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Ocha

@0cha1123

＼美味しいレシピで時短ダイエット🥣／
3ヶ月で58kg→48kg（-10kg）
164cm ｜骨ｽﾄ ｜ｲﾝｽﾀ 0cha1123

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-10kg痩せレシピは↓ 甘いものが食べた〜い！ ケーキが食べた〜い！って欲を満たしてくれる ヘルシーチョコケーキ💕 市販だと小麦粉、添加物、白砂糖、、 カロリー爆弾でダイエットの強敵だけど このチョコケーキは米粉で作ってるから グルテンフリー！！ しかもお豆腐だから身体にも良い腸活ケーキ♡ ココアのおかげで豆腐感も全然なくて、 豆腐のイソフラボンとココアのポリフェノールのおかげで美容にも良いからすっごくおすすめ〜！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * 絹豆腐　　　　１５０g * ピュアココア　大さじ１　　　　　　 * ラカント　　　大さじ１ * 米粉　　　　　５０g * ｺｰﾝｽﾀｰﾁ 大さじ2強 * ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ 小さじ1 * オートミール　お好みで <<作り方>> 1. 豆腐を滑らかになるまで混ぜる 2. ココア、ラカントを入れさらに混ぜる 3. 米粉、コーンスターチ、ベーキングパウダーを入れて、さっくり混ぜる 4. 食感が欲しい時はオートミール追加！ 5. カップに入れる（ない場合はクッキングシートに薄く生地を伸ばしてもok） 6. オーブン１８０度２０分で焼く 7. 出来立てでも、冷やしても美味しいよ🤤 （２.３日で食べきれない時は冷凍してもok） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット飯 #時短レシピ #痩せ飯 #ズボラレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #節約レシピ #豆腐レシピ #豆腐スイーツ

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89 いいね 89投稿から440日2時間40分後
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-10kg痩せレシピは↓
 喫茶店のコーヒーゼリーが大好きで お家でも再現してみました✨ オオバコで作ることで、美容にもダイエットにも良いリッチなコーヒーゼリー完成🤤 お店よりもコスパよく作れちゃうし 見た目もとっても美しいからうっとり…💕 仕事から帰ってきた夫が『えっ、うまそ〜！』と喜んで食べてました😂（自分用だったのに！） 
⚠️オオバコは一日16gまでの範囲で摂取してね！
水分もしっかり取ってください◎！

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
<<材料>>
* オオバコ（サイリウム）　１０g
* お水　３００cc
* 甘味料 小さじ1 *コーヒースティック　 
<<作り方>>
1. 全ての材料を鍋に入れる
2. 弱火で焦げないように混ぜる
3. 一塊になったら耐熱容器に入れる
4. 冷蔵庫で冷やし、食べやすい大きさにカット
5. カップに入れ、牛乳or豆乳を入れて完成 6.アイスを入れるとさらに美味しい🤤
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #ヘルシースイーツ #ダイエット垢 #スイーツ #ヘルシーレシピ #コーヒーゼリー #おうちカフェ #料理

79 いいね 79投稿から442日3時間38分後
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-10kg痩せレシピは↓ 野菜はレンチンするとあまみが出る気がするの私だけかな？ ノンオイルで作ることができるからヘルシーになる⭐️ 動画にしていない日はフライパンのまま食べてる😂 さらにズボラな日は全てをアイラップに入れてレンチン５００w３分するだけでもOK🙆‍♀️笑 インスタではストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 痩せる方法は @0cha1123 をチェック☑️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ しらたきソース焼きそば <<材料>> * 白滝　　２００g * 塩胡椒　適量 * ソース　大さじ2 * 好きな野菜 * 鰹節、あおさ　お好みで <<作り方>> 1. 白滝を空炒りする 2. 野菜をアイラップ（耐熱容器でも可）に入れて好きな硬さになるまでレンチン 3. 白滝と野菜を混ぜて塩胡椒を振る 4. 弱火にしてソースを絡ませる 5. 器に入れ、トッピングをかける！ ☆白滝は食べやすい大きさにハサミでカットし 　砂糖大さじ２をかけて揉み、３分ほど置いた後 　砂糖を水で流すと臭みがとれるよ✌ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
 #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #白滝レシピ #しらたき #節約レシピ #料理 #腸活 #痩せ飯

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-10kg痩せレシピは↓ レンチンだけで作れる コスパもタイパも最強 しらたきダイエットレシピだよ✌️ しらたきが苦手な人でも食べやすい味付けだよ〜！あとレンチンだからモチモチになって美味しい🤤 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ピリ辛白滝ニラキムチ：９３カロリー <<材料>> * 白滝　　２００g * キムチ　大さじ２ * ニラ　　好きな量 * めんつゆ　大さじ２ * にんにく　３cmくらい * 白ごま　　小さじ１〜 <<作り方>> 1. 耐熱容器に白ごま以外の材料を入れる 2. 軽く蓋をしてレンジ５００W３分 3. 混ぜ合わせて白ごまを載せて完成 ☆白滝は食べやすい大きさにハサミでカットし 　砂糖大さじ２をかけて揉み、３分ほど置いた後 　砂糖を水で流すと臭みがとれるよ✌ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
#ズボラレシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #白滝レシピ #腸活

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-10kg痩せレシピは↓ 週末になるとラーメン食べたくなる人は必見！ 豆乳が余ってたから腸活にもなる とんこつラーメン風しらたき作りました🍜 ゆで卵を入れることでタンパク質も取れて 筋肉も維持してくれるマッスルメニュー🔥 ストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 痩せる方法は @0cha1123 をチェック☑️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ しらたき豚骨ラーメン風：２０５カロリー(トッピングなし) <<材料>> * 白滝　　２００g * 豆乳　　２００ｃｃ * お水　　２００ｃｃ * ゴマ油　小さじ１ * にんにく３cmくらい * 味噌　　大さじ１〜 *お好みのトッピング <<作り方>> 1. ゴマ油を熱したフライパンで白滝を炒める 2. お水・ニンニクを入れて煮立たせる 3. 味噌を溶かす 4. 弱火にして豆乳を入れ温める 5. 器に入れ、好きな具材をトッピングする ☆白滝は食べやすい大きさにハサミでカットし 　砂糖大さじ２をかけて揉み、３分ほど置いた後 　砂糖を水で流すと臭みがとれるよ✌ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
 #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #時短レシピ #簡単レシピ #白滝レシピ #しらたき #節約レシピ #料理 #腸活

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-10kg痩せレシピは↓ 和菓子は脂質が少ないから ダイエッターのおやつに良いけど これを作れば更に痩せやすくなるよ〜🔥 材料2つだけだから、すぐに作れるし とっても簡単♡ 小さい頃からわらび餅が大好きで、スーパーとかで水色のトレーに入ったわらび餅を母に買ってもらってた記憶🥺♡ お店の味と変わらないくらい美味しいから作ってね〜！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * オオバコ（サイリウム）　１０g * お水　３００cc * お好みで　きな粉or黒蜜 <<作り方>> 1. オオバコと水を鍋に入れる 2. 弱火で焦げないように混ぜる 3. 一塊になったら耐熱容器に入れる 4. 冷蔵庫で冷やす（温かくても美味しいよ） 5. お好みできな粉をかけて完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ#簡単レシピ #節約レシピ #和菓子レシピ

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-10kg痩せレシピは↓ 蒙古タンメン食べたいな〜って思って調べたら 780カロリー糖質100超えで目が飛び出たのでお家でしらたきに置き換えて作ってみた🍜🌶️ 子供の頃は激辛とか苦手でお腹下してたのに Netflixで韓国ドラマにハマってから辛い物食べたい欲が出てきて最近は辛いものばっかり食べてる😂笑　 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * 白滝　　２００g * もやし　１／２袋 * ✩豚バラ　６枚 * ✩鶏ガラ　　小さじ1 * ✩にんにく　３cmくらい * ✩豆板醤　　小さじ１〜 * ✩お水　　　３００cc * ✩一味　　　適量 * 味噌　　　小さじ１ <<作り方>> 1. 白滝を空焚きして水気を飛ばす 2. 豚バラを入れ色が変わってきたら✩の調味料を入れる 3. 待ってる間にもやしをレンチンしておく（アイラップに入れて５００W２分位） 4. 2が沸騰したら味噌を溶かす 5. お皿に移し、もやしとネギを乗せたら完成 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #時短レシピ #腸活レシピ #ズボラレシピ #白滝レシピ #簡単レシピ #節約レシピ

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10kg痩せレシピは↓ ワンパンで完成しちゃう ピリ辛もやしスープ❤️‍🔥 すごく簡単に出来て節約にもなるからオススメ✨ 辛さのおかげで満足感も◎！ ⚠️辛いの苦手な方は豆板醤、ラー油の量を調節して食べてね！ ストーリー限定で痩せ習慣も更新中⭐️ 痩せる方法はインスタをチェック☑️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <<材料>> * もやし　１／２袋 * ⭐︎お水　　３００cc * ✩豆板醤　　小さじ2〜 * ✩鶏ガラ　　小さじ1 * ごま油　　少々 * にんにく　小さじ1 * 味噌　　　小さじ1 * コショウ　少々 * 刻みネギ　適量 * ラー油　　適量 * 一味　　　適量　 <<作り方>> 1. フライパンにごま油、もやし、にんにく、コショウを入れ、もやしをしんなりさせる 2. 1に✩を入れる 3. 沸騰したら火を止めて味噌を溶かす 4. カップに移してお好みでネギ、ラー油、一味をかけて完成✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #ダイエットレシピ #もやしレシピ　#ダイエット飯 #時短レシピ #痩せ飯 #ズボラレシピ #簡単レシピ #節約レシピ#ワンパンレシピ

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9,274 いいね 9,274投稿から463日4時間42分後
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レシピは⇩ みんなは白滝すき〜？┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
<<材料>>
*白滝
*納豆
*卵黄
*ごま油　 小さじ２
*だし醤油 大さじ１
*めんつゆ 大さじ１
*キムチ　 お好みの量
*刻み海苔 お好みで
<<作り方>>
1. 白滝を空炒りする
2. 納豆に付属の醤油をかけて混ぜておく
3. ごま油、だし醤油、キムチ、めんつゆを1に混ぜる
4. お皿に移して海苔と卵黄をのせて完成✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #腸活レシピ #ダイエット

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オートミールって白米の２０倍食物繊維繊維がとれるんだよ✌️ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #時短レシピ #オートミールレシピ #腸活 #痩せる食事

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（2026.05.30 23:16時点で取得） 2 コメント 2投稿から482日4時間8分後
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2026.05.30 23:16 時点 30日経過・確定 投稿から482日4時間8分後（11,572時間）