Ocha お気に入り ご本人の方

結婚式を目標に１０キロダイエットしながら 垢抜けも頑張ってお肌もマツ育もめっちゃ頑張った🔥 元々、スカスカ&短いまつ毛だったけどマバユキは量が増えて抜けにくいまつ毛育ててくれるイメージ！ 結婚式は写真もたくさん撮るから目元強化本当大切🙂‍↕️プレ花さんの参考になると嬉しいな〜🙏💖 動画で作ってる痩せるオートミールオムライスのレシピは過去の動画にも載せてるから見てみてね~! #垢抜け方法 #可愛くなる方法#モテる方法#マバユキ#まつ毛美容液#pr

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-10kg痩せレシピ→@0cha1123 ダイエット中に小腹がすいたときにたべてほしい オートミールおはぎ✨ お米ではなくオートミールで作ることで、食物繊維がしっかり取れて腹持ちも抜群だよ🙆‍♀️✨ 中にあんこを入れると、たんぱく質も取れるので、筋トレしてる方にもおすすめ💕 インスタではストーリー限定で痩せ習慣も更新中◎ レシピ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * ◎オートミール　　25g * ◎豆乳　　　　　　50cc * ◎片栗粉　　　　　小さじ2 * きなこ　　　　　　大さじ1.5 * ラカント　　　　　大さじ1.5 <<作り方>> 1. ◎の材料をボウルに入れ混ぜる 2. レンチン500W 1分 3. 一度取り出して混ぜる 4. もう一度レンチン500W30秒 5. さらになって混ぜる 6. ラップで材料を挟み、薄く伸ばす 7. 好きな大きさに丸めて、きなことラカントを絡める 温かい状態でも冷やしても美味しい◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #レシピ #節約レシピ #グルテンフリー #オートミールレシピ 　 　

-10kg痩せレシピ→@0cha1123 パンが食べたくなったら作って欲しい✨ オートミールで作れる食物繊維たっぷり グルテンフリーパン！ 醗酵時間なしだから、材料入れて混ぜたら すぐに完成するのが嬉しい🥺♡ オートミールは栄養価も高いから 罪悪感なくダイエット中でも美味しく食べられる！　 オオバコを入れることで腹持ちさらにup⭐️ ストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 痩せる方法は @0cha1123 をチェック☑️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * オートミール　　200g * ラカント　　　　大さじ3 * オオバコ　　　　大さじ1.5 * 塩　　　　　　　小さじ1/2 * イースト　　　　小さじ1 * 水　　　　　　　200cc <<作り方>> 1. 水以外を全てボウルに入れる 2. 軽く混ぜたら水を足す 3. まとまりにくい場合は少しずつ水を足してね 4. 六等分に丸める 　　⭐️丸める時は手に水を向けると簡単 5. 210度のオーブンで20分焼く ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #節約レシピ #グルテンフリー #オートミールレシピ　 　 　

甘いジュースがのみた〜〜い！！！ スタバが飲みた〜〜いっ！！ってなるけど 砂糖いっぱいでカロリー高いからダイエットの敵！ そんな時はお家で手作りスムージーがおすすめ⭐️ フルーツには栄養がいっぱい！ 低カロリーなのに甘くて美味しいから最高✌️ 便秘、肌荒れ、むくみ、消化不良、、様々な用途に合わせてフルーツを変えながら飲むとどんどん健康的に痩せる体質に変化していくよ〜！ #ダイエット #ダイエットレシピ #スムージーレシピ #スムージー #夏レシピ #美容 #レシピ

-10kg痩せレシピ↓ 暑い夏にぴったり しらたきでつくる冷やし豆乳キムチ麺🥣 火を使わず冷たいまま食べられる💞 ダイエット中じゃない方は うどんやそうめんで食べても美味しい🤤 冷蔵庫で冷やして食べるとさらに美味しい♡ ストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 痩せる方法は @0cha1123 をチェック☑️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * しらたき　　　　一袋 * 豆乳　　　　　　200cc * めんつゆ　　　　大さじ1 * キムチ　　　　　大さじ2 * ラー油　　　　　お好みで * ネギ　　　　　　お好みで <<作り方>> 1. 調味料を入れて混ぜる 2. 砂糖で揉み込んだ白滝をいれる 3. 時間がある場合はここで冷やしておくとさらに美味しくなるよ🙆‍♀️✨ 4. トッピングを乗せて完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #時短レシピ #ズボラレシピ #白滝レシピ #簡単レシピ #節約レシピ# #しらたき　#腸活

-10kg痩せレシピ→@0cha1123 暑い夏にぴったり しらたきでつくる冷やし中華✨ タレを混ぜるだけ簡単！ 中華麺を使うとカロリーが高くなるし、 市販のものを買うとタレのカロリーも上がるけど簡単手作りすることで、ダイエットにもお財布にも優しい冷やし中華爆誕🌟 冷蔵庫で冷やして食べるとさらに美味しい♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * しらたき　　　　一袋 * 醤油　　　　　　大さじ1.5 * お水　　　　　　大さじ1 * お酢　　　　　　大さじ1 * ごま油　　　　　小さじ1 * ラカント　　　　小さじ1 * ごま油　　　 小さじ0.5 トッピングはお好みで✨ <<作り方>> 1. 調味料を入れて混ぜる 2. 砂糖で揉み込んだ白滝をいれる 3. 時間がある場合はここで冷やしておくとさらに美味しくなるよ🙆‍♀️✨ 4. トッピングを乗せて完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #時短レシピ #冷やし中華 #ズボラレシピ #白滝レシピ #簡単レシピ #節約レシピ

-10kg痩せレシピは↓ 関西人なので粉物だいすき！！ だけどハイカロリーで困るな〜って思っていた時の救世主🦸💞 蒸籠で作るから蒸すだけで簡単にできて もちもちのお好み焼きになる⭐️ そしてお豆腐と片栗粉で作るから低カロリー⭐️ 卵も小麦も使わないから安心して食べられるよー! ストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ せいろでヘルシーお好み焼き
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<<材料>>
*絹豆腐　　　一個　１５０g *キャベツ　　２００g
*だしの素　　小さじ2 *片栗粉　　　小さじ2 トッピングはお好みで⭐️ 
<<作り方>>
1.鍋に水を入れて沸騰させておく
2.袋orボウルに上記全てを入れて混ぜる 3.蒸籠にキッチンペーパーを敷き、丸く形を整えて材料を入れれる 4.10分蒸して完成✩ 
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット飯 #時短レシピ #ズボラレシピ #蒸籠レシピ #せいろ #簡単レシピ　#腸活　#キャベツレシピ #節約レシピ #グルテンフリー #お好み焼き　#豆腐レシピ　#豆腐

-10kg痩せレシピは↓ ◯ぬ◯ぬは苦手なので私は今日も生きる‼️ みんなの大好きしらたきで 激うまヘルシーレシピ完成させました🙆‍♀️ ダイエット、腸活頑張ってるみんなに届きますように〜！ しらたきチャンプルー
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<<材料>>
*しらたき　　一袋 *卵　　　　　一個　　　
*ピーマン　　一個　　　 *醤油　　　　大さじ１ *塩胡椒　　　適量 
<<作り方>>
1.しらたきは砂糖で揉み込んで灰汁を抜く
2.フライパンに油を3プッシュ位 3.白滝、ピーマンを入れて水気が飛んだら醤油を入れて色が変わるまで待つ 4.味が染み込んだら溶き卵を入れる 【めんどくさい人は動画参照】 5.ふんわり混ぜたら塩胡椒で味を整えて完成 6.鰹節をかけるとさらに美味しいよ〜♡　
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #白滝レシピ #しらたきレシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #ワンパンレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #ズボラレシピ

ダイエット中でも甘いもの毎日たべてた私🤤 市販のおやつを週7から週3にして、それ以外は手作りおやつを作るようにしてた🙆‍♀️⭐️ 簡単で作り置きもできるし、我慢できず爆食せずに食べられるからストックしておくのオススメ💞 #レシピ #ダイエットレシピ #手作りお菓子 #腸活 #腸活レシピ #ダイエット #ヘルシースイーツ

夏バテで料理も面倒臭い！ 麺類が多くなってしまうっ！って方にピッタリ⭐️ 白滝でつくるヘルシーレシピなので たくさん食べても太らない◎！ しかも納豆や卵が入ってるから 腸活、筋トレに必要なたんぱく質もしっかりとれて ダイエット中でも欠かせない栄養素が取れる🙆‍♀️ くわしいレシピは 過去のリールにあるのでチェックしてみてください💞 #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #レシピ #しらたきダイエット #白滝レシピ #腸活 # 簡単料理

麺料理食べたい時は白滝を代用すると 大幅にカロリーを抑えられるので ダイエット中はとってもおすすめ♡ ⚠️使う時の注意点 ⭐️一日の一般的な目安量　 　→100~200g 食べ過ぎるとお腹が張ったりガスが溜まるので 自分の身体に合わせて食べてね🙆‍♀️ ⭐️匂いが気になる方 　→乾煎りたべもの記録:や砂糖で揉み込むと臭みはおさえられるよ〜！ ⭐️置き換えは一日一回まで！ カロリーが低い分、白滝だけでは一日の栄養も低いので たんぱく質も一緒に摂取することが大切！ #ダイエット #白滝レシピ #しらたきダイエット #腸活 #簡単料理 #ダイエットレシピ #時短レシピ #ズボラ飯

大人気グルテンフリーパンレシピ第二弾 米粉だけで作れるから 小麦で肌が荒れちゃう…って方にオススメ✨ そして暑くなってきた今からの季節 キッチンで火を使ったりすると滝汗をかく人〜🙋‍♀️私 タッパーに直接入れて混ぜてレンチンだけで作れるから 洗い物も最小限！ ズボラさんにもおすすめだよ🍞 〜よくいただく質問〜 BPって？ →ベーキングパウダーの略称です◎ 使っている米粉は？ →パン用米粉ミズホチカラ 日持ちしますか？ →出来るだけ作ってすぐに食べることをお勧めします 時間が経ってから食べる場合、固くなってしまうので再加熱していただければ柔らかくなります！ 私は2日以内には食べるようにしています！ #ダイエット #グルテンフリーレシピ #米粉 #レシピ #レンチンレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #グルテンフリー

パンが大好きだけどカロリーも高いし 小麦で肌が荒れちゃう…って方にオススメ✨ ダイエット中でも食べられる 米粉で作れる超簡単レンチン蒸しパン改良版♡ タッパーに直接入れて混ぜるだけなので 洗い物も最小限にして作れちゃうのでズボラさんにもオ ススメです♡ 〜よくいただく質問〜 BPって？ →ベーキングパウダーの略称です◎ 使っている米粉は？ →パン用米粉ミズホチカラ 日持ちしますか？ →出来るだけ作ってすぐに食べることをお勧めします 時間が経ってから食べる場合、固くなってしまうので再加熱していただければ柔らかくなります！ 私は2日以内には食べるようにしています！ #ダイエット #時短レシピ #ズボラレシピ #グルテンフリー #米粉パン #米粉蒸しパン #グルテンフリーレシピ

-10kg痩せレシピは↓ 
オートミールでつくるピリ辛担々丼💖
レンチンで味もしっかりしてるから
オートミール料理初心者でも
美味しく作れるからオススメ😋 
インスタはストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 

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<<材料>>
* オートミール　　30g
* 水　　　　　　　50ml
* 味噌　　　　　　大さじ1
* にんにく、生姜 小さじ1
* ネギ、すりごま　お好みで
◎豆腐　　　　　　100g
◎焼肉のタレ　　　大さじ1
<<作り方>>
1. ◎以外の材料を全て入れてしっかり混ぜる
2. レンチン500w1分半
3. ◎を入れて完成
✩卵黄入れても美味しいよ〜◎
✩タレはKALDIのバカッタレ丼のタレ美味しいからおすすめ！
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#ダイエット #ダイエットレシピ 
 #時短レシピ #ズボラレシピ #オートミールレシピ
#レシピ #おうちごはん #節約ごはん #簡単レシピ

-10kg痩せレシピは↓ しらたきでつくる激うま油そば💖 タレを混ぜるだけで作れるから 忙しい日にぴったり！ 暑くなってきたから冷たいまま食べても◎ あぶらそばは高カロリーだけど 白滝だとダイエット中でも低カロリーで食べれるのが嬉しい♡ ストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 痩せる方法は インスタもチェック☑️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * しらたき　　　　一袋 * だし醤油　　　　大さじ1 * オイスターソース大さじ1 * お酢　　　　　　大さじ1 * ごま油　　　　　小さじ1 * 鶏ガラ　　　　　小さじ1 * にんにく　　　 小さじ1 トッピング * ネギ、すりごま、のり　お好みで * 卵黄 <<作り方>> 1. 調味料を入れて混ぜる 2. 砂糖で揉み込んだ白滝をいれてさらに混ぜる 3. 温める場合はここでレンチン1分程 4. トッピングを乗せて完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット飯 #時短レシピ #ズボラレシピ #白滝レシピ #簡単レシピ #節約レシピ#ダイエット記録 #レンチンレシピ #しらたき　#腸活

まだ5月なのに暑い&湿気で
冷たいものが食べたい季節になってきた🥵💦 
って時にオススメしたいレシピ〜！！
白滝で作るから超低カロリー！！ヘルシー！！
それなのに美味しすぎる、やみつき痩せレシピ🫶
週3くらいで食べてる😂笑
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<<材料>>
*しらたき　　一袋
*ゆで卵　　　
*きゅうり　　　
*キムチ
⭐︎コチュジャン　大さじ２
✩お酢　　　　　大さじ２
✩めんつゆ　　　大さじ１
✩すりごま　　　大さじ１
✩にんにく　　　３cmほど
✩ごま油　　　　小さじ１
　
<<作り方>>
1.しらたきは砂糖で揉み込んでおく
2.待ってる間に✩を容器に入れて混ぜ合わせる
（辛さや酸っぱさはコチュジャン、お酢の量を調節してみてください）
3.白滝を洗って水気を切ったあと容器に入れ、タレと混ぜる
4.好きな具材をトッピング
※時間がある方はタレを冷蔵庫で冷やすとさらに美味しくなります
※白滝の匂いが気になる方は空炊きするのがオススメ！
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #しらたき #ビビン麺 #韓国料理 #レシピ #腸活レシピ #腸活 #ズボラ飯 #ヘルシーレシピ #痩せる食事

-10kg痩せレシピは↓ 暑くなってきて冷たい物が食べたくなる頻度が日に日に増えている🥵 
そんな時は腸活にもなる ねっとり濃厚激うまアイスいかがですか〜🍠💕 さつまいも＋オイコスだから たんぱく質も食物繊維もたっぷり！
栄養摂れてダイエット向きなのに 激ウマなの控えめに言って最高なのでは…？ 
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<<材料>>
*さつまいも　　一本 *オイコス　　　一個
*はちみつ　　　半分 （お好みで） *きなこ
*黒ゴマ 
<<作り方>>
1.さつまいもをしっかりと洗い、【玄米モード】で炊く（水はさつまいもが半分浸るくらい）
2.さつまいも、はちみつ、オイコスをアイラップに入れてしっかりと揉む
3.耐熱容器に入れて冷凍庫へ
4. 1時間毎に混ぜ、好きな硬さになったら食べてください◎ ※アイラップがない場合はボウルでも大丈夫です！芋をしっかりと潰すと滑らかになります ※オイコスがない場合は他のギリシャヨーグルトでも作れます◎
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈#ダイエット #ダイエットレシピ #さつまいもレシピ #さつまいもスイーツ #ヘルシースイーツ #アイス #腸活 #グルテンフリー

-10kg痩せレシピは↓ 白滝でつくるピリ辛腸活スープ✨ 鍋に材料突っ込むだけで作れるから簡単！ 面倒臭い時は耐熱容器に入れてレンチンしてる😛 ズボラでも料理初心者でも美味しく作れるからオススメ！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * 水　　　　　　　２００cc * しらたき　　　　一袋 * キムチ　　　　　大さじ1〜 * 鶏ガラ 小さじ1 * 卵　　　　　　　一個 * （好みで豆板醤）　小さじ1 <<作り方>> 1. 卵以外を鍋に入れる 2. 沸騰したら溶き卵を入れブクブクしてきたら火を止める ⭐︎白滝は先に砂糖で揉んでおくと臭みが取れるよ✨ ✩豆板醤を入れる場合は1と一緒のタイミングで！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #時短レシピ #ズボラレシピ #白滝レシピ #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #節約レシピ#ダイエット記録

-10kg痩せレシピは↓
オートミール初心者🔰の方におすすめ！
野菜はアレンジ自由なので好きなものを沢山乗せて食べてください😋🌟 
トマト缶はカロリー低いのに栄養もたくさんで美容にも良いから本当におすすめ🙆‍♀️✨

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<<材料>>
* オートミール　　３０g
* トマト缶　　　　１／２　　　　　　
* ナス　　　　　　１／２
* コンソメ １／２
* 玉ねぎ　　　　　１／４
* 水　　　　　　　３０cc
* チーズ　　　　　好きな量
<<作り方>>
1. オートミール、トマト缶、コンソメ、玉ねぎ、水を入れてレンチン５００w 1分半
　　（ナスはアイラップに入れて一緒にレンチンすると柔らかくなるよ）
1. 1を取り出してコンソメを潰しながら混ぜる
2. 好きな野菜（今回はナス）を乗せてその上にチーズをかける
3. もう一度レンチン５００w 1分
　　（チーズが溶けたらok)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #オートミールレシピ #チーズレシピ #リゾット#オートミールリゾット#痩せるレシピ #ズボラ飯