なるみゆう

先日Instagramの食事記録に載せたところ 「作り方知りたい！」とリクエストいただけたメニュー🧑‍🍳 砂肝がごろごろ入っているし、 コリコリ食感で咀嚼回数も増えて満足度高い✨ 昨日の投稿でもお知らせした 11月15日(土)19時〜放送の「熱狂マニアさん」でも コンビニ商品をアレンジしたダイエット飯紹介してるので ぜひ見てやってくださいまし🙌🏻 ダイエットは我慢ではなく工夫！ 忙しいときは時短しながら美味しく楽しく継続していきましょーっ❤️‍🔥 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット #食べて痩せる#脂質制限 #pfc #ダイエットレシピ

なななななんとこの度 11月15日(土)19時(番組表では18時51分)からTBS系列で放送の 「熱狂マニアさん」という番組にコンビニダイエットマニアとして出演させていただくことになりました！ まだまだダイエット＝米抜き、極端な糖質制限 などの誤解が多いから いつかテレビで「米を食え！」と言いたかった！ だからとっても嬉しいです。 私もオンエアで初めて見るのでわからないけどそんなに出番ないかも…🤫 でも楽しい企画なのでぜひご覧くださいましっ🙌 短期間のダイエットについてはエンタメとして割り切って見ていただいて、 (いつも投稿見てくれている皆さんには伝わるはず…！) 提案している食事のバランスやおすすめの商品などは 忙しい方の実生活に活かしてもらえたら嬉しいです✨ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエ#ダイエットて#食べて痩せるンビ#コンビニダイエットビニ

今回も忙しい方のための時短メニューということでコンビニ編✨️ セブンイレブンの「オマール海老のビスク」を使ったチーズビスクリゾット🧀🦐 このビスク、濃厚でめちゃくちゃ美味しい🤤 無添加なのも嬉しいポイント💡 リゾットにすることでお米が膨らんで満腹感もあるよ🈵 「チーズは太る、やせる」などと食材ベースで考えなくてよくて、 適正カロリーかつ三大栄養素のバランスをとるのが大前提！ それが叶う簡単アレンジやレシピをまた紹介します🫡 ダイエットは我慢ではなく工夫！ 忙しいときは時短しながら美味しく楽しく継続していきましょーっ❤️‍🔥 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約5年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット #食べて痩せる#コンビニダイエット #コンビニ

お米に乗せるだけでできちゃう超時短ご飯！ 炊いたお米がないときはパックご飯でもOK🙆🏻‍♀️ 一緒にダイエット企画をしていたあおい氏 @あおい⌇ 30代プチプラ服 が セブンの玄米パックご飯160gにも合うと教えてくれたよ🍚✨ 食物繊維もちょい足しできて一石二鳥！ 具材はファミマのものを使っているけど、スーパーのものでもOKです🤫 ダイエットは我慢より工夫！ 美味しくバランスよく食べながら、長期目線でコツコツと楽しもう〜！ それが実は1番の近道だったりする✊🏻 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#コンビニダイエット #食べて痩せる#脂質制限 #コンビニ

乗せるだけ簡単！ セブンイレブンの穂先メンマと焼豚切落としを使って作る「ラーメン屋さんのまかない丼」🍜 アフレコで「お米150〜160g」っていっているけど、160gでOKです！ 背が高い方、活動量の多い方は180gでもいいくらい🙆‍♀️ ダイエットは我慢ではなく工夫！ 忙しいときは時短しながら美味しく楽しく継続していきましょーっ❤️‍🔥 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#コンビニダイエット #食べて痩せる#コンビニアレンジ #pfc

1日の食事シリーズ🍽️ この日はちょいと忙しくて簡素な食事だったけど、エネルギーはしっかり摂れている‥はず！ 糖質は三大栄養素のなかで1番必要なエネルギー源で 脳みそだけでも1日ご飯2膳分の糖質が必要と言われています🍚🍚 なので、ダイエット中も3食しっかり主食（糖質）を摂るのが大事！！ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット##1日の食事 #食べて痩せる#脂質制限 #pfc

フォロワーさんからご質問いただいた 「ダイエット中と維持中で摂取カロリーはどのくらい違う？」 に回答しました！ フルver.ではもっと詳しく話してるのでぜひご覧くださいまし🙏🏻 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#脂質制限 #pfc

結果を急いで15年遠回りした私、 ゆっくりじっくりが1番の近道でした。 本編では ・1年2ヶ月何をしたか ・停滞期について もお話ししてます！ YouTube「なるみゆうTV」で検索してね🔍 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#ダイエット方法 #食べて痩せる#脂質制限 #pfc

最近ハマっている楽ちんトースト🍞 ・ツナはノンオイル ・マヨネーズはカロリーハーフ にすることで脂質を適正におさえているよ💡 「太る(脂肪が増える)」のは総消費カロリーを 摂取カロリーが超え続けたときのみであって (たまにならオーバーしても問題なし) パンは太る、チーズは太ると思わなくていいのだ🙆‍♀️ 小麦についても、グルテン不耐症の症状がない方などは 過度に気にする必要はないというのが私の考えです🍞 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#ダイエットレシピ #食べて痩せる#脂質制限 #pfc

1日の食事シリーズ🍽️ ストーリーズではほぼ毎日記録してハイライトに残しているよ😉 ・カフェラテを頻繁に飲む ・食事でしっかり適正量の脂質を摂れている って方は低脂肪乳で作るのおすすめ🙆🏻‍♀️ そういう小さな工夫が大事だったりするのだ👌 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#脂質制限 #pfc

とある1日の食事🍽️ 主に意識しているのは ①自分の使うエネルギーに対して適正量 ②主食、主菜、副菜を揃える ③いろんな食材から栄養を摂る ④美味しく食べる ということです🍙🐟 カロリーとか数字よりも ・お腹が空いたら食べる ・ちょうどいいお腹具合でごちそうさまをする を心がけているけど 昔はその感覚がわからなかったので、あすけんで可視化しながら バランスの良い食事や適正量の感覚を掴んだよ。 カロリーも体重も目安なので執着すぎず、とはいえ目安として賢く活用するのはありだと思う✍️ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#1日の食事 #食べて痩せる#脂質制限 #pfc

よく「どのくらい運動している？」と質問いただくので 1日の運動を動画にしてみました！ その日によっても違うけど、大体はこんな感じ。 歩数で言うと大体8000歩、そこに家事とかちょい筋トレプラスくらいで、厚労省やWHOの「適度な運動」の基準どおりくらいだな🚶‍♀️ 在宅＆出不精な私にはステッパーはめちゃくちゃ良き相棒だぜッ！ #ダイエット #Vlog #食べて痩せる #ステッパー

忙しくて自炊も難しくてダイエットなんて無理… と諦めなくて大丈夫！ コンビニごはんも上手に選べばバランスが整うのだ❤️‍🔥 ただし塩分は高めなので、 ・前後の食事の塩分を控える ・野菜やフルーツでしっかりカリウムを摂る ・水分を摂る ・適度に運動する などを意識できるとベスト✍️ たまにはコンビニに頼りながら、無理なく楽しもー！ ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#コンビニ #pfc

とある日の朝☀️ 朝ごはんは 「時短かつ三大栄養素がバランスよく摂れるもの」 を意識して食べてます🍙 チーズ餅＋卵入り味噌汁はリピートしまくり🔁 保湿ついでに軽くマッサージしたり、 歯磨きついでにスクワットしたり 無理なくできることをちょっとずーーつ積み重ねているよ🐢 ダイエットも健康も1日にしてならず。 ———————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約4年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#Vlog #モーニングルーティン

毎日の体重計ストーリーを見てくれている方は記憶に新しいかと思いますが、 つい先週2日で1kg体重が増えました📈💡 ストーリーで見てくれている方はもう知っていると思うけど 短期の体重の増減は 脂肪ではなく水分や便によるもの！ 私が毎日体重を投稿しているのは 毎日体重を測定することを推奨する意図でも、 体重を減らすことに価値があるという意図でもなく ・毎日体重は変動して当たり前で、一喜一憂しなくていいということ ・体重は「目的」ではなくひとつの「目安」「指標」でしかないこと をしつこく言い続けて、体重に振り回される人を減らしたいからです🌟 どうかみんなの大切な心を体重という「数字」に 振り回されないでほしいです。 毎日頑張っている自分を褒めたり、 食欲の変化、体調の変化 少しずつ定着していく小さな習慣などなど 数字以外の進化に目を向けていきましょう〜🙌 . . 看護師さんであり、ヘルシーレシピの天才であり、エビデンスのあるダイエット知識が豊富なあやのさん @ayn163_diet と2人で「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」 というダイエットコミュニティを運営しています👭🏻 ・1人では続かない ・ダイエット迷子になっている ・うまくいかない原因がわからない ・健康的な習慣を身に付けたい ・正しいダイエットを学びたい そんな方はぜひヘルシーダイエットクラブへ！私たちが全力で一緒に伴走します🏃‍♀️🏃‍♀️❤️‍🔥 詳細はハイライト、もしくはプロフィールのリンクをご覧ください💁🏻‍♀️✨️ —————————————— はじめましての方、 最近フォローしてくださった方へ💌 私は10代の頃から32歳まで 食べないダイエットでリバウンドを繰り返し、 正しく知識を得て、正しく食べることでやっとやせて約3年キープできています。 その経験と知識を発信し、私と同じように 食べないダイエットをして苦しむ方をなくすことが目標です🔥 心身ともに健康に楽しんでいきましょう🙌 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット

なぜか昔は「ダイエット＝パンやお米を食べないor減らす」 という「イメージ」だけで行動してしまい、心も体もついてこず、一時的にやせてもリバウンドを繰り返していました。 体に必要な量とバランスを知り、やっと自分にとってベストな体を3年近く保つことができています✨️ PFCバランスと言われるとなんだか難しそうに思えるけれど、小学校中学校で食べていた「給食」を思い出して、主食、主菜、副菜を揃えて食べるという意識にすると実にシンプルです。 考えるのがめんどう…と最初は思うかもしれないけれど、洋服も自然にインナー、アウター、ボトムスを揃えて着られるように、食事も慣れれば当たり前になってくると私は感じています。 #ダ#ダイエット#食べながら痩せる食#食べて痩せる#糖質制限p#pfcリ#リバウンドリ#リバウンドしないダイエット健#健康的に痩せる健#健康的な食事健康的なダイエット

体重はあくまで目安、バロメーターのひとつ！ 「体重が増えた＝脂肪が増えた」ではないことを理由も含めて知ることで、長期的目線でダイエットを楽しむことができたし、キープ中も多少の増減は全く気にならなくなった。 太るもやせるも、日々のちりつも。 数字に囚われてストレスが溜まってしまってはダイエットにも健康にもよくないので、どっしりと構えていきましょう✊🔥 頭でわかっていても難しい場合、測らないという選択も素敵だと思います。 #ダイエット#食べながら痩せる #食べて痩せる#糖質制限 #pfc #リバウンド #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #健康的な食事 #健康的なダイエット