クック堂🍳

たまにはチートデーも！ でも、ただひたすら食べるんじゃなくて、カロリー管理もしなくちゃ👍 旅行行った時についつい食べてしまい、どのくらい食べたか分からない時にまっっっじで便利なアプリ！みんな外食した時これでパシャって撮るだけで分かるよ！😊 #pr #カルシー #calsee #ダイエット #減量

鶏ももプルコギ風丼 P:36 F:10 C:60(474kcal) 作り方↓↓↓ 【材料】 鶏もも皮無し150ｇ 玉ねぎ1/4個 ピーマン1個 卵1個 米(男性150〜200ｇ、女性100〜150ｇ) 【味付け】 砂糖大さじ1 みりん大さじ1 醤油大さじ1.5 酒大さじ1/2 七味3振り(お好みで変えてね) しょうが・にんにく適量 【作り方】 ①各食材を切る🔪 ②食材をボウルにうつして、味付けを入れて、ラップを2重にして10分漬ける ③フライパンにごま油小さじ1引いて、中火で蓋して8〜10分放置 ④煮込めたら蓋外して、強火で汁気を飛ばす(1〜2分) ⑤盛り付けて、卵を入れて、白いりごま振ったら完成👏 #料理 #ダイエットレシピ #鶏肉レシピ #ワンパン #簡単レシピ

冷やし鶏アボカドのごましょうゆだれP:28F:13C:8(261kcal)🐔🥑 【材料】 鶏もも肉皮無し(150ｇ)、アボカド0.5個、トマト好きな量 【味付け】 A砂糖大さじ1、醤油大さじ1、酢大さじ1、ごま油大さじ1/2、しょうがちょっと 【作り方】 ①鶏もも肉を1口大に切って、塩コショウと片栗粉をつける ②フライパンにオリーブオイル2プッシュして、鶏ももを焼いていく(まずは片面中火で4〜5分) ③焼いている間に、アボカドとトマトを1口大に切っておく ④鶏もも肉が片面焼けたら裏返して蓋する(弱中火4〜5分) ⑤待ってる間に、Aの味付けを作っておく ⑥鶏もも肉が焼けたら、鶏もも肉・アボカド・トマトを混ぜ合わせる ⑦ラップして10〜15分冷やす(時間ない人は5分でもOK) ⑧最後に白いりごま振ったら完成✨️ #料理 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #鶏肉レシピ #おうちごはん

揚げない油淋鶏🐔P:37 F:8 C:6(244kcal) 【材料】 鶏もも肉皮無し200ｇ、ねぎ1/4本 【味付け】 A下味(醤油大さじ1、酒大さじ1、しょうが適量、にんにく適量) Bねぎダレ(砂糖大さじ1、酢大さじ1、醤油大さじ3/4、鶏ガラ・ごま油少々) 【作り方】 ①鶏もも肉にフォークで刺しまくって穴をあける。 ②鶏もも肉をジップロックにうつして、Aを入れて揉み込む。 ③揉み込めたら、片栗粉大さじ3いれて振る。 ④フライパンにオリーブオイル3プッシュして、鶏もも肉を中火でまずは片面5〜6分焼く。 ⑤鶏もも肉を焼いている間にねぎをみじん切りにして、Bと合わせて、600W40秒チンする。 ⑥鶏もも肉が片面焼けたら裏返して蓋して4〜5分(弱中火) ⑦盛り付けて、ねぎダレかけたら完成👏 #fyp #料理 #ワンパン #簡単レシピ #ダイエットレシピ

長ねぎと鶏ももの塩麻婆豆腐P:33 F:11 C:8(263kcal) 【材料】 鶏もも皮無し150ｇ、長ねぎ1/2本、豆腐一丁、にんにく・しょうがチューブ 【味付け】 A鶏ガラ大さじ1/2、水150ml B水溶き片栗粉 片栗粉大さじ1・水大さじ1 最後に塩コショウ・ブラックペッパー・ラー油お好み 【作り方】 ①鶏もも肉とにんにく・しょうがを先に炒める ②鶏もも肉が焼けたら長ねぎを入れて炒める ③長ねぎがしんなりしたら、Aの味付けと豆腐を入れて中火で1〜2分煮込む ④火を止めて水溶き片栗粉を入れて少しまぜる ⑤ごま油小さじ1を入れて、強火で1分煮込む ⑥お皿に盛り付けて、塩コショウ・ブラックペッパー・ラー油お好みでかけたら完成👍 #fyp #料理 #ワンパン #簡単レシピ #ダイエットレシピ

簡単スタミナ丼(P:23 F:12 C:66約464kcal米180ｇの場合) 簡単に作れて、しっかり食べて痩せれるからみんな作ってみてね！！ 【材料】 豚ロース100ｇ、玉ねぎ1/4より少し少なめ、長ネギ拳ひとつ分 【味付け】 鶏ガラ大さじ1 酒大さじ1 みりん大さじ1 醤油大さじ1/2 にんにくほんの少しだけ 【作り方】 ①豚ロースに両面片栗粉つける ②フライパンにオリーブオイル2プッシュして、弱中火で豚ロースに焼き色つける ③豚ロースの片面が焼けたら、野菜を入れて弱中火5〜6分炒める(塩コショウ軽く振ってね) ④野菜がしんなりしたら、【味付け】入れる。 ⑤完成に近づいたら七味ひとかけして混ぜてね。 ⑥最後に盛り付けて、卵入れて、いりごまかけたら完成👏 #fyp #料理 #ワンパン #簡単レシピ #ダイエットレシピ

🇮🇹イタリアンチキン🐔P:37 F:7 C:3 (223kcal) 調味料2つだけで作れてめっちゃ美味しいのでみんなも作ってみてね！ 【材料】 もも肉皮無し(200g)、しめじ1/3袋 【味付け】 塩コショウ適量、マジックソルト適量 【作り方】 ①もも肉の水気を拭き取る ②両面に塩コショウとマジックソルトを適量かける ③フライパンにごま油大さじ1/2引き、弱中火で7〜9分もも肉を焼く ④片面焼けたら、裏返して蓋して弱中火で7分 ⑤もも肉が焼けたら、一旦取り出して、そのままのフライパンにしめじを入れて塩をかけ中火で2〜3分炒める。 ⑥盛り付けたら完成👏 #fyp #料理 #ワンパン #簡単レシピ #ダイエットレシピ

マグロとネギの柚子胡椒マリネ P:34 F:2 C:4(170kcal) ↓↓↓レシピ↓↓↓ 【材料】 マグロ130ｇ、ネギ1/3本 【味付け】 醤油大さじ1 ※濃いの苦手な方は大さじ1/2 酢小さじ1 砂糖ひとつまみ 柚子胡椒3〜5cm 【作り方】 ①ネギを切って、フライパンにごま油小さじ1を引く ②弱中火でネギに両面焼き色をつける ③マグロに両面塩を振り、5分置いて出た水分を拭き取る ④マグロを1口大に切り、マグロとネギをお皿に入れ、味付けを入れ混ぜ合わせる ⑤お皿に盛り付けて、ブラックペッパーかけたら完成👏 #fyp #料理 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #マグロ

和風ソースチキン🐔P:38 F:8 C:6(248kcal)レシピ↓↓↓ 【材料】 鶏もも肉皮無し200g、玉ねぎ1/2個 しめじ1/2個 【味付け】 砂糖大さじ1 しょう油大さじ1.5 みりん大さじ1.5 酒大さじ1 にんにく3cm 【作り方】 ①玉ねぎ1/2個を繊維に沿って切る ②玉ねぎをみじん切りにしておく ③鶏もも肉皮無しを1口大に切る ④フライパンにオリーブオイル2プッシュして、中火で片面5分焼く ⑤きつね色になったら裏返して、蓋をして5分待つ ⑥5分経ったら取り出して、しめじと玉ねぎをそのままのフライパンで中火3分炒める ⑦味付けを入れて、弱火で2分煮込む ⑧盛り付けたお肉の上にソースかけたら完成👏 #fyp #料理 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #鶏肉レシピ

鶏玉ねぎのポン酢和えP:38 F:6 C:4(222kcal)🧅 鶏もも焼いて混ぜるだけ！玉ねぎは水に15〜20分さらすと辛味抜けて美味い！ ダイエット中でも罪悪感なし🔥保存して作ってみて！ 【材料】 鶏もも肉皮無し200g、玉ねぎ1/4、きざみねぎ適量 【味付け】 ポン酢大さじ2 ごま油小さじ1/2 ブラックペッパー多め 【作り方】 ①玉ねぎを繊維に対して垂直に切る ②切った玉ねぎを水に15〜20分つけておく ③つけている間に、鶏もも肉を1口大に切る ④フライパンにオリーブオイル2プッシュ(小さじ1)して、鶏もも肉を入れる ⑤中火で片面5分焼いて、裏返したら蓋を閉めてまた5分焼く ⑥ボウルに水をきった玉ねぎと鶏もも肉を入れて味付けを入れる ⑦氷を入れて混ぜる ⑧お皿に盛り付けて、きざみねぎをかけたら完成👏 #fyp #料理 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #鶏肉レシピ

鶏アボカドのマヨポン🥑1食あたりP:19 F:12 C:8(216kcal)レシピは↓↓↓ 【材料】2食分 鶏もも肉200ｇ、アボカド1/2個 【味付け】 ポン酢大さじ1 カロリー80%offマヨネーズ大さじ1 【作り方】 ①アボカド、鶏もも肉を1口大に切る ②切った食材を袋に入れる ③塩コショウかけて、片栗粉大さじ2入れたら全力で振る ④フライパンにオリーブオイル3プッシュ(小さじ1)して、中火で5分焼く🔥 ⑤焼けたら裏返して5分焼く ⑥焼けたら味付け入れる ⑦最後に盛り付けて、ブラックペッパーかけたら完成👏 #料理 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ワンパン #鶏肉レシピ

ヘルシーキムチ鍋🌶P:35 F:9 C:6(245kcal)作り方↓↓↓ 焼いて煮込むだけで出来て、簡単なのでぜひ作ってみてください！ 【材料】 鶏もも肉150ｇ、ねぎ少々、しめじ少々 キムチ100ｇ、卵1個 【味付け】 だし小さじ1 酒大さじ1 醤油大さじ1 【作り方】 ①鶏もも肉(150ｇ)を一口大に切る ②フライパンにごま油小さじ1引いて、材料を卵以外全部入れて中火で炒める ③炒められたら水160mL入れる ④水入れたら、味付け入れる ⑤軽く煮込めたら最後に卵1個入れて、蓋を閉めて弱火で1分待ったら完成👏 #料理 #簡単レシピ #ワンパン #ダイエットレシピ #鶏肉レシピ

若鶏のディアボラ風🐔P:28 F:10 C:6(226kcal)作り方↓↓↓ サイゼリヤの若鶏のディアボラ風に最近ハマって、ダイエット用に作ってます！ 【材料】 皮無し鶏もも肉150ｇ、玉ねぎ1/4 【味付け】 タレ バターひとかけら・酒大さじ1・みりん大さじ1 ウスターソース大さじ1 玉ねぎペースト🧅 オリーブオイル小さじ1・塩コショウ軽く にんにく3cm・パセリ適量 【作り方】 ①フライパンにオリーブオイル2プッシュして、皮無し鶏もも肉を片面5分焼く ②片面焼けたら、裏返して蓋して5分 ③鶏もも肉を焼いたフライパンで、そのままタレ作り ④タレを入れて煮詰める ⑤玉ねぎ1/4をみじん切りにして、耐熱容器に入れる ⑥玉ねぎペーストの味付けを入れて、600W1分40秒！ ⑦お皿に鶏もも肉を盛り付けて、玉ねぎペースト乗っけて、ブラックペッパーをかけて、タレをかけたら完成👏 #簡単レシピ #料理 #ダイエットレシピ #fyp #おうちごはん

のり塩じゃがチキン🥔🐔P:37 F:8 C:20(300kcal)作り方↓↓↓ 【材料】 皮なし鶏もも肉200ｇ、じゃがいも2個 【味付け】 下味で鶏もも肉に、 酒小さじ1・醤油小さじ1 カロリー80%offマヨネーズ小さじ1 仕上げに青のり大さじ1 【作り方】 ①じゃがいも2個を皮を剥かずによく洗い、柵切りにする。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れてラップをして600W4分レンジでチン。 ③レンジ出来たら、じゃがいもに片栗粉大さじ1かけて混ぜておく。 ④袋に鶏もも肉を入れて、下味を入れてもみもみ。 ⑤もみもみ出来たら、片栗粉大さじ1入れて振る。 ⑥フライパンにオリーブオイル2プッシュして、鶏もも肉を中火で片面5分焼く。 ⑦鶏もも肉が両面焼けたら、じゃがいもを入れて炒める。 ⑧じゃがいもも炒められたら、青のり大さじ1入れて混ぜたら完成。(ダイエット中じゃない人は、バター入れても美味しいよ👍) #fyp #簡単レシピ #おうちごはん #料理 #ダイエットレシピ

豚えのきポン酢🐷P:22 F:8 C:3(172kcal) 作り方は↓↓↓ レンジだけの調理で5分で出来るから、みんな作ってみてね！ 【材料】 豚ロース100ｇ、えのきは豚ロースに巻き付ける分、 【味付け】 ポン酢大さじ2 ごま油小さじ1 しょうがチューブ4cm 【作り方】 ①豚ロースをえのきに巻き付ける(一口大に) ②巻き付けられたら、酒大さじ1かけて、ブラックペッパーかけて、ラップをして600W4分。 ⚠️お肉に火が入ってなかったら追加でレンジお願いします🙇‍♂️ ③レンジしている間に、味付けを作っておく ④レンジが終わったら、ねぎかけて、味付けを入れたら完成👏 #fyp #ダイエット #簡単レシピ #レンジで簡単 #豚ロース

食べて痩せる！簡単ヘルシー温野菜P:22 F:9 C:4(185kcal)🥬🍖 減量でせいろ蒸しが流行ってるけど、手入れとか大変💦そんな人は、ダイソーで｢電子レンジ調理器 温野菜｣を買えば簡単に出来る！！ 具材入れてチンするだけで終わるから、みんな今すぐダイソーに買いに行って！！ 【材料】 好きな野菜(例:白菜、ねぎ、きのこ類など) 豚ロース100ｇ(鶏もも可) 【味付け】 ポン酢だけ 【作り方】 ①ダイソーの下の器に大さじ4の水を入れる ②野菜を切って、好きなだけ野菜やきのこ類を入れる ③空いているところに豚ロースを入れて、軽く豚ロースに塩コショウをかける ④レンジ600W5分チンする。⚠️お肉にもし火が入ってなかったら追加でチンしてね。 ⑤レンジが終わったら、ポン酢につけて食べるだけ🥺 YouTubeも同じ名前(クック堂)で上げてます！ぜひフォローしてください！ #fyp #ダイエット #簡単レシピ #レンジで簡単 #せいろ蒸し

ヘルシーチキン南蛮🐔 P:40 F:9 C:8(273kcal) チキン南蛮といえば高カロリーなイメージがあるけど、工夫するだけで最強の味方になってくれる！ マヨネーズ80%カロリーオフを使うのと、鶏もも皮無しにするだけでもめっちゃ美味しくてヘルシーになるからみんなも作ってみてね！ 【材料】 鶏もも肉200ｇ、卵1個 【味付け】 タルタル⋯酢小さじ1、カロリー80%offマヨネーズ、塩コショウ軽く チキン南蛮のタレ⋯砂糖大さじ1、 醤油大さじ1、酢大さじ1 【作り方】 ①袋に皮無しの鶏もも肉を入れて、塩コショウ軽くかけて、片栗粉大さじ2入れる！ ②オリーブオイル2プッシュしてから、中火で5分！ ③焼いている間にタルタルを作る。(卵1個を箸で軽く突いて、600W50秒チン) ④チン出来たらタルタルの味付けを入れる ⑤鶏もも肉が片面焼けたら、裏返して中火で5分！ ⑥鶏もも肉が焼けたら味付け入れて、タルタルかけて、ブラックペッパーかけたら完成👏 #fyp #チキン南蛮 #ダイエット #簡単レシピ #鶏もも肉レシピ

食べて痩せるご飯✨️ 鮭ときのこのホイル焼き P13 F8 C2(132kcal) 包んで15分放置するだけなのに、高タンパク・低脂質！ 鮭×きのこで美肌・浮腫対策にももってこい！👍 味付けポン酢だけでこんな美味しいの！？ってなるよ！ しっかり食べて痩せていこう🥺 【材料】 鮭1匹、お好みのきのこ(自分はえのきとしめじ)、玉ねぎ1/4 【味付け】 ポン酢大さじ1.5(お好みで調整してね) 【作り方】 ①鮭に塩を振り5分置いて、水気を拭き取る ②アルミホイルを大きめに広げて、玉ねぎ→鮭→きのこの順に乗っける ③材料を乗っけたらアルミホイルで包んでいく(両端もしっかり包んでね) ④フライパンに水200mL入れて蓋閉めて中火で15分放置しててね ⑤15分経ったらねぎかけて、ポン酢かけたら完成👏 #fyp #ホイル焼き #鮭レシピ #簡単レシピ #ダイエット

豚ロースと玉ねぎの柚子胡椒炒めP:22 F:10 C:4(194kcal) ↓↓↓レシピはこちら 【材料】 豚ロース100g、玉ねぎ1/4 きざみねぎ少量 【味付け】 ・めんつゆ大さじ2 ・みりん大さじ1 ・柚子胡椒大さじ1 ・ごま油大さじ1/2 【作り方】 ①オリーブオイル2プッシュして豚ロースを焼いていく ②豚ロースが焼けたら玉ねぎを入れてしんなりさせる ③玉ねぎがしんなりしたら味付けを入れる ④味付け入れて汁気が飛ぶまで炒める ⑤仕上げにきざみねぎ少量とブラックペッパーかけたら完成👏 #fyp #簡単レシピ #柚子胡椒 #豚ロース #玉ねぎ

鶏ももネギ柚子胡椒煮込み (P:37 F:6 C:6 226kcal) 寒くなってきたので心も体も温っかくしてくれるレシピ紹介します！ 柚子胡椒が良い味を出してくれているので、ぜひ作ってみてください😊 【材料】 鶏もも肉200ｇ、ネギ1本 【味付け】 醤油大さじ1 酒大さじ1 白だし大さじ1/2 柚子胡椒4cm 【作り方】 ①フライパンにオリーブオイルを軽く引いて、もも肉を中火で焼く ②きつね色になったら裏返して3分焼く ③3分経ったら鶏もも肉を取り出して、鶏もも肉を焼いたフライパンでネギを焼く ④ネギがしんなりしたら、1口大にした鶏もも肉を入れる ⑤調味料を入れて、5分煮込む #fyp #簡単レシピ #鶏もも肉レシピ #柚子胡椒 #ダイエット