クック堂🍳

たこめしP:7 F:1 C:62(285kcal) ダイエット・減量で炊き込みご飯食べたい時に、いつも作ってるの紹介します！ 包丁いらずで待ってたら出来ちゃうので、すっごく簡単です！ めっちゃ美味しいので作ってみてください！ 【材料】 お米2合、たこ150ｇ 【調味料】 醤油大さじ2 めんつゆ大さじ2 しょうがチューブ3cm 【作り方】 ①炊飯器にお米2合入れて、お米を洗う ②洗えたら、調味料を入れて混ぜる ③調味料を入れたあと、水を2合の線まで入れて混ぜる ④はさみでたこを細かく切って、普通炊飯する。 ⑤炊けたら盛り付けて、ネギ散らして完成👏 #fyp #たこめし #ダイエット #簡単レシピ #一人暮らし

実は減量中こそ、豚ロースはめっちゃ優秀。 糖質代謝を助けてくれるからトレーニングする人とも相性いい💪「鶏ばっかで飽きた…」って人、これ挟むだけで続く！保存して作ってみてね🔥 ・ダイエット中でも豚肉は食べれる ・ビタミンB1が豊富 → 脂肪燃焼サポート ・疲労回復にも◎ 【材料】 豚ロース100ｇ、玉ねぎ1/4 【味付け】 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 砂糖 小さじ1 しょうがたっっっっぷり 【作り方】 ①弱火で玉ねぎを先に炒める！ ②玉ねぎに火が入ったら、豚ロースを入れて弱火で炒める！ ③豚ロースにも火が入ったら、味付けを入れて絡める！ ④盛り付けたら完成👏(パセリふっても👍) #fyp #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #生姜焼き

とりむねパサパサでいつも同じメニューに飽きた人、みんな作ってみて！ チーズも量を調整すれば、脂質量抑えられるからストレスフリーでダイエットできるからおすすめ！ 簡単で美味しいから気になったらいいね・保存忘れずに！👍 【材料】 鶏むね肉200ｇ、大葉10枚、チーズ25ｇ 【味付け】 白だし 大さじ1 酒 大さじ1 コンソメ 小さじ1 ブラックペッパー 多めに 【作り方】 ①鶏むね肉を細かく切る！ ②大葉を細かく切って、チーズも入れたら味付けいれる！ ③片栗粉大さじ2入れて、まぜて固める！ ④オリーブオイル引いて、弱中火で片面4分待ったら完成👏(火が入ってなかったら蓋してね) #fyp #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ #ダイエット

鶏ムネ肉プルプルでさっぱり食べたい人見てみて！まじで簡単ですぐ作れるからみんなも作ってみてね！ 【材料】2食分 鶏ムネ肉200ｇ、玉ねぎ1/4個 【味付け】 下味→醤油大さじ1/2、酒大さじ1/2、しょうがチューブ3cm、塩コショウ適量 メインの味付け→ポン酢大さじ2、砂糖大さじ1/2 【作り方】 ①鶏ムネ肉を1口大に切り、下味に5分漬ける！ ②漬けれたら片栗粉大さじ1入れる！ ③オリーブオイル引いて、中火で片面4分程度！ ④鶏ムネ肉が焼けたら玉ねぎを入れる！ ⑤玉ねぎがしんなりしたら、味付け入れて混ぜてネギちらしたら完成👏 #fyp #ヘルシーレシピ #ダイエット #鶏むね肉レシピ #簡単レシピ

レンジだけで作れる簡単レシピ紹介します！！料理作るの疲れた、、って人でもすぐ作れます！レンジで温めて10分放置しとけば出来るのでぜひ作ってみてください✨ 【材料】 鶏ムネ肉(200ｇ)、ネギ(盛り付け用) 【味付け】 醤油 大さじ1 砂糖 大さじ1/2 酢 大さじ1/2 ごま油 大さじ1/2 鶏ムネ蒸し汁 大さじ2 【作り方】 ①鶏ムネ肉をフォークでいっぱい刺しまくる！ ②レンジで片面600W2分30秒温める！ ③温められたら、10分放置！ ④放置し終えたら一口大に切って味付けかけて、ネギ盛り付けたら完成👏 #fyp #ヘルシーレシピ #ダイエット #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ

炊飯器で炊くだけでダイエットができちゃう！秋は何作ろうか迷ってる人ぜひ作ってみてください！おにぎりにして持っていっても美味しいのでおすすめです！👍 【材料】 米2合、鮭3匹、しめじ1/2袋、盛り付けにネギ 【味付け】 (米1合あたり)醤油大さじ1・酒大さじ1・みりん大さじ1・めんつゆ大さじ1/2 今回は2合のため、 醤油大さじ2、酒大さじ2、みりん大さじ2、めんつゆ大さじ1 【作り方】 ①米2合洗う！洗えたら2合の線まで水入れる！ ②水入れたら味付け入れる！ ③しめじ→鮭の順番で入れる！ ④普通炊飯したら出来上がる！ ⑤出来上がったて混ぜたら、盛り付けてねぎかけたら完成👏(脂質あまり気にしない人は少しバター乗っけてもあり🙆‍♀️) #fyp #ヘルシーレシピ #ダイエット #炊き込みご飯 #鮭

むね肉パサパサ嫌いな人大集合！！キャベツが余ってたらこれ作ってみて！むね肉プルップルでご飯がまじで進む！👍これまじで美味しくてリピしてるからみんなも作って楽しくダイエットしましょう！😊 【材料】(2食分) むね肉(200ｇ)、キャベツ200ｇ 【味付け】 酒 大さじ2 鶏ガラ 大さじ1 塩 3つまみ しょうがにんにく 3cm ブラックペッパー 多めに 【作り方】 ①キャベツにごま油小さじ1入れて600W1分！ ②鶏胸肉に塩コショウ適量と片栗粉大さじ1入れる！ ③フライパンにごま油小さじ1入れてむね肉を中火で炒める！ ④むね肉に火が入ったら、キャベツと味付けを一緒に入れて炒めたら完成！！👏 #fyp #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ #ダイエット

ダイエット中にカレーがたべれる！？！？脂質とか多そうっいうイメージあると思うけど、魔法の｢カロリー50％offカレー｣の粉使ったら、めっちゃ脂質低いカレー出来る👍むね肉もパサパサとかじゃなくて、ただ美味いチキンカレーになってるからみんなも作ってみてね！！ 【材料】3食分 皮なしむね肉(300ｇ)、なす2本、玉ねぎ1個、しめじ1/2、その他お好みで(トマト、ズッキー二とか入れても美味しい👍) 【味付け】 ｢カロリー50％offバーモントカレー｣だけ！！中に4袋入ってるから2袋使う！！ 【作り方】 ①材料を全て1口大に切る！ ②フライパンに材料を全部入れて中火で10分程度煮込む！ ③ある程度全体に火が通ったら、水200mlとカレールー1袋入れる！←弱火にしてね🥺 ④3分程度混ぜて、残り1袋入れる！(回数分けていれるととろとろになるから、さらさら派の人は一気に2袋入れても良し✌️) ⑤盛り付けたら完成！！👏 #fyp #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ #カレー

沖縄行ってタコスにはまってから、ヘルシーなタコスで食べてる！！1枚でもめちゃめちゃボリューミーやからみんなも作ってみてね🥺 【材料】 トルティーヤ(業務スーパー)、鶏もも(100ｇ)、トマト1/4、千切りキャベツ少し 【ソース】 ケチャップ 大さじ1 マスタード 小さじ1 マヨネーズ80%カロリーカット 大さじ1 【作り方】 ①トルティーヤ1枚を片面30秒〜1分火にかける！ ②鶏もも肉に、ブラックペッパーをかけて中火で炒める！ ③鶏もも肉を炒めてる間にソースを作っておく！ ④鶏ももを炒めたら、鶏もも→トマト→キャベツの順に置いてソースをかけたら完成👏 #fyp #ダイエット #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #タコス

10分でヘルシーご飯が作れちゃう！茹でたり、煮たりするのがめんどくさいなって思ったら、これ作ってみて！フライパンに入れてとにかく炒めたら作れるから！👍お弁当にもおすすめのレシピだから、作ってみてね！ 【材料】2食分 鶏ムネミンチ(200ｇ)、卵2個 【味付け】 鶏ムネミンチ(醤油大さじ2、酒大さじ1、みりん大さじ1、しょうが多めに) 卵(白だし大さじ1、塩コショウ軽く2〜3振り) 【作り方】 ①フライパンにごま油小さじ1入れて、鶏ムネミンチを入れて中火で炒める！(約5分) ②鶏ムネミンチに火が通ったら、タレを入れる！(約1分) ③鶏ムネミンチを別の皿に移しておいて、卵を中火で炒める！(約3分) ④盛り付けたら完成👏(約1分)所要時間:10分 #fyp #ダイエット #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #そぼろ丼

もう夏終わるけど、夏バテ防止のためにさっぱりとしたレシピ紹介します！鶏胸肉は、片栗粉でコーティングしちゃえばパサパサとはおさらば👍このレシピも簡単に作れるので、ぜひ作ってみてください！ 【材料】(2食分) 鶏ムネ肉(200ｇ)、トマト1玉、ピーマン2個 【下準備】 鶏ムネをジップロックに入れて 酒大さじ1、片栗粉大さじ1、塩コショウ軽く入れる 【味付け】 砂糖 大さじ1 醤油 大さじ1 酢 大さじ1 オイスターソース 小さじ1 【作り方】 ①鶏ムネ肉を薄く切り、ジップロックに入れて下準備！ ②フライパンにオリーブオイル3プッシュして、弱めの中火で鶏ムネ肉を炒める！ ③鶏ムネ肉に、火が通ったらピーマンを入れてしんなりさせる！ ④ピーマンがしんなりしたら、タレを入れる！ ⑤火を止めて、トマトを入れて混ぜ合わせたら完成！盛り付けるときに、最後ブラックペッパーかけてもいいよ👍 #fyp #鶏むね肉レシピ #ダイエット #ヘルシーレシピ #簡単レシピ

今回は、レンジだけで出来るチャーシュー丼を作ってみました！焼いたりするのはめんどくさいな、、っていう日にもってこいです！👍鶏ももは皮無しでたべたら、PFCはむね肉とほぼ変わらないし、プリップリなのでおすすめです！ 【材料】 鶏もも肉(200ｇ)、ご飯120ｇ、盛り付けに(ねぎといりごま) 【味付け】 醤油 大さじ2 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 オイスターソース大さじ1/2 しょうが・にんにくチューブ2cm 【作り方】 ①鶏ももにフォークで穴を開ける！ ②味付けを入れる！ ③ラップしてレンジで片面600W3分！ ④レンジ終わったら1口大に切って、盛り付けたら完成👏 #fyp #ダイエット #ヘルシーレシピ #鶏もも肉レシピ #チャーシュー丼

これ美味すぎてリピしまくってるレシピです！材料少なくて簡単に出来て、時間ないときでもさっと作れるからみんなも作ってみてね！👍お弁当にいれても絶対美味しい😊 【材料】 鶏もも肉200ｇ(ｇ変えても大丈夫👍)、ねぎたっぷり 【下準備】 鶏もも肉をジップロックに入れて、 酒大さじ1 片栗粉大さじ1 塩コショウかけて！ 【味付け】 鶏ガラ小さじ1 ごま油小さじ1 レモン汁小さじ1 塩コショウ軽くかけてね 【作り方】 ①鶏もも肉を1口サイズに切って、ジップロックに入れて下準備する ②オリーブオイル2〜3プッシュして、中火で片面4〜5分焼く！ ③焼いている間にタレ作りをしておく！ ④もも肉に火が通ったら、タレを投入して完成👏 #fyp #ダイエット #ヘルシーレシピ #鶏もも肉レシピ #簡単レシピ

カツオの臭みが苦手な自分でもこの食べ方なら、無限に食べれちゃうカツオレシピ！カツオは脂質まじで無くて、タンパク質豊富やからみんな食べまくろ！👍 【材料】 カツオ200ｇ、玉ねぎ1/4 【味付け】 ポン酢 大さじ3 醤油 小さじ1 ごま油 小さじ1 レモン汁 3〜5滴 しょうが 多めに ねぎといりごま たっぷり (にんにく少しだけ入れても美味しい😊) 【作り方】 ①玉ねぎを繊維に対して、薄く切る ②玉ねぎを10〜15分水にさらす ③水にさらしているあいだに、カツオを切って味付けを作っておく ④味付けに全部入れて混ぜたら完成👏 #fyp #ダイエット #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #カツオ

鶏ももと玉ねぎホイル焼きしたらめっちゃシンプルな味付けでもまじで美味しいしヘルシー！玉ねぎとポン酢の組み合わせはまじで間違いない👍バターは乗っけたかったけど我慢我慢... 【材料】 鶏もも150ｇ、玉ねぎ1/4、ねぎ適量 【味付け】 火にかける前は塩コショウ多めとオリーブオイル2プッシュ 【作り方】 ①アルミホイルの上に鶏ももと玉ねぎを敷き詰める ②塩コショウとオリーブオイルかけて、中火で8〜10分温める(アルミが浸るくらい水入れてね) ③出来たらねぎかけて「ポン酢」かけて完成👏 めっちゃ簡単でまじで美味しかったから、保存して何回でも作って！ #fyp #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #鶏もも肉レシピ #ホイル焼き

暑い夏にはポン酢ベースのさっぱり料理がもってこい👍まじでヘルシーやし高タンパクやから皆も作ってみてね！ 【材料】 むね肉100ｇ エノキ1束 ねぎ少々 【味付け】 ポン酢大さじ2 ごま油小さじ1 いりごま大さじ1 しょうが好きなだけ 【作り方】 ①エノキをボウルに並べて、薄く切ったむね肉を並べる ②ブラックペッパー適量・酒大さじ1かけて600W5分レンジで温める ③火が通ったらねぎを散らして、味付けを上からかけたら完成👏 #fyp #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #減量 #むね肉レシピ