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ちーこ【腸活ダイエット管理栄養士】

@chiiko_diet

管理栄養士ママの健康になって痩せてく
かんたん栄養レシピ
腸に良い物を使って食べたい物も食べる
完璧を求めないゆる腸活ダイエットライフ🌿

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ちーこ【腸活ダイエット管理栄養士】のTikTok投稿
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作り方⇩ ⁡ 砂糖、卵、乳製品不使用の 麹マヨ ⁡ 𓎩材料 豆腐　150g（1パック） 米粉　120g ベーキングパウダー　3g 塩　ひとつまみ 黒ゴマ　10g チーズ　お好みで ⁡ 𓊯作り方 ①材料を混ぜる ② 600w 3分 焦げ目つけたい人はトースターで焼く ⁡ 𓆸効果 豆腐→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 米粉→グルテンフリー、腸に優しい 黒ゴマ→腸内環境改善、美肌効果、アンチエイジング #ダイエット #腸活 #ダイエットレシピ

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4,166 4,166回再生 投稿から160日13時間56分後（3,853時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 砂糖、卵、乳製品不使用の 麹マヨ ⁡ 𓎩材料 豆乳　50ml 米油　100ml お酢　大さじ1 塩麹　大さじ1 甘麹　大さじ1 醤油麹　小さじ1 ⁡ 𓊯作り方 ①材料を容器に入れる🫙 ②ブレンダーやミキサーで混ぜる 蒸し野菜や野菜スティックに 付けて食べると美味しいよ😋🍅🥦 魚やお肉にも◎ ⁡ 𓆸効果 豆乳→ホルモンバランス調える、腸内環境改善 米油→酸化しにくい、アンチエイジング お酢→脂肪燃焼 麹→腸内環境改善、脂肪燃焼、美肌効果 #腸活 #ダイエットレシピ #無添加

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作り方⇩ ⁡ 豆腐と米粉のマルゲリータ🍕 ⁡ 𓎩材料 ◎米粉　150g ◎塩　ひとつまみ ◎ベーキングパウダー　3g ⁡ 絹豆腐　150g トッピングはお好みで チーズ、トマト、バジル、オリーブオイル、ブラックペッパー→適量 ⁡ 𓊯作り方 ①材料◎をポリ袋に入れフリ混ぜる ②①に絹豆腐も入れ 耳たぶ程度の柔らかさに混ぜ込む ③クッキングシートの上に生地を伸ばす お皿の上でやると綺麗な丸になりやすい ④フォークなどで数箇所穴をあける ⑤600W5分 ⑥トッピングをのせる ⑦トースターやオーブンで焦げ目がつくまで焼く ⁡ 𓆸効果 絹豆腐→腸内環境改善 バジル→代謝促進、老化予防、貧血予防、消化促進 トマト→ 脂肪燃焼、美肌効果、むくみ改善、便秘改善 #腸活 #ダイエットレシピ #グルテンフリー #米粉ピザ

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251 いいね 251投稿から167日13時間56分後
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81,404 81,404回再生 投稿から174日13時間45分後（4,189時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 腸活冷凍ストック🍙 高タンパク痩せにぎり ⁡ 𓎩材料 米　1合 もち麦　1合 枝豆　40g 切り干し大根　10g 鮭 2枚 だし昆布　ひとかけら（あれば） めんつゆ　大さじ3 料理酒　大さじ1 塩麹　大さじ1 ⁡ 𓊯作り方 ①材料を炊飯器に入れる ②調味料含め水が2合分になるよう入れる （白米だけなら2合の線になるように もち麦や玄米使用する場合は使用の米に合わせて） ③炊き込みご飯として食べてもいいし おにぎりにして冷凍しててもよいし🍙 ⁡ 𓆸効果 もち麦→便秘改善 枝豆→むくみ改善、便秘改善 切り干し大根→むくみ改善、便秘改善 鮭→代謝アップ、美肌効果、脂肪燃焼、食欲安定 ⁡ ⁡#ダイエットレシピ #腸活 #腸活レシピ

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ちーこ【腸活ダイエット管理栄養士】のTikTok投稿
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4,195 4,195回再生 投稿から181日12時間57分後（4,356時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 身体に良い物で食べたい物を作る🍨 混ぜて冷やすだけ ⁡ 𓎩材料 バナナ　一本 豆乳　100ml 甘麹　100g （前回の投稿参照） ココア　大さじ1 （ナッツ　お好みで） ⁡ 𓎩作り方 ①材料を混ぜる なめらかにしたい人はブレンダーですりつぶす ②ナッツは砕く ③冷凍庫で2〜3時間冷やす #ダイエットレシピ #腸活 #麹レシピ #腸活レシピ

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77 いいね 77投稿から181日12時間57分後
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18,567 18,567回再生 投稿から188日13時間10分後（4,525時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ これがあれば毎日簡単に腸活ができて 痩せ体質になっちゃう✨ ⁡ 𓎩材料 【塩麹】 生米麹200g、塩60g、水200ml 乾燥麹160g、塩60g、水240ml ⁡ 【醤油麹】 生米麹200g、醤油300ml 乾燥麹200g、醤油400ml ⁡ 【甘麹】 生米麹100g、白米100g、水100ml 乾燥米麹100g、白米130g、水130ml ⁡ 𓎩作り方 ①材料をジップロックに入れて揉みほぐす ②甘麹で白米入れる場合は白米と水でほぐしてから麹を混ぜる ③炊飯器に布巾敷いてジップロックを入れ、濡れ布巾を被せる ④60度くらいになるように水とお湯を入れる （だいたいでOK） ⑤保温で8時間前後、間に数回揉みほぐす ⁡ #ダイエットレシピ #腸活 #麹レシピ

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511 いいね 511投稿から188日13時間10分後
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65,225 65,225回再生 投稿から195日12時間30分後（4,692時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 食べすぎた後は食べてデトックス 断食とかファスティングは🙅‍♀️ ⁡ ⁡ 𓎩材料 大根　1/3本 大葉　10枚 梅干し　3個〜（お好みで） ごま油　小さじ1 お酢　小さじ1 醤油　小さじ2〜3 ごま　少々 ⁡ 𓎩作り方 切って混ぜる

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作り方⇩ ⁡ 腸活ダイエットリバウンドなしでチヌ！ ⁡ 𓎩材料 卵　1個 はちみつ　大さじ1 ベーキングパウダー　2g きなこ　大さじ1 米粉　30g 水（豆乳、牛乳でも◎）　20ml ⁡ 𓎩作り方 ①耐熱カップに材料混ぜる ②500w 2分　600w 1分30秒 甘さ足りなければ追いはちみつしたら 美味すぎてチヌ！ #しぬしぬ界隈 #ダイエットレシピ #腸活

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54,520 54,520回再生 投稿から209日12時間27分後（5,028時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 美肌の人は食べている 私も33歳ノーファンデ✨ ⁡ 𓎩材料 人参　1本 塩麹　大さじ1 お酢　小さじ1 はちみつ　小さじ1 オリーブオイル　小さじ1 ナッツ、ブラックペッパー、パセリはお好みで ⁡ 𓎩作り方 ①人参をピーラーで剥くか千切り ②調味料を混ぜる 塩麹なければ塩を少々 ③ナッツを砕いて一緒に食べるとワンランクアップの味に #ダイエットレシピ #腸活 #美肌 #アンチエイジング

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1,473 いいね 1,473投稿から209日12時間27分後
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夏の便秘にはコレ！ 𓎩材料 なめこ　30g オクラ 1,2本 山芋　30g 大葉 3,4枚 納豆　1P 生姜　お好み めんゆつ　大さじ1（好みで増やしてOK） 酢　小さじ1 𓎩作り方 ①なめこ600w2分 ②オクラを洗って塩揉みし600w1分 お好みの大きさにカット ③山芋、大葉をカット ④納豆まぜまぜ ⑤生姜すりおろす（生姜チューブでもOK） ⑥調味料も入れて混ぜる お好みでわさびやゴマ、刻みのり入れても美味しい😋 #ダイエットレシピ #腸活 #便秘 #ダイエット

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190 いいね 190投稿から216日12時間36分後
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6,049 6,049回再生 投稿から223日11時間34分後（5,363時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 米粉パンならグルテンフリー🥯 ⁡ 𓎩材料 パン用米粉　100g 片栗粉　10g 砂糖（甜菜糖）　10g イースト（白神こだま酵母）　2.5g 塩（粒が小さいもの）　1.5g サイリウム　4g ⁡ ぬるま湯　110g 油（米油）　10g ⁡ 夏:33〜35℃ 冬:35〜38℃ ⁡ ⁡ 𓎩作り方 ①材料を入れ泡立て器などで混ぜる （混ぜとくとダマになりにくい） ②ぬるま湯入れヘラで混ぜる ③水分が残っている状態で油入れ混ぜる ヘラでも手でもOK 2分以上こねる ④1次発酵　 生地をひとまとまりにしラップをかけ 200W1分半レンチン ⑤ヘラで抑えるようにガス抜き ⑥生地を4等分にし 手に油を少しつけ丸める （油分量外） ⑦2次発酵 ラップをかけ40℃15分 夏場は少し短めでもOK 表面がプツプツしてたら発酵完了 ⑧表面に油を塗る ⑨190℃14分焼く ⑩24時間以上経つ場合は冷凍保存 ⁡ 食べても太らない痩せ体質になるには 食べて出せる身体づくり💩 #ダイエットレシピ #腸活 #米粉パン

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156 いいね 156投稿から223日11時間34分後
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32,174 32,174回再生 投稿から230日14時間3分後（5,534時間）（2026.03.06 08:56時点で取得） 30日経過・確定

作り方⇩ ⁡ 𓎩材料 オクラ　2袋 塩　少々 ⁡ 醤油麹　小さじ2 （なければ醤油） お酢　小さじ1 白だし　大さじ3 水　100ml 鰹節　少々 （ゴマでもOK） ⁡ 𓎩作り方 ①オクラを塩揉み 産毛を取り除くことで口当たり良くなる ②水で洗い、塩も落とす ③ヘタとガクを落とす （ピーラーでもOK) ④600w2分 ⑤調味料入れ混ぜる ⑥冷蔵庫で1時間以上寝かせる ⁡ 食べても太らない痩せ体質になるには 食べて出せる身体づくり💩 #ダイエットレシピ #腸活 #デトックス #便秘

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作り方⇩ ⁡ 便秘改善して 食べても太らない痩せ体質になっちゃう 麹なめたけ ⁡ 𓎩材料 えのき　一袋 鷹の爪　お好みで（1つか2つ） 醤油　大さじ3 料理酒　大さじ3 みりん　大さじ3 お酢　大さじ3 鰹節　ひと握り 生麹　30g ⁡ 𓎩作り方 ①えのきと鷹の爪、調味料を一煮立ち ②鰹節入れて冷ます ③冷めたら麹と混ぜる （熱いと麹の酵素が失活するため） ④冷蔵庫で一晩寝かせる 翌日が食べ頃 納豆菌など入らないように野菜室入れてます その方が美味しいと👂にした ⁡ 食べても太らない痩せ体質になるには 食べて出せる身体づくり💩 #ダイエットレシピ #腸活 #便秘

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𓎩材料 パン用米粉　160g（ミズホチカラ使用） 砂糖　12g 酵母•イースト　2.5g（白神こだま酵母使用） 塩　2g（粒が粗くないもの） 油　10g（米油使用） ぬるま湯　（135〜140g） 𓎩作り方 ①材料を混ぜる ②ぬるま湯を作り混ぜる レンジで10〜20秒加熱 夏:33〜35℃ 冬:35〜38℃ ※酵母がシぬので40℃以上にしない ③発酵 型に入れて乾燥しないようにラップをし発酵 40℃20分〜 発酵前より1.5〜2倍量もしくは 表面がプツプツしていればOK ④焼成　160℃予熱 霧吹きをしてアルミホイルを被せる 160℃10分 ⑤焼き目つける 蓋を取って米油塗る 210℃15分 ⑥焼き上がったら型から外し クッキングシートからも剥がし冷ます できれば布巾で巻く ⑦ラップをして乾燥を防ぐ 食べるまでに24時間以上経つなら 冷凍しておく #ダイエットレシピ #腸活 #米粉パン

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作り方⇩ ⁡ デブ菌を減らして 食べても太らない痩せ体質に！ ⁡ 𓎩材料 大葉　10枚 めんつゆ　大さじ1 ゴマ油　小さじ1 白ゴマ　小さじ1 ⁡ 𓎩作り方 混ぜるだけ ⁡ 3日程度が目安 ⁡ 納豆のタレには添加物が多いから 代わりにコレを使うのがおすすめ！ 他にも冷奴、お肉、お魚、おにぎり 好きな物と組み合わせてみてね♩ #ダイエットレシピ #腸活 #無添加

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11kg痩せた栄養士の腸活朝ごはん♩食べすぎた次の日にもオススメ!!#ダイエット #腸活ダイエット #アラサーダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ

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デブ時代に傷ついた言葉。言いたい人には言わせておけばいい。おかげで皆からスタイル抜群と言われるようになりました!!#ダイエット#ダイエットビフォアフター #花嫁ダイエット#アラサーダイエット#おすすめ

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