AYUKA お気に入り ご本人の方

神戸マラソンまであとわずか✴︎ 岡山マラソンに続き、2週連続フルマラソン✌🏻 疲労もかなり回復してきたので、たくさん寝て、食べてもっとエネルギーチャージさせます！ 前回の反省点でもある、最初の入りを意識した走りができたらいいな♩最初の10kmの入りをみて、いけそうと思ったらサブ3.5リベンジしようと思います❤️‍🔥 神戸マラソン走られる皆さん、 新コース楽しみましょう✨ ※動画内にでてくるスマートウォッチとシューズはAliExpress さんよりいただきました😌当日も使用する予定です！詳しくはInstagramにてチェックしてみてください🌷 #マラソン #フルマラソン #神戸マラソン #神戸 #pr

フルマラソン 4:02 ➔ 3:19🏃🏻‍♀️ 【『意識を変えた』練習ポイント 4選】 「毎日走っていたのに」 「ペースを上げて走ってたのに」 1年後リベンジしたマラソンはボロボロで… 改めてサブ3.5するために、 練習や意識など色んな角度から見直していました。 その中の1つ、練習の意識について4つまとめてみました…✍🏻 1. 1回の練習の距離を伸ばす 毎日走ってはいたけれど、距離は5kmくらい。 月間距離だと150kmくらい…。動いていたことに満足していたけれど、フルマラソンでタイムを出すなら1回の距離が大事！ ペースを落として、毎回10km以上は距離を踏めるように意識してた！そこに、たまに20-30kmのロング走を入れて、後半垂れない身体づくりを💪🏻 2. スピードより『まずは距離』 スピード練習ももちろん大事ではあるけれど、そこよりもまずは距離に耐性をつけること。 距離踏みをしっかり行い、そこにエイドや水分補給の知識をつけてから、脚攣りがなくなった！長い距離や時間走れるように、身体に叩き込む！ 3. たまに『波』のある練習を入れる 一定すぎる練習はキープにはなっても、強くはならないと思っています。 距離が定着してきたら、たまにポイント練習や、ファルトレクなど取り入れて練習にメリハリをつけることが大事！ 4. OFFも練習の1つ！ これは結構言ってるんだけど、走れば良いってもんじゃない！上手く疲労を取りながら、コツコツ練習を継続することが大切。 OFFと怠けは全くの別物。必要なOFFを取り入れて、練習の質を上げる！ マラソンで大事なのは、まずは「距離を踏む。距離・時間に慣れる」だと思っています！ それが定着したら、ちょこちょこポイント練習などを入れて、練習にメリハリをつけることも大事！そして定期的なOFFも交えながら、コツコツ自分のペースで練習を続けよう❤️‍🔥 もうすぐマラソンシーズンに入りますが、今からでも大丈夫！コツコツ頑張ろう…！！ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #ランニング #マラソン

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜平日2部練編〜 8月末。 月間300kmに向けてラストスパートをかけたいところ🫠 9月はペース走やスピード練も 少しずつ増やしつつ、距離を踏むようにしていきたいな💭 毎日暑い日や急な豪雨、難しい天気が続いていますが… 体調を1番にコツコツ頑張ろう❤️‍🔥 #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #ランニング #マラソン女子

ランニング初心者さん必見🔰 【揃えておきたいマストアイテム 6選】 「ランニングを始めたいけど、何を揃えたらいいの？」 と最近よく質問をいただくので、ランニングが楽しくなるアイテムをまとめました…✍🏻 1. GPS機能のついたウォッチ 距離やペースが可視化・分析できるようになると、毎日のランが何倍も楽しくなる！ ちなみに私はGarmin forerunner 570を使用中🌷 2. 季節ごとのランニングウェア ①:Tシャツは機能性、UVカット、吸汗速乾、通気性の良いものを選ぶのがおすすめ！ 暑い季節は明るめの色、寒い季節はロンTでくらめの色がおすすめ！ ②:ランパンとタイツは携帯が入るポケット付きのものが便利！ 特にランニング中は携帯持ちませんって方はポケットなしでも良いと思う！ ③:ジャージ系は裏起毛のあるタイプと、ないタイプを持っておくのがおすすめ！ ゆっくり散歩を兼ねたジョグなら冬場は暖かい格好がいいと思うし、少しずつ距離やペースを上げれるようになったら薄手のものを羽織る方が走りやすい！ 3. ランニングシューズ 初心者さんはデザインだけで選ばず、まずは脚への負担が少ないクッション性高めのものを！ スポーツショップの店員さんに相談して決めるのが一番安心◎ 4. キャップ 日差しの強い日だけでなく、 雨の日の視界確保にも！ 頭皮や髪の毛を紫外線・ダメージから守るためにも必須アイテム。 5. サングラス 紫外線の目へのダメージ予防や、走っている最中の虫・埃対策に！ 6. アームウォーマー（アームカバー） 夏はUVカット、冬は防寒対策と1年中大活躍！ 温度調整もしやすくて超便利◎ お気に入りのアイテムを身にまとって、楽しくモチベを保っていこう💪🏻🌷 皆さんのお気に入りアイテムや、 これもあるといいっていうのがあればぜひ教えてください…💭 #ランニング女子 #マラソン女子 #フルマラソン #ランニング #ランニングアイテム

9ヶ月でフルマラソン 4:02 ➔ 3:19🏃🏻‍♀️ モチベを落とさない3つの意識 元々、口だけの自分に激甘人間で…「明日から走り続ける！」と決めても見事なほどに三日坊主をかましていた私ですが😇 マラソンにどハマりして、本気でサブ3.5を狙ってた昨年。 モチベを上手く保ち続けることができたので、その方法をまとめてみました…✍🏻 ① 帰宅後、考えずにすぐ外に出る。 最近は朝ランもよくしますが、 昨年は夕方によく走ってた！帰宅して腰を下ろすともう動けないので、腰を下ろして悩む前にとりあえず外へ🏃🏻‍♀️ 走らないで後悔することはたくさんあっても、走って後悔することは一度もなかった！ ② やった自分を褒めちぎる。 モチベが上がらない時は、小さくても「できたこと」に目を向ける💫 それから、練習が上手くいかないのには必ず原因もある！ 『最近睡眠や食事摂れてる？』 『練習やりすぎてない？』 『OFFしっかり挟んでる？』 『練習不足になってない？』　　 必要なOFFや練習、生活習慣改善など… 今の自分の環境をしっかり見直していくことも大切☝🏻 ③ 他人と比べない！自分の敵は自分。 SNSを見ると真夏でもすごいスピードで、とんでもないで距離を走る人たちがたくさんいる。 正直私も、負けてる…💦と焦ることもありますが、まず他人と比べるより自分！ 自分の小さな成長を楽しむ！ 比べるのではなく、その方々の練習方法やOFFの取り方を参考程度に見るのが良い✴︎ 皆さんのモチベ維持の秘訣は…？💭 ぜひ参考にしてみてください☺️ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #ランニング #モチベ

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜平日2部練編〜 最近、仕事終わりにそのまま退勤ランを始めてみました🏃🏻‍♀️ 退勤の時間を削って走れるので、寝る時間も確保できてとっても良い🌷 限られた時間をうまく使えるよう、もっと色々試していきたいな. 暑くなってきたので、紫外線ケアと体のケアも徹底していきます♩ 明日も素敵な1日を✴︎ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #ランニング #美速

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜雨の日 平日編〜 あいにくの天気でしたが、シャワーランや宅トレで身体を動かしてイキイキと…🏃🏻‍♀️☔️ 雨風強い時には家でHIITトレーニングや、普段やらない筋トレ、ストレッチをするのもあり！ コツコツ自分のペースで頑張ろう♩ 台風2つ近づいているみたいなので、皆さんお気をつけください。 #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #ランニング #美容業界

【目指すはサブ3 美容業界OL直伝☝🏻日焼け後72時間の緊急レスキュー🚨】 日焼け止めを塗っていても、 走ったり外に長時間いたりして、うっかり日焼けしてしまうことありますよね…😣💦 紫外線ケアの勝負は【浴びてから3日間】。 放置したり間違ったケアをしたりすると、肌のコンディションは一気に悪化。 そこで！真夏にガンガン外で走っても美肌を保ちたい私が徹底している「72時間の緊急ルール」をまとめました…✍🏻 日焼けは「軽い火傷」と同じです。 ① まずは火照った肌を冷やす アイシングで水風呂に入る時、顔には冷蔵庫の冷やしタオルや冷水を当てる❄️ ② いつも以上に優しく保湿ケア 赤みやひりつきがある時に色々塗り込むのは逆効果🙅🏻‍♀️ 化粧水と乳液のみの「引き算ケア」で優しく守り、落ち着いてからスペシャルケアを足すのがおすすめ！ ③ 内外からの水分・栄養補給（ビタミンA・C・E） 外側だけでなく内側からもケアを。 特に「キウイを皮ごと食べる」のは、美肌を保つ先輩直伝の裏技です🥝（格段に栄養価がアップ↑） ④ 質の高い睡眠で肌を回復 寝る前のスマホを極力控え、 好きな香りでリラックス🫧 肌のゴールデンタイムに心身をしっかり休める。 「日焼けが怖いから、外に出ない」なんて勿体ない！ ガチガチに対策しすぎて窮屈になるより、思いっきり走って、その後「72時間」で正しくリカバリーする。 これが私の「美×速さ」を叶えるためのポリシーです❤️‍🔥 とはいえ、まずは最小限に食い止めることも大切！ 『真夏の紫外線に負けない！ ガチ勢のための対策アイテムや習慣』についてもそのうちアップしていきます🌷 #ランニング女子 #フルマラソン #日焼け対策 #スキンケア #美肌ケア

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜GWのとある1日編〜 帰省ついでに色んな所を巡った日🌿 大自然に癒されて、心身ともにリフレッシュできました♩ 『やる時はやる』『楽しむ時は楽しむ』のメリハリを大事に、サブ3に向けてコツコツ頑張ろうと思います🌷 明日も素敵な1日を✴︎ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #美速 #美容業界

9ヶ月でフルマラソン4:02→3:19。 大幅にタイムを縮めるために、 私がガチで取り組んだ練習をまとめました…✍🏻 ①ロングジョグ(20-30km) ゆっくりで良いからペースではなく、距離と時間を意識☝🏻 長くゆっくり走ることで、フルマラソン後半の粘りが変わる❤️‍🔥 ②なんちゃってインターバル 本格的なインターバルはハードルが高い…という時に！ 1km速く走って、1kmはジョグで繋ぐ。これを繰り返すだけで、 心肺機能が劇的にアップ！ (500mダッシュ、500mジョグでもOK！波を作るのがポイント✴︎) ③インターバルトレーニング ここでは「スピード」よりも 「設定本数を守ること」を最優先。確実にこなしていけるタイムで1000m×10本や、400m×10本をしていく！ 私は1人ですることが多かったので、ついでに強い精神力もついたと思っている❤️‍🔥 ④サウナ 実はこれ、隠れた重要ポイント！ 暑さに弱かったんだけど… ベテランランナーさんからのアドバイスで取り入れてました🫧 「温熱順化」を意識して、暑いレースでもバテない身体作りを！またリカバリーも兼ねて 整う時間を大切にしています♨️ まだまだ先だと思っていたら、 あっという間に来シーズン始まると思う！ 今のうちからコツコツ頑張りましょう🌷 昨年の今頃はサブ3.5に向けて ↑の練習を取り入れながら頑張っていたけれど、今年はサブ3に向けて試行錯誤しながら頑張ります💪🏻❤️‍🔥 #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #美速 #美容業界

タイムを伸ばすためには… 練習と同じくらい「毎日のセルフケア」も大事！ 実は一度、足裏の痛みで整体に通ったこともあります…。 でも 教えてもらった「お金をかけないケア」を毎日取り入れてから、故障知らずに❤️‍🔥 動画で紹介した「道具を使ったケア」に加えて、私が大事にしている「4つ目の習慣」も紹介✍🏻 ①百均の麺棒 これ一本でふくらはぎ太もも、足裏まで。 ゴリゴリほぐすだけで翌日の疲れが全然違う！ ②父から貰ったゴルフボール 「ながら」ケアの最強アイテム。 歯磨き中、本を読みながら、 編集しながら…足裏をコロコロ。 土踏まずにフィットして、いつでも気軽にケアできちゃう！ ③ラップの芯 フォロワーさんに教えてもらった裏技！使い切った後の芯でマッサージ。 面が広いから足裏全体を一気にケアできるのが最高！ ④【秘密の習慣】毎日しっかり湯船に浸かる 実はこれが一番のポイントかも。「温冷交代浴」で血行促進！身体を芯から温めて、心も身体もリセットする時間を大切に♨️ 日々の「溜めない」ケアが大事！ 皆さんはどんなアイテムでケアしてますか？💭 #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #美速 #セルフケア

4:02→3:19 9ヶ月で私が変えた意識3選。 初マラソンは4:29。 その後本気でサブ3.5目指して、4:02。 悔しすぎて、マラソンに対しても、自分自身に対しても本気になりました❤️‍🔥 おすすめされた本、ベテランランナーさん、実業団選手の知り合いに相談たくさんして、意識を少し変えてみた✍🏻 知識をアップデートし続ける事、振り返りと挑戦繰り返して、コツコツ継続する人は強いと思ってる！！ 私が意識した3つのポイントはこちら！🏃🏻‍♀️✨ ①エイド補給の質 ❌ 走りながらの補給はNGだと思ってた ⭕️ 7-8km毎にジェル！水＋スポドリで"脚攣り"卒業！ ポイント：給水所は全部立ち寄る気持ちで、 こまめにチャージ！ ②レース前半から飛ばすのはNG ❌ 最初から飛ばして撃沈… ⭕️ 抑えて後半"追い抜き"作戦。 ポイント：目標より少し抑えて入ることで、 後半に余力を残して追い抜く楽しさを！ ③ 距離を踏む（※ここが一番大事！） ❌ 月間100km未満＆5km刻み ⭕️ 月間200-300kmへ。ロング走で"後半負けない脚"を作る！ ポイント：スピードよりも、まずは「長くゆっくり」走る時間を確保すること。 できる距離からスタートして、少しずつ伸ばしていく！ これだけで、マラソンが変わる。 今の努力は、必ず次のレースで結果として返ってくると思う💪🏻 #ランニング女子 #サブ35 #フルマラソン #美速 #美容業界

【やりたいこと全部詰め込んだ最強の1日🏃🏻‍♀️♨️⚾️】 朝3時起きで福岡まで遠征🚗 5000mTT→岩盤浴＋温泉でリカバリー→夜は久々のホークス戦観戦🦅 ただ走るだけじゃなくて、 こうして全力で楽しむ時間があるからこそ、また明日から頑張れる🌿 5000mTTでは今の課題を実感したので、良い刺激入れになりました❤️‍🔥喝入れ直して頑張ります！ これからも美容業界OLのリアルな日常を、たくさんアップしていきます♩ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #美速 #美容業界

芋臭かった68kg→自信がついた48kg🌿 フルマラソンに出会って気づけば走ること、自分自身を知ることが楽しくなってた🌷 （社会人になってダイエットで軽く走り始めて、こんなにガッツリ走り出したのはフルマラソンに出会ったおかげ❤️‍🔥） 自分を変えていけるのも、 強くなっていくためにも、 幸せにするためにも、 結局自分自身にどれだけ本気になれるかが大切✴︎ 自分を信じてコツコツ積み重ねたものは、絶対裏切らない。 いつまでも今の自分が1番好きと思えるよう、アップデートし続けたいね♩ #垢抜け #美容業界 #ランニング女子 #自分磨き #美速

練習後の流し🏃🏻‍♀️ のんびりジョグした後も、 ペース走をした後でも、 80%くらいのスピードで流しをすることで「フォーム改善」や「スピードアップ」「身体の刺激入れ」などに期待できるんだって！ だから最近は練習後に、短くても流しを入れるようにしています❤️‍🔥 明日も素敵な1日を♩ #ランニング女子 #サブ3 #フルマラソン #美速 #美容業界

おはよう☀︎ 金曜日！今日も1日頑張ろう🏃🏻‍♀️ ゲラゲラ笑いながら ランニング楽しんだ時の♩ サブ3に向けて1人でハードな練習するけれど、誰かと語りながらのんびりジョグするのも大事な練習🌷 楽しむことが1番✴︎ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

【目指すはサブ3 美容業界OLの日常】〜休日編〜 お家でダラダラ過ごす休日も好きですが、だいたいは外に出てアクティブに過ごしています🌿 この日は朝にビルドアップ走🏃🏻‍♀️ 5:40/km→4:33/kmまで上げて。 夜は軽めにジョグや筋トレ🏋🏻‍♀️ 来シーズンサブ3に向けて コツコツ頑張る🌷 #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

ドライブついでに お花見ランした時の🏃🏻‍♀️🌸 来シーズンサブ3に向けて、4月からみっちり走り込み期間に入っていきます✴︎ 明日も素敵な1日を♩ #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running

フルハウス熊本. 「走る」って色んな楽しみ方があってタイムや順位を目指す楽しさ、体型管理や自分磨きの楽しさ、「走ることが好き」という同じ想いの人たちと繋がる 楽しさなどなど… 今回は3つ目！同じ想いを持つ人たちと一本の襷を繋いで、たくさん応援しあって、一緒にゴールに飛び込んできました🏃🏻‍♀️✴︎ リレーマラソンってチームで参加するものが多いから、個人参加の人たちでチームを組むことができるって初体験だったんだけど、色んな方々とお話しできて本当に楽しかった！ 来シーズンも走ることを楽しみながら、コツコツサブ3に向けて頑張ろうと思いました❤️‍🔥　 #ランニング #マラソン #フルマラソン #フルハウス熊本 #Running

【都城さくらマラソン2026 当日vlog】 Time：1:32:37 (種目別2位 総合4位) 初ハーフマラソン95分切り達成🌸アップダウンが辛すぎたけれど、ランナーさんや沿道の方にたくさん声をかけてもらえて最後まで頑張ることができました✴︎ もっと上り坂でのトレーニングも積んで、足腰、メンタル共に強化します🏃🏻‍♀️ 来シーズンサブ3とハーフは85分切りを目標に、ここからはまた地道に練習するぞ❤️‍🔥 #ランニング #マラソン #フルマラソン #marathon #Running