ちーこ【腸活ダイエット管理栄養士】

34歳1児のママ、ノーファンデ肌の秘訣 ⇩ 内側•外側からも「発酵」でケアすること SK IIの独特な香りも「発酵」から出来てる天然由来成分だから♩ #PR #skii #ピテラ #ノーファンデ肌 #発酵 @SK-II

1分でできる腸活レシピ ⁡ 腸を大掃除してくれる ネバネバしらす丼 ⁡ 𓎩材料 •納豆　1P •もずく　10〜20g（お好みで） •しらす　15g •大葉　3枚 •わさび　お好みで •めんゆつ　大さじ1 •米　150g程度か できればもち麦ご飯、玄米、雑穀米など 動画は玄米 ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①材料を混ぜる ②米にのせる ⁡ ⁡ 𓊮効果 •納豆→納豆菌が生きて腸まで届いて腸内環境改善 　　　血糖値の急上昇抑制、血液サラサラ ⁡ •もずく→便秘改善、胃の粘膜保護 ⁡ •しらす→カルシウム豊富で脂肪減らす、タンパク質で代謝アップ、食欲安定 ⁡ •大葉→便秘改善、抗酸化作用、アンチエイジング ⁡ •玄米→食物繊維豊富で血糖値の急上昇抑制 #ダイエット #腸活レシピ #便秘

甘い物辞められない人はこのパン🍞 ⁡ 𓎩材料 •米粉食パン　1枚 •バナナ　1/2本 •シナモンパウダー　少々 •アーモンドスライス　お好みで （ナッツも◎） •はちみつ　少し ⁡ 𓊯作り方 ①材料を食パンにのせて焼く ②はちみつたらす ⁡ ⁡ #ダイエット #腸活レシピ #グルテンフリー

噛めば噛むほど痩せるスティック ⁡ 痩せ大根スティックを 食事の最初に噛みまくって食べると 若返って痩せちゃう✨ ⁡ ⁡ 𓎩材料 大根　300g 塩麹　大さじ1 お酢　大さじ1 柚子皮　ティースプーン1　 ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①大根をスティック状にカットしてポリ袋に入れる ② 調味料を入れて揉みながら混ぜる ③冷蔵庫で30分以上置く ⁡ ⁡ 𓆸効果 大根→酵素が細胞を壊すと脂肪を燃やすイソチオシアネートに変化 　　　お酢と食べると血糖値の急上昇を抑制、内臓脂肪も減らす 塩麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 お酢→脂肪燃焼、腸内環境改善、血糖値の急上昇防ぐ 柚子皮→脂肪燃焼、腸内環境改善、疲労回復、美肌、免疫力アップ、リラックス効果 #ダイエット #腸活レシピ #脂肪燃焼 #デトックス

脂肪を燃やす朝ごはん🥣☀️ ⁡ 身体が脂肪燃焼モードになる 『しらす梅茶漬け』 ⁡ ⁡ 𓎩材料 雑穀米　150g 梅干し　1つ 無塩しらす　15g 白だし　大さじ2 ネギ　お好みで のり　お好みで ごま　少々 お湯　お好みで ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①材料お皿に入れる ② お湯入れる ⁡ ⁡ 𓆸効果 雑穀米→食物繊維豊富で血糖値の急上昇抑制 梅干し→脂肪燃焼、解毒力アップ、むくみ改善、便秘改善、カルシウムの吸収率アップ しらす→カルシウム豊富で脂肪減らす、タンパク質で代謝アップ、食欲安定 ネギ→毒素排出、解毒力アップ のり→腸内環境改善、便秘予防 ゴマ→ 腸内環境改善、美肌効果、アンチエイジング #腸活レシピ #脂肪燃焼 #ダイエット

レンチンヘルシーケーキ🍰🍫 ⁡ チョコ不使用 豆腐と米粉のガトーショコラ♡ ⁡ グルテンフリーでタンパク質も摂れちゃう 腸活ケーキ🍰 ⁡ ⁡ 𓎩材料 •豆腐　150g •卵　1個 •はちみつ　大さじ1 （甘めが好きなら少し足してください） •米粉　大さじ1 •ピュアココア　大さじ2 ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①材料を全てしっかり混ぜる ②レンジ耐熱容器にうつす ③600W4分〜 ④冷たいのがお好みの方は冷蔵庫へ ⁡ ⁡ 𓆸効果 •豆腐→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 •卵→完全栄養食、タンパク質ビタミンミネラル豊富 •はちみつ→腸内環境改善、免疫力アップ、美肌効果 •米粉→グルテンフリー、腸に優しい •ココア→脂肪燃焼、腸内環境改善、リラックス効果、血糖値安定 （ココアは砂糖の入ってないピュアココア、純ココアを使用しましょう！） #腸活レシピ #グルテンフリー #バレンタイン #ダイエット

レンチン3分簡単ダイエットレシピ ⁡ 高タンパクキャベツ焼き ⁡ 𓎩材料　2人分 •卵　2個 •キャベツ　50g •もやし　50g •ツナ缶　1缶 ⭐︎中濃ソース　適量 ⭐︎マヨネーズ　適量 ⭐︎かつお節　少々 ⭐︎ネギ　少々 ⁡ 𓊯作り方 ①お皿全体ににラップをかけ、卵をとぐ ②•具材をのせ、上からラップする ③600W3分 ④半分に折り曲げ、ラップ外す ⑤⭐︎をかける ⁡ ⁡ 𓆸効果 卵→完全栄養食、タンパク質ビタミンミネラル豊富 ツナ缶→高タンパク低脂質低糖質（水煮） キャベツ→便秘改善、腸の粘膜修復、胃腸サポート ネギ→毒素排出、解毒力アップ #腸活レシピ #腸活ダイエット #ダイエットレシピ

痩せたいときの簡単レシピ♡ ⁡ 𓎩材料 •鮭　1切れ •料理酒　小さじ1 •塩麹　ティースプーン1弱 •しめじ　お好み •大根おろし　お好み •ポン酢　小さじ1 •ネギ　少々 ⁡ 𓊯作り方 ①クッキングシート広げ鮭を置く ②料理酒、塩麹を鮭にかける ③しめじ、大根おろしをのせる ※大根おろしを生で後乗せでもOK ④フライパンに水300ml入れて蓋をして10分蒸し焼き ⑤ポン酢をかけて、ネギを散らす ⁡ ⁡ 𓆸効果 鮭→高タンパク低糖質、脂肪燃焼、代謝アップ 塩麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 きのこ→毒素排出促進、便秘改善、腸内環境改善 大根→デトックス、便秘改善 ネギ→毒素排出、解毒力アップ #ダイエット #腸活 #無添加 #痩せる食事

食べ過ぎた人はこれで毒だし☠️🖤 ⁡ 𓎩材料　2人分 ※水　300cc ※昆布　3cm ※しめじ　1袋 ※梅干し　2つ ※ネギ　少々 •長芋　100g •味噌　大さじ1 ⁡ 𓊯作り方 ①※を鍋に入れて加熱 ②長芋をすりおろす ③①が沸騰したら火を止めて味噌を入れる ④すりおろした長芋をかける ⑤ネギを上から散らすと見栄えアップ✨ ⁡ 𓆸効果 昆布→糖質、脂質、老廃物を排出、腸内環境改善 きのこ→毒素排出促進、便秘改善、腸内環境改善 梅干し→解毒力アップ、むくみ改善、便秘改善 長芋→毒素排出、むくみ改善、消化促進、便秘改善、腸内環境改善（生ですりおろすのが◎） ネギ→毒素排出、解毒力アップ 味噌→腸内環境改善 #腸活 #ダイエット #リセット #デトックス

脂肪減らしたいけどケーキ食べたい人はコレ🎂🤎 ⁡ 𓎩材料 •卵　1個 •はちみつ　30g •米粉　50g •ココア　大さじ2 •豆乳ヨーグルト　100g •ベーキングパウダー　2g •いちご　数個（お好みのフルーツ） ⁡ レンチンOKなシリコン容器はDAISO✨ ⁡ 𓊯作り方 ①材料を混ぜる ② 600w3分〜、様子見て追加 ③冷やす ④フルーツは食用重曹で農薬落とすと安心🍓 300ml程度の水に重曹大さじ1につけて 洗い流す ⑤フルーツの水気を切って盛り付け ⁡ 𓆸効果 •ココア→脂肪燃焼、腸内環境改善、リラックス効果、血糖値安定 •豆乳ヨーグルト→脂肪燃焼、脂肪の蓄積抑制 ホルモンバランス整える、腸内環境改善 •はちみつ→腸内環境改善、免疫力アップ、消化促進、新陳代謝アップ、喉の痛みや風邪症状緩和、美肌効果 •いちご→脂肪の蓄積抑制、むくみ予防、美肌効果、便秘改善 #ダイエット #腸活#ガトーショコラ#脂肪燃焼 #クリスマスケーキ

食欲暴走を止めるクリスマスレシピ🎄🥑🥔🦐 ⁡ 𓎩材料 アボカド　1/2個 じゃがいも　300g（大きいの1個） エビ　6個（お好みで） マヨネーズ　大さじ1 （動画では自家製マヨ、過去動画見てね！） オリーブオイル　小さじ1 レモン酢　小さじ1 塩　少々 ブラックペッパー　少々 ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①ジャガイモをカットして600w5分〜 　つぶせるくらい柔らかくなるまで ②アボカドカットして①に入れる ③エビ　600w2分加熱 ④調味料入れて混ぜる ⑤温泉卵はお好みで 動画では専用容器に水も入れて600w40〜50秒 ⁡ 𓆸効果 アボカド→食欲抑制、便秘改善、脂肪燃焼、腸内環境改善 ジャガイモ→満腹感、腹持ちアップ、便秘改善、血糖値の急上昇抑える、腸内環境改善 エビ→美肌効果、美白効果、アボカドと相性◎ マヨ、オリーブオイル→脂溶性ビタミンの吸収アップ ⁡ #腸活 #ダイエット#ダイエットレシピ #無添加

代謝上げて痩せ体質なりたい人は飲んで🫚🍯🍋 ⁡ 𓎩材料 生姜　3〜5g はちみつ　ティースプーン1杯 レモン　スライス1枚〜（お好みで） お湯　200ml ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①生姜をすりおろす ②はちみつを入れる ③お湯入れる ④レモン入れる 順番は違っても問題ないです🍋🍯🫚 ⁡ 𓆸効果 生姜→血行促進、体温アップ、代謝アップ、免疫力アップ、腸内環境改善 生はちみつ→腸内環境改善、免疫力アップ、消化促進、新陳代謝アップ、喉の痛みや風邪症状緩和、美肌効果 レモン→食欲抑制、代謝アップ、脂肪燃焼腸内環境改善、美肌効果 ⁡ #温活 #腸活レシピ #ダイエット #無添加

食べ過ぎた後はこれでリセット 👩🏻‍🍳 ⁡ 𓎩材料 ミニトマトorトマト　数個 玉ねぎ　1/2個 アーリーレッド　1/4個 オリーブオイル　大さじ1 お酢　大さじ1 レモン酢　大さじ1 塩　少々 ブラックペッパー　少々 ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①食材をカット ②調味料と混ぜる ⁡ ⁡ 𓆸効果 トマト→リコピンと13オキソODAの脂肪燃焼効果 　　　　むくみ改善、便秘改善、美肌効果 玉ねぎ→ケルセチンで脂肪燃焼、血流アップ 　　　　アリシンで代謝アップ、、腸内環境改善 お酢→脂肪燃焼、腸内環境改善、血糖値の急上昇防ぐ ⁡ #ダイエット#腸活レシピ #腸活#脂肪燃焼

腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻‍🍳 ⁡ 𓎩材料 蓮根　300g 米粉（か片栗粉）　小さじ1 塩　少々 青のり　小さじ1（お好みで） ⁡ 𓊯作り方 ①蓮根を好きなようにカットしてお酢を入れた水で30秒~1分あく抜き ② 蓮根の水気を切り、ポリ袋かボールに入れ 調味料と混ぜる ③オーブン200度で10分〜15分焼く フライパンで焼いたり、トースターで焼いてもオッケー ⁡ 𓆸効果 蓮根→腸内環境改善、便秘改善、免疫力アップ、風邪予防、咳止め、美肌効果 #腸活レシピ #ダイエット #無添加

腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻‍🍳 ⁡ 𓎩材料 長芋　250g 大葉　10枚 ごま油　小さじ1 醤油　大さじ2 お酢　大さじ2 唐辛子　ひとつまみ（お好みで） すりごま　小さじ1 ⁡ 𓊯作り方 ①調味料混ぜる ②長芋スライス、短冊切りなんでもOK ③大葉もカット ④混ぜて完成 ⁡ 𓆸効果 •長芋→便秘改善、美肌効果、アンチエイジング •大葉→便秘改善、抗酸化作用、アンチエイジング •お酢→脂肪燃焼 •すりごま→腸の善玉菌増やす、抗アレルギー作用 #ダイエットレシピ #腸活 #無添加

腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻‍🍳 ⁡ 𓎩材料 無調整豆乳　200ml 片栗粉　25g ピュアココア　大さじ1 はちみつ　大さじ1 ⁡ 𓊯作り方 ①材料混ぜる（耐熱皿、ボウル） ②600W1分レンチン ③底から混ぜる ④600W1分レンチン ⑤ゴムベラでしっかり混ぜる ⑥600w30秒レンチンして混ぜる ⑦容器にうつすかラップで包み形を整える ⑧冷蔵庫で冷やし、ココアを振るう ⁡ 𓆸効果 •豆乳→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 •ココア→脂肪燃焼、腸内環境改善、リラックス効果、血糖値安定 #ダイエットレシピ #腸活 #無添加

ダイエット中パン食べるならコレ🍞 ⁡ 罪悪感カットしたバター🧈🍞 ⁡ 𓎩材料 ココナッツオイル　100g 無調整豆乳　50g レモン汁　5g 塩麹　小さじ1 甘麹　小さじ1 ⁡ 𓊯作り方 混ぜて冷やす ⁡ 𓆸効果 •ココナッツオイル→脂肪燃焼、便秘改善 免疫力アップ、美肌効果 •豆乳→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 •麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 #腸活レシピ #ダイエットレシピ #腸活#無添加

腸活で痩せ体質をつくるレシピ発信中👩🏻‍🍳 ⁡ 蒸し野菜や水炊きにピッタリ🍲 混ぜるだけ1分で作れる 麹ごまダレ ⁡ 𓎩材料 米油　大さじ2 米酢　大さじ1/2 醤油麹　大さじ1 甘麹　大さじ1 （砂糖かはちみつ少しでも◎） 味噌　少し すりごま　大さじ2 ⁡ 𓊯作り方 混ぜる ⁡ 𓆸効果 •米油→自律神経整えるγ-オリザノールが豊富 強い抗酸化作用があるため酸化しにくい •米酢→脂肪減らす、腸内環境改善、血糖値上昇抑制 •麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 •味噌→腸内環境改善、代謝アップ #ダイエットレシピ #腸活 #ダイエット #無添加#麹 #無添加

甘いもの食べたくなったらコレ ⁡ さつまいもの甘み、はちみつの甘みで 甘い物欲を満たそう🍠🍯 ⁡ 𓎩材料 さつまいも　300g 塩麹　大さじ1 てんさい糖　小さじ1 黒ゴマ　適量 はちみつ　適量（かけすぎ注意） ※できれば生はちみつが効果的 ⁡ 𓊯作り方 ①さつまいもを乱切りにする ②はちみつ以外の材料をポリ袋に入れる ③200度10分→裏返してプラス10分 ④はちみつと和える🍯 （はちみつの酵素は60℃でほぼ失う） ⁡ 𓆸効果 さつまいも→便秘改善、腸内環境改善 塩麹→ 腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 てんさい糖→オリゴ糖やミネラル豊富 黒ゴマ→ 腸内環境改善、美肌効果、アンチエイジング 生はちみつ→腸内環境改善、免疫力アップ、消化促進、新陳代謝アップ、喉の痛みや風邪症状緩和、美肌効果 #ダイエットレシピ #腸活 #腸活レシピ #ダイエット #さつまいも

作り方⇩ ⁡ 𓎩材料 イチジク　2個 ルッコラ　適量 ブロッコリースプラウト　適量 チーズ　お好みで オリーブオイル　小さじ1〜2 レモン酢　小さじ1 塩、胡椒　少々 ⁡ ⁡ 𓊯作り方 ①イチジクカット、皮が気にならない人は皮付きでもOK ② 盛り付けで調味料かける ⁡ ⁡ 𓆸効果 イチジク→便秘改善、貧血予防、むくみ改善 　　　　　老化予防、ホルモンバランス整える ルッコラ→肌の乾燥予防、貧血予防 ブロッコリースプラウト→脂肪燃焼、腸内環境改善、肥満予防 チーズ→カッテージチーズは脂質少なめ エクストラバージンオリーブ→便秘改善、脂肪燃焼 レモン酢→内臓脂肪減少、脂肪の吸収抑える、デトックス ⁡ #腸活レシピ #ダイエットレシピ #ダイエット#腸活ダイエット