か食べたいものや好きな商品などあればリクエストお待ちしてます🫶🏻 #コンビニダイエット ⁡